[Update] 10 เกมออกกำลังกาย ที่คน (ต้อง) อยู่ติดบ้านก็เฮลท์ตี้ได้ (10 Recommended Fitness Games) | วิธีออกกำลังกาย – Sonduongpaper

แชร์หน้าเว็บนี้ :

10 เกมออกกำลังกาย ที่คน (ต้อง) อยู่ติดบ้านก็เฮลท์ตี้ได้
(10 Recommended Fitness Games)

เพราะโควิดเป็นพิษ เลยทำให้ชีวิตประจำวันของใครหลายคนต้องเปลี่ยนไป หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายนอกบ้าน ไม่ว่าจะเป็นการไปสวนสาธารณะ ไปฟิตเนส หรือแม้กระทั่งลานอเนกประสงค์ตามชุมชน ก็ต้องถูกงดไปเพื่อความปลอดภัยของทุกคนในสังคม แถมการทำงานจากที่บ้าน (Work From Home) ก็ยิ่งทำให้ไม่ได้ขยับร่างกายเข้าไปใหญ่ จากที่ปกติต้องมีการเดินทางไป – กลับที่ทำงาน ก็กลายเป็นว่าไม่ได้ออกไปไหนเลย

แต่ชีวิตคนเราต้องการการออกกำลังกายกันสักหน่อยเพื่อให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญ และทำให้สุขภาพดีได้ในระยะยาว ทว่า การไม่ได้ออกกำลังกายนาน ๆ ก็อาจทำให้เริ่มหมดไฟ ดังนั้น เรามาหาเกมเรียกเหงื่อสนุก ๆ เล่นกันดีกว่า กับ 10 เกมออกกำลังกายที่คน (ต้อง) อยู่ติดบ้านก็สุขภาพดีได้ค่ะ

1. เกม Ring Fit Adventure

แพลตฟอร์มที่รองรับ :

• Nintendo Switch

เกม Ring Fit Adventure หนึ่งในเกมที่ขึ้นชื่อเรื่องการเป็นเกมออกกำลังกายที่สามารถเล่นสนุกแล้วได้เหงื่อจริง แถมยังลดน้ำหนักได้จริงถ้าหากคุณมีวินัยในการเล่นอย่างต่อเนื่องอีกด้วย เกมนี้จะใช้การตรวจจับการเคลื่อนไหวจากอุปกรณ์ที่เรียกว่า Ring-Con ที่มีรูปร่างเหมือนห่วงฮูลาฮูป แต่มีความยืดหยุ่นกว่าเพราะสามารถบีบเข้า – ดึงออกได้ตามที่ตัวเกมกำหนดไว้ และสายรัดขาที่สามารถใส่ Joy-Con เข้าไปได้ ซึ่งอุปกรณ์ทั้งสองจะมาพร้อมตัวเกมเลยในเวลาที่คุณซื้อมาเล่น

อนึ่ง ผู้เขียนเคยรีวิวตัวเกมไว้แล้ว สามารถตามไปอ่านรีวิวกันได้ที่ รีวิว Ring Fit Adventure เกมออกกำลังกายที่จะผ่านด่านไปได้ต้องออกแรงกันหน่อย ! หรือจะตามไปดูไลฟ์สดย้อนหลังที่ผู้เขียนสตรีมไว้ ก็สามารถตามไปได้ที่ Ring Fit Adventure – ผจญภัยเรียกเหงื่อกันเถอะ

2. เกม Fitness Boxing / Fitness Boxing 2 : Rhythm & Exercise

แพลตฟอร์มที่รองรับ :

