นอน กร น ทำ ไง ดี: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้
นอนน้อย…อ้วนมาก
คนยุคใหม่สมัย4Gโดยเฉพาะวัยทำงาน วัยเรียน มักจะนอนน้อยหรือนอนไม่พอ อาจเนื่องมาจากปัญหาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทกัน
ส่วนหนึ่งก็เกิดจากความเครียดรุมเร้า ความวิตกกังวลจากการทำงาน หรือการเรียน การสอบที่มีการแข่งขันสูง
ทำให้เกิดความเครียดสะสมได้แบบไม่รู้ตัว บางคนวิตกกังวัลมากจนเก็บมาฝัน ยิ่งฝันยิ่งเครียด ยิ่งนอนไม่หลับ..
สุดท้ายการ ‘นอนน้อย’ ก็ส่งผลให้สุขภาพย่ำแย่ หงุดหงิดง่าย ประสิทธิภาพของสมองในการเรียนรู้และจดจำถดถอยลง และยังส่งผลเสียต่อผิวพรรณ ทำให้แก่ก่อนวัยอีกด้วย
คนที่พักผ่อนไม่เพียงพอมักจะมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจเพิ่มขึ้น มีภูมิต้านทานลดลง และยังอาจส่งผลให้กินมาก อ้วนง่ายขึ้นอีกด้วย รู้แบบนี้แล้ว.. ก็ไม่ควรปล่อยให้ปัญหาดังกล่าวมาบั่นทอนทำลายสุขภาพของเรา
การนอนและการกินเป็นพฤติกรรมที่มีความสำคัญ และมีผลต่อสุขภาพและความอยู่รอดของคนและสัตว์มาก เราเคยได้ยินมาว่าคนนอนมาก นอนอุตุ ขี้เกียจหลังยาว มักจะอ้วนกว่าคนนอนน้อย แต่จริงๆแล้ว”คนนอนมากกลับมีน้ำหนักน้อยกว่า..”
จากการวิจัย40ปีที่ผ่านมาชั่วโมงนอนโดยเฉลี่ยของคนลดลง 1-2 ชม.ต่อวัน แต่กลับมีจำนวนคนอ้วนเพิ่มขึ้นถึงสองเท่า สถิติพบว่าการนอนน้อยมีความสัมพันธ์กับความอ้วนคือ
เมื่อนอนน้อยลงดัชนีมวลรวมของร่างกายจะเพิ่มขึ้น หรืออ้วนขึ้นนั่นเอง บางคนอาจคิดว่าการนอนจนเลยเวลาอาหารเลยไม่ได้กินจึงทำให้ผอมลง แต่นั่นไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้อง ที่จริงการนอนของคนเรามีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวออกมาที่ชื่อว่านั่นคือ เกรลินและเล็ปติน
-
เกรลิน(Ghrelin)
เป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิว พบในเซลล์กระเพาะอาหารและเนื้อเยื่ออื่นๆเช่น ที่สมองส่วนไฮโปธาลามัส เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวที่มีฤทธิ์แรงที่สุด ฮอร์โมนนี้ทำให้เพิ่มความหิว กินอาหารมากขึ้น มีไขมันมากขึ้น
-
ส่วนเล็ปติน(Leptin)
เป็นฮอร์โมนที่กดความหิว เมื่อแล็ปตินเพิ่มขึ้นการกินอาหารจะลดลง อัตราการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น
ลดน้ำหนัก
ตัวลง
“คนที่ ‘นอนน้อย’ กว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน จะเกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน 2 ตัวนี้ ” ทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงในความหิวอาหารคือ คนที่นอนน้อยจะหิวมาก กินมาก และอ้วนมากกว่า
พบว่ามีความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างการนอนน้อยกว่า 7.7 ชั่วโมงต่อคืนกับการเพิ่มขึ้นของดัชนีมวลรวมของร่างกาย ในชณะเดียวกันก็พบว่าคนนอนน้อยจะมีระดับเกรลินเพิ่มขึ้นและระดับแล็ปตินต่ำลง
การลดลงของการนอนจาก 8 ชั่วโมง เป็น 5 ชั่วโมงทำให้นะดับเกรลินเพิ่มขึ้นถึง 15% จึงทำให้หิวมากขึ้นนั่นเอง
ส่วนคนที่อดหลับอดนอน ระดับแล็ปตินลดลงถึง18% ระดับเกรลินเพิ่มชึ้น 28% ระดับความหิวเพิ่มขึ้น24% โดยยิ่งเลือกกินอาหารที่มีแป้งหรือน้ำตาล แคลอรีสูง เช่น ไอศกรีม
ก่อนนี้เคยพบว่าคนที่ทำงานกะดึกมีโรคมากกว่าคนทำงานกลางวัน คือนอกจากเครียดกว่า อ้วนกว่าแล้ว คนทำงานกะดึกยังมีโรคมากกว่า เช่น โรคหัวใจและความดันโลหิตสูงมากกว่า เป็นมะเร็งเต้านมมากกว่า
งานกะดึกหรือเวรดึกจึงไม่ค่อยจะเป็นที่ต้องการของใครๆ จึงมีการหลบหลีกแลกเวรกันเป็นประจำ คนที่จะอยู่เวรดึกจึงหาได้ยาก จึงมีการจ่ายค่าตอบแทนมากขึ้นเป็นการตอบแทนความเสี่ยงต่อโรคดังกล่าว
แต่เนื่องจากความอ้วนเกิดจากหลายปัจจัย ไม่ใช่ความหิวเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ทั้งเรื่องของพันธุกรรม นิสัยการกิน ชนิดของอาหาร จำนวนพลังงานที่รับ(แคลลอรี่)ต่อวัน
จำนวนพลังงานที่เผาผลาญ(Burn)ออกไปเป็นต้น การลดความอ้วนจึงต้องเป็นไปในลักษณะผสมผสานจึงจะได้ผล
อย่างไรก็ตาม การนอนที่เพียงพอนั้นมีผลดีต่อสุขภาพมากมาย นอกจากการลดความหิว การนอนที่ดีและมีคุณภาพจะทำให้ความจำดีขึ้น ทำให้ระบบภูมิต้านทานต่อโรคดีขึ้น เนื่องจากมีเซลล์ต้านการติดเชื้อมากกว่า
มีการผลิตสารเมลาโทนินมากกว่าทำให้ต้านมะเร็งได้ ทั้งยังทำให้แก่ช้าลงและมีอายุยืนยาวกว่าคนนอนน้อย ทำให้มีความซึมเศร้าน้อยกว่า และในวัยเจริญเติบโตของร่างกายการนอนที่เพียงพอจะทำให้กระฉับกระเฉง ขับรถไม่หลับใน
ที่ว่ามานี้ไม่ใช่ต้องการชี้ให้นอนอุตุ ขี้เกียจสันหลังยาว มีความหมายเพียงแนะนำให้นอนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง และควรนอนหลับให้ลึก มีคุณภาพ
แต่หลายคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ทั้งๆที่มีอาชีพที่เขาให้โอกาสนอนได้มากๆเช่น ครู อาจารย์ ที่ไม่ต้องอยู่เวรยามแถมยังมีเวลาหยุดภาคเรียนอีก แต่ก็ยัง นอนไม่หลับ.. เพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่ดีมีคุณภาพเลยเอาเทคนิคการนอนให้มีคุณภาพมาฝากค่ะ..
