[Update] พาส่อง! เทคนิคลดหุ่น 29 kg. ภายใน 4 เดือน ไม่ใช้ยา ใช้แค่ความตั้งใจ! | นอน ท่า ไหน ไม่ กร น – Sonduongpaper

     ลดน้ำหนัก ใครๆ ก็คิดว่ายาก ว่าเหนื่อย แต่จริงๆ แล้วการลดน้ำหนักไม่ได้ยากอย่างที่คิดนะคะสาวๆ เพราะแค่เรามีความตั้งใจและอดทน เป้าหมายก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม ซึ่งวันนี้เราก็มีตัวอย่างของความตั้งใจในการลดน้ำหนักให้สาวๆ ได้ดูเป็นแรงบันดาลใจกันเช่นเคยค่ะ

 

 

     โดยตัวอย่างแรงบันดาลใจดีๆ ในการลดน้ำหนักในวันนี้ก็เป็นของคุณไหม Maimai Chanitwongse สาวที่เคยหนักถึง 85 kg. แต่สามารถเปลี่ยนหุ่นให้สวยเพรียว สัดส่วนเป๊ะได้เหมือนไม่เคยอ้วนมาก่อน! โดยคุณไหมก็มีเทคนิคดีๆ ทั้งการออกกำลังกาย การกินอาหาร และการให้กำลังใจตัวเองมาให้ทุกคนได้อ่านกันค่ะ ใครที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ได้แบบนี้ มาอ่านเทคนิคดีๆ จากคุณไหมกันเลยค่า

……………………………

‼️ ลดน้ำหนัก 29 kg. ภายใน 4 เดือน ‼️
❌ ไม่ใช้ยาลดน้ำหนัก ❌ ((สูง 165 cm.))

 

 

     นี่เป็นรีวิวครั้งแรกในการลดน้ำหนักของไหม เพื่อนๆ หลายคนเรียกร้องกันมาเยอะมากๆ เลยอยากจะมาแชร์ให้ตรงนี้ทีเดียว แต่บอกก่อนเลยว่านี่ไม่ใช่ครั้งแรกในการลดน้ำหนักของไหม แต่เป็นครั้งแรกในการลดน้ำหนักที่เยอะที่สุดในชีวิต!!! ครั้งแรกลดตอนอยู่ ม.5 ลด 10 kg. ครั้งที่สองตอนอยู่ปี2 ลด 15 kg. ครั้งที่สามช่วงจะรับปริญญา ลด 15 kg. แล้วล่าสุดก็ครั้งนี้~ 29 kg. น้ำหนัก จาก 85.6 เหลือ 56 kg. สัดส่วน 35-26-37 เคยผอมที่สุด น้ำหนักอยู่ที่ 48 kg.

     และตอนนี้ก็กำลังจะกลับมาลดน้ำหนักต่อด้วย…หลังจา�กกินเที่ยวช่วงสิ้นปีมาเยอะพอสมควร ห่างการออกกำลังกายมาหลายอาทิตย์แล้ว~

จริงๆ ทำใจอยู่นานมาก ว่าจะโพสต์ดีรึเปล่า แอบเขิน ยังไงเลื่อนดูให้สุดและอ่านให้จบก่อนนะคะ 🙏🏻

 

ตกใจป้ะ นี่ก็ตกใจ และทุกวันนี้ก็ยังตกใจตัวเองอยู่
อย่าถามว่าไปทำอะไรมา ทำไมปล่อยตัวให้อ้วนได้ขนาดนี้ โอ้โห แดกค่ะ แดก!!! (ขอโทษที่หยาบนะคะ) กินทั้งวันทั้งคืน ทุกอย่างที่อร่อย คือกินทุกอย่างจริงๆค่ะ เรียกว่ายัดเยอะมาก บุฟเฟต์ ปิ้งย่าง ของทอด ของมัน ของหวาน แป้ง น้ำตาล ไขมัน Junk food ดึกๆ หิวถ้าไม่ขับรถออกไป ก็สั่ง Line Man ได้ สบายไปอีก นี่แหละสายแดก ตัวแตกของจริง รูปของกินในเครื่องมีเป็นล้าน 555555

 

กินเก่งมาก กินตลอดเวลา กินยังกับพายุ 555555
อีกอย่าง เป็นคนโครงร่างใหญ่ กระดูกใหญ่
อ้วนทีก็อ้วนทั้งตัวเลย และน้ำหนักก็ขึ้นง่ายมาก ถ้าได้กินยาวๆแล้วไม่ยอมชั่งน้ำหนัก ไม่ออกกำลังกาย มารู้ตัวอีกทีก็อ้วนหนักมากเลยจ้า
ผลที่ตามมาก็เป็นแบบนี้เลยจ้า ฮือ~ 😭😭😭

 

คุณพระคุณเจ้าก็ช่วยให้คุณผอมไม่ได้นะ 😩😫

 

ปกติเป็นคนหน้าเล็กนะ มันคงไม่รู้จะไปออกตรงไหนของร่างกายแล้ว 🤣🤣🤣

 

หาซื้อเสื้อผ้าก็ยาก ใส่อะไรไม่ค่อยได้เลย ใส่ได้แต่แบบยืดๆ เดรสยางยืด ชุดปล่อยๆ บานๆ นอยจัดอะ
ที่ว่า Freesize หลายตัวยังใส่ไม่ได้เลย 555
มันเศร้านะ ยิ่งเราเคยเป็นคนผอมมากก่อน
เชื่อเถอะค่ะ ไหมผ่านมาทุก Size แล้วจริงๆ 😞

 

     โดนแซว โดนล้อ โดนว่า โดนบ่อยเหมือนกัน เลยไม่อยากจะเจอใคร ไม่อยากจะออกไปไหนเลย เหมือนคนเป็นโรคซึมเศร้าไปเลยอะ มันเครียดนะ แล้วก็ได้แต่โทษตัวเองทุกวัน เคยไปร้านทำผมพี่ช่างทำผมยังถามเลย มีน้องหรอหรือว่าอ้วน โอ้โห! ได้แต่ตอบออกไปแผ่วๆ “อ้วนค่ะ” 555555555 (ภายใต้เลขห้ามีน้ำตาซ่อนอยู่)

     ขึ้นแท็กซี่ คนขับก็ถามนี่ท้องกี่เดือนแล้ว ฮือ~ 😭 กลับบ้านยายยังทักว่าเราเหมือนคนท้อง 5 เดือนเลย 😂😂😂 ไม่แค่นั้นนะ ขนาดไปญี่ปุ่น ยังมีวัยรุ่นญี่ปุ่นซุบซิบนินทาอีก น้องชายคนเล็กเรียนอยู่ที่ญี่ปุ่นเดินตามหลังมา ใจดีวิ่งมาบอก 555555555 🙄 ควรดีใจหรือเสียใจดีล่ะ แต่ก็ชั่งมันเถอะ เราห้ามความคิดคนอื่นไม่ได้ ก็ก้มหน้ายอมรับความจริง เราก็อ้วนจริงๆ แหละ 😔😢

 

กินแบบหน้ามืดตามัว จนแพ้อาหารขั้นรุนแรง
(แพ้เอ็นข้อไก่ทอด ที่หมักค้างไว้นานแล้ว เอิ่ม..🙄)
หมอสั่งแอดมิด 2 คืนไปเลยจ้า
แต่ยัง!!! ยังไม่หยุดกินอีก!!! โอ๊ย 555555555

 

อ้วนเหี้_ๆ!!! ดูรูปนี้ทีไร จะร้องไห้ทุกที TT
ถ้าช่วงไหนไม่ลงรูปเลย ใครชวนไปไหนไม่ไป
ไม่ต้องสืบ >> เพื่อนสนิททุกคนของไหมจะรู้ดี 😂

 

แต่ถ้าเริ่มลดน้ำหนักแล้ว ก็จะจริงจังและอดทนมาก
ต้องไม่ขาดวินัยเลยเด็ดขาด ห้ามมีข้อแม้หรือข้ออ้าง
เชื่อในตัวเอง I can and I will !!! 💪🏻

 

     💊 ยาลดน้ำหนัก ไหมเคยกินมาหลายตัวแล้ว ตั้งแต่มัธยม ส่วนมากไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่ ไม่มึนก็เบลอ จากที่เอ๋ออยู่แล้ว เอ๋อหนักเข้าไปอีก ใจสั่น ปากแห้ง ปวดหัว ปวดท้อง วิ่งจู๊ดๆ จะแบบเม็ด แบบชง ละลายน้ำ แบบครีมที่ทาตัวแล้วเบิร์นไขมันขับเหงื่อก็ลองมาแล้ว โอ้โห ผิวนี่แสบร้อนเหี้_ๆ ไม่ถึง5นาที วิ่งไปอาบน้ำล้างตัวเลยจ้า ทรมานร่างกายตัวเองสุดๆ ลองมาเยอะมาก สารพัดรูปแบบ ที่บ้านรู้โดนด่า สวดยับเลย

 

     เปลี่ยนมาลองใช้วิธีออกกำลังกายดู ช่วงแรกๆเหนื่อยมาก ท้อมาก บางวันส่องกระจกถึงกับร้องไห้เลย นอนร้องไห้ก็มี พอผ่านพ้นไปสักอาทิตย์-สองอาทิตย์ น้ำหนักเริ่มค่อยๆ ลงเรื่อยๆ มีกำลังใจมากขึ้น

 

     ร่างกายเริ่มจะชินบ้างแล้ว ก็ตั้งใจออกมากกว่าเดิม ต้องนอนเร็วด้วยนะ 3-4 ทุ่มก็เข้านอนได้แล้ว ออกเสร็จ อาบน้ำ สวดมนต์เข้านอนเลย วางมือถือไว้ไกลๆ ตัว

 

     ที่ชัดเจนเลยก็คือน้ำหนักลดลง สัดส่วนเปลี่ยนแปลง ผิวพรรณ ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น รวมถึงจิตใจและสมองด้วย 5555 ไม่ใช่น้ำหนักลงแต่โทรมๆ งี้

 

เห็นการเปลี่ยนแปลงบ้างมั้ยเอ่ย…
น้ำหนักขึ้นง่าย แต่ก็ลงได้ไม่ยากนะ ;P

 

ช่วงนี้น้ำหนักเริ่มคงที่แล้วค่ะ

 

ถึงจะลงมามากแล้ว แต่ก็ยังคงต้องออกต่อไป
ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็ออกกำลังกายได้นะคะ

 

กลายร่าง เปลี่ยนสถานะ
จากอ้วนมาเป็นอวบแล้ว เย้ๆ 😝

 

ช่วงนี้เริ่มกลับมาอัพรูปลงแล้วน้า
หายจาก Social ไปซะนานเลย

 

เที่ยวบ้างอะไรบ้าง เก็บกดมานาน
กล้าออกไปเผชิญผู้คนแล้วนะ ฮี่ฮี่

 

จริงๆ ก็ชอบหุ่นตัวเองตอนนี้นะ แต่อยากลงอีกสัก 5-10 kg.

 

I’m a Barbie girl, in a Barbie world~ 💕
จะแต่งเป็นอะไรก็ได้ อยากใส่อะไรก็ใส่ได้แล้ว 555555

 

Imagination, life is your creation. 🤪

 

นี่คือห้องออกกำลังกายประจำของไหมเอง

วิธีออกกำลังกายของไหม

🖤 สองเดือนแรก จะเน้นคาร์ดิโอ
– Hulahoop เช้า1ชม. เย็น1 ชม. บางวัน 2 ชม. ติดไปเลย
– เต้นตาม YouTube (The fitness marshall) สนุกและชอบที่สุด แรกๆก็2เพลง หลังๆก็เพิ่มไปเรื่อย จนกว่าจะพอใจ หรือเบื่อแล้วเหนื่อยแล้ว
– ดัมเบลลดกระชับแขน ท่าละ 20-40 ครั้ง
– Tricep dips on floor 40-80 ครั้ง
– Air bike crunches หรือปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ครั้ง
– เดินเร็วรอบหมู่บ้านบ้างนานๆที ครึ่ง-1 ชม.

🖤 สองเดือนหลัง
– เดินลู่ 1 ชม. (แม่ซื้อลู่มาไว้ในบ้านพอดี)
– เครื่องปั่นจักรยาน 30 นาที – 1 ชม. หลังๆไม่ค่อยได้เล่น เพราะแค่ลู่ก็เหนื่อยและ
– Hulahoop บ้างบางวัน 30 นาที – 1ชม.
– ดัมเบลลดกระชับแขน ท่าละ 20-40 ครั้ง
– Tricep dips on floor 40-80 ครั้ง
– Air bike crunches หรือปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ครั้ง
– Sit-up 100 ครั้ง หรือ Leg raise 100 ครั้ง บ้างก็จะสลับอย่างละ 50 แล้วแต่อารมณ์ 555555
– Squat แรกๆ 50 ครั้ง หลังๆ 100 ตลอด
– Plank hip dips แรกๆ 50 หลังๆ 100
– Plank ปกติบ้าง 1 นาทีพอ หมดแรงแล้ว 555555
เน้นบอดี้เวท + ทำแต่ละอย่างเพิ่มมากขึ้น

*** ถ้าออกกำลังกาย ไหมจะไม่กินอะไรแล้วนะคะ ดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียว นอกจากหิวมากจริงๆ ไหมจะกินนมกับกราโนล่าเอา ไม่ก็ผลไม้ค่ะ ทางที่ดี ควรรีบไปอาบน้ำนอนเลยค่ะ

 

ในช่วงสองเดือนแรก
ตื่นเช้ามาทำน้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง อุ่นๆ
ดื่มกินทุกวันเลย หลังๆ เริ่มขี้เกียจทำและ
ปลอกกล้วยน้ำว้ากินอย่างเดียวพอ 555555

 

อาหารการกิน คร่าวๆ ก็จะประมาณนี้ค่ะ
จริงๆ รูปมีเยอะ ไม่อดข้าวนะคะ แต่จะเลือกกินเอา ใครที่ติดตามไหมก็จะเห็นอัพในสตอรี่อยู่บ่อยๆ นะคะ
ไหมกินคลีนแต่ไม่ได้ 100% ค่ะ
เพราะคุณยายของไหมเป็นคนทำกับข้าวมาให้กินเกือบทุกวัน บางวันพี่สาวก็ทำสเต๊ก ไม่เนื้อก็แกะให้ แม่ก็เช่นกันค่ะ บางครั้งก็ทำพอร์คชอปหรือสลัดให้กินบ้าง ส่วนเราไม่ค่อยได้ทำ โอกาสทำกินเอง 0.001% เพราะทุกคนแย่งทำกันหมดแล้ว
เรามีหน้าที่กินอย่างเดียว 😂😂😂
จะออกไปกินข้างนอกและซื้อเข้ามากินเองเป็นบางโอกาสค่ะ โชคดีที่เราเป็นคนไม่กินรสจัด ไม่ชอบปรุงรส สามารถทานคลีนได้สบายมาก ผัก ผลไม้ กินได้หมด แต่ก็ให้รางวัลตัวเองบ้าง Cheat day อาทิตย์ละวัน หรือ 2 วันก็ได้ กินแค่พออิ่มนะคะ
🚫อย่าตะบะแตกก่อนล่ะ!!!🚫

 

ของหวาน น้ำหวาน ขนมกินเล่น ช่วงลดน้ำหนัก
ไหมชอบกิน น้ำมะพร้าว / น้ำผลไม้สกัด มากๆ
ผลไม้ทุกชนิด โยเกิร์ต
มันเผา ฟักทองนึ่ง กล้วยต้ม ข้าวโพดต้ม ถั่วบ้าง
Granola Almond milk
Smoothie น้ำผลไม้ปั่นแบบ no syrup
จำกัดปริมาณแบบพอดีๆ นะคะ
บางอย่างอย่ากินเยอะ อดทนค่ะๆ
ไม่ชอบกินน้ำอัดลมเลยค่ะ นานๆ ถึงจะกินที
🚫No Alcohol!!!🚫
ทุกอย่างเรารู้ดี อยู่ที่เรากำหนดนะคะ

 

Inspiration & Motivation 🔥🔥🔥

– ดูรูปตัวเองสมัยผอมๆ หรือช่วงที่สวยๆ แบบว่า Pop / Hot ที่สุด 555555
– ไหมชอบดู Victoria’s Secret Fashion Show ไม่ก็พวกรูปดารา นางแบบที่สวยๆ หรือชื่นชอบเป็นพิเศษ
– เราต้องกลับมาใส่เสื้อผ้าและชุดสวยๆ ให้ได้!!!
– เซฟพวก Quotes ปลุกใจมาไว้ในเครื่อง ตั้งไว้บน Lock Screen ด้วยไปเลยก็ดี
– เปลี่ยนความโกรธ เศร้า เสียใจ มาเป็นแรงผลักดัน เจ็บปวดแค่ไหน ออกหนักx2
– ชั่งน้ำหนักทุกเช้าพร้อมกับจดบันทึกทุกวัน
– ถ่ายรูปตัวเองและเซฟเก็บไว้เป็นระยะๆ
((กลับมาดูอีกทีจะแบบ โอ้โห ปรบมือสิคะรออะไร แถมกราบเบญจางคประดิษฐ์งามๆ ให้กับตัวเอง 555555))
📌📌📌
– ห้ามเครียดแล้วกินเด็ดขาด
– ใจเย็นๆ ทำไปเรื่อยๆ อย่ากดดันตัวเอง
– ต้องไม่นอนซึมแล้วเอาแต่ตั้งคำถาม ทำยังไงๆ
– อย่าบ่นว่าทำไมไม่ผอม เมื่อไหร่จะผอมสักที
– เลิกผลัดวันประกันพรุ่ง
– เลิกอ้างประจำเดือน
– มันมีวิธีออกกำลังกายตั้งมากมาย อยู่ที่ใจเรานั่นแหละ เลือกเอา

 

ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ กินให้ได้วันละ 2-3 ลิตร
ไหมเป็นคนนึงที่กินน้ำเก่งมากๆ
ตื่นมาก็กินเลย 2-3 แก้ว ระหว่างวันก็จิบไปเรื่อยๆ

พยายามขัดผิว ทาครีมให้ได้ทั้งตัว
หลังอาบน้ำเช้า-เย็น โลชั่นอะไรก็ได้ค่ะ
ให้ผิวของเรากระชับ ไม่แห้งกร้าน ยืดหยุ่นได้ดี
รอยแตกถ้าไม่หายก็จางลงมากๆ เลยน้า 🤗

 

ผอมได้ก็อ้วนได้ อ้วนได้ก็ผอมได้เช่นกันค่ะ
ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ จำไว้นะคะ

“ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น”

“ลิขิตฟ้า หรือจะสู้มานะตน”

     *** รีวิวนี้ไม่ได้บอกว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เพราะทุกคนมีวิธีลด วิธีลัดของตัวเอง จะ Keto/IF หรืออะไรก็แล้วแต่ ไหมขอเป็นกำลังใจให้
สำหรับคนที่กำลังเริ่มต้นไดเอท หรือใครที่ท้อกับการลดน้ำหนักอยู่ อย่าหยุดนะคะ ลุยๆๆ สู้ต่อไปค่า!!! ✌🏻💪🏻❤️💋 #staystrong

     ปล. จะไม่กลับมาอ้วนอีกแล้วค่า เหนื่อยค่าาา

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก เฟสบุ๊ก Maimai Chanitwongse และอินสตาแกรม maikoke

 

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

 

 

ลดอาการปวดหลัง

มาลดอาการปวดหลัง จากท่านอนกันค่ะ อาการปวดหลัง เกิดจากอะไร ? ความเครียด น้ำหนักส่วนเกิน การยกของผิดวิธี การนั่งในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ การเดินทางไกลๆ หรือท่านอนที่ไม่เหมาะสม ล้วนเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดอาการปวดหลังได้นะคะ คณะผู้เชี่ยวชาญจากมาโยคลินิก (Mayo Clinic) แนะนำ 3 ท่านอนที่จะช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังดังนี้ค่ะ

1. นอนตะแคงข้างก่ายหมอน นอนตะแคงข้างที่ถนัด หนุนหมอนที่ศีรษะตามปกติ งอเข่าทั้งสองข้างและวางหมอนหนุนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง เพื่อป้องกันไม่ให้เข่าที่อยู่ด้านบนแตะที่นอน มิเชิ่นนั้นกระดูกสันหลังส่วนล่างจะพลิก ซึ่งก่อให้เกิดอาการปวดหลังและสะโพกได้

2. นอนหงายหนุนเข่า นอนหงายหนุนหมอนที่ศีรษะ ปล่อยตัวตามสบายโดยวางหมอนหนุนอีกใบไว้ใต้หัวเข่าทั้งสองข้าง เพื่อช่วยรักษาความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนล่าง ท่านี้เหมาะสำหรับผู้มีอาการปวดหลังที่ไม่รุนแรงมากนัก

3. นอนคว่ำหนุนหน้าท้อง หากคุณไม่สามารถนอนท่าอื่นๆ ได้ และจำเป็นต้องนอนคว่ำ ให้นอนหนุนหมอนบริเวณช่วงคอและหน้าอกส่วนบน โดยหันใบหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง และนำหมอนหนุนอีกใบวางไว้ใต้บริเวณสะโพก เพื่อผ่อนคลายความตึงของแผ่นหลัง และหากยังรู้สึกตึงหรือเจ็บปวดอยู่ให้นำหมอนหนุนที่ศีรษะออก

ถนอมหลังของคุณโดยการยกสิ่งของด้วยท่าท่างที่ถูกต้อง และออกกำลังกายด้วยการรำกระบองเป็นประจำ เป็นวิธีป้องกันอาการปวดหลังได้ดีเยี่ยม

ที่มา : ชีวจิต

Please follow and like us: