อาหาร ชะลอ ความ แก่: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้
ความแก่ ถือเป็นเรื่องที่สาวๆ หลายคนกลัว และหากมีทางเลือกไหนที่ช่วยให้ตัวเองแก่ช้าลงได้ ไม่ว่าใครก็คงต้องสนใจอย่างแน่นอน ซึ่งความจริงแล้วความอายุที่เป็นตัวเลข และอายุเซลล์ของร่างกายนั้น ไม่จำเป็นจะต้องเท่ากันเสมอไป โดยเฉพาะคนที่มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพนัก มักจะพบว่าอายุเซลล์เสื่อมสภาพเร็วและดูแก่ก่อนวัยอันควร ซึ่งไม่เพียงแต่ริ้วรอยภายนอกเท่านั้น การที่เซลล์แก่เกินวัยยังอาจนำไปสู่ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ และโรคความดันอีกด้วย
มาถึงตรงนี้ สาวๆ คงจะรอฟังวิธีการลดอายุเซลล์เพื่อชะลอความแก่กันอย่างใจจดใจจ่อแล้ว และอย่างที่รู้กันดีว่า การดูแลสุขภาพ ทานอาหารที่มีประโยชน์ และการออกกำลังกายนั้นย่อมมีผลทำให้สุขภาพแข็งแรงได้แน่นอน แต่เรายังมีเคล็ดลับการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ง่ายๆ เพื่อให้ดูอ่อนวัยลงได้อีกด้วย โดยเฉพาะ 6 อันดับวิธีลดอายุเซลล์ที่ UndubZapp นำมาฝากกันนี้ เรียกว่าลองทำไปแบบเพลินๆ รู้ตัวอีกทีอาจจะดูเด็กลงไปอีก 10 ปีก็เป็นได้ค่ะ
6. ใช้บันไดแทนลิฟท์
การออกกำลังกายนั้นทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่สำหรับใครที่ยังไม่พร้อมจะออกกำลังกายเป็นจริงเป็นจัง สามารถเริ่มปฏิบัติการลดอายุเซลล์ได้ง่ายๆ จากอันดับ 6 ของเราก่อนค่ะ เพราะการเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ถือเป็นการปรับชีวิตประจำวันที่ช่วยให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อนและกระตุ้นร่างกายให้มีการเผาผลาญมากขึ้น โดยต้องยอมรับว่าน้ำหนักของร่างกายนั้นมีความสัมพันธ์กับอายุเซลล์อย่างมีนัยสำคัญเลยทีเดียว
5. เลือกที่นอนให้หลับสบายที่สุด
ไม่เพียงการเคลื่อนไหวร่างกายเท่านั้น แต่การนอนอยู่เฉยๆ ก็มีส่วนสำคัญต่ออายุเซลล์เช่นกัน เพราะการนอนหลับลึกจะช่วยให้สมองในพักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งในช่วงเวลานี้ โกรทฮอร์โมน จะถูกหลั่งออกมาซึ่งถือเป็นฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตและช่วยให้ผู้ใหญ่ย้อนกลับมาเป็นหนุ่มสาวได้อีกด้วย ดังนั้น สำหรับใครที่นอนที่นอนแข็งหรือนุ่มเกินไปจนทำให้นอนหลับไม่สบายนั้น แนะนำให้เปลี่ยนโดยด่วน รับรองว่าลงทุนซื้อที่นอนคุณภาพดีครั้งเดียว คุ้มกว่าการไปทำคอร์สหน้าเด้งอย่างแน่นอน
4. แอโรบิคเป็นประจำ
สำหรับไลฟ์สไตล์อันดับ 4 ที่สามารถช่วยชะลออายุเซลล์ร่างกายได้นั้น คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สามารถช่วยทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายแข็งแรง โดยเฉพาะหัวใจ หลอดเลือด และสมอง โดยมีการศึกษาพบว่า ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คนเราดูแก่ขึ้น ส่วนหนึ่งก็เนื่องมาจากไมโทคอนเดรีย ซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ทำงานลดลง ขณะที่การแอโรบิคจะสามารถช่วยกระตุ้นไมโทคอนเดรียให้กลับมาทำงานได้ดีขึ้นและดูอ่อนวัยขึ้นด้วยนั่นเอง
3. ชะลอวัยด้วยไวน์แดง 1 แก้ว
ใช่ว่าการดื่มแอลกอฮอลล์จะส่งผลเสียต่อสุขภาพเสมอไป เพราะไวน์แดงซึ่งติดอยู่ในอับดับ 3 ของเรานั้น ถือเป็นเคล็ดลับในการชะลอวัยที่ทรงประสิทธิภาพอย่างมากทีเดียว เนื่องจากไวน์แดงนั้นอุดมไปด้วยสารโพลีฟีนอลจากเปลือกองุ่นที่ช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ รวมทั้งยังมีฤทธิ์ในการสมานแผล ซึ่งหมายถึงการซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ในร่างกายนั่นเอง
2. เน้นอาหารด้วยปลาและผัก
ไม่ว่าอย่างไรการเลือกทานอาหารก็มีส่วนสำคัญที่สุดในการชะลอวัย อย่างที่รู้กันดีว่า ‘You are what you eat’ แต่สำหรับใครที่กำลังมองหาตัวช่วยในการชะลอวัย ห่างไกลโรคแบบได้ผลสุดๆ นั้น แนะนำให้เลือกทานอาหารประเภทปลาและผักเป็นหลักค่ะ โดยเฉพาะปลาทะเลที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยชะลอการเสื่อมและลดการเสื่อมของเซลล์อีกด้วย
1. เสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ
สมกับเป็นอันดับหนึ่งของวิธีการชะลอวัยที่ได้ผลสุดๆ เพราะยิ่งสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้มากเท่าไหร่ อวัยวะทุกๆ ส่วนของร่างกายก็ยิ่งกระชับมากขึ้นเท่านั้น โดยปกติแล้ว มวลกล้ามเนื้อจะมีการสร้างจนสมบูรณ์ในช่วงอายุ 20 ปี หลังจากนั้นก็จะค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ ซึ่งเป็นสาเหตุของความแก่นั่นเอง โดยการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้ออย่างการเวทเทรนนิ่งนั้น นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อและผิวหนังกระชับขึ้นแล้ว ยังช่วยให้การทำงานของอวัยวะต่างๆ ดีขึ้นอีกด้วย ถือเป็นสุดยอดวิธีการชะลอวัยที่ไม่ได้ได้กันมาง่ายๆ แต่ต้องลงทุนลงแรงด้วยตัวเองเท่านั้นค่ะ
กดติดตาม ADD Line @UndubZapp
แซ่บกันต่อ…
[Update] สุขภาพดีแข็งแรงถึงชั้นเซลล์!! 6 วิธีชะลอวัย ไม่ยอมแก่ แค่ลดอายุเซลล์ | อาหาร ชะลอ ความ แก่ – Sonduongpaper
ความแก่ ถือเป็นเรื่องที่สาวๆ หลายคนกลัว และหากมีทางเลือกไหนที่ช่วยให้ตัวเองแก่ช้าลงได้ ไม่ว่าใครก็คงต้องสนใจอย่างแน่นอน ซึ่งความจริงแล้วความอายุที่เป็นตัวเลข และอายุเซลล์ของร่างกายนั้น ไม่จำเป็นจะต้องเท่ากันเสมอไป โดยเฉพาะคนที่มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพนัก มักจะพบว่าอายุเซลล์เสื่อมสภาพเร็วและดูแก่ก่อนวัยอันควร ซึ่งไม่เพียงแต่ริ้วรอยภายนอกเท่านั้น การที่เซลล์แก่เกินวัยยังอาจนำไปสู่ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ และโรคความดันอีกด้วย
มาถึงตรงนี้ สาวๆ คงจะรอฟังวิธีการลดอายุเซลล์เพื่อชะลอความแก่กันอย่างใจจดใจจ่อแล้ว และอย่างที่รู้กันดีว่า การดูแลสุขภาพ ทานอาหารที่มีประโยชน์ และการออกกำลังกายนั้นย่อมมีผลทำให้สุขภาพแข็งแรงได้แน่นอน แต่เรายังมีเคล็ดลับการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ง่ายๆ เพื่อให้ดูอ่อนวัยลงได้อีกด้วย โดยเฉพาะ 6 อันดับวิธีลดอายุเซลล์ที่ UndubZapp นำมาฝากกันนี้ เรียกว่าลองทำไปแบบเพลินๆ รู้ตัวอีกทีอาจจะดูเด็กลงไปอีก 10 ปีก็เป็นได้ค่ะ
6. ใช้บันไดแทนลิฟท์
การออกกำลังกายนั้นทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่สำหรับใครที่ยังไม่พร้อมจะออกกำลังกายเป็นจริงเป็นจัง สามารถเริ่มปฏิบัติการลดอายุเซลล์ได้ง่ายๆ จากอันดับ 6 ของเราก่อนค่ะ เพราะการเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ถือเป็นการปรับชีวิตประจำวันที่ช่วยให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อนและกระตุ้นร่างกายให้มีการเผาผลาญมากขึ้น โดยต้องยอมรับว่าน้ำหนักของร่างกายนั้นมีความสัมพันธ์กับอายุเซลล์อย่างมีนัยสำคัญเลยทีเดียว
5. เลือกที่นอนให้หลับสบายที่สุด
ไม่เพียงการเคลื่อนไหวร่างกายเท่านั้น แต่การนอนอยู่เฉยๆ ก็มีส่วนสำคัญต่ออายุเซลล์เช่นกัน เพราะการนอนหลับลึกจะช่วยให้สมองในพักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งในช่วงเวลานี้ โกรทฮอร์โมน จะถูกหลั่งออกมาซึ่งถือเป็นฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตและช่วยให้ผู้ใหญ่ย้อนกลับมาเป็นหนุ่มสาวได้อีกด้วย ดังนั้น สำหรับใครที่นอนที่นอนแข็งหรือนุ่มเกินไปจนทำให้นอนหลับไม่สบายนั้น แนะนำให้เปลี่ยนโดยด่วน รับรองว่าลงทุนซื้อที่นอนคุณภาพดีครั้งเดียว คุ้มกว่าการไปทำคอร์สหน้าเด้งอย่างแน่นอน
4. แอโรบิคเป็นประจำ
สำหรับไลฟ์สไตล์อันดับ 4 ที่สามารถช่วยชะลออายุเซลล์ร่างกายได้นั้น คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สามารถช่วยทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายแข็งแรง โดยเฉพาะหัวใจ หลอดเลือด และสมอง โดยมีการศึกษาพบว่า ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คนเราดูแก่ขึ้น ส่วนหนึ่งก็เนื่องมาจากไมโทคอนเดรีย ซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ทำงานลดลง ขณะที่การแอโรบิคจะสามารถช่วยกระตุ้นไมโทคอนเดรียให้กลับมาทำงานได้ดีขึ้นและดูอ่อนวัยขึ้นด้วยนั่นเอง
3. ชะลอวัยด้วยไวน์แดง 1 แก้ว
ใช่ว่าการดื่มแอลกอฮอลล์จะส่งผลเสียต่อสุขภาพเสมอไป เพราะไวน์แดงซึ่งติดอยู่ในอับดับ 3 ของเรานั้น ถือเป็นเคล็ดลับในการชะลอวัยที่ทรงประสิทธิภาพอย่างมากทีเดียว เนื่องจากไวน์แดงนั้นอุดมไปด้วยสารโพลีฟีนอลจากเปลือกองุ่นที่ช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ รวมทั้งยังมีฤทธิ์ในการสมานแผล ซึ่งหมายถึงการซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ในร่างกายนั่นเอง
2. เน้นอาหารด้วยปลาและผัก
ไม่ว่าอย่างไรการเลือกทานอาหารก็มีส่วนสำคัญที่สุดในการชะลอวัย อย่างที่รู้กันดีว่า ‘You are what you eat’ แต่สำหรับใครที่กำลังมองหาตัวช่วยในการชะลอวัย ห่างไกลโรคแบบได้ผลสุดๆ นั้น แนะนำให้เลือกทานอาหารประเภทปลาและผักเป็นหลักค่ะ โดยเฉพาะปลาทะเลที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยชะลอการเสื่อมและลดการเสื่อมของเซลล์อีกด้วย
1. เสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ
สมกับเป็นอันดับหนึ่งของวิธีการชะลอวัยที่ได้ผลสุดๆ เพราะยิ่งสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้มากเท่าไหร่ อวัยวะทุกๆ ส่วนของร่างกายก็ยิ่งกระชับมากขึ้นเท่านั้น โดยปกติแล้ว มวลกล้ามเนื้อจะมีการสร้างจนสมบูรณ์ในช่วงอายุ 20 ปี หลังจากนั้นก็จะค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ ซึ่งเป็นสาเหตุของความแก่นั่นเอง โดยการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้ออย่างการเวทเทรนนิ่งนั้น นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อและผิวหนังกระชับขึ้นแล้ว ยังช่วยให้การทำงานของอวัยวะต่างๆ ดีขึ้นอีกด้วย ถือเป็นสุดยอดวิธีการชะลอวัยที่ไม่ได้ได้กันมาง่ายๆ แต่ต้องลงทุนลงแรงด้วยตัวเองเท่านั้นค่ะ
กดติดตาม ADD Line @UndubZapp
แซ่บกันต่อ…
เป็นอมตะ!! 5 อาหารชะลอความแก่ ยิ่งกิน..ยิ่งดูเด็กกว่าวัย! ใครไม่อยากแก่ต้องดู!
เป็นอมตะ!! 5 อาหารชะลอความแก่ ยิ่งกิน..ยิ่งดูเด็กกว่าวัย! ใครไม่อยากแก่ต้องฟัง!
ที่มาจาก….healthandcuisine.com
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
Easy home l อาหารเสริมยิ่งทานยิ่งหน้าเด็ก ลดริ้วรอยราคาประหยัดสามารถทำเองได้ปลอดภัย
Easy home l อาหารเสริมยิ่งทานยิ่งหน้าเด็ก ลดริ้วรอยราคาประหยัดสามารถทำเองได้ปลอดภัย
5 สุดยอดอาหาร เพิ่มภูมิต้านทาน ชะลอวัย ไกลโรค by หมอแอมป์ [Dr. Amp Guide👨⚕️ \u0026 Dr.Amp Podcast]
รายการ Dr.Amp Podcast เรื่องเล่าสุขภาพดี กับ หมอแอมป์
ตอน \”5 สุดยอดอาหาร ชะลอวัย ไกลโรค\” โดย นพ. ตนุพล วิรุฬหการุญ
ประธานเจ้าหน้าที่ปฏิบัติการ และ ผู้อำนวยการ BDMS Welness Clinic
ผู้อำนวยการ RoyalLife โรงพยาบาลกรุงเทพ
นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO)
5 สุดยอดอาหาร ชะลอวัย ไกลโรค
1.ขมิ้นชัน 01:05
2.ปลา 07:33
3.บรอกโคลี 12:03
4.มะขามป้อม 14:53
5.มะละกอ 17:02
🌐http://www.dramp.com
➡️Instagram: DrAmp Team
➡️Spotify: Dr.Amp Team
© drampCopyright 2020
เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฏหมาย
ปล.เป็นคลิปให้คำแนะนำแก่ผู้รักสุขภาพที่ยังไม่ป่วยและต้องการป้องกันโรคให้ตัวเอง สำหรับผู้ที่มีโรคแล้วยังไม่ควรทำตามและควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนนะครับ ด้วยความปรารถนาดีจาก หมอแอมป์
Reference:
ขมิ้นชัน
1. Hewlings SJ, Kalman DS. Curcumin: a review of its’ effects on human health. Foods. 2017;6(10):92.
2.Sahebkar A., Serbanc M.C., Ursoniuc S., Banach M. Effect of curcuminoids on oxidative stress: A systematic review and metaanalysis of randomized controlled trials. J. Funct. Foods. 2015;18:898–909.
3.สำนักงานคณะกรรมการพัฒนาระบบยาแห่งชาติ. รายการบัญชียาหลักแห่งชาติ พ.ศ.2561 [อินเตอร์เน็ต]. [เข้าถึงเมื่อ 25 มี.ค. 2563]. เข้าถึงได้จาก: http://www.fda.moph.go.th/sites/drug/Shared%20Documents/New/nlem2561.PDF
ปลา
1. Raatz SK, Silverstein JT, Jahns L, Picklo MJ. Issues of fish consumption for cardiovascular disease risk reduction. Nutrients. 2013 Apr;5(4):108197.
2. Kidd PM. Omega3 DHA and EPA for cognition, behavior, and mood: clinical findings and structuralfunctional synergies with cell membrane phospholipids. Alternative medicine review. 2007 Sep 1;12(3):207.
3. Nakamura K, Nashimoto M, Okuda Y, Ota T, Yamamoto M. Fish as a major source of vitamin D in the Japanese diet. Nutrition. 2002 May 1;18(5):4156.
บร็อคโคลี่
1. SELFnutritionData know what you eat. Nutrient data for this listing was provided by USDA SR21. Broccoli, raw Nutrition Facts \u0026 Calories. [Internet]. 2018. (accessed on May 1, 2020)
Available from: https://nutritiondata.self.com/facts/vegetablesandvegetableproducts/2356/2
2.Yuan GF, Sun B, Yuan J, Wang QM. Effects of different cooking methods on healthpromoting compounds of broccoli. Journal of Zhejiang University Science B. 2009 Aug 1;10(8):580.
3. Vasanthi HR, Mukherjee S, Das DK. Potential health benefits of broccolia chemicobiological overview. Mini reviews in medicinal chemistry. 2009 Jun 1;9(6):74959.
4. National Center for Biotechnology Information. PubChem Database. Sulforaphane, CID=5350. (accessed on May 1, 2020) Available from: https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Sulforaphane
5. Conzatti A, da Silva Fróes FC, Perry ID, de Souza CG. Clinical and molecular evidence of the consumption of broccoli, glucoraphanin and sulforaphane in humans. Nutrición hospitalaria. 2015;31(2):55969.
มะขามป้อม
1. Bhandari PR, Kamdod MA. Emblica officinalis (Amla): A review of potential therapeutic applications. International Journal of Green Pharmacy (IJGP). 2012;6(4).
2. Gaire BP, Subedi L. Phytochemistry, pharmacology and medicinal properties of Phyllanthus emblica Linn. Chinese journal of integrative medicine. 2014:18.
3. Reddy VD, Padmavathi P, Paramahamsa M, Varadacharyulu NC. Amelioration of alcoholinduced oxidative stress by Emblica officinalis (amla) in rats. Indian J Biochem Biophys 2010;47:205.
4. Shivananjappa MM, Joshi MK. Influence of Emblica officinalis aqueous extract on growth and antioxidant defense system of human hepatoma cell line (HepG2). Pharm Biol 2012;50:497505.
มะละกอ
1. Adebiyi A, Adaikan PG, Prasad RN. Papaya (Carica papaya) consumption is unsafe in pregnancy: fact or fable? Scientific evaluation of a common belief in some parts of Asia using a rat model. British Journal of Nutrition. 2002 Aug;88(2):199203.
2. SELFnutritionData know what you eat. Papaya. Nutrient data for this listing was provided by USDA SR21. Papaya, raw Nutrition Facts \u0026 Calories. [Internet]. 2018. (accessed on May 1, 2020) Available from: https://nutritiondata.self.com/facts/fruitsandfruitjuices/1985/2ixzz6LCEPDgsF
3. Schweiggert RM, Kopec RE, VillalobosGutierrez MG, Högel J, Quesada S, Esquivel P, Schwartz SJ, Carle R. Carotenoids are more bioavailable from papaya than from tomato and carrot in humans: a randomised crossover study. British Journal of Nutrition. 2014 Feb;111(3):4908.
4. Rahman K. Studies on free radicals, antioxidants, and cofactors. Clinical interventions in aging. 2007 Jun;2(2):219.
5. Marotta F, Yoshida C, Barreto R, Naito Y, Packer L. Oxidativeinflammatory damage in cirrhosis: Effect of vitamin E and a fermented papaya preparation. Journal of gastroenterology and hepatology. 2007 May;22(5):697703.
DrAmpGuide หมอแอมป์ อาหาร สุขภาพดี เวชศาสตร์ชะลอวัย
![5 สุดยอดอาหาร เพิ่มภูมิต้านทาน ชะลอวัย ไกลโรค by หมอแอมป์ [Dr. Amp Guide👨⚕️ \u0026 Dr.Amp Podcast]](https://i.ytimg.com/vi/nD4LOVKBfIc/maxresdefault.jpg)
แชร์เก็บไว้เลย 10อาหารทานแล้วยิ่งฝ้า กระ จางหายหน้าใส หน้าขาวขึ้นใน7วันไม่พึ่งอาหารเสริม
แชร์เก็บไว้เลย 10อาหารทานแล้วยิ่งฝ้า กระ จางหายหน้าใส หน้าขาวขึ้นใน7วัน
7 สุดยอดอาหารชะลอวัยให้หน้าใสปิ๊ง | EP258
อาหารที่ดีและมีประโยชน์สามารถชะลอวัยได้แม้ท่านจะมีอายุปาเข้าไปเลข 6 แล้วก็ตามแต่หน้าของท่านจะอ่อนวัยเหมือนพึ่งอายุ 40 ต้นๆเท่านั้น คราวนี้เรามาดูกันครับมีอาหารอะไรบ้างที่สามารถชะลอวัยท่านได้ กับ 7 สุดยอดอาหารชะลอวัยให้หน้าใสปิ๊ง
7สุดยอดอาหารชะลอวัยให้หน้าใสปิ๊ง
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
หมอท๊อป
ติดตามคลิปดีๆได้ที่
Doctor Top Channel
รายการสุขภาพที่สนุกและมีสาระ❗️
👇👇👇กดติดตามได้เลยจร้า😍
https://m.youtube.com/channel/UCN14wDueoB5nyw_0fTisFMQ…
——————————
DoctorAtoZ
ดาวน์โหลดแอป ฟรี ที่ http://onelink.to/kcpuvm
สามารถดูวีดีโอการใช้งานแอปพลิเคชั่น ได้ตาม ลิ้งค์ นี้ค่ะ 👇🏻
https://youtu.be/pTbssY5QzPc
หรือ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมกับแอดมินได้ที่
www.doctoratoz.co
Email : [email protected]
Tel : 020803911
Line : @doctoratoz
หรือกดลิ้งค์ https://lin.ee/wQCIo14
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Wiki
ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ อาหาร ชะลอ ความ แก่
