ออกกําลังกายแบบไหนผอมเร็วที่สุด: คุณกำลังดูกระทู้
สุดยอด!! 5 วิธีลดน้ำหนักของปี 4 โล ใน 7 วัน, ทุกคนทำได้ ไม่พึ่งยา!!
กลับมาแล้วว อยากแชร์อันนี้จริงจัง !!! 5 วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้่ำหนัก แบบไม่กลับมาอ้วนอีก ทำเป็นไลฟ์สไตล์ได้เลย ค่าลองดูน้า
INSTAGRAM➫ https://www.instagram.com/cherrychuuuuu/?hl=en
FACEBOOK➫ https://www.facebook.com/cherrychuuu/
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN
ฮัทจะมาสอนวิธีลดไขมันอย่างถาวรแค่เข้าใจคุณก็ลดไขมันได้แล้ว ไปดูกันเลยครับ
calorie deficit คือ แคลอรี่ติดลบ = ไขมัน,น้ำหนักจะลดลง
calorie surplus คือ แคลอรี่เกิน = มีโอกาสที่จะสะสมไขมัน , น้ำหนักเพิ่มขึ้น
วิธีหา TDEE อัตราการใช้พลังงานต่อวันรวมถึงการออกกำลังกาย
สำหรับคนที่ไม่อยากยุ่งยาก https://www.calculator.net/tdeecalculator.html
สำหรับคนที่อยากรู้ว่า พลังงาน เรามาจากไหน
ทำตามขั้นตอนด้านล่างนี่ได้เลยครับ
ศัพท์ที่ควรรู้ ก่อนที่จะเข้าสู่วิธีการหา TDEE
1.BMR (basal metabolic rate) = อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่ดำรงชีวิตอยู่ได้
2.TDEE (total daily energy expenditure) = อัตราการใช้พลังงานต่อวันรวมถึงการออกกำลังกาย
3.LBM (lean body mass) = น้ำหนักกล้ามเนื้อ (ไม่รวมไขมัน)
ขั้นตอนแรก หา BMR (อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่ดำรงชีวิตอยู่ เพื่อ นำสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆในร่างกาย)
เราต้องหา BMR เพื่อเอาไปหา TDEE
BMR = (LBM (มวลกล้ามเนื้อ หักจากไขมันออกไปแล้ว) X 21.6)+370
กรณีสมมติ ฮัทน้ำหนักตัว 80 กิโลกรัม ไขมัน 10 %
80(นน.ตัว) 10 %(ไขมัน) = 8 กิโลกรัม(นน.ไขมัน)
80(นน.ตัว) 8 (กก.ไขมัน) = 72 กิโลกรัม (LBM)
72(กก.กล้ามเนื้อ) x 21.6 + 370 = 1,925.2 กิโลแคลอรี่
ขั้นตอนที่ 2
หา TDEE (อัตราการใช้พลังงานที่รวมถึงการออกกำลังกาย
TDEE = BMR x Activity Level
ออกกำลังกายน้อย หรือ แถบไม่ออกเลย = BMR x 1.2
ออกกำลังกายเบาๆ หรือ 13 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.375
ออกกำลังกายระดับกลางๆ หรือ 67 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.55
ออกกำลังกายแบบหนัก 67 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.725
ออกกำลังกายแบบหนักมากๆ หรือ วันละ 2 รอบ = BMR x 1.9
ถ้าผมออกกำลังกาย ระดับกลาง 67 วันต่อสัปดาห์
TDEE = 1925.2(kcal) x 1.55
TDEE = 2,984.06 (kcal)
สรุปถ้าใครอยากหาว่าตนเองต้องกินวันละกี่แคลอรี่ ทำตามขั้นตอนด้านบนได้เลย รับรองว่า เป็นความรู้ติดตัวไปตลอด
Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew
Facebook : Fitdesign , Hutchiew
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
หากมีข้อสงสัยสามารถคอมเม้นมาได้ด้านล่างนี้ได้เลยนะครับ
Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew
Facebook : Fitdesign , Hutchiew
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
การออกกำลังที่ดีที่สุดสำหรับประเภทรูปร่างของคุณ
คุณเป็นเอคโตมอร์ฟ? หรือเอนโดมอร์ฟ? หรือว่าคุณอาจเป็นหนึ่งในเมโซมอร์ฟผู้โชคดี? ทุกคนจะมีรูปร่างที่เป็นลักษณะเฉพาะของตัวเอง และการรู้ว่า คุณมีรูปร่างแบบใดจะมีประโยชน์มากหากคุณต้องการเพาะเรือนร่างในฝัน. ปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายของคุณให้เข้ากับประเภทของรูปร่าง แล้วคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด!
ตัวอย่างเช่น ดูยูเซน โบลต์. พวกเขาคือ ประเภทคนโชคดีที่จะทานอะไรก็ได้ตามที่ต้องการ และไม่ต้องรับมือกับการตามใจปากหรือผลลัพธ์ที่ตามมามากเกินไป. ต่อมาก็คือแบบเอนโดมอร์ฟ. ประเภทนี้ตรงข้ามโดยสิ้นเชิงกับกลุ่มก่อนหน้า: ลักษณะรูปร่างสั้น ตัน และยังมีแนวโน้มจะน้ำหนักขึ้นจากเศษขนมปังทุกชิ้นที่กินหลังมื้อเที่ยง. และสุดท้าย เหล่าเมโซมอร์ฟผู้โชคดี. ทำไมถึงโชคดี? ก็เพราะพวกเขามีกล้ามเนื้อที่สมดุลและไขมันที่สมบูรณ์แบบ เช่นเดียวกับความสามารถตามธรรมชาติที่จะปรับเปลี่ยนรูปร่างให้เป็นไปตามที่ต้องการได้ และทำได้เร็วด้วย. ไปดูกันว่าคุณอยู่ในประเภทไหน!
TIMESTAMPS:
เอคโตมอร์ฟ (ยูเซน โบลต์) 0:50
เอนโดมอร์ฟ (แดนนี่ เดอ วีโต) 1:23
เมโซมอร์ฟ (คริสเตียน เบล) 1:56
ข้อปฏิบัติของชาวเอคโตมอร์ฟ 2:47
ข้อปฏิบัติของชาวเอนโดมอร์ฟ 4:56
ข้อปฏิบัติของชาวเมโซมอร์ฟ 7:23
ประเภทของรูปร่าง ออกกำลังกาย ชีวิตสดใส
สรุป
เอคโตมอร์ฟจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ยากกว่า ดังนั้นไม่ว่าพวกเขาจะออกกำลังหนักแค่ไหน ก็จะยังดูผอมบางและไม่หุ่นปึ้กอย่างที่ต้องการสักที.
เอนโดมอร์ฟต้องสู้กับการลดน้ำหนัก และพุงยื่นๆ กับสะโพกใหญ่ๆ ก็อาจส่งผลเสียร้ายแรงได้ถ้าพวกเขาเลือกเดินในเส้นทางของนักกีฬา. ถึงอย่างนั้นทุกอย่างก็มีด้านดีของตัวเองเสมอ ซึ่งก็คือ เอนโดมอร์ฟจะมีกำลังมากกว่าเอคโตมอร์ฟโดยธรรมชาติ และเป็นนักเพาะกายหรือนักยกน้ำหนักชั้นยอดได้.
เมโซมอร์ฟยังสลายมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายเช่นกัน แต่ไม่ใช่ว่าพวกเขาจะไปเดินออกกำลังในสวนและกลับมาพร้อมขาที่เต็มไปด้วยกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ
แน่นอนว่า รูปแบบรูปร่างทั้งสามไม่ใช่การจำแนกอย่างชัดๆ และคุณอาจพบว่า ตัวเองอยู่ระหว่างสองรูปแบบ.
ข้อปฏิบัติของชาวเอคโตมอร์ฟ ข้อแรกและข้อที่สำคัญที่สุด ให้เริ่มเพิ่มโปรตีน. โปรตีนคือแหล่งเสริมสร้างพื้นฐานของกล้ามเนื้อ แล้วพอรวมกับแป้ง ก็จะช่วยให้คุณสร้างมวลกายเพิ่มขึ้นได้ในที่สุด. ปัญหาจุดนี้คือคุณจะต้องเตรียมตัวกินให้มากกว่าที่เคยกินอยู่แล้วมาก เพราะกระบวนการเผาผลาญพลังงานของคุณโดยทั่วไปแล้วเร็วกว่าคนอื่น และคุณต้องเพิ่มสารอาหารมากขึ้นเพื่อป้อนไปยังเส้นเอ็น.
ชาวเอนโดมอร์ฟลดน้ำหนักได้ยากที่สุด. ถึงอย่างนั้นในด้านดีนั่นก็คือสิ่งที่เราเป็น – คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งนานหลายชั่วโมงจนเหงื่อชุ่มโชกอยู่บนลู่. เพื่อที่จะเสริมสร้างร่างกายส่วนบนและทำให้คุณดูเหมือนลูกแพร์น้อยลง คุณต้องใส่ใจเรื่องการขจัดพุงก่อนเป็นอย่างแรก และจากนั้นให้ออกกำลังด้วยการยกน้ำหนักอย่างเข้มข้น
ข้อปฏิบัติของชาวเมโซมอร์ฟ รูปแบบร่างกายของคุณช่วยให้คุณขจัดความขี้เกียจออกไปได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมากนัก และพวกเมโซมอร์ฟส่วนใหญ่ที่มีรูปร่างดีอยู่แล้วก็มักทำให้มันเสียเปล่า ดังนั้นเพื่อสร้างรูปร่างที่ยอดเยี่ยมที่สุด คุณต้องเริ่มออกกำลังเพื่อให้ได้มันมา. นั่นหมายความว่าคุณต้องใส่ใจเรื่องการทำทุกอย่างในระดับปานกลาง แต่ต้องกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนให้ตัวเอง.
เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
ทางลัดสู่หุ่นผอม เบอร์น 400 แคลอรี่ ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์
❤️ หาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ไลน์ : gegee_i
💪🏻เรียนออนไลน์กับโค๊ช http://bit.ly/CoachGee_Add_Line
🔥เบอร์นไขมัน 400 แคลอรี่ ลดไขมันกันด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะจัดหนักกับมื้ออาหารมาแค่ไหนก็เอาออกได้หมด ทำตามเลย เริ่ม…
✅ทำตามวิดีโอ 23 ครั้งต่อวัน อาทิตย์ละ 34 ครั้ง คุมอาหารไปด้วย สวย ผอม ชัวร์รับประกัน เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนค่ะ สู้ๆ
📌เข้ามาร่วมกลุ่มสาวๆชาวม sexyfit ใน Facebook คลิ๊กนี่เลย
http://bit.ly/2BYL9wZ
📌ถ้าอยากได้สติ๊กเกอร์ของโค๊ชลิ้งค์นี้เลย
http://bit.ly/2Kbjf6d
📌ติดตามเทคนิคการออกกำลังกายดีๆแบบนี้ได้ที่ Facebook: http://bit.ly/2zMQhaf
Instagram: gee_rujinun
📞 0909749741
___
Rock Angel by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud
Creative Commons — AttributionShareAlike 3.0 Unported— CC BYSA 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b…
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/K8eRXvLL7Wo
ออกกำลังกายแบบไหนผอมเร็วที่สุด | 3Man Trick
ช่องทางติดต่อ
Gmail : [email protected]
IG : Dekxiaojulek
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Wiki
ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ ออกกําลังกายแบบไหนผอมเร็วที่สุด
