ท่า body weight ผู้หญิง: คุณกำลังดูกระทู้
ท่าออกกำลังกาย Body Weight อย่างง่ายที่ผู้หญิงทำได้ที่บ้านทุกวัน
วันนี้ “คุณแดนนี่ ณัฐดนัย ผิวสานต์” เจ้าของโรงยิมออกกำลังกาย Danny’s Gym เทรนเนอร์ชื่อดังด้านการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ จะมาแชร์ท่าออกกำลังกาย Body Weight อย่างง่าย ที่ผู้หญิงทำได้ที่บ้านทุกวัน
ผมจะมาเอาใจสาวๆในสิ่งที่ผู้หญิงปรารถนาที่จะมีหน้าท้องและก้นที่สวยงาม Body weight เน้นช่วงขาสะโพกก้นและหน้าท้องสามารถทำที่บ้านได้ทุกวันเพราะมันไม่ได้เป็นท่าที่หนักมากจนร่างกายล้าถึงกับต้องพัก แต่ก็ต้องแน่ใจว่าเราพักผ่อนและทานอาหารอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน ต้องทานโปรตีนให้ถึง ให้ทำท่าละ 15-20 ครั้ง 3-4 รอบ
1. Cat and cow
ตั้งท่า All Four position ให้อยู่ในท่าคุกเข่าทั้ง 2 ข้าง มือทั้ง 2 ข้างยันพื้น โดยที่ข้อมือกับหัวไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน เข่าและหน้าขาอยู่ในแนวเดียวกัน โก่งหลังขึ้นก้มหน้าลงให้ลำคออยู่แนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ลดหลังลงเงยหน้าขึ้นให้ลำคออยู่แนวเดียวกับกระดูกสันหลัง คนที่ต้องนั่งทำงานทั้งวันจนปวดหลัง ด้วยท่า Cat and Cow ที่จะช่วยคลายอาการปวดหลังได้ดี เพียงทำท่านี้เป็นประจำก็จะช่วยเบาอาการปวดหลังลงได้
2. Glute bridge
นอนหงายชันเข่าขึ้นวางปลายเท้าอยู่ในรูปเลข 11 ค่อยๆยกสะโพกขึ้นบีบก้นให้สูงที่สุดให้สุดที่หลังส่วนบนแต่ไม่ถึงต้นคอและค่อยๆลงช้าๆจากหลังจนสะโพกแตะพื้น โดยที่ให้เข่าชี้ไปข้างหน้าไม่ให้เข่าแยกออกจากกัน วางข้อเท้าลงที่พื้นไม่แขย่งขึ้น
3. Side lying abduction
นอนตะแคงวางข้อศอกและปลายเท้าอยู่ที่มุมเสื่อ 45 องศา เตะขาขึ้นให้สูงประมาณ45องศาและค่อยๆต้านลงช้าๆ เพื่อโฟกัสต้นขาด้านนอก
4. Side lying adduction
นอนตะแคงวางข้อศอกและปลายเท้าอยู่ที่มุมเสื่อ 45 องศา ขาข้างที่อยู่ด้านบนวางปลายเท่าและยกเข่าไว้ด้านหน้า ขาด้านล่างเกร็งเตะขึ้นให้สูงที่สุดเท่าทีจะเป็นไปได้ ค่อยๆต้านลงช้าๆ เพราะท่านี้ range of motion สั้นมาก ต้องทำอย่างช้าๆถึงจะโฟกัสที่ต้นขาด้านในได้
5. Plank
นอนคว่ำวางข้อศอกทั้งสองข้างลงที่พื้นให้อยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ ยกเข่าและจิกปลายเท้าลงที่พื้น เกร็งหน้าท้อง หลังไม่โก่งหรือแอ่นจนเกินไป ค้างไว้ 30-60 วินาที ทำซ้ 1-2 รอบ
6. Side plank
นอนตะแคงวางศอกลงที่พื้นให้อยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ ยกลำตัวขึ้นให้แน่ใจว่าลำตัวตรงไม่มาข้างหน้าหรือหลังจนเกินไป หรือจินตนาการการว่าหลังกำลังพิงกำแพงอยู่ ค้างไว้ 30-60 วินาที สลับข้างและทำซ้ำ 1-2 รอบ สนับสนุนโดย เวย์โปรตีน เพิ่มกล้ามเนื้อ
อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)
เพิ่มเพื่อน
[NEW] จัดเต็ม 8 ท่า สร้างกล้ามแขนให้เป็นมัดๆ | ท่า body weight ผู้หญิง – Sonduongpaper
Available devices
MMCHIC is available for all
smartphones, tablets, and
small tablets. You can now get more CHIC lifestyle
and inspiration with us in the palm of your hand.
15 MIN TOTAL BODY BURN+++ ทำได้ทุกวัน
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
ออกกำลังกาย บอดี้เวท เร่งลดน้ำหนัก หุ่นกระชับแบบเร็วชัดเจน🚀
🔥🚀🔥ออกกำลังกาย ด้วยบอดี้เวท ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เพื่อเร่งลดน้ำหนัก หุ่นกระชับทุกส่วน แบบเร็วชัดเจน🔥🚀🔥
✳️ คอร์ส | ชาเลนจ์ | โปรแกรมเทรนออนไลน์ https://tatadailyfit.com
สูตรปั้นหุ่นครบจัดเต็ม ฟรี💯% FREE WORKOUT PROGRAM ที่บ้าน
✳️ ชุดออกกำลังกาย Sportswear https://tatadailyfit.com/recommended
แชร์ลิงค์ให้ฟรีแล้ว เข้าไปซื้อเองน๊า ราคาปลีกทั่วไปx2x3 (most free worldwide shipping)
✳️ Resistance band ทางลัดปั้นก้นปั้นหุ่นแซ่บเร็วกว่า
https://tatadailyfit.com/shop
✦ ติดตาม Social Media ของเรา
⏤ Facebook ⏤
https://www.facebook.com/tatadailyfit
⏤ Instagram ⏤
https://www.instagram.com/tatadailyfit
⏤ Twitter ⏤
https://www.twitter.com/tatadailyfit
✦ ติดตามสิ่งดีๆฟรีๆอีกเพียบ! @Tata DailyFit
https://www.youtube.com/c/tatadailyfit/?sub_confirmation=1
บอดี้เวท ออกกำลังกาย ออกกำลังกายที่บ้าน ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก tatadailyfit ฟิตหุ่น คาร์ดิโอ ฟิตเนส
⏤ ⏤ ⏤ ⏤ ⏤ ⏤ ⏤
IMPORTANT DISCLAIMER: ผู้ที่มีสภาวะเจ็บป่วยทางการแพทย์ใดๆควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่านก่อน การออกกำลังกายในสภาวะและสิ่งแวดล้อมที่ปลอดภัยมีความสำคัญ ผู้สร้างวิดีโอไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยตรงของท่าน โปรดปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่านก่อน ชื่อวิดีโอเป็นไปตามวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อจุดประสงค์การแก้ปัญหาให้ผู้คนให้มากที่สุด
⏤ ⏤ ⏤ ⏤ ⏤ ⏤ ⏤
Track: Triplo Max x Vanessa Campagna My Soul Is Your Soul
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/QvpNHx79I8A
Free Download: https://fanlink.to/fTec
Track: Edwince x Svniivan Awaken (feat. Carolin Martins )
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/gNb8XOFTh2s
Fanlink: https://fanlink.to/bv3g
Track: Uplink Forever and a day (ft. Axyl)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/UWTbCY1QCu4
Free Download: https://fanlink.to/fnFy
เฟิร์มทั้งตัว ด้วยบอดี้เวท ท่าออกสำหรับมือใหม่ Beginner bodyweight workout
This video is about Beginner bodyweight workout
22 นาที เวททั่วร่าง สำหรับออกทุกวัน l Fit Kab Dao
สวัสดีค่ะ วันนี้ดาวจะพาทุกคนมาออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งทั่วร่าง ยาวๆ 22 นาที ได้ทุกส่วนเลยค่ะ beginner ก็ออกได้ค่ะ มาเริ่มกันเลยนะคะ
อยากเห็นผล x3 เท่าคลิกลิ้งค์นี้ 👉 http://bit.ly/EasyIFPromoSpeedBurn
ดาวดื่มมัทฉะควบคู่เพื่อสปีดผลลัพธ์ค่ะ
🍵 รายละเอียดโปรโมชั่นมัทฉะ กด http://bit.ly/2R9HYdo
หรือทักมาที่เพจ Fit Kab Dao https://m.me/fitkabdao
✅Subscribe ช่องเพื่อไม่พลาดชาเลนจ์ฟรีใหม่ๆ: http://www.youtube.com/c/FitKabDao?sub_confirmation=1
ช่องทางการติดตาม
✅Facebook Page: https://www.facebook.com/fitkabdao/
✅Instagram: https://www.instagram.com/fitkabdao/
Body Weight x Running พักคือวิ่ง เบิร์น2เท่า
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Wiki
ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ ท่า body weight ผู้หญิง
