[Update] | การ วิ่ง คือ – Sonduongpaper

ประโยชน์ที่ได้จากการวิ่งมีอะไรบ้าง

สั้น ๆ ง่าย ๆ การวิ่งให้ประโยชน์มากมายมหาศาลต่อสุขภาพของคุณ และหากคุณยังมีคำถามว่าคุณควรจะเริ่มวิ่ง หรือแม้แต่วิ่งต่อไปดีหรือไม่ บทความนี้จะทำให้ความลังเลเหล่านั้นหายไปอย่างสิ้นเชิง ก่อนอื่น ไปดูสรุปสั้น ๆ กันดีกว่าว่าเพราะอะไรเราจึงอยากเตรียมอารมณ์คุณให้พร้อมก่อนจะเจาะลึกลงไปถึงรายละเอียด

ประโยชน์ของการวิ่ง:

• สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
• เผาผลาญแคลอรี ช่วยลดน้ำหนัก
• ป้องกันการเจ็บป่วยจากโรคบางประเภท 
• ลดความเครียด
• ช่วยให้ความจำดีขึ้น 
• คุณภาพการนอนดีขึ้น
• เสริมสร้างความมั่นใจ

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

คนที่น้ำหนัก 60 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้ถึง 472 แคลอรีต่อชั่วโมงเมื่อวิ่งด้วยเพซระดับปานกลาง แต่การวิ่งในเพซที่พอดีสำหรับคุณไม่ได้หมายความว่าแคลอรีของคุณจะถูกเผาผลาญไประหว่างวิ่ง แต่จะไปเพิ่มปริมาณแคลอรีทีจะถูกเผาผลาญไปหลังจากวิ่งต่างหาก เราเรียกกลไกนี้ว่าการสันดาปพลังงานต่อเนื่องหลังออกกำลังกาย หรือ EPOC และผลที่ได้จะดียิ่งขึ้นหลังจากการออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ โดยเฉลี่ยแล้ว คนที่น้ำหนัก 60 กิโลกรัม การออกกำลังกายแบบ HIIT จะเผาผลาญพลังงานได้ราว 168 แคลอรีใน 20 นาที และนั่นเป็นเพียงปริมาณก่อนช่วง ‘afterburn’ เท่านั้น ฉะนั้น หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายเป็นเครื่องเบิร์นไขมันแล้วละก็ จงวิ่งให้เร็วและวิ่งให้บ่อย

วิ่งเพื่อสุขภาพจิต

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการวิ่ง เริ่มจากตรงไหนดีละ ประโยชน์จากการวิ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตนั้นมีมากมายเหลือเกินจนไม่รู้ว่าควรเริ่มจากอะไรดี

ก่อนหน้านี้มีการศึกษาตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise ที่แสดงให้เห็นว่า แม้การออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างการดินเป็นเวลา 30 นาทีก็สามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้และช่วยลดอาการเศร้าลงได้ด้วย นอกจากนี้ยังมีการศึกษาในปี 2012 ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Adolescent Health ที่ชี้ให้เห็นว่าการวิ่งเป็นเวลา 30 นาทีหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 3 สัปดาห์ต่อกันจะช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับ ปรับอารมรณ์ให้ดี และมีสมาธิระหว่างวันมากขึ้น

การวิ่งช่วยปรับอารมณ์ได้ค่อนข้างเร็ว เราเรียกสิ่งนี้ว่า ‘Runners High’ นั่นเป็นเพราะว่าระหว่างวิ่ง สมองของคุณจะผลิตเอนดอร์ฟินและเอนโดแคนนาบินอยด์ออกมาอย่างรวดเร็ว ซึ่งสารเคมีทั้งสองชนิดนี้จะเข้าไปจับตัวกับหน่วยรับความรู้สึกในสมองเพื่อลดการรับรู้ความเจ็บปวดและทำให้คุณอารมณ์ดีมากขึ้น

การออกกำลังกายให้ได้เหงื่อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นจุดที่สมองเชื่อมโยงกับหน่วยความจำและการเรียนรู้ เช่นนี้ การวิ่งจะช่วยป้องกันการทํางานของสมองเสื่อมถอยลงเมื่ออายุเพิ่มขึ้น

วิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ไม่ต้องเรียนจบด้านสรีรวิทยามาคุณก็รู้ดีว่าการวิ่งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขาของคุณ ซึ่งกล้ามเนื้อนี้เองที่ช่วยขับเคลื่อนพาคุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้าขณะวิ่ง แต่คุณทราบหรือไม่ว่าการวิ่งยังเป็นการออกกำลังส่วนแกนกลางของลำตัวที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่ง เนื่องจากว่าขณะที่คุณวิ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้คุณทรงตัวได้อย่างสมดุลและไม่ล้มลงไปกองที่พื้น

วิ่งเพื่อสุขภาพ

แน่นอนว่าประโยชน์ของการวิ่งยังไม่หยุดอยู่แค่นี้ การวิ่งแม้เพียงห้าถึงสิบนาทีต่อวันสามารถลดโอกาสในการเจ็บป่วยจากโรคหัวใจและหลอดเลือดที่มีความร้ายแรงได้ การศึกษาในวารสาร Journal of the American College of Cardiology เผย และจากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้โดย Mayo Clinic ยังเผยว่าการวิ่งระยะ 5K สองครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยปกป้องคุณจากโรคหลอดเลือดสมอง อาการข้ออักเสบ เบาหวาน คอเลสเตอรอลสูง ความดันสูงและมะเร็งต่าง ๆ ได้

คุณอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกเช่นนี้อาจส่งผลเสียต่อกระดูกและข้อต่อของคุณ แต่อันที่จริงแล้วมันให้ผลที่ตรงกันข้ามต่างหากละ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ กระดูกเป็นเนื้อเยื่อที่ตอบสนองต่อสมรรถภาพหัวใจขณะออกกำลังกายจึงมีความแข็งแรงและทนทานมากขึ้น และนั่นหมายถึงคุณมีความเสี่ยงน้อยลงที่จะเจ็บป่วยจากโรคกระดูกพรุน

นอกจากนี้การวิ่งจะช่วยให้ระบบภูมิต้านทานของคุณดีขึ้นด้วย การวิ่งที่ไม่หนักหรือเบาเกินไปอย่างเป็นประจำช่วยเสริมความแข็งแรงของภูมิต้านทาานด้วยการทำให้เซลล์ป้องกันไหลเวียนภายในร่างกายได้เร็วขึ้น ซึ่งช่วยให้ร่างกายสารมารถทนทานต่อการบาดเจ็บได้มากขึ้น

เส้นชัย

สรุปได้ว่า การวิ่งนั้นดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ

นี่คือหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นนี้

คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้เกือบจะทุกที่ทุกเวลา โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย แผนออกกำลังกาย หรือแม้แต่สมาชิกยิม คุณเพียงแค่ต้องใช้เสื้อผ้าที่เหมาะสมและรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มศักยภาพ

เช่นเดียวกับรองเท้าวิ่งตระกูล Faster Than____ใหม่ล่าสุดจากอาดิดาส ที่พัฒนาขึ้นมาเพื่อตอบโจทย์นี้อย่างแท้จริง เราตั้งชื่อมันว่า Faster Than____ เพราะไม่ว่าความเร็วในการวิ่งของคุณจะอยู่ที่เท่าไร หรือคุณชอบวิ่งแบบไหน เรามีรองเท้าวิ่งที่รองรับทุกความต้องการ เพื่อช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น รวมถึงได้รับประโยชน์จากกีฬาประเภทนี้ไปเต็ม ๆ

รองเท้า Faster Than Ultraboost 20 ของเรามาพร้อมกับพื้นชั้นกลาง Boost ที่ดีไซน์ให้เหมาะกับการวิ่งโดยเฉพาะ ซึ่งจะทำหน้าที่ดึงพลังงานกลับมาเป็นแรงส่งเพื่อช่วยให้คุณวิ่งไปพร้อมกับความสบายได้ไกลขึ้น ส่วน SL20 มีพื้นชั้นกลาง Lightstrike ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกวิ่งตัวปลิวได้อย่างมั่นคง และทำเวลาได้เร็วขึ้น และทั้งสองรุ่นใช้อัปเปอร์ที่ทอจากวัสดุ AERO READY ซึ่งระบายอากาศได้ดีเป็นพิเศษ และจะช่วยให้เท้าของคุณไม่เหนอะหนะ ทรงตัวมั่นคง ไม่ลื่นขณะวิ่ง

ฉะนั้น มาเลือกรองเท้าคู่ที่เหมาะกับเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณที่สุด แล้วออกไปวิ่งเพื่อประโยชน์อันน่าทึ่งต่อสุขภาพของคุณกัน

“

When you set your aim too high and don’t fulfill it, then your enthusiasm turns to bitterness. Try for a goal that’s reasonable, and then gradually raise it.

”

Emil Zatopek

Czech runner