[Update] PANTIP.COM : Q8171599 การวิ่งออกกำลังกาย ช่วยลดสัดส่วนได้หรือเปล่าคะ [ความงาม] | วิ่ง ลด น้ํา หนัก ถูก วิธี – Sonduongpaper

วิ่ง ลด น้ํา หนัก ถูก วิธี: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

ความคิดเห็นที่ 18
 

มาช่วยเพิ่มเติมค่ะ

เรื่องน่องปูดนี่ ขอให้สาวๆระวังตอนวิ่งนิดนึงนะคะ คืออย่าวิ่งจิกๆเท้า อย่าเอาปลายเท้าลง ไม่งั้นน่องปูดปู้ดปูดแน่นอนค่ะ (อันนี้ไปถามtrainer มาแล้ว เพราะว่าการที่เราวิ่งจิกๆ ปลายเท้าเรารับน้ำหนักเราทั้งตัว มันเหมือน weight training น่องเราล้วนๆค่ะ แล้วจะไม่ปูดได้อย่างไร)

ส่วนเรื่องการวิ่งติดต่อกันนะคะ ขอให้เข้าใจกันก่อนว่า การออกกำลังกายแบบ cardio เนี่ย (ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรืออะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ) จะแบ่งเป็น 3 แบบใหญ่ๆนะคะ ถ้าแบ่งตาม % อัตราการเต้นของหัวใจ คือ
1. แบบ Light Heart rate : แบบนี้ จะเผาผลาญไขมันมากกว่าแบบอื่นคือประมาณ 60% เทียบได้ก็ประมาณว่าเราวิ่งเหยาะๆ เหงื่อซึมๆตลอด ถ้าอยากลดไขมัน แนะนำวิงอย่างต่ำๆ 40 นาทีขึ้นไปนะคะ ได้ซัก 1 ชม จะดีมากๆ
2. แบบ Moderate Heart Rate : แบบนี้จะเป็นแบบ aerobic ค่ะ คือช่วยให้หัวใจคุณแข็งแรงขึ้น อย่างต่ำๆ 20 นาทีขึ้นไปอย่างต่อเนื่อง ถ้าได้ถึง 40-45 นาทีจะดีมากค่ะ
3. แบบ High Heart Rate: แบบนี้เป็นการเพิ่มความสามารถในการออกกำลัง จะสำคัญกับคนที่เป็นนักกีฬาค่ะ คือจะทำให้วิ่งได้เร็วขึ้น ปั่นได้เร็วขึ้น อะไรประมาณนั้น คือเป็นขั้นที่เหนื่อยสุดๆไปเลย แบบนี้ลองทำดูอาทิตย์ละ ครั้งครั้งละ 20 นาทีก็เพียงพอค่ะ

ขอ share โปรแกรม cardio ของเรานะคะ เราจะเล่นแบบ aerobic เพื่อให้หัวใจแข็งแรงอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 30-40 นาที (ไม่รวม warm up and cool down นะคะ) แบบ light เผื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน 70 นาที อาทิตย์ละครั้ง และ แบบ high 20นาที 1 ครั้งค่ะ

ถ้าอยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไขมันทั้งตัวหายแว้บหายแว้บ ต้องเอาไขมันที่ปกคลุมกล้ามเนื้อออกไปนะคะ ไม่งั้นไม่มีทางมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแน่ๆ ถึงแม้ว่าจะ ซิทอัพวันละ 200 ก็ตามที (เราทำมาแว้วว เหนื่อยสุดๆ ทรมาน ทำอยู่หลายเดือน แล้วเพิ่งมาค้นพบว่ามันไมได้ช่วยลดพุงเลย แป่ววววว) ต้อง burn ไขมันออกค่ะ เราวิ่งตามสูตรข้างบนแค่ 2-3 อาทิตย์นะคะ line กล้ามเนื้อมาเลยเห็นๆ ไขมันต้นขาก็หายไปเห็นๆ คือ เห็นผลแบบสุดๆอ่ะค่ะ

See also  เนื้องอกในสมอง | เนื้องอกในสมองอันตรายไหม

ขอให้สาวๆลองทำดูนะคะ สู้ๆค่ะ

ถ้าอยากได้ความรู้เพิ่มเติม search เอาได้ทั่วไปเลยค่ะ มีเยอะมาก หรือมีอะไรก็สอบถามเราได้นะคะ

จากคุณ
:
nueban (nueban)

เขียนเมื่อ
:
8 ส.ค. 52 13:15:34

[NEW] | วิ่ง ลด น้ํา หนัก ถูก วิธี – Sonduongpaper

รหัสผ่าน

Your password must be at least 6 characters long.To make your password stronger,use upper and lower case letters,numbers,and the following [email protected]#$%^&*()

ยอมรับข้อกำหนดและเงื่อนไข


การเดินเพื่อนแท้ของการลดน้ำหนัก


\”Fit in 60 Days By Pfizer Year 2 : พิชิตสุขภาวะใน 60 วันกับไฟเซอร์ ปี 2\”
เพื่อมุ่งหวังให้คนไทยมีสุขภาพ และสุขภาวะที่ดี ห่างไกลจากโรค NCDs นอกจากนี้ยังเป็นการสร้างแรงบันดาลใจให้คนไทยหันมาใส่ใจสุขภาพและดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ด้วยการให้องค์ความรู้ที่ถูกต้องเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การบริโภคและการพักผ่อนนอนหลับอย่างเหมาะสมเพื่อสร้างเสริมการมีสุขภาพที่ดี
สนับสนุนโครงการโดย บริษัท ไฟเซอร์ (ประเทศไทย) จำกัด เพราะเราอยากเห็นคนไทยมีสุขภาพที่ดี

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

การเดินเพื่อนแท้ของการลดน้ำหนัก

วิ่งลดน้ำหนัก​ วิ่งอย่างไรให้ผอม​ ดูคลิปนี้ลดความอ้วนได้แน่นอน​ !!! | How to run for good shape


