อาการอยากกินของหวาน: คุณกำลังดูกระทู้
อยากกินของหวาน
เพื่อน ๆ ที่กำลังควบคุมอาหาร ของหวาน ๆ ดูจะเป็นอุปสรรคใหญ่เลยใช่ไหมล่ะคะ อาหารหวาน ๆ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เพราะไปกระตุ้นฮอร์โมนโดปามีน หลาย ๆ คนติดหวาน เพราะว่าเวลากินของหวานเข้าไปจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้น หรือเวลาที่ใช้สมองทำงาน อ่านหนังสือหนัก ๆ กินของหวานแล้วจะทำให้รู้สึกสมองปลอดโปร่งขึ้น แต่อาการที่ตามมานั้นคืออาการติดหวาน หรืออาจจะเกิดเป็นโรคเบาหวาน โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด บางคนพอไม่ได้กินหวานแล้วจะหงุดหงิด อาการอยากกินของหวานนั้น เกิดจากความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือสมองใช้งานหนักเกินไป จนต้องการน้ำตาลไปกระตุ้น วิธีแก้อาการอยากกินของหวานที่ถูกต้องคือ การพักผ่อนให้เพียงพอ กินผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ เช่น มะพร้าว องุ่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รีค่ะ
อยากกินอาหารเค็ม ๆ
ยำ หรือส้มตำที่ใส่น้ำปลาร้าเยอะ ๆ ปลาเค็ม หรือแม้แต่เพื่อน ๆ ที่เติมเกลือ น้ำปลา หรือเครื่องปรุงรสเค็มลงไปเพิ่มในอาหารทีละเยอะ ๆ บ่งบอกว่าร่างกายกำลังขาดน้ำและเกลือแร่ เพราะโซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ซึ่งช่วยนำพาประจุไฟฟ้าในร่างกาย สังเกตไหมคะว่าทำไมหลังออกกำลังกาย กินเกลือแร่เข้าไปแล้วรู้สึกสดชื่นขึ้น เป็นเพราะว่าหลังออกกำลังกายสูญเสียน้ำและเกลือแร่ไปเยอะนั่นเองค่ะ แต่คนที่อยากกินอาหารเค็ม ๆ ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย วิธีการแก้อาการอยากกินเค็ม คือการกินน้ำเยอะ ๆ หรือกินอาหารที่มีเกลือแร่สูงตามธรรมชาติ เช่น บีทรูท ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และแคร์รอต หรือเติมเกลือที่ไม่ขัดสีในอาหารแทนเกลือธรรมดา เช่น เกลือหิมาลัยสีชมพู นอกจากนั้นยังสามารถกินถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี หรือกินน้ำมะพร้าวแทนเกลือแร่ เพื่อเพิ่มอิเล็กโทรไลต์ให้ร่างกายค่ะ
อยากกินของทอด
เพื่อน ๆ หลายคนก็อาจจะชอบกินมันฝรั่งทอดกรอบ ๆ หมูทอดกรอบ ๆ ใช่ไหมล่ะคะ มันฝรั่งทอด และของที่ทอดด้วยน้ำมันนั้นมีปริมาณแคลอรีที่สูงมาก! กินเพลิน ๆ จะทำให้บวมน้ำและพุงออกโดยที่ไม่รู้ตัว อาการอยากกินของทอดนั้น บ่งบอกว่าร่างกายขาดกรดไขมันที่จำเป็น เช่น โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สามารถทดแทนด้วยการกินไขมันดี ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า เช่น ถั่วหิมพานต์ หรือถั่วลิสงคั่วเกลือ ป๊อปคอร์นที่ไม่ปรุงรส อะโวคาโด ปลาทะเล ปลาแซลมอน เป็นต้น นอกจากจะช่วยให้หายอยากกินของทอดแล้ว ไขมันดีจะช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ช่วยลดอัตราการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่น ๆ ได้อีกด้วยค่ะ
อยากกินอาหารประเภทแป้ง
ขนมปัง เค้ก พาสต้า พิซซ่า หรืออาหารที่ทำจากแป้งขัดขาวทั้งหลาย อาจจะเป็นจานโปรดของหลายคน แต่เพื่อน ๆ รู้ไหมคะว่า คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ ล้วนเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ที่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล และเก็บไว้เป็นพลังงาน พลังงานที่ใช้ไม่หมดก็จะแปรมาเป็นพุงน้อย ๆ ของเรานั่นเองค่ะ การที่อยากกินอาหารประเภทแป้ง หมายความว่าร่างกายต้องการไนโตรเจน ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ การขาดโครเมียม หรือความเหนื่อยล้า วิธีการแก้ความอยากอาหารประเภทแป้งคือ การเพิ่มอาหารประเภทไฟเบอร์ และกินผัก ผลไม้ที่มีโครเมียมและแมกนีเซียม เช่น กล้วย ผักโขม อะโวคาโด แอปเปิล บรอกโคลี ขึ้นฉ่าย กินอาหารที่มีไนโตรเจนสูงเช่นถั่วและอาหารทะเล จะช่วยลดอาการอยากกินอาหารประเภทแป้งได้ค่ะ
อยากกินช็อกโกแลต
ช่วงมีประจำเดือนหรือช่วงเครียด ๆ ช็อกโกแลตถือว่าเป็นอาหารที่เหมาะมาก ๆ ค่ะ เพราะมีสารที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข แต่ถ้าไม่ใช่เพศหญิง การที่อยากกินช็อกโกแลตบ่งบอกว่าร่างกายขาดแมกนีเซียม วิตามินบี หรือกรดไขมันจำเป็น แต่การที่กินช็อกโกแลตที่ใส่น้ำตาลและนมเยอะ ๆ จะทำให้เกิดอาการติดหวานมากกว่าเดิม ถ้าเลือกได้ ควรกินดาร์คช็อกโกแลต 70% ขึ้นไป หรือกินผักใบเขียว อัลมอนด์ และถั่วดำ เพื่อเพิ่มแมกนีเซียมและวิตามินที่จำเป็นให้กับร่างกายค่ะ
อยากกินกาแฟ
เพื่อน ๆ ที่กินกาแฟวันละไม่เกิน 2-3 แก้ว ถือว่าปกติค่ะ แต่เพื่อน ๆ ที่อยากกินมากกว่าปกติ ถือว่าร่างกายส่งสัญญาณเตือนแล้วว่ากำลังขาดฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก ซึ่งอาหารที่เพื่อน ๆ ควรกิน คือ ถั่ว ธัญพืช ผักใบเขียว เนื้อแดง คีนัว เต้าหู้ และบรอกโคลี เพราะผักใบเขียวที่มีวิตามินจำเป็น ช่วยดูดซึมฟอสฟอรัสได้ ช่วยทำให้ลดความอยากกาแฟ และทำให้เพื่อน ๆ ไม่ต้องกินกาแฟเกินปริมาณที่จำเป็นต่อวันด้วยค่ะ
อยากกินเนื้อสัตว์
จริง ๆ แล้ว โปรตีนหรือเนื้อสัตว์ เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่เพื่อน ๆ ที่อยากกินชาบู เนื้อ หรือหมูกระทะมากกว่าปกติ อาจจะเป็นเพราะว่าร่างกายขาดโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินบี 12 ค่ะ วิธีแก้อาการอยากกินเนื้อสัตว์คือเสริมวิตามินและโปรตีนให้ร่างกาย ด้วยถั่ว เต้าหู้ ผักใบเขียว หรือไม่ก็กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเช่น อาหารทะเล สาหร่าย เพื่อลดอาการอยากกินเนื้อสัตว์ได้ค่ะ
