[Update] จัดเต็ม 8 ท่า สร้างกล้ามแขนให้เป็นมัดๆ | ออกกําลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ – Sonduongpaper

ออกกําลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

[Update] จัดเต็ม 8 ท่า สร้างกล้ามแขนให้เป็นมัดๆ | ออกกําลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ – Sonduongpaper

วิดพื้นยังไงดีที่สุด (สอนละเอียด ไม่มีกั๊ก) จุ๊บๆ

ชมวิดีโอด้านล่าง

ติดตามผ่านทาง
————
📲Youtube: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
————
WWW.NAEFIT.COM

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

ดาวน์โหลดรูปภาพที่นี่

4 เมนูโปรตีนสูงทำง่าย ฝึกทำช่วงกักตัว คนผอมสร้างกล้าม คนอ้วนลดไขมัน [ TLLK Secret Menus ]

ชมวิดีโอด้านล่าง

กล้ามเค้าสร้างกันที่ครัว หลายคนจะเคยได้ยินคำนี้นะครับ นั้นหมายถึงถ้าเราออกกำลังกายหนักแต่อาหารไม่ดี กล้ามเนื้อก็ไม่สามารถซ่อมแซมได้มีประสิทธิภาพ หรือออกกำลังกายหนัก แต่ไม่คุมอาหารเลย ก็อยากที่จะลดไขมัน เพราะฉะนั้นมาฝึกทำอาหารคลีนให้ไม่น่าเบื่อกันครับ
Youtube membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่
https://www.youtube.com/channel/UCxIS5SMrwgRo3H0MvInp7NQ/join

สั่งซื้อ สินค้าของ TLLK
https://shop.line.me/@tualeklenklam​​​
เสื้อออกกำลังกาย สั่งซื้อโปรตีน และ สินค้าอื่นๆของ MyProtein
https://tidd.ly/3chEkvR​​​
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
รวมคลิปลดไขมัน
https://youtube.com/playlist?list=PLieJrfU298vaOM2upJNIYlYX6WpBLq13
เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram : Ton.peera
facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only email | [email protected]
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 \u0026 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50

ดาวน์โหลดรูปภาพที่นี่

บอดี้เวทสำหรับมือใหม่ เพิ่มกล้ามเนื้อแบบไม่มีอุปกรณ์ ท่าง่าย ออกที่บ้านได้ ไม่ง้อยิม |Janda Pa Fit|

ชมวิดีโอด้านล่าง

สวัสดีค่ะทุกคน สำหรับมือใหม่นะคะคลิปนี้บีจะพามาออกกำลังกายโดยการใช้น้ำหนักตัวของเราค่ะ เป็นแรงต้านเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบทั่วร่างหรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าบอดี้เวทกันนะคะ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้เนี่ยข้อดีของเค้านอกจากเราแทบจะไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย เราก็ยังสามารถฝึกได้ในทุกสถานที่ไม่จำเป็นต้องเสียเวลาเข้ายิมเลยด้วยค่ะ และในคลิปก็มีทั้งวอร์มอัพและคูลดาวน์มาให้ทุกคนได้ทำตามกันด้วยนะคะ
.
.
.
ช่องทางการติดตามเพิ่มเติม
Facebook : https://m.facebook.com/?_rdr!/JandaPaFit105792281251975/?ref=bookmarks
IG : https://www.instagram.com/janda_pa_fit/

ดาวน์โหลดรูปภาพที่นี่

14 วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องโดยไม่พึ่งแค่การออกกำลังกาย

ชมวิดีโอด้านล่าง

นอนอืดอยู่บนโซฟานานไปหน่อยมั้ย ไม่สำคัญว่าคุณจะฟิตเบอร์ไหน แต่คาร์ดิโอเป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่ง่ายที่สุดและดีที่สุด จะเดิน จะวิ่งก็ได้ เป็นการกำจัดไขมันหน้าท้องทั้งนั้น แต่การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดควรจะเป็นการคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการเวท เพราะว่าจะได้เผาไขมันพร้อมสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย แต่พวกเราใช่ว่าจะมีเวทอยู่ที่บ้านกันทุกคน ใช้หัวหน่อย! จะเป็นตะกร้าผ้าที่ผ้าเต็มก็ได้ แกลลอนนมก็ได้ ทัพเพอร์แวร์ใส่ซอสสปาเกตตี้อัดแน่นก็ได้ อะไรก็ได้ที่หนักๆ น่ะ ยกได้หมดแหละ!
แต่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้นที่จะทำให้คุณได้เอวเอสสมใจ การนอนก็สำคัญ เพราะว่าไขมันจะเผาผลาญตอนที่เรานอนด้วย การนอนเป็นช่วงเวลาที่คุณจะได้ซ่อมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ กำจัดสารพิษ และเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงานวันต่อไป ถ้านอนไม่พอในแต่ละคืน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดที่ชื่อคอร์ติซอล ซึ่งจะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะต้องต่อสู้ไม่งั้นก็ตาย โดยจะไม่รักษาตัวเองและจะไม่เผาไขมันด้วย ไม่มีอะไรง่ายไปกว่านี้แล้วถ้าอยากผอม
ชีวิตสดใส
อนิเมชั่นจัดทำโดยชีวิตสดใส
กดติดตามช่องชีวิตสดใส http://bit.do/brightside_thai

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

ดาวน์โหลดรูปภาพที่นี่

5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิง

ชมวิดีโอด้านล่าง

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า การที่ผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่ง และมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จะไม่ทำให้ผู้หญิงตัวใหญ่หนา
แต่ในทางตรงกันข้าม มวลกล้าเนื้อจะช่วยให้ผู้หญิงมีหุ่นที่สมส่วน และลีนมากขึ้นเรื่อยๆ
ยกตัวอย่างเช่น มวลกล้ามเนื้อจะช่วยให้เพื่อนๆที่มีหุ่นที่ผอม หรือ Skinny Fat มีหุ่นที่น้ำมีนวลมากขึ้น มีไขมันที่พุงและต้นขาน้อยลง และเวลาใส่อะไรก็ดูไม่โคร่ง เป็นต้นครับ
และเพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ยิ่งเราอายุมากขึ้นเท่าไหร่ ร่างกายเราก็อาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งมันก็อาจจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงได้นั่นเองครับ
ดังนั้น วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 5 วิธีกินอาหาร และออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิง
จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
👉 อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3gzEilv
5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิง
อย่างที่ผมเกริ่นไปครับว่า การที่เราจะมีหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจ และมั่นใจได้นั้น การสร้างมวลกล้ามเนื้อสำคัญมากๆสำหรับผู้หญิง
เพราะพอมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น เราก็จะมีความแข็งแรงมากขึ้น และรูปร่างก็จะสมส่วนมากขึ้นด้วย เช่น มีเอวคอด และก้นเด้งในที่สุด เป็นต้นครับ
โดยธรรมชาติแล้ว การสร้างมวลกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงจะยากกว่าผู้ชายครับ เพราะว่าผู้หญิงจะมีฮอร์โมนเพศชายน้อยกว่านั่นเอง
ดังนั้น ผมอยากย้ำอีกทีว่า การเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ จะไม่ทำให้ผู้หญิงตัวใหญ่หนา หรือมีหุ่นล่ำบึ๊กเหมือนผู้ชายแน่นอนครับ
พื้นฐานของการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า สมองเรา คือ ตัวสั่งการให้กล้ามเนื้อ มีการยืดและหดตัว เพื่อดึงกระดูกให้เคลื่อนไหวไปในทิศทางที่เราต้องการ เช่น การทำท่า Squat เป็นต้น
ซึ่งความสามารถในการสื่อสารนี้อาจจะแย่ลงเรื่อยๆ ถ้าเราเคลื่อนไหว หรือออกกำลังกายน้อยเกินไป
มวลกล้ามเนื้อ หรือ Lean Muscle Mass จะมีส่วนประกอบเป็นกรดอะมิโน หรือ โปรตีน เป็นหลัก
และนี่ก็คือเหตุผลที่ เราควรกินโปรตีนให้ได้ประมาณวันละ 1.52 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมครับ
กระบวนการที่ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จะเรียกว่า “Muscle Hypertrophy” ซึ่งจะเกิดจากการที่ร่างกายเราต้องออกแรงดันมากขึ้น เช่น การถือดัมเบลตอนเล่นเวทเทรนนิ่ง นั่นเองครับ
งานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบออกแรงดันที่เหมาะสม ปริมาณสารอาหารที่เพียพอ โดยเฉพาะโปรตีน และระดับฮอร์โมนที่เหมาะสม
จะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นอีกด้วย
นักวิจัยยังแนะนำมาด้วยว่า High Protein Diet และการเล่นเวทเทรนนิ่ง ที่มีการเพิ่มความยากให้กับร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆ คือ วิธีสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราทำท่า Squat โดยใช้แค่น้ำหนักตัวได้คล่องแล้ว เราก็อาจจะเริ่มถือดัมเบลประมาณ 35 กิโลกรัม เพื่อเพิ่มแรงต้าน เป็นต้นครับ
เมื่อเพื่อนๆมีความเข้าใจมากขึ้นแล้ว เรามาดู 5 วิธี สร้างมวลกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิงกันครับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3gzEilv
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

ดาวน์โหลดรูปภาพที่นี่

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆWiki

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ ออกกําลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