• Nintendo Switch

เกม Fitness Boxing และ Fitness Boxing 2 : Rhythm & Exercise ทั้งสองเกมเป็นเกมต่อยมวย ที่ภาคแรกขายดิบขายดีจนต้องมีภาค 2 ตามออกมาให้ได้เล่นกัน วิธีการเล่นก็ไม่ยาก เพียงแค่คุณคล้อง Joy-Con เข้ากับข้อมือทั้งสองและกำ Joy-Con ไว้เสมือนคุณกำมือเพื่อต่อยมวยนั่นล่ะ จากนั้นก็จัดการปล่อยท่าฮุคซ้าย ต่อยขวา หมัดตรง หรือท่าอื่น ๆ ตามแต่ที่เกมจะกำหนดมาให้ โดยที่คุณจะต้องต่อยให้เข้ากับจังหวะเพลงด้วยนะ ถึงจะได้คะแนนดี ซึ่งถ้าคุณไม่ได้เป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำแล้วล่ะก็ รับรองว่าจะต้องมีปวดแขนกันบ้าง

3. เกม Just Dance

แพลตฟอร์มที่รองรับ :

• Windows PC, PS5, PS4, Xbox Series X|S, Xbox One, Nintendo Switch, iOS, Android, Stadia

เกม Just Dance ทุกภาค ถือเป็นเกมออกกำลังกายชั้นดี ไม่ว่ามันจะอยู่บนแพลตฟอร์มไหนก็ตาม คุณจะได้ขยับเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อเต้นไปตามจังหวะเพลงและท่าทางที่เกมกำหนดเพื่อทำคะแนน ซึ่งภาคล่าสุดของแฟรนไชส์นี้คือ Just Dance 2021 ที่มีเพลงยอดนิยมมากมายทั้งเพลงสากลและเพลงเกาหลี เช่น Don’t Start Now – Dua Lipa, Feel Special – TWICE, Señorita – Shawn Mendes & Camila Cabello, และเพลงอื่น ๆ อีกเพียบ แถมถ้าเพลงไม่จุใจพอ ยังสามารถสมัครสมาชิก Just Dance Unlimited เพื่อเล่นเพลงในภาคเก่า ๆ ได้ด้วย

4. เกม Beat Saber

แพลตฟอร์มที่รองรับ :

• Windows PC, PS4, Oculus Quest

เกม Beat Saber เป็นเกมที่จะต้องใช้เครื่องเล่น VR ในการเล่นกับเครื่องเล่นนั้น ๆ ที่คุณมี เช่น ถ้าคุณซื้อใน Steam ก็จะสามารถเล่นด้วยแว่น VR อย่าง HTC Vive, Oculus Rift, และ Windows Mixed Reality ได้ แต่ถ้าเล่นบน PS4 ก็จะต้องใช้ PlayStation VR พร้อมด้วย PS Move อีกสองอันในการเล่นด้วย (มีแค่แว่นไม่ได้นะ) โดยเกมนี้ เราจะได้สวมบทบาทเป็นเจไดที่ถือดาบไลท์เซเบอร์ในมือทั้งสองข้าง เพื่อรอฟันลูกบาศก์ที่ไหลเข้ามาตามจังหวะเพลง ถ้าหากเราสวิงแขนได้กว้างขึ้นเท่าไหร่ เราก็จะได้คะแนนเต็มเม็ดเต็มหน่วยมากขึ้นเท่านั้น เห็นอย่างนี้ไม่ใช่ของง่าย ๆ นะ โดยเฉพาะระดับความยากตั้งแต่ Hard ขึ้นไปนี่ เหนื่อยใช้ได้เลยล่ะ

5. เกม Mario Tennis Aces

แพลตฟอร์มที่รองรับ :