See also  สอนวิธีการส่องไลน์แฟน ว่าไปติดตามใครบ้าง | เช็คที่อยู่จากเบอร์โทรศัพท์

วิ่งลดน้ำหนัก​ วิ่งลดความอ้วน​ วิ่งอย่างไรให้ผอม
วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งยังไงให้ผอม ไปอ่านวิธีที่ถูกต้องกัน รับรองลดความอ้วนได้แน่
ตั้งใจ วิ่งลดน้ำหนัก แต่หลายคนอาจจะมีปัญหาว่าเวลาวิ่งไปสักพัก ทำไมน้ำหนักเริ่มคงที่ไม่ลดลงแล้ว ทั้งๆที่ตอนแรกน้ำหนักยังลดลงอยู่เลย เป็นสิ่งที่ทำให้ชวนสงสัยมาก ว่าเราทำอะไรผิดหรือเปล่า Fit Me จะพาไปหาคำตอบของเรื่องนี้กัน
เมื่อเราเริ่ม ทำสิ่งเดิมซ้ำไปซ้ำมา ร่างกายของเราจะปรับตัวตามการออกกำลังกายนั้นๆ นักวิ่งส่วนใหญ่เริ่มต้นวิ่งด้วยความเข้มข้นที่ค่อนข้างต่ำถึงระดับกลางอย่างต่อเนื่อง ยิ่งเราวิ่งแบบเดิม ในความเร็วเท่าเดิม ระยะทางเท่าเดิม ร่างกายเราก็ยิ่งคุ้นชิน
ซึ่งแปลว่าร่างกายจะเรียนรู้เพื่อใช้พลังงานให้น้อยที่สุด เพื่อให้วิ่งอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด และนั่นส่งผลให้เกิด ภาวะน้ำหนักคงที่ (Weight Loss Plateau) นั่นเอง
เมื่อเราแข็งแรงขึ้นแล้ว ความเร็วและระยะทางเดิมๆ ก็ไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์อีกต่อไป
เมื่อเวลาผ่านไปและเราซ้อมวิ่งได้สักระยะ ร่างกายของนักวิ่งมือใหม่จะไม่ค่อยใช้พลังงานมากนักแล้ว แปลว่า จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อครั้งจะลดน้อยลงเมื่อเราวิ่งความเร็วเท่าเดิม
อาจจะไม่ใช่เรื่องเลวร้ายอะไร แต่หากเราต้องการจะท้าทายร่างกายอย่างต่อเนื่อง สร้างความแข็งแรงเพิ่มขึ้น และใช้การคาร์ดิโอ เพื่อลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด เราต้องมาปรับเปลี่ยนวิธี วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ของเราด้วยค่ะ จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย
กระตุ้นร่างกาย
เราจะทำอย่างไร เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับการวิ่งเดิมๆ แล้ว ?
หากร่างกายเราไม่รู้สึกท้าทายกับสิ่งเดิมๆ ก็ต้องหาวิธีใหม่เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ แต่อย่าเพิ่งตกใจไปนะคะ เราไม่ต้องถึงกับเก็บรองเท้าวิ่ง แล้วหันไปเริ่มออกกำลังกายแบบอื่นๆแทน เรายังคงสร้างความท้าทายให้กับร่างกายโดยการวิ่งต่อไปได้ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนตัวกระตุ้น เช่น วิ่งให้เร็วขึ้น วิ่งให้ไกลขึ้น หรือวิ่งบนพื้นที่ต่างออกไปจากเดิม
การเปลี่ยนตัวกระตุ้นนั้นเป็นประโยชน์ต่อการสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายและการลดน้ำหนัก ให้ได้ผลอย่างต่อเนื่อง ลองนึกภาพแผนการซ้อมวิ่งที่ประกอบไปด้วยการวิ่งที่แตกต่างกัน ความหลากหลายของรูปแบบของการวิ่ง ถือเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาร่างกายและลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง
เช่น โปรแกรมการฝึกซ้อมวิ่งในหนึ่งอาทิตย์ โดยมีทั้งการวิ่งยาว (Long Runs) วิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ (Tempo Runs) และการวิ่งเบาสลับหนัก (Interval Runs) รวมทั้งมีวันพักร่างกาย การซ้อมแบบนี้ จะช่วยให้ร่างกายของเราได้พัฒนาในด้านที่แตกต่างกันไปตามรูปแบบของการวิ่งนั้นๆ
เช่น การวิ่งยาว (Long Runs) จะเป็นการวิ่งที่ไม่เน้นความเร็ว แต่เน้นวิ่งให้ได้ระยะทางที่ไกล ซึ่งช่วยสร้างความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ซึ่งการวิ่งยาวถือเป็นการสร้างพื้นฐานที่ดีแก่นักวิ่งอีกด้วย
นอกจากนี้หลายๆ คนอาจจะเคยได้ยินเกี่ยวกับ HIIT ซึ่งย่อมาจาก HighIntensity Interval Training นั่นคือ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
โดย HIIT ที่มีการวิ่งรวมอยู่ด้วยนั้นจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้นเลยทีเดียว โดยการออกกำลังกายแบบเบาสลับหนักแบบนี้ จะช่วยให้สามารถออกกำลังกายแบบที่มีความเข้มข้นสูงได้นานมากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว
ข้อดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบ HIIT คือ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปอีกหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จแล้ว ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้มากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเสียอีก
หลายๆ คนมักจะคิดว่าการเผาผลาญเกิดขึ้นตอนที่กำลังออกกำลังกายอยู่เท่านั้น แต่จริงๆแล้วร่างกายยังเผาผลาญพลังงานหลังการออกกำลังกายด้วยเช่นกันค่ะ
ถ้าเราคิดไม่ออกว่าเราจะออกกำลังกายแบบ HIIT ได้อย่างไร แค่ไปวิ่งบนลู่วิ่งที่ฟิตเนสด้วยความเร็วสูงสุด 30 วินาที สลับกับวิ่งปกติ สัก 3 รอบ หรือแค่ทำ HIIT ระหว่างการวิ่งปกติก็ได้ เช่น ถ้าเราจะวิ่งระยะ 5 กิโลเมตร เราอาจจะวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดสัก 10 วินาทีทุกๆ 1 กิโลเมตรก็ได้ เพียงง่ายๆ แค่นี้ เราก็ได้ออกกำลังกายแบบ HIIT โดยใช้การวิ่งแล้วค่ะ
นอกจาก HIIT แล้ว อย่าลืมออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) ด้วยนะคะ เพราะจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายขณะพักผ่อน (Resting Metabolic Rate : RMR)
เมื่อเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น อัตราการเผาผลาญของร่างกายก็จะมากขึ้น และเมื่ออัตราการเผาผลาญของเรายิ่งสูงเท่าไหร่ แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญในระหว่างวันก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายบ้าง
เมื่อเราวิ่งจนเคยชิน เราอาจจะยึดติดกับการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเพียงอย่างเดียว แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายรูปแบบ ซึ่งช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ดีกว่า วิ่งลดน้ำหนัก อย่างเดียว
ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นคาร์ดิโอที่ดีอีกแบบหนึ่งสำหรับนักวิ่ง นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายแล้ว ยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย ในวันที่หยุดวิ่งลองไปว่ายน้ำสัก 23 รอบสลับกับการหยุดพักเป็นช่วงๆ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและได้เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายไปด้วยค่ะ
ขี่จักรยาน
การขี่จักรยานเบาๆ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่ก็ยังมีความเข้มข้นในแบบคาร์ดิโออยู่ ทั้งการขี่จักรยานและการว่ายน้ำนั้นเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อย ซึ่งจะช่วยให้ขาของเราได้หยุดพักในขณะที่ยังได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกายไปด้วย
นอกจากนี้ ยังมีทางเลือกอื่นๆ อีกที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่โดยที่ไม่ทำให้ร่างกายหักโหมมากจนเกินไป นั่นคือ Elliptical หรือ เครื่องเดินวงรีที่เรามักเล่นกันตามยิมนั่นเอง เครื่องนี้ช่วยลดแรงกระแทกได้ดี ได้ทั้งการคาร์ดิโอและช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และก้นได้ด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก fitmesport.com