อยากกินชีสหรือผลิตภัณฑ์จากนม
ไม่ว่าจะชีสยืด ๆ ไอศกรีมที่ทำจากนม หรือแม้แต่อาการอยากกินนมจืด ผลิตภัณฑ์สำหรับนมนั้น ดีต่อร่างกายอยู่แล้ว แต่การที่อยากกินมากกว่าผิดปกติ บ่งบอกว่าร่างกายต้องการไขมันดี และต้องการวิตามินเอ วิตามินดี เพื่อน ๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก สามารถเลือกกินชีสที่มีไขมันต่ำและโซเดียมต่ำแทนชีสแบบปกติได้ นอกจากชีสและนมแล้ว ก็ยังสามารถเลือกกินอะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันปลา หรือเนื้อปลาทะเลที่อุดมไปด้วยไขมัน ลดอาการอยากอาหารและยังเพิ่มวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายได้อีกด้วย
อยากกินอะไรที่ไม่ใช่อาหาร
เพื่อน ๆ ที่อยากกินอะไรที่ไม่ใช่อาหาร อยากกินอะไรแปลก ๆ เช่น น้ำแข็ง ไข่มุก ดิน เหรียญ ชอล์ก กระดาษ เส้นผม เศษแก้ว ฟังแล้วเพื่อนหลาย ๆ คนอาจจะรู้สึกว่าบ้า หรือถ้าเพื่อน ๆ เจอคนที่มีอาการแบบนี้ไม่ต้องแปลกใจหรือคิดว่าผีเข้านะคะ อาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้จริง ๆ ค่ะ โดยเฉพาะกับคนท้อง มีชื่อเรียกว่า “Pica” หรืออาการ “Pica Syndrome” และมักจะเชื่อมโยงกับการขาดธาตุเหล็กหรือการขาดแร่ธาตุอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย วิธีแก้อาการเหล่านี้คือการรับประทานผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว แต่ถ้าเพื่อน ๆ ที่มีอาการหนัก ก็อาจจะต้องไปปรึกษาแพทย์ค่ะ
[Update] อยากกินรสไหน บ่งบอกอะไร? สังเกตสัญญาณร่างกายง่าย ๆ จากความหิว | อาการอยากกินของหวาน – Sonduongpaper
อยากกินของหวาน
เพื่อน ๆ ที่กำลังควบคุมอาหาร ของหวาน ๆ ดูจะเป็นอุปสรรคใหญ่เลยใช่ไหมล่ะคะ อาหารหวาน ๆ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เพราะไปกระตุ้นฮอร์โมนโดปามีน หลาย ๆ คนติดหวาน เพราะว่าเวลากินของหวานเข้าไปจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้น หรือเวลาที่ใช้สมองทำงาน อ่านหนังสือหนัก ๆ กินของหวานแล้วจะทำให้รู้สึกสมองปลอดโปร่งขึ้น แต่อาการที่ตามมานั้นคืออาการติดหวาน หรืออาจจะเกิดเป็นโรคเบาหวาน โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด บางคนพอไม่ได้กินหวานแล้วจะหงุดหงิด อาการอยากกินของหวานนั้น เกิดจากความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือสมองใช้งานหนักเกินไป จนต้องการน้ำตาลไปกระตุ้น วิธีแก้อาการอยากกินของหวานที่ถูกต้องคือ การพักผ่อนให้เพียงพอ กินผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ เช่น มะพร้าว องุ่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รีค่ะ
อยากกินอาหารเค็ม ๆ
ยำ หรือส้มตำที่ใส่น้ำปลาร้าเยอะ ๆ ปลาเค็ม หรือแม้แต่เพื่อน ๆ ที่เติมเกลือ น้ำปลา หรือเครื่องปรุงรสเค็มลงไปเพิ่มในอาหารทีละเยอะ ๆ บ่งบอกว่าร่างกายกำลังขาดน้ำและเกลือแร่ เพราะโซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ซึ่งช่วยนำพาประจุไฟฟ้าในร่างกาย สังเกตไหมคะว่าทำไมหลังออกกำลังกาย กินเกลือแร่เข้าไปแล้วรู้สึกสดชื่นขึ้น เป็นเพราะว่าหลังออกกำลังกายสูญเสียน้ำและเกลือแร่ไปเยอะนั่นเองค่ะ แต่คนที่อยากกินอาหารเค็ม ๆ ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย วิธีการแก้อาการอยากกินเค็ม คือการกินน้ำเยอะ ๆ หรือกินอาหารที่มีเกลือแร่สูงตามธรรมชาติ เช่น บีทรูท ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และแคร์รอต หรือเติมเกลือที่ไม่ขัดสีในอาหารแทนเกลือธรรมดา เช่น เกลือหิมาลัยสีชมพู นอกจากนั้นยังสามารถกินถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี หรือกินน้ำมะพร้าวแทนเกลือแร่ เพื่อเพิ่มอิเล็กโทรไลต์ให้ร่างกายค่ะ
อยากกินของทอด
เพื่อน ๆ หลายคนก็อาจจะชอบกินมันฝรั่งทอดกรอบ ๆ หมูทอดกรอบ ๆ ใช่ไหมล่ะคะ มันฝรั่งทอด และของที่ทอดด้วยน้ำมันนั้นมีปริมาณแคลอรีที่สูงมาก! กินเพลิน ๆ จะทำให้บวมน้ำและพุงออกโดยที่ไม่รู้ตัว อาการอยากกินของทอดนั้น บ่งบอกว่าร่างกายขาดกรดไขมันที่จำเป็น เช่น โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สามารถทดแทนด้วยการกินไขมันดี ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า เช่น ถั่วหิมพานต์ หรือถั่วลิสงคั่วเกลือ ป๊อปคอร์นที่ไม่ปรุงรส อะโวคาโด ปลาทะเล ปลาแซลมอน เป็นต้น นอกจากจะช่วยให้หายอยากกินของทอดแล้ว ไขมันดีจะช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ช่วยลดอัตราการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่น ๆ ได้อีกด้วยค่ะ
อยากกินอาหารประเภทแป้ง
ขนมปัง เค้ก พาสต้า พิซซ่า หรืออาหารที่ทำจากแป้งขัดขาวทั้งหลาย อาจจะเป็นจานโปรดของหลายคน แต่เพื่อน ๆ รู้ไหมคะว่า คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ ล้วนเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ที่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล และเก็บไว้เป็นพลังงาน พลังงานที่ใช้ไม่หมดก็จะแปรมาเป็นพุงน้อย ๆ ของเรานั่นเองค่ะ การที่อยากกินอาหารประเภทแป้ง หมายความว่าร่างกายต้องการไนโตรเจน ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ การขาดโครเมียม หรือความเหนื่อยล้า วิธีการแก้ความอยากอาหารประเภทแป้งคือ การเพิ่มอาหารประเภทไฟเบอร์ และกินผัก ผลไม้ที่มีโครเมียมและแมกนีเซียม เช่น กล้วย ผักโขม อะโวคาโด แอปเปิล บรอกโคลี ขึ้นฉ่าย กินอาหารที่มีไนโตรเจนสูงเช่นถั่วและอาหารทะเล จะช่วยลดอาการอยากกินอาหารประเภทแป้งได้ค่ะ
อยากกินช็อกโกแลต
ช่วงมีประจำเดือนหรือช่วงเครียด ๆ ช็อกโกแลตถือว่าเป็นอาหารที่เหมาะมาก ๆ ค่ะ เพราะมีสารที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข แต่ถ้าไม่ใช่เพศหญิง การที่อยากกินช็อกโกแลตบ่งบอกว่าร่างกายขาดแมกนีเซียม วิตามินบี หรือกรดไขมันจำเป็น แต่การที่กินช็อกโกแลตที่ใส่น้ำตาลและนมเยอะ ๆ จะทำให้เกิดอาการติดหวานมากกว่าเดิม ถ้าเลือกได้ ควรกินดาร์คช็อกโกแลต 70% ขึ้นไป หรือกินผักใบเขียว อัลมอนด์ และถั่วดำ เพื่อเพิ่มแมกนีเซียมและวิตามินที่จำเป็นให้กับร่างกายค่ะ
อยากกินกาแฟ
เพื่อน ๆ ที่กินกาแฟวันละไม่เกิน 2-3 แก้ว ถือว่าปกติค่ะ แต่เพื่อน ๆ ที่อยากกินมากกว่าปกติ ถือว่าร่างกายส่งสัญญาณเตือนแล้วว่ากำลังขาดฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก ซึ่งอาหารที่เพื่อน ๆ ควรกิน คือ ถั่ว ธัญพืช ผักใบเขียว เนื้อแดง คีนัว เต้าหู้ และบรอกโคลี เพราะผักใบเขียวที่มีวิตามินจำเป็น ช่วยดูดซึมฟอสฟอรัสได้ ช่วยทำให้ลดความอยากกาแฟ และทำให้เพื่อน ๆ ไม่ต้องกินกาแฟเกินปริมาณที่จำเป็นต่อวันด้วยค่ะ
อยากกินเนื้อสัตว์
จริง ๆ แล้ว โปรตีนหรือเนื้อสัตว์ เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่เพื่อน ๆ ที่อยากกินชาบู เนื้อ หรือหมูกระทะมากกว่าปกติ อาจจะเป็นเพราะว่าร่างกายขาดโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินบี 12 ค่ะ วิธีแก้อาการอยากกินเนื้อสัตว์คือเสริมวิตามินและโปรตีนให้ร่างกาย ด้วยถั่ว เต้าหู้ ผักใบเขียว หรือไม่ก็กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเช่น อาหารทะเล สาหร่าย เพื่อลดอาการอยากกินเนื้อสัตว์ได้ค่ะ
อยากกินชีสหรือผลิตภัณฑ์จากนม
ไม่ว่าจะชีสยืด ๆ ไอศกรีมที่ทำจากนม หรือแม้แต่อาการอยากกินนมจืด ผลิตภัณฑ์สำหรับนมนั้น ดีต่อร่างกายอยู่แล้ว แต่การที่อยากกินมากกว่าผิดปกติ บ่งบอกว่าร่างกายต้องการไขมันดี และต้องการวิตามินเอ วิตามินดี เพื่อน ๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก สามารถเลือกกินชีสที่มีไขมันต่ำและโซเดียมต่ำแทนชีสแบบปกติได้ นอกจากชีสและนมแล้ว ก็ยังสามารถเลือกกินอะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันปลา หรือเนื้อปลาทะเลที่อุดมไปด้วยไขมัน ลดอาการอยากอาหารและยังเพิ่มวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายได้อีกด้วย
อยากกินอะไรที่ไม่ใช่อาหาร