• Nintendo Switch

เกม Mario Tennis Aces ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเป็นเกมเทนนิส ดังนั้น เราก็จะได้สวมบทบาทเป็นตัวละครในเกมเพื่อตีเทนนิสกัน โดยเราจะต้องทำการจับ Joy-Con ไว้ในมือเสมือนจับไม้แร็กเก็ต (Racket) แล้วขยับท่าทางให้ตรงกับตำแหน่งของตัวละครในเกมเพื่อทำการเสิร์ฟลูกหรือโต้กลับ ซึ่งเกมนี้สามารถเล่นได้ทั้งแบบเดี่ยว (เล่นกับ NPC) และแบบคู่ (เล่นด้วยกันสองคน หรือตีกันเองก็ได้) ถ้าหากอยากจะได้ฟีลออกกำลังกายจริง ๆ ล่ะก็ แนะนำให้ลุกมาเล่นกันหน้าจอทีวีเลย จะได้อรรถรสสุด ๆ แถมในปัจจุบันยังมีไม้แร็กเก็ตที่เอาไว้เสียบกับ Joy-Con มาขายแล้วด้วย ใครอยากได้ความสมจริงก็ลองไปหาซื้อกันดู

6. เกม Zumba Burn It Up !

แพลตฟอร์มที่รองรับ :

• Nintendo Switch

เกม Zumba Burn It Up ! เกมที่เปิดให้คุณได้เต้นบริหารร่างกายอย่างจริงจังตามจังหวะซุมบา เกมนี้จะต่างจาก Just Dance ตรงที่ใช้คนจริง ๆ เข้าไปเป็นแบบให้เราเต้นตามภายในเกม อยากให้ลองนึกภาพตามถึงเวทีที่มีคนสอนเต้นแอโรบิคตามลานกว้างของห้าง และเปิดเพลงให้คนที่มาเข้าร่วมเต้นตามกัน ฟีลจะคล้าย ๆ ประมาณนั้น แต่จะต่างกันตรงที่ เพลงเป็นจังหวะซุมบาล้วน ๆ และมีความเข้มข้นของท่าที่ใช้พอสมควร เรียกว่าถ้าคุณเต้นจนจบเพลงได้โดยที่ไม่ลดความแรงของการเต้นลงแล้วล่ะก็ ความแข็งแกร่งของคุณอยู่ในระดับที่ไม่ธรรมดาแล้วแน่นอน

7. เกม ARMS

แพลตฟอร์มที่รองรับ :

• Nintendo Switch

เกม ARMS เป็นเกมต่อสู้บนสังเวียนโดยการใช้หมัดยางยืดมาสู้กัน (นึกถึง One Punch Man ไว้ มันคล้าย ๆ กัน) โดยเราสามารถปล่อยหมัดตรง, หมัดฮุค, แดชหลบ, หรือแม้กระทั่งชาร์จหมัดไว้เพื่อรอโอกาสต่อยรัวไม่ยั้งในคราวเดียวได้ด้วย เมื่อไม่สามารถหลบการโจมตีได้ ก็สามารถกดตั้งการ์ดเพื่อรับหมัดได้แทน และเมื่อสบโอกาส ก็สามารถกดจับคู่ต่อสู้เข้ามาใกล้ ๆ เพื่อทำการปล่อยกระบวนท่าต่อยเสยออกไปได้เช่นกัน เกมนี้ใช้ Joy-Con สองข้างต่อผู้เล่น 1 คน ดังนั้น ถ้าจะเล่นกับเพื่อน ก็อย่าลืมหา Joy-Con มาเพิ่มอีกคู่ด้วยนะ

8. เกม Jump Rope Challenge

แพลตฟอร์มที่รองรับ :

• Nintendo Switch

เกม Jump Rope Challenge เป็นเกมเล่นง่าย ๆ โหลดฟรีได้ตลอดเวลาใน Nintendo eShop แถมตัวเกมขนาดเล็กมาพร้อมกับกติกาที่ไม่ยุ่งยาก เพียงแค่คุณถอด Joy-Con ทั้งสองข้างมาไว้ในมือ แล้วจับให้เหมือนกับตอนที่คุณจับด้ามจับเชือกกระโดด จากนั้น กดปุ่มเริ่มแล้วหมุนข้อมือพร้อมกระโดดเป็นจังหวะได้เลย ตัว Joy-Con จะทำการจับการเคลื่อนไหวของเราพร้อมนับจำนวนครั้งให้เสร็จสรรพ ซึ่งตัวเกมจะมี Challenge ให้เราทำด้วยการกระโดดให้ครบ 100 ครั้ง / วัน หลังจากนั้นก็จะทำการบันทึกสถิติความต่อเนื่องในการกระโดดเชือกให้เราในทุก ๆ วันที่ทำสำเร็จโดยอัตโนมัติ ส่วนถ้าใครอยากตั้งเป้าให้เกิน 100 รอบ ก็สามารถกด Next เล่นต่อได้

9. เกม Mario and Sonic at the Olympic Games Tokyo 2020

แพลตฟอร์มที่รองรับ :

• Nintendo Switch

เกม Mario & Sonic at the Olympic Games Tokyo 2020 คือเกมที่รวมเอากีฬาที่ถูกบรรจุในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในปี ค.ศ. 2020 ที่โตเกียว ประเทศญี่ปุ่น มาให้คุณได้เล่นกันผ่านตัวละครที่ทุกคนรู้จักกันเป็นอย่างดีอย่าง Mario และ Sonic ที่มากับผองเพื่อนแบบพร้อมหน้าพร้อมตา ผ่านการแข่งขันที่หลากหลายที่ทำให้คุณเล่นเกมนี้ได้อย่างคุ้มค่าแน่นอน ไม่ว่าจะเป็น วิ่งกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง, ชกมวย, ว่ายน้ำ, เทควันโด, สเก็ตบอร์ด, เซิร์ฟสเก็ต, ฟุตบอล, และอื่น ๆ อีกเพียบ ซึ่งเกมนี้สามารถเล่นด้วยกันได้สูงสุดถึง 8 คนในเครื่อง Switch หนึ่งเครื่อง ดังนั้น อย่าลืมเตรียม Joy-Con ให้พอกับจำนวนคนเล่นด้วยล่ะ

10. เกม Fitforce

แพลตฟอร์มที่รองรับ :

• Windows PC, Mac OS, iOS, Android

เกม Fitforce เป็นเกมออกกำลังกายฝีมือคนไทย ที่ได้รับเสียงโหวตในระดับ แง่บวกเป็นส่วนมาก (Mostly Postive) และด้วยความที่เป็นเกมคนไทยนี้เอง ที่ทำให้สามารถอ่านและเข้าใจเกมได้ไม่อยากด้วยเมนูภาษาไทย การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยการเชื่อมต่อสมาร์ทโฟนเข้ากับ PC ที่ทำการดาวน์โหลดและติดตั้งเกมไว้แล้วใช้มือถือของคุณเป็นตัวจับการเคลื่อนไหวเพื่อให้แสดงผลที่ PC และที่สำคัญ เกมนี้สามารถติดตั้งฟรีและเล่นได้ฟรี ! ทั้งบนมือถือและ PC แต่ถ้าใครต้องการเล่นมินิเกมอื่น ๆ เพิ่มเติมจากที่มีให้ ก็สามารถจ่ายเงินซื้อมินิเกมเพิ่มเพื่ออุดหนุนผู้พัฒนาไทยกันได้

         ในยุคสมัยนี้ ต้องยอมรับเลยว่าทั้งเพศหญิงและเพศชาย ต่างหันมาใส่ใจในรูปลักษณ์ภายนอกมากขึ้น โดยเฉพาะการดูแลรูปร่างของตัวเอง แต่หลายคน ก็ไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกาย หรือบางคนก็ขี้เกียจที่จะออกกำลังกาย ALLWELL ก็มีวิธีลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องออกแรงให้เมื่อย อย่าง วิธีลดน้ำหนักแบบ IF พร้อมสูตรอาหารลดน้ำหนักมาแนะนำให้กับทุกคนค่ะ :]

วิธีลดน้ำหนักแบบ IF

         ในปัจจุบันมีวิธีลดน้ำหนัก มากมายให้เราได้เลือกใช้ ทั้งการออกกำลังกาย วิธีลดน้ำหนักแบบ IF การกินแบบ Ketogenic และการทานอาหารลดน้ำหนัก แต่ในบางคนที่อยากผอมในเวลาอันรวดเร็วก็เลือกใช้วิธีทานยาลดความอ้วน ซึ่งบอกได้เลยว่าเป็นวิธีที่เห็นผลเร็ว แต่ไม่ยั่งยืนและนำมาซึ่งปัญหาด้านสุขภาพที่อาจรุนแรงจนถึงขั้นเสียชีวิต         

         ดังนั้นวิธีลดความอ้วนที่ดีจึงควรเป็นวิธีที่ไม่หักโหมเกินไปและไม่เป็นผลเสียต่อร่างกาย เพราะการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลา ถ้าเกิดว่าหักโหมเกินไปอาจจะทำให้รู้สึกท้อ จนไม่อยากทำต่อ ดังนั้นเราจึงควรเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งวิธีลดความอ้วนที่กำลังได้รับความนิยม เป็นวิธีที่สามารถลดน้ำหนักได้จริง และไม่ทำลายสุขภาพ นั่นก็คือ การลดน้ำหนักแบบ IF

         การลดน้ำหนักแบบ IF หรือการลดน้ำหนักแบบ Intermitent Fasting คือ วิธีลดน้ำหนักที่คิดค้นโดยทีมแพทย์ เป็นการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารเป็นช่วงเวลา (Feeding) และปล่อยให้ร่างกายหยุดรับอาหารเป็นช่วงเวลา (Fasting) แต่ทั้งนี้หลังการลดน้ำหนักแบบ ก็มีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อ ได้แก่

ผู้มีภาวะเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ IF

การลดน้ำหนักแบบ Lean gains คือ การกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

การลดหนักแบบ Fast 5 เป็นการอดอาหารที่ค่อนข้างหักดิบ  เพราะเป็นการกินอาหารเพียง 5 ชั่วโมงและอดอาหาร 19 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง

การลดน้ำหนักแบบ Eat stop Eat คือ จะต้องอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามปกติ แต่ก็ต้องกินอย่างเหมาะสมและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่วิธีนี้ไม่ แนะนำสำหรับคนที่เริ่มลดน้ำหนัก เพราะจะทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นในวันต่อไปและส่งผลต่ออารมณ์ ด้วย

การลดน้ำหนักแบบ 5:2 คือการกินอาหารตามปกติ 5 วัน และกินอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งจะเลือก ทำติดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ วิธีนี้จะไม่ใช่การอดอาหารทั้งวัน แต่จะเป็นการลดปริมาณอาหารให้น้อยลง แทน เช่น ผู้ชายสามารถกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนผู้หญิงกินได้ 500 แคลอรี่ หรือประมาณ1/4 ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน

วิธีลดน้ำหนัก Intermittent Fasting แบบ The Warrior Diet

การลดน้ำหนักแบบ The Warrior Diet เป็นการอดอาหารในช่วงกลางวันดื่มได้แค่น้ำเปล่า และมารับประทานอาหารหนักในมื้อค่ำเพียงมื้อเดียวเท่านั้น

การลดน้ำหนักแบบ ADF เป็นอดอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นวิธีค่อนข้างหักโหมเพราะต้องอด อาหาร 1 วัน กินอาหาร 1 วัน แล้วกลับมาอดอีก 1 วัน แต่ทั้งนี้ก็เหมือนกับ IF สูตร 5:2 เพราะในวันที่ Fast  เราสามารถกินอาหารแคลอรีต่ำได้ แต่ต้องกินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

การลดน้ำหนักแบบ IF เป็นการปรับพฤติกรรมการกินอย่างให้สอดคล้องกับหลักความต้องการของเรา กาย ซึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำ IF คือ สุขภาพต้องมาก่อนเสมอ ไม่ควรฝืนร่างกาย หากไม่ไหวก็ควรหยุด