See also  DEEN ASSALAM - Cover by SABYAN | อา นา ซิ ด

วิ่งลดน้ำหนัก​ วิ่งอย่างไรให้ผอม​ ดูคลิปนี้ลดความอ้วนได้แน่นอน​ !!! | How to run for good shape

How to ลดน้ำหนักเร่งด่วน 7วัน ลด5กิโล!!! ลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาลด💖


ช่องทางการติดตาม เพจเฟสบุค https://www.facebook.com/SmileMint100468151318242
IG: https://www.instagram.com/smilemintxx_z/
ฝากติดตามมิ้นและเป็นกำลังใจให้มิ้นด้วยนะคะ💖
คลิปออกกำลังกาย https://youtu.be/kKOqiUh_F2g

How to ลดน้ำหนักเร่งด่วน 7วัน ลด5กิโล!!! ลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาลด💖

Zone 2 Running : วิ่งที่โซน 2 อย่างไร? เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการลดความอ้วน ลดพุง และเพื่อสุขภาพดี


การฝึกวิ่งที่โซน 2 หรือในระดับที่ยังเป็นแอโรบิคโซน บางครั้งเรียกว่า Fat burn zone เพื่อใช้ประโยชน์ของร่างกายขณะออกกำลังความเข้มข้นต่ำๆ ให้ฝึกเผาผลาญไขมันให้ดี อันจะนำพาไปสู่เป้าหมายต่างๆ ของนักวิ่งเช่น สำหรับนักวิ่งลดความอ้วน ลดไขมัน จนถึงระดับกลางและสูงที่ต้องการประสิทธิภาพของร่างกายที่มากขึ้น ลดภาระในการแบกน้ำหนัก เพื่อเพิ่มความเร็ว ความอึด ทนทาน
การฝึกฝนในคลิปไม่มีอะไรมากนอกจากการฟังเสียงร่างกาย การให้อยู่ในโซนที่ไม่หนักหรือเบาเกินไป การใช้เครื่องมือ สูตร หรือเข้าแล็บอะไรก็ตามก็ยังไม่สำคัญเท่ากับการรู้ตัวเองอยู่เสมอ ออกวิ่งให้เป็นกิจวัตร อยู่กับการวิ่งให้นานๆ มากขึ้นโดยไม่ฝืน เครียดครัด เกินไป หวังว่าจะเป็นประโยชน์ ขอบคุณมากครับ

เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
https://www.youtube.com/runwithxa/join

Zone 2 Running : วิ่งที่โซน 2 อย่างไร? เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการลดความอ้วน ลดพุง และเพื่อสุขภาพดี

TTF EP128: เดินกับวิ่ง อันไหนเผาไขมันได้ดีกว่ากัน?


อย่าลืมติดตาม IG ผมด้วยนะครับ markabbott_official
มีคำถามอะไรเข้าไปถามได้ที่ Facebook นะครับ
https://www.facebook.com/MakThaiTopFitness

TTF EP128: เดินกับวิ่ง อันไหนเผาไขมันได้ดีกว่ากัน?

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Wiki

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ วิ่ง ลด น้ํา หนัก ถูก วิธี

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *