ออกกำลังกายลดไขมัน: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้
ชื่อผู้ใช้งาน
อีเมลล์
รหัสผ่าน
Your password must be at least 6 characters long.To make your password stronger,use upper and lower case letters,numbers,and the following [email protected]#$%^&*()
ยอมรับข้อกำหนดและเงื่อนไข
[Update] ออกกำลังกายแบบ HIIT คืออะไร ช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมัน ได้อย่างไร | ออกกำลังกายลดไขมัน – Sonduongpaper
No products in the cart.
30 นาที ออกกำลังกายสลายไขมัน เผาผลาญ 360 kcal ท่าง่าย เห็นผลไว // Cardio Aerobic Dance By Joy Derka
ขอบคุณรูปสวยๆจาก pixabay.com
ขอบคุณชุดกีฬาจากเพจร้าน เฟิร์มฟิต
เพลงในคลิป
Nopremix official
https://www.youtube.com/channel/UCEQdXsmMxLEHim0XeWKIb8A
StayHome WithMe แอโรบิคง่ายๆ30นาที ท่าพื้นฐานแอโรบิค เต้นแอโรบิค แอโรบิคง่ายๆ เต้นลดหุ่น เต้นออกกำลังกาย แอโรบิคพื้นฐาน เต้นลดไขมัน ออกกำลังกายบริหารทุกส่วน ท่าแอโรบิคพื้นฐาน พื้นฐานแอโรบิค aerobic aerobicdance ลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดพุง สลายไขมัน workout dance cardio ลดความอ้วน 简单的运动，简单的有氧运动，减肥30分钟 वजन कम करने के लिए व्यायाम करें
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN
ฮัทจะมาสอนวิธีลดไขมันอย่างถาวรแค่เข้าใจคุณก็ลดไขมันได้แล้ว ไปดูกันเลยครับ
calorie deficit คือ แคลอรี่ติดลบ = ไขมัน,น้ำหนักจะลดลง
calorie surplus คือ แคลอรี่เกิน = มีโอกาสที่จะสะสมไขมัน , น้ำหนักเพิ่มขึ้น
วิธีหา TDEE อัตราการใช้พลังงานต่อวันรวมถึงการออกกำลังกาย
สำหรับคนที่ไม่อยากยุ่งยาก https://www.calculator.net/tdeecalculator.html
สำหรับคนที่อยากรู้ว่า พลังงาน เรามาจากไหน
ทำตามขั้นตอนด้านล่างนี่ได้เลยครับ
ศัพท์ที่ควรรู้ ก่อนที่จะเข้าสู่วิธีการหา TDEE
1.BMR (basal metabolic rate) = อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่ดำรงชีวิตอยู่ได้
2.TDEE (total daily energy expenditure) = อัตราการใช้พลังงานต่อวันรวมถึงการออกกำลังกาย
3.LBM (lean body mass) = น้ำหนักกล้ามเนื้อ (ไม่รวมไขมัน)
ขั้นตอนแรก หา BMR (อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่ดำรงชีวิตอยู่ เพื่อ นำสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆในร่างกาย)
เราต้องหา BMR เพื่อเอาไปหา TDEE
BMR = (LBM (มวลกล้ามเนื้อ หักจากไขมันออกไปแล้ว) X 21.6)+370
กรณีสมมติ ฮัทน้ำหนักตัว 80 กิโลกรัม ไขมัน 10 %
80(นน.ตัว) 10 %(ไขมัน) = 8 กิโลกรัม(นน.ไขมัน)
80(นน.ตัว) 8 (กก.ไขมัน) = 72 กิโลกรัม (LBM)
72(กก.กล้ามเนื้อ) x 21.6 + 370 = 1,925.2 กิโลแคลอรี่
ขั้นตอนที่ 2
หา TDEE (อัตราการใช้พลังงานที่รวมถึงการออกกำลังกาย
TDEE = BMR x Activity Level
ออกกำลังกายน้อย หรือ แถบไม่ออกเลย = BMR x 1.2
ออกกำลังกายเบาๆ หรือ 13 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.375
ออกกำลังกายระดับกลางๆ หรือ 67 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.55
ออกกำลังกายแบบหนัก 67 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.725
ออกกำลังกายแบบหนักมากๆ หรือ วันละ 2 รอบ = BMR x 1.9
ถ้าผมออกกำลังกาย ระดับกลาง 67 วันต่อสัปดาห์
TDEE = 1925.2(kcal) x 1.55
TDEE = 2,984.06 (kcal)
สรุปถ้าใครอยากหาว่าตนเองต้องกินวันละกี่แคลอรี่ ทำตามขั้นตอนด้านบนได้เลย รับรองว่า เป็นความรู้ติดตัวไปตลอด
Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew
Facebook : Fitdesign , Hutchiew
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
หากมีข้อสงสัยสามารถคอมเม้นมาได้ด้านล่างนี้ได้เลยนะครับ
Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew
Facebook : Fitdesign , Hutchiew
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
แอโรบิคเพื่อผู้สูงวัย // ออกกำลังกายง่ายๆ ลดทุกส่วน เผาผลาญ 350 kcal @Joy Derka
วัดอัตราการเผาผลาญด้วย Huawei band4
ขอบคุณรูปสวยๆจาก pixabay.com
กางเกงสวยๆจากเพจ \”เฟิร์มฟิต\”
เพลงในคลิป Nopremix
https://youtube.com/channel/UCEQdXsmMxLEHim0XeWKIb8A
StayHome WithMe แอโรบิคง่ายๆ30นาที ท่าพื้นฐานแอโรบิค เต้นแอโรบิค แอโรบิคง่ายๆ ออกกำลังกายง่ายๆ เต้นออกกำลังกาย แอโรบิคพื้นฐาน เต้นลดไขมัน ออกกำลังกายบริหารทุกส่วน ท่าแอโรบิคพื้นฐาน ออกกำลังกายที่บ้าน aerobic aerobicdance ลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดพุง สลายไขมัน workout dance cardio ลดความอ้วน 简单的运动，简单的有氧运动，减肥30分钟 वजन कम करने के लिए व्यायाम करें
ออกกำลังกายสลายไขมัน 30 นาที ลดทุกส่วน อ้วนแค่ไหนก็ทำได้ // 30 Min Cardio Low Impact
ขอบคุณรูปสวยๆจาก pixabay.com
กางเกงสวยๆจากเพจ \”เฟิร์มฟิต\”
เพลงในคลิป Nopremix
https://youtube.com/channel/UCEQdXsmMxLEHim0XeWKIb8A
StayHome WithMe แอโรบิคง่ายๆ30นาที ท่าพื้นฐานแอโรบิค เต้นแอโรบิค แอโรบิคง่ายๆ ออกกำลังกายง่ายๆ เต้นออกกำลังกาย แอโรบิคพื้นฐาน เต้นลดไขมัน ออกกำลังกายบริหารทุกส่วน ท่าแอโรบิคพื้นฐาน ออกกำลังกายที่บ้าน aerobic aerobicdance ลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดพุง สลายไขมัน workout dance cardio ลดความอ้วน 简单的运动，简单的有氧运动，减肥30分钟 वजन कम करने के लिए व्यायाम करें
25นาที cardioลดไขมัน ไม่กระทบเข่า (beginner and overweight friendly)
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆWiki
ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ ออกกำลังกายลดไขมัน