การทำ IF ไม่จำเป็นต้องทำทุกวันก็ได้ หากไม่สะดวกอาจทำแค่ 2 วัน /สัปดาห์ หรือทำในวันหยุดที่สามารถคุมอาหารได้

รับได้ไหมหากผลการลดแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ได้เห็นผลเร็ว เพราะการลดแบบ IF จะเป็นการลดเป็นช้าๆ ค่อยๆเห็นผล สำหรับผู้ที่ไม่ได้มีน้ำหนักตัวมากจนเกินไป โดยการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม อาจใช้เวลาเป็นสัปดาห์ หรือเป็นเดือนจึงจะเห็นผล

ทำ IF เพื่ออะไร? ปกติแล้วจุดประสงค์ของการทำ IF มีอยู่ 2 อย่างคือ ลดน้ำหนัก และ ทำเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น หากทำเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ต้องลดอาหารเยอะ อาจแบ่งแคลอรี่ให้พอดีใน 1-2 มื้อที่กิน เช่น แบ่งเป็นมื้อละ 750-900 แคลอรี่

ข้อควรรู้ก่อนเริ่มทำ IF

8 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ผอมได้แบบไม่ต้องอดอาหาร

            ในบางคนการทำ IF อาจเป็นวิธีลดน้ำหนัก ที่ไม่เหมาะสมนัก เพราะสำหรับคนที่มีโรคประจำตัว ควรจะทานอาหารให้ครบสามมื้อ และได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ALLWELL จึงอยากนำเสนอวิธีลดน้ำหนัก ด้วย การทานอาหารลดน้ำหนัก การเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ที่ทำให้น้ำหนักขึ้น ซึ่งสามารถทำตามได้ง่ายๆดังนี้

1. เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เลิกกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์หรืออาหารที่ให้โทษต่อร่างกาย เช่น ของมัน ของทอด ของหวาน ขนมกรุบกรอบต่างๆ หรือถ้าเกิดความรู้สึกอยากก็ให้เปลี่ยนเป็นทานธัญพืช หรือผลไม้แทน

2. มื้อกลางวันให้เน้นรับประทานโปรตีน ในมื้อกลางวันให้เลือกทาอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และโปรตีนสูง เช่น อกไก่ เนื่องจากมีไขมันน้อยและย่อยได้ง่าย ซึ่งอาจจะทานคู่กับแตงกวา มะเขือเทศ อาจจะเพิ่มไข่ต้มไปด้วยสัก 2 ฟอง เพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน นอกจากจะน้ำหนักลดแล้วยังได้สุขภพดีแถมมาด้วย

3. ทานอาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำ การทานอาหารเย็นถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วน เพราะฉะนั้นเราจึงต้องพิถีพิถันกับอาหารในมื้อนี้เป็นอย่างมาก ควรเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และควรทานมื้อเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง

รวมสูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

4. ลดโซเดียมให้น้อยลง การกินโซเดียมที่มากเกินความจำเป็น จะทำให้ตัวบวมได้ง่าย ดังนั้นเมื่อรับประทานอาหารควรลดการปรุง หรือเลือกทานอาหารที่มีโซเดียมน้อยจะดีที่สุด

5. ลดน้ำตาล โดยเฉพาะน้ำตาลในเครื่องดื่มทั้งหลาย เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือกาแฟ สิ่งเหล่านี้เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้น และยังมีสารที่ทำให้ติดได้ง่ายอีกด้วย

6. ดื่มน้ำทุกเช้า หลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำทันทีทุกเช้า 1 แก้ว เพื่อช่วยดีท็อกซ์ระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ และยังช่วยในเรื่องผิวพรรณอีกด้วย

7. พักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากการอดนอน หรือพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้ โดยควรนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสะสมไขมัน ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

8. อาหารทุกมื้อต้องมีผัก การเพิ่มผักใบเขียวหรือไฟเบอร์เข้าไปในทุกมื้ออาหารจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราดีขึ้น ทั้งยังช่วยให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้เป็นระบบมากขึ้นด้วย

อาหาร 4 สี ช่วยลดน้ำหนัก

        สำหรับบางคนที่มองว่าวิธีลดน้ำหนัก แบบ IF หักโหมเกินไป ไม่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง  ALLWELL จึงมีวิธีง่ายๆที่ทุกคนสามารถทำตามได้มาแนะนำ นั่นก็คือสูตรลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารลดน้ำหนัก ซึ่งแบ่งเป็นอาหาร 4 สี  ดังนี้

1. อาหารสีเขียว

         อาหารสีเขียว เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่สูง มีส่วนช่วยในเรื่องของการขับถ่าย ขับของเสียต่างๆออกจากร่างกาย ซึ่งอาหารสีเขียวมักจะเป็นอาหารจำพวกผักต่างๆ ได้แก่ กะหล่ำปี ผักโขม ผักกาด ผักคะน้า ผักบุ้ง พริกเขียว เป็นต้น

        หากรับประทานเป็นประจำก็จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นและยังเป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะเราสามารถเลือกอาหารในกลุ่มนี้ไปใช้เพื่อเป็นวัตถุดิบในการปรุงอาหาร และเป็นส่วนประกอบของเมนูต่างๆ นอกจากจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยเติมสีสันให้อาหารบนจานดูน่ากินมากยิ่งขึ้น

2. อาหารสีเหลือง

         อาหารสีเหลือง อาหารกลุ่มนี้จะอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน จะพบได้ในผักและผลไม้อย่าง ฟักทอง เลมอน กล้วย นมถั่วเหลือง ผงกระหรี่ ขิง และมิโซะ อาหารเหล่านี้ จะมีคุณสมบัติที่ช่วยในเรื่องของการให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย เนื่องจากเข้าไปช่วยกระตุ้นให้เลือดมีการทำงานและระบบไหลเวียนให้ทำงานดีขึ้น

         นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงมีส่วนช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก

3. อาหารสีแดง

          อาหารสีแดงส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ไร้มัน ปลาแซลมอน มะเขือเทศ ทูน่า กุ้ง แครอท สตรอว์เบอร์รี่ ซึ่งอาหารเหล่านี้จะมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์แก่ร่างกายอยู่เป็นจำนวนมาก และยังช่วยส่งเสริมให้อาหารน่ารับประทานมากยิ่งขึ้น 

4. อาหารสีดำ

         อาหารสีดำ แม้จะเป็นสีที่ไม่ค่อยถูกนำมาปรุงแต่งบนจานอาหารมากนัก แต่อาหารในกลุ่มนี้มีประโยชน์ มากมายเลยทีเดียว ซึ่งจะพบได้ใน สาหร่ายทะเล งา บุก ลูกพรุนและเห็ดต่างๆ เป็นกลุ่มอาหารที่มีใยอาหารอยู่ เป็นจำนวนมาก อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการลดอาการท้องผูกได้ และนิยมนำมาเป็นอาหารเพื่อลดน้ำหนักด้วย

สรุป

          วิธีลดน้ำหนักแบบ IF เป็นรูปแบบการกินอาหารอีกแบบหนึ่ง หรือเรียกว่าการอดอาหารเป็นช่วงเวลา ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้นอกจากน้ำหนักที่ลดลงแล้ว ยังช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย  จึงเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม แต่ทั้งนี้การทำ IF ไม่ได้เหมาะกับทุกคน เนื่องจากสภาพร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน ควรศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดและตรวจเช็คสภาพร่างกายก่อนเสมอ นอกจากนี้ในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ  ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ IF