ปั่น จักรยาน ลด น้ํา หนัก กี่ นาที: คุณกำลังดูกระทู้
ตัวเลือกสำหรับ การทำคาร์ดิโอเพื่อลดไขมันนั้นก็มีหลายอย่าง ซึ่งทุกอันก็ไม่ได้ส่งผลเหมือนกันเป๊ะๆ 100% การจะใช้เครื่องไหนก็ต้องปรับให้เหมาะสม
การทดลองทำการ เปรียบเทียบว่าการปั่นจักรยานกับการเดินบนลู่วิ่งนั้นระดับ fat oxidation หรือก็คือการนำไขมันมาใช้เพื่อเป็นพลังงานแตกต่างกันอย่างไรบ้าง
โดยคุมให้ทั้ง สองวิธีนี้ทางผู้วิจัยได้พยายามปรับระดับความหนักของการออกกำลังกายทั้งสอง วิธีให้มีอัตราการเต้นของหัวใจใกล้เคียงกัน [1]
ปั่นจักรยาน
เดินบนลู่วิ่ง (treadmill)
อัตราการเต้นช่วงต้นการทดลอง
108 ± 3
105 ± 3
อัตราการเต้นช่วงท้ายการทดลอง
172 ± 3
174 ± 5
ผลการทดลองเป็นไปตามรูปข้างล่าง
สังเกตว่าที่ ระดับ fat oxidation (แกน y) ของกลุ่มที่เดินบนลู่วิ่ง (กราฟแท่งสีดำ) นั้นมีระดับที่สูงกว่ากลุ่มที่ปั่นจักรยาน (กราฟแท่งสีขาว) โดยทางผู้วิจัยสรุปว่ากลุ่มที่เดินบนลู่วิ่งมีระดับ fat oxidation สูงกว่าถึง 28%
สาเหตุที่เป็นไป ได้ก็อาจจะเนื่องจากการเดินบนลู่วิ่งนั้นใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน ทั้งขาส่วนที่เดินและรับน้ำหนัก, กล้ามเนื้อในส่วนแกนกลางที่ประคองร่างกาย, กล้ามเนื้อขณะที่แกว่งแขน
ข้อดีของลู่วิ่ง: มีระดับ fat oxidation (การใช้ไขมัน) มากกว่า
ข้อดีของปั่นจักรยาน: ทำได้ง่าย, อาจจะออกกำลังกายได้นานกว่าลู่วิ่งซึ่งตรงนี้จะชดเชยข้อเสียไปได้
ดังนั้นถ้า ปัจจัยว่าเรามีเวลาจำกัดที่คงที่แล้วต้องการให้มีประสิทธิภาพมาก เช่น มีเวลา 20 นาที นั้น การเดินบนลู่วิ่งนั้นมีระดับการใช้ไขมันมาเป็นพลังงานสูงกว่า
แต่ถ้าเรามีเวลามากพอการเลือกปั่นจักรยานแล้วเพิ่มเวลาให้มากขึ้นก็ชดเชยได้
ส่วนเครื่องออกกำลังกายอื่นๆ อาจจะใช้หลักการเดียวกันได้ เช่นพวกที่มีการเคลื่อนไหวเยอะๆ เช่นเดินขึ้นบันได ก็น่าจะได้ผลเช่นเดียวกัน
อ้างอิง
1. Achten J, Venables MC, Jeukendrup AE: Fat oxidation rates are higher during running compared with cycling over a wide range of intensities. Metabolism: clinical and experimental 2003, 52(6):747-752.
(Visited 7,109 times, 1 visits today)
[Update] Cardio อย่างไร กล้ามไม่หาย! – Revive Your Body | ปั่น จักรยาน ลด น้ํา หนัก กี่ นาที – Sonduongpaper
Your privacy is important to us. We need your data just for the important process of services. Please allow if you accept the term of privacy comply with PDPA. Read term and privacy policy
Healthy Friday [by Mahidol] (2/2) \”ปั่นจักรยาน\” สองล้อ สลายไขมัน
สมัยนี้ไม่ว่าจะเป็นที่ไหนก็เห็นแต่คนขี่จักรยาน เรียกว่า เป็นเทรนด์ที่มาแรงมากในปีนี้ อ.ต้น นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จาก ม.มหิดล จะมาแนะนำการปั่นจักรยานอีกรูปแบบหนึ่ง นั่นก็คือ Indoor Cycling พร้อมทั้งสนุกกับการปั่นหลากหลายรูปแบบไม่ว่าจะเป็นแบบกระโดด แบบขึ้นเขา และแบบเร่งความเร็ว ใครที่อยากลดความอ้วน ละลายไขมัน ห้ามพลาด
รายการสำหรับคนรักสุขภาพที่จะเติมเต็มชีวิตให้สมบูรณ์ทั้งภายใน และภายนอก กับรายการ Healthy Friday ออกอากาศทุกวันศุกร์ทางช่อง YouTube : Mahidol Channel
YouTube : http://www.youtube.com/mahidolchannel
Facebook : http://www.facebook.com/mahidolchannel
Website : http://channel.mahidol.ac.th
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
![Healthy Friday [by Mahidol] (2/2) \](https://i.ytimg.com/vi/M9FRnmBJ6lg/hqdefault.jpg)
ปั่นจักรยาน สปิ์นไบค์ วันละกี่นาที ถึงเห็นผล – EnjoyCycle.com
ดูเพิ่มเติม http://www.enjoycycle.com
EP.92 5 เผาผลาญไขมัน ในการปั่นจักรยาน #เผาผลาญไขมัน #ปั่นจักรยาน
วิธีเผาผลาญไขมัน ในการปั่นจักรยาน วิธีเผาผลาญไขมัน การปั่นจักรยาน
ถ้าหากต้องการให้การลดน้ำหนักและลดไขมันได้ผล การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายแบบ Aerobic ถือเป็นสิ่งที่จำเป็นและขาดไม่ได้ หากเลือกการปั่นจักรยานมาใช้เผาผลาญไขมัน
ควรเลือกความเร็วที่เราทำได้อย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ทำอย่างน้อย 40 นาที 34 ครั้งต่อสัปดาห์ และหมั่นปรับแผนการปั่นจักรยานทุกๆ 4 สัปดาห์
เผาผลาญไขมัน
จักรยานเสือหมอบ
จักรยานเสือภูเขา
จักรยานไฮบริด
วิธีเผาผลาญไขมันในการปั่นจักรยาน
จักรยานเด็ก
วิธีเผาผลาญไขมัน ในการปั่นจักรยาน
วิธีเผาผลาญไขมัน หน้าท้อง
วิธีเผาผลาญไขมัน อย่างรวดเร็ว
วิธีเผาผลาญไขมันสะสม
วิธีเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด
วิธีเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นขณะนอนหลับ
อย่าฆ่าจีน่าเลย จีน่ากลัวแล้ว! | ตอกย้ำความสนุก ระบำมาร EP.14 | Ch7HD
อย่าฆ่าจีน่าเลย จีน่ากลัวแล้ว! | ตอกย้ำความสนุก ระบำมาร EP.14 | Ch7HD
ดูละคร ระบำมาร ย้อนหลัง : https://minisite.bugaboo.tv/rabamman
เติมเต็มความสุขครบรสกับ ช่อง7HD กด35
เว็บไซต์: http://www.ch7.com
ชมสด ๆ ทางออนไลน์: http://www.ch7.com/live.html
ชมย้อนหลัง: http://www.bugaboo.tv
Mobile App Ch7HD และ Bugaboo.TV ได้ที่: http://www.ch7.com/wesocial/app.html
Social Media ของเรา:
https://www.facebook.com/Ch7HD
https://twitter.com/Ch7HD
https://www.instagram.com/ch7hd_official
• ละคร
https://www.facebook.com/Ch7HDDramaSociety
https://twitter.com/Ch7HDDrama
https://www.instagram.com/ch7hd_dramasociety
• ข่าว
https://www.facebook.com/Ch7HDNews
https://twitter.com/Ch7HDNews
https://www.instagram.com/ch7hd_news
https://www.facebook.com/Ch7HDSocialCare
• บันเทิง ภาพยนตร์ ดนตรี
https://www.facebook.com/Ch7HDEntertainment
https://twitter.com/Ch7HDEntertain
https://www.instagram.com/ch7hd_entertainment
• กีฬา
https://www.facebook.com/Ch7HDSports
https://twitter.com/Ch7HDSports
https://www.instagram.com/ch7hd_sports
ปั่นจักรยานสบายๆ ระยะ 47 km. ใช้เวลา 2 ชั่วโมง เผาผลาญ 1,356 calories
ออกกำลังกายด้วยจักรยาน จักรยานลดน้ำหนัก วันนี้จะพาไปร้านกาแฟ วีคาเฟ่ กับเส้นทางสวยๆ เส้นทางใหม่ ที่พวกเราไปกันครั้งแรก กับระยะเวลาในการปั่นจักรยาน 2 ชั่วโมง เผาพลาญได้ 1,356 กิโลแคลอรี่
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆWiki
ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ ปั่น จักรยาน ลด น้ํา หนัก กี่ นาที