เพื่อน ๆ ที่อยากกินอะไรที่ไม่ใช่อาหาร อยากกินอะไรแปลก ๆ เช่น น้ำแข็ง ไข่มุก ดิน เหรียญ ชอล์ก กระดาษ เส้นผม เศษแก้ว ฟังแล้วเพื่อนหลาย ๆ คนอาจจะรู้สึกว่าบ้า หรือถ้าเพื่อน ๆ เจอคนที่มีอาการแบบนี้ไม่ต้องแปลกใจหรือคิดว่าผีเข้านะคะ อาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้จริง ๆ ค่ะ โดยเฉพาะกับคนท้อง มีชื่อเรียกว่า “Pica” หรืออาการ “Pica Syndrome” และมักจะเชื่อมโยงกับการขาดธาตุเหล็กหรือการขาดแร่ธาตุอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย วิธีแก้อาการเหล่านี้คือการรับประทานผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว แต่ถ้าเพื่อน ๆ ที่มีอาการหนัก ก็อาจจะต้องไปปรึกษาแพทย์ค่ะ
4 วิธี ลดน้ำหนักง่ายๆ ลดได้เกือบ20กิโล ภายใน 2 เดือน!!! ไม่ออกกำลังกาย ไม่อดอาหาร | pingvibes ♡
สวัสดีค่ะทุกคน ปิ๊งนะคะ(●’◡’●)ﾉ♡
ช่วงที่ปิ๊งเคยอ้วนมากๆเคยอยู่ประมาณ 6567 กิโลเลยค่ะ
แล้วก็ลดมาเหลือ 4850 หายไป ประมาณเกือบ20 โลเลย
และวันนี้ปิ๊งมาบอกวิธีลดน้ำหนักของปิ๊งให้แล้ว เย่ 5555555
เพราะว่ามีคนขอมาเยอะมากๆๆเลย
ก่อนอื่นปิ๊งไม่ใช่นักโภชนาการ หรืออะไรนะคะ แต่วิธีที่ปิ๊งทำไม่มีผลเสีย หรือกระทบอะไรกับตัวปิ๊งเลย สุขภาพร่างกายปกติดีค่ะ🙆🏻♀️💗
ทุกคนสามารถนำวิธีของปิ๊งไปปรับใช้ให้เข้ากับ lifestyle ตัวเองได้เลยนะคะ🌈
เป็นกำลังใจให้ทุกคนน้า ปิ๊งทำได้ทุกคนก็ทำได้ค่ะ❤️❤️❤️
วิธีลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด :
http://www.lovefitt.com/healthyfact/ลดน้ำหนักอย่างไรให้เหมาะกับชาวกรุ๊ปเลือดo/
https://women.trueid.net/detail/AgN6GYR0Z6K
https://health.kapook.com/view192077.html
เว็บต่างประเทศที่ปิ๊งศึกษานะคะ
https://www.foxnews.com/health/whyyoushouldeatandexercisebasedonyourbloodtype
https://www.webmd.com/diet/az/bloodtypediet
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดแบบ IF
http://www.lovefitt.com/tipstricks/อดแล้วผอมintermittentfastingif/
IG : https://www.instagram.com/pingvibes/
FAQ
ชื่อ ปิ๊ง
อายุ 19 ปี
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
อยากกินของหวาน
8 เหตุผล ทำไมหิวบ่อย \u0026 กินตลอดเวลา
เพื่อนๆเคยเป็นไหมครับที่มีแบบหิวบ่อย อยากกินทุกอย่างตลอดเวลา โดยเฉพาะช่วงดึกๆ
ถึงแม้ว่าเพิ่งกินไป แต่ผ่านไปแค่ 1 ชั่วโมง ก็อาจจะหิวอีกแล้ว เหมือนคนไม่ได้กินอะไร ไม่อยู่ท้อง
พอจะทนไม่กิน ท้องอาจจะร้อง หิวจนนอนไม่ได้ มันเกิดจากอะไร ระบบเผาผลาญทำงานดีเกินไปไหม? เราเป็นโรคอะไรหรือเปล่า?
แน่นอนว่า การที่เราหิวบ่อย เราอาจจะหลุดไปกินอะไรที่ไม่ควรกิน หรือกินอาหารเยอะเกินไป จนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และเครียดได้
คำถาม คือ อาการหิวบ่อยๆ เกิดจากอะไร ควรกินอะไรให้อิ่มนานๆ แล้วควรจะแก้ปัญหายังไง
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 8 เหตุผล ที่ทำไมเราถึงหิวบ่อย หิวตลอดเวลา และจะมีคำแนะนำดีๆ ในการแก้ปัญหาด้วย ตามมาเลยครับ
หิวบ่อย หิวตลอดเวลา เป็นเพราะอะไร?