เคล็ดลับ หลับคุณภาพ
- เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวันไม่เว้นวันหยุด
- ฝึกทำกิจกรรมที่เป็นประจำสม่ำเสมอ เช่น อาบน้ำก่อนนอน อ่านหนังสือง่ายๆก่อนนอน
- ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนเท่านั้น ไม่ควรใช้ดูหนังหรือดูละครดูกีฬา หรือใช้ห้องนอนทำบัญชี เคลียหนี้ ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยกระตุ้นให้นอนไม่หลับ
- ทำให้ห้องนอนเงียบ และมืด กลิ่นหอมชวนให้หลับ แสงสว่างเป็นตัวยับยั้งกระบวนการสังเคราะห์เมลาโทนินในร่างกายด้วย (เมลาโทนินช่วยปรับนาฬิกาชีวิตของร่างกาย ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น)
- ตื่นเมื่อต้องตื่น การนอนนั้นมีทั้งช่วงหลับไม่สนิทและหลับลึก เราควรนอนไปจนผ่านช่วงหลับลึกและตื่นในช่วงที่หลับไม่สนิท ซึ่งบางคนก็สามารถตื่นได้เองตามนาฬิกาของร่างกาย
- อย่าอดนอน การอดนอนเป็นการสร้างหนี้ให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายทรุดโทรมมาก
- ควรหาวิธีผ่อนคลาย คลายเครียดลงบ้าง เช่น การทำสมาธิ, ทำงานอดิเรกที่ชอบ, ออกกำลังกาย
การนอนที่เพียงพอจึงเป็นยาลดความอ้วนที่ดีอีกอย่างหนึ่งเลยละค่ะ
>> ลดพุง กระชับสัดส่วน ด้วยอาหารเสริม F4 <<
>> เพิ่มคุณภาพการนอน หลับลึกด้วย Nutriga <<
นอนน้อย…ทำให้อ้วนมากขึ้น!
was last modified: by
[Update] | นอน กร น ทำ ไง ดี – Sonduongpaper
นอนน้อย…อ้วนมาก
คนยุคใหม่สมัย4Gโดยเฉพาะวัยทำงาน วัยเรียน มักจะนอนน้อยหรือนอนไม่พอ อาจเนื่องมาจากปัญหาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทกัน
ส่วนหนึ่งก็เกิดจากความเครียดรุมเร้า ความวิตกกังวลจากการทำงาน หรือการเรียน การสอบที่มีการแข่งขันสูง
ทำให้เกิดความเครียดสะสมได้แบบไม่รู้ตัว บางคนวิตกกังวัลมากจนเก็บมาฝัน ยิ่งฝันยิ่งเครียด ยิ่งนอนไม่หลับ..
สุดท้ายการ ‘นอนน้อย’ ก็ส่งผลให้สุขภาพย่ำแย่ หงุดหงิดง่าย ประสิทธิภาพของสมองในการเรียนรู้และจดจำถดถอยลง และยังส่งผลเสียต่อผิวพรรณ ทำให้แก่ก่อนวัยอีกด้วย
คนที่พักผ่อนไม่เพียงพอมักจะมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจเพิ่มขึ้น มีภูมิต้านทานลดลง และยังอาจส่งผลให้กินมาก อ้วนง่ายขึ้นอีกด้วย รู้แบบนี้แล้ว.. ก็ไม่ควรปล่อยให้ปัญหาดังกล่าวมาบั่นทอนทำลายสุขภาพของเรา
การนอนและการกินเป็นพฤติกรรมที่มีความสำคัญ และมีผลต่อสุขภาพและความอยู่รอดของคนและสัตว์มาก เราเคยได้ยินมาว่าคนนอนมาก นอนอุตุ ขี้เกียจหลังยาว มักจะอ้วนกว่าคนนอนน้อย แต่จริงๆแล้ว”คนนอนมากกลับมีน้ำหนักน้อยกว่า..”
จากการวิจัย40ปีที่ผ่านมาชั่วโมงนอนโดยเฉลี่ยของคนลดลง 1-2 ชม.ต่อวัน แต่กลับมีจำนวนคนอ้วนเพิ่มขึ้นถึงสองเท่า สถิติพบว่าการนอนน้อยมีความสัมพันธ์กับความอ้วนคือ
เมื่อนอนน้อยลงดัชนีมวลรวมของร่างกายจะเพิ่มขึ้น หรืออ้วนขึ้นนั่นเอง บางคนอาจคิดว่าการนอนจนเลยเวลาอาหารเลยไม่ได้กินจึงทำให้ผอมลง แต่นั่นไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้อง ที่จริงการนอนของคนเรามีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวออกมาที่ชื่อว่านั่นคือ เกรลินและเล็ปติน
-
เกรลิน(Ghrelin)
เป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิว พบในเซลล์กระเพาะอาหารและเนื้อเยื่ออื่นๆเช่น ที่สมองส่วนไฮโปธาลามัส เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวที่มีฤทธิ์แรงที่สุด ฮอร์โมนนี้ทำให้เพิ่มความหิว กินอาหารมากขึ้น มีไขมันมากขึ้น
-
ส่วนเล็ปติน(Leptin)
เป็นฮอร์โมนที่กดความหิว เมื่อแล็ปตินเพิ่มขึ้นการกินอาหารจะลดลง อัตราการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น
ลดน้ำหนัก
ตัวลง
“คนที่ ‘นอนน้อย’ กว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน จะเกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน 2 ตัวนี้ ” ทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงในความหิวอาหารคือ คนที่นอนน้อยจะหิวมาก กินมาก และอ้วนมากกว่า
พบว่ามีความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างการนอนน้อยกว่า 7.7 ชั่วโมงต่อคืนกับการเพิ่มขึ้นของดัชนีมวลรวมของร่างกาย ในชณะเดียวกันก็พบว่าคนนอนน้อยจะมีระดับเกรลินเพิ่มขึ้นและระดับแล็ปตินต่ำลง
การลดลงของการนอนจาก 8 ชั่วโมง เป็น 5 ชั่วโมงทำให้นะดับเกรลินเพิ่มขึ้นถึง 15% จึงทำให้หิวมากขึ้นนั่นเอง
ส่วนคนที่อดหลับอดนอน ระดับแล็ปตินลดลงถึง18% ระดับเกรลินเพิ่มชึ้น 28% ระดับความหิวเพิ่มขึ้น24% โดยยิ่งเลือกกินอาหารที่มีแป้งหรือน้ำตาล แคลอรีสูง เช่น ไอศกรีม
ก่อนนี้เคยพบว่าคนที่ทำงานกะดึกมีโรคมากกว่าคนทำงานกลางวัน คือนอกจากเครียดกว่า อ้วนกว่าแล้ว คนทำงานกะดึกยังมีโรคมากกว่า เช่น โรคหัวใจและความดันโลหิตสูงมากกว่า เป็นมะเร็งเต้านมมากกว่า
งานกะดึกหรือเวรดึกจึงไม่ค่อยจะเป็นที่ต้องการของใครๆ จึงมีการหลบหลีกแลกเวรกันเป็นประจำ คนที่จะอยู่เวรดึกจึงหาได้ยาก จึงมีการจ่ายค่าตอบแทนมากขึ้นเป็นการตอบแทนความเสี่ยงต่อโรคดังกล่าว
แต่เนื่องจากความอ้วนเกิดจากหลายปัจจัย ไม่ใช่ความหิวเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ทั้งเรื่องของพันธุกรรม นิสัยการกิน ชนิดของอาหาร จำนวนพลังงานที่รับ(แคลลอรี่)ต่อวัน
จำนวนพลังงานที่เผาผลาญ(Burn)ออกไปเป็นต้น การลดความอ้วนจึงต้องเป็นไปในลักษณะผสมผสานจึงจะได้ผล
อย่างไรก็ตาม การนอนที่เพียงพอนั้นมีผลดีต่อสุขภาพมากมาย นอกจากการลดความหิว การนอนที่ดีและมีคุณภาพจะทำให้ความจำดีขึ้น ทำให้ระบบภูมิต้านทานต่อโรคดีขึ้น เนื่องจากมีเซลล์ต้านการติดเชื้อมากกว่า
มีการผลิตสารเมลาโทนินมากกว่าทำให้ต้านมะเร็งได้ ทั้งยังทำให้แก่ช้าลงและมีอายุยืนยาวกว่าคนนอนน้อย ทำให้มีความซึมเศร้าน้อยกว่า และในวัยเจริญเติบโตของร่างกายการนอนที่เพียงพอจะทำให้กระฉับกระเฉง ขับรถไม่หลับใน
ที่ว่ามานี้ไม่ใช่ต้องการชี้ให้นอนอุตุ ขี้เกียจสันหลังยาว มีความหมายเพียงแนะนำให้นอนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง และควรนอนหลับให้ลึก มีคุณภาพ
แต่หลายคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ทั้งๆที่มีอาชีพที่เขาให้โอกาสนอนได้มากๆเช่น ครู อาจารย์ ที่ไม่ต้องอยู่เวรยามแถมยังมีเวลาหยุดภาคเรียนอีก แต่ก็ยัง นอนไม่หลับ.. เพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่ดีมีคุณภาพเลยเอาเทคนิคการนอนให้มีคุณภาพมาฝากค่ะ..
เคล็ดลับ หลับคุณภาพ
- เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวันไม่เว้นวันหยุด
- ฝึกทำกิจกรรมที่เป็นประจำสม่ำเสมอ เช่น อาบน้ำก่อนนอน อ่านหนังสือง่ายๆก่อนนอน
- ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนเท่านั้น ไม่ควรใช้ดูหนังหรือดูละครดูกีฬา หรือใช้ห้องนอนทำบัญชี เคลียหนี้ ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยกระตุ้นให้นอนไม่หลับ
- ทำให้ห้องนอนเงียบ และมืด กลิ่นหอมชวนให้หลับ แสงสว่างเป็นตัวยับยั้งกระบวนการสังเคราะห์เมลาโทนินในร่างกายด้วย (เมลาโทนินช่วยปรับนาฬิกาชีวิตของร่างกาย ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น)
- ตื่นเมื่อต้องตื่น การนอนนั้นมีทั้งช่วงหลับไม่สนิทและหลับลึก เราควรนอนไปจนผ่านช่วงหลับลึกและตื่นในช่วงที่หลับไม่สนิท ซึ่งบางคนก็สามารถตื่นได้เองตามนาฬิกาของร่างกาย
- อย่าอดนอน การอดนอนเป็นการสร้างหนี้ให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายทรุดโทรมมาก
- ควรหาวิธีผ่อนคลาย คลายเครียดลงบ้าง เช่น การทำสมาธิ, ทำงานอดิเรกที่ชอบ, ออกกำลังกาย
การนอนที่เพียงพอจึงเป็นยาลดความอ้วนที่ดีอีกอย่างหนึ่งเลยละค่ะ
>> ลดพุง กระชับสัดส่วน ด้วยอาหารเสริม F4 <<
>> เพิ่มคุณภาพการนอน หลับลึกด้วย Nutriga <<
นอนน้อย…ทำให้อ้วนมากขึ้น!
was last modified: by
นอนกรนระดับไหน เช็คได้ด้วยตัวคุณเอง
อาการนอนกรน เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนและสุขภาพที่เริ่มจะย่ำแย่ และมีอัตราเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอื่นๆ ตามมา เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน เป็นต้น
ป้องกันก่อนจะสายเกินไป ด้วยการตรวจระดับการนอนกรนง่ายๆ ด้วยตัวเอง แค่ไม่กี่ขั้นตอน ลองไปรับชมกันค่ะ
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม :
Call Center : 02 220 7999
Website : www.thonburibamrungmuang.com
Line OA : https://lin.ee/AcCNqYl
Instagram: www.instagram.com/thonburibamrungmuanghospital
Twitter : www.twitter.com/THBhospital
โรงพยาบาลธนบุรีบำรุงเมือง ThonburiBamrungmuangHospital
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
สูตรแก้นอนกรน ได้ผลดีเกินคาด‼️
สูตรแก้นอนกรน นอนกรน
อาการนอนกรน รักษายังไงดี
รักษานอนกรน อาการนอนกรน เลเซอร์รักษานอนกรน มีขั้นตอนการดำเนินการที่ไม่ซับซ้อน และไม่อันตราย เนื่องจากคุณสมบัติของเลเซอร์ที่เข้าไปกระตุ้นเพดานลิ้นไก่ที่หย่อนลงมาบังช่องลม ก่อให้เกิดการนอนกรน กระตุ้นเพดานนั้นยกตัวหดขึ้น ไม่ปิดกั้นช่องลมช่วยให้การหายใจโล่งขึ้น และลดอันตรายจากภาวะการขาดอากาศหายใจชั่วขณะหรือตายไม่รู้ตัว
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมและปรึกษาได้ที่
👉 Website : https://www.rattinan.com
👉 Facebook : https://www.facebook.com/rattinanclinic
👉 Tel : 022331424, 0863234040
👉 Line : https://www.rattinan.com/line/ หรือ @rattinanclinic (มี @ข้างหน้า)
นอนกรนทำไงดี (รักษาอาการนอนกรน) I คลินิกนอนกรน รพ.วิชัยเวช หนองแขม
หลายคนนอนกรน หรือคนใกล้ชิดนอนกรน จนมีคำถามมาถึงหมอว่า นอนกรนทำไงดี วิธีแก้อาการนอนกรน มีอะไรบ้าง หรือมีวิธีไหนบ้างที่ทำให้นอนไม่กรน และวิธีรักษาการนอนกรนมีอะไรบ้าง ไปฟังรายละเอียดจากคุณหมอ จากคลินิกนอนกรน รพ.วิชัยเวช หนองแขมกันครับ
================================
รพ.วิชัยเวช หนองแขม โรงพยาบาลเอกชนชั้นนำ
บริเวณหนองแขม ถนนเพชรเกษม
ครอบคลุมทุกการรักษา ด้วยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน
เพื่อให้ผู้ป่วยและผู้ใช้บริการทุกท่าน
ได้รับบริการและการรักษาพยาบาลที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
แพคเกจสุขภาพและโปรโมชั่น
https://vichaivejnongkhaem.com/packages
♥♥ WEBSITE ♥♥
https://vichaivejnongkhaem.com
♥♥ SUBSCRIBE ♥♥
https://www.youtube.com/channel/UCUTwpREJ5jSnA0Hf1b_0xUg
♥♥เป็นเพื่อนกัน ♥♥
Facebook https://www.facebook.com/vichaivej.nongkhaem
♥♥สอบถาม ♥♥
[email protected] คลิก https://bit.ly/31zZCfV
หรือสอบถามรายละเอียดได้ที่
☎️ 024416999
================================
กินแก้กรน : รู้สู้โรค (27 เม.ย. 63)
พูดคุยกับ ผศ.ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ อาจารย์ประจำวิทยาลัยการแพทย์บูรณาการ ถึงสาเหตุและผลเสียจากการนอนกรน รวมถึงการปรับพฤติกรรมเกี่ยวกับการกินที่มีส่วนทำให้นอนกรนได้ และมีอาหารชนิดใดบ้างที่ช่วยบรรเทาอาการกรน ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ http://www.thaipbs.or.th/KonSuRoak
กด Subscribe
ติดตามรายการดีๆของช่อง ได้ที่ : http://goo.gl/hdy2ye
และ ติดตามไทยพีบีเอสออนไลน์ ได้ที่
Website : http://www.thaipbs.or.th
Facebook : http://www.fb.com/ThaiPBSFan
Twitter : http://www.twitter.com/ThaiPBS
Instagram : http://www.instagram.com/ThaiPBS
LINE : http://www.thaipbs.or.th/AddLINE
YouTube : http://www.youtube.com/ThaiPBS
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Wiki
ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ นอน กร น ทำ ไง ดี
