การออกกำลังกายที่ดีที่สุด: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้
บทความเรื่อง การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
รองศาสตราจารย์แพทย์หญิงชุติมา ศิริกุลชยานนท์
ภาควิชาโภชนวิทยา คณะสาธารณสุขศาสตร์
มหาวิทยาลัยมหิดล
สุขภาพดีเราต้องดูแลตนเอง นอกจากอาหาร อากาศบริสุทธิ์ และจิตใจสบายไม่เครียดแล้ว การออกกำลังให้สุขภาพดีนับเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง แต่มักจะมีข้อแก้ตัวบ่อยๆว่า ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ความจริงแล้วไม่ต้องใช้เวลามากมายเพียงแค่วันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็พอ จะเกิดผลดีต่อหัวใจและปอด และก็ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายหรือเครื่องมือราคาแพงอะไร มีเพียงพื้นที่ในการเดินก็พอแล้ว วิธีดีที่สุดคือการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ในกรณีที่สิ่งแวดล้อมของหมู่บ้านไม่สะดวกหรือเสี่ยงกับอุบัติเหตุ อาจใช้วิธีถีบจักรยานอยู่กับที่หรือเดินบนสายพานในขณะที่ฟังข่าวหรือดูละคร โทรทัศน์ ต้องถือว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวัน
มารู้จักการออกกำลังกายที่ดี
Aerobic exercise คือ การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงอย่างต่อเนื่อง นานพอคือประมาณ 30 นาที และ หนักพอ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิค ฯลฯ ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่(เช่น ขา หรือแขน) ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนและดึงเอาไขมันที่เก็บสะสมอยู่มาใช้เป็นพลังงาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะทำให้หัวใจ ปอด และระบบหมุนเวียนโลหิตแข็งแรง ซึ่งก็คือวิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายจนเป็นนิสัยที่จริงต้องเริ่มตั้งแต่ตอนเป็นเด็ก คือ ต้องมีพ่อแม่ผู้ปกครอง เป็นตัวอย่างตัวนำพาเด็กไปออกกำลังกาย ไม่ว่าเด็กหญิงหรือชายถ้าไม่เคยออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬามาตั้งแต่เด็กๆ จะทำให้มีปัญหาทางจิตวิทยา จะไปออกกำลังกายนอกบ้านสักทีก็เขิน กลัวคนเห็นกลัวคนจ้อง กลัวคนนินทาว่าวิ่งไม่เป็น ไม่สวย ต่างๆ นานา ทำให้เป็นอุปสรรคใหญ่ในการออกกำลังกาย วิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราออกกำลังได้คือ หาวิธีออกกำลังกายที่เราชอบ เข้ากับนิสัยของเรา หรือการเล่นกับเด็ก ก็เป็นเรื่องที่ดี บางครั้งถ้าเราเบื่อการวิ่งระยะทาง เราก็อาจจะลองไปเดินตามโรงเรียน ที่มีเด็กๆ เล่นกีฬาแล้วเข้าไปเล่น ทำตัวเป็นเด็กๆ เช่นเล่นบาสเก็ตบอล ฟุตบอล การเล่นแบบนี้ ทำให้เพลิดเพลินและเล่นได้นาน
ผลดีของการออกกำลังกาย
•การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก
•ป้องกันโรคหัวใจ หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และกล้ามเนื้อหัวใจตาย
•ความดันโลหิตลดลง ลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง และเส้นเลือดในสมองแตกหรือตีบตัน
•ป้องกันโรคอ้วน
•ป้องกันโรคกระดูกพรุน เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น
•ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน
•ป้องกันโรคภูมิแพ้
•เพิ่มภูมิต้านทานโรค
•ลดไขมัน ในเลือด ทำให้โคเลสเตอโรล, ไตรกลีเซอไรด