แน่นอนครับว่า ความหิวมันเป็นเรื่องธรรมชาติ ที่พอเราไม่ได้กินอาหาร ร่างกายก็จะส่งสัญญาณบอกว่าต้องการอาหารมากขึ้น
แต่ถ้าเพื่อนๆคนไหนหิวบ่อย มันก็อาจจะเป็นได้หลายเหตุผลเหมอืนกัน ตั้งแต่การกินอาหารที่มีโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์น้อย จนถึงกินน้ำน้อย และมีความเครียดสูง
เรามาดูเหตุผลแรกที่เราหิวตลอดเวลา กันดีกว่าครับ
1. ดื่มน้ำน้อยเกินไป
งานวิจัยหลายชิ้นพบนะครับว่า พอเราดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น
นักวิจัยพบนะครับว่า ผู้เข้าทดลองที่ดื่มน้ำ 375500 มิลลิลิตร ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที จะกินอาหารน้อยลงถึง 600 แคลอรี่ ด้วย นั่นหมายความว่า การดื่มน้ำ จะทำให้เราอิ่มท้องเร็วและนานขึ้นนั่นเองครับ
นอกจากนี้นะครับ การดื่มน้ำที่เพียงพอจะเป็นการช่วยให้สุขภาพสมองและสุขภาพหัวใจแข็งแรง นอกจากนี้ น้ำยังช่วยให้ผิวชุ่มชื่น และระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
ดังนั้น ผมแนะนำให้เพื่อนๆดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันนะครับ ค่อยๆเพิ่มปริมาณตามที่เราไหวก่อน
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า บางทีที่เราอยากกินอะไร บางทีมันอาจจะเป็นแค่เรากระหายน้ำเท่านั้น ถ้ารู้สึกอยากกินอะไรครั้งต่อไป ลองหยิบน้ำมาดื่มก่อนนะครับ
นอกจากการดื่มน้ำแล้ว เพื่อนๆอาจจะกินอาหารที่มีน้ำสูงได้ด้วย เช่น แตงโมที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำถึง 92% และสตรอวเบอร์รี่ที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำ 91% เป็นต้นครับ
2. กินโปรตีนน้อยเกินไป
เหตุผลที่ผมแนะนำให้กินโปรตีนให้ได้ 1.52 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นั่นเป็นเพราะว่า โปรตีนคือสารอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร
พอเรากินโปรตีนเข้าไป มันจะเป็นการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอิ่ม และลดระดับฮอร์โมนหิวทันที
อาหารทะเลโปรตีนสูง
นักวิจัยพบนะครับว่า ถ้าเรากินโปรตีนแค่ประมาณ 25% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างายต้องการต่อวัน เราอาจจะกินน้อยลงได้มากถึง 50% เพราะเราอิ่มท้องนานขึ้น และกลุ่มที่กินโปรตีนสูง จะมีความอยากที่กินอาหารก่อนนอนก็จะลดลงอีกด้วย
ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ผมแนะนำให้กินอาหารโปรตีนสูงกับทุกมื้ออาหาร เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่ทั้งฟอง โยเกิร์ต ถั่ว และเมล็ดธัญพืช เป็นต้นครับ
นอกจากโปรตีนแล้วนะครับ ถ้าเรากินไขมันดีและเส้นใยอาหารน้อย มันก็อาจจะทำให้เราหิวบ่อยได้เหมือนกัน
โดยธรรมชาตินะครับ อาหารไขมันดีจะอยู่ในกระเพาะนานกว่า เพราะร่างกายเราต้องใช้เวลานานในการย่อย และงานวิจัยก็ยืนยันมาด้วยว่า การกินไขมันดีเป็นการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอิ่มหลายตัว
ผู้เข้าร่วมทอดลอง 270 คน ที่กินอาหารแบบ Lowfat Diet หรือสูตรพร่องแป้ง จะมีความอยากที่จะกินอาหารหวานๆเพิ่มมากขึ้นกว่าอีกกลุ่มที่กินไขมันมากกว่า
ไขมันสองชนิดที่จะช่วยให้อิ่มท้องนานและลดไขมันไปในตัว คือ MCT Oil และ กรดไขมัน Omega 3
สำหรับ MCT Oil เราสามารถได้จากน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ส่วนกรดไขมันโอเมก้า 3 เราจะได้จากการกินปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมกเคอเรล และปลาทูน่า หรือเพื่อนๆจะเลือกกินถั่ววอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ก็ได้เหมือนกันครับ
แหล่งไขมันดีอื่นๆที่ผมแนะนำให้กินด้วย ก็จะมี อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ไข่ และกรีกโยเกิร์ต 100% เป็นต้นครับ
ส่วนเส้นใยอาหารนะครับ งานวิจัยพบว่า อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง จะเป็นตัวช่วยชะลอการย่อยและดูดซึมอาหารได้เป็นอย่างดี
ผลที่ตามมา คือ เราจะอิ่มท้องเร็วและนานขึ้น ไม่กินจุบกินจิบ อีกทั้งเส้นใยอาหารยังจะไปช่วยในเรื่องของการขับถ่ายด้วยครับ
สิ่งที่ผมอยากย้ำกับเพื่อนๆ คือ เส้นใยอาหารชนิดละลายในน้ำ (Soluble Fiber) คือ ชนิดที่เราควรกินให้ได้เยอะๆ เพราะมันจะช่วยให้เราอิ่มท้องนานกว่า
แหล่งเส้นใยอาหารแบบละลายในน้ำที่ผมแนะนำ คือ มันเทศ ส้ม ข้าวโอ๊ต และเมล็ดแฟลกซ์ เป็นต้น
จริงๆแล้ว การที่เพื่อนเน้นกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ หรือเน้นกินผัก ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหารเพียงพอแล้วครับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/2zbql9Y
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls: https://www.pexcel.com https://www.freepik.com https://www.coverr.com https://www.pixabay.com
10 วิธีลดน้ำตาลในเลือดแบบไม่ต้องพึ่งยา ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน
10 วิธีลดน้ำตาลในเลือดแบบไม่ต้องพึ่งยา ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน ว่ากันด้วยเรื่องของโรคเบาหวานนั้นถือว่าในปัจจุบันดูเหมือนจะมีผู้ป่วยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แถมที่น่าตกใจก็คือเป็นโรคเบาหวานกันตั้งแต่อายุยังน้อยก็มี ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานก็มาจากพฤติกรรมการกินอาหารรวมถึงพันธุกรรมด้วย และส่วนใหญ่ผู้ที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานสาเหตุก็มาจากระดับน้ำตาลในเลือดสูงนั่นเอง ซึ่งวิธีที่จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยที่ไม่ต้องพึ่งยาและยังทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย นั่นก็คือวิธีการลดน้ำตาลในเลือดแบบที่เราจะนำมาฝากกัน
ลดน้ำตาล ร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างไร? | คลิป MU [Mahidol Channel]
เรามักรู้ว่าหากกินน้ำตาลมากเกินไปจะเกิดโทษตามมามากมาย แต่เคยทราบไหมว่าหากเราลดการกินน้ำตาล ร่างกายของเราจะเกิดการเปลี่ยนแปลงอะไรขึ้น
ดร.วนะพร ทองโฉม นักวิชาการโภชนาการ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล จะมาอธิบายประโยชน์ที่คุณคาดไม่ถึงของการลดน้ำตาล ไม่ว่าจะเป็นชะลอรอยเหี่ยวย่นก่อนวัย การลดความเสี่ยงเป็นไขมันพอกตับ และทำให้ร่างกายไม่หิวง่าย อีกทั้งยังมาแนะนำถึงเทคนิคการลดน้ำตาลที่ปลอดภัยโดยไม่มีผลกระทบต่อร่างกายอีกด้วย
ลดน้ำตาล คลิปMU MahidolChannel
––––––––––––––––––––
ติดตามช่องทางใหม่ของ Mahidol Channel
ผ่าน LINE Official Account ได้แล้ววันนี้!
เพียงกดที่ลิงค์ https://lin.ee/d4KkmOg
หรือกดเพิ่มเพื่อน แล้วพิมพ์ @mahidolchannel ที่ช่องค้นหา
––––––––––––––––––––
ช่อง YouTube | Mahidol Channel : http://www.youtube.com/mahidolchannel
Facebook | http://www.facebook.com/mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล | https://www.mahidol.ac.th/th
Website | https://channel.mahidol.ac.th/
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล | https://med.mahidol.ac.th/index.php
![ลดน้ำตาล ร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างไร? | คลิป MU [Mahidol Channel]](https://i.ytimg.com/vi/pUDAFc_eDyc/maxresdefault.jpg)
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆWiki
ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ อาการอยากกินของหวาน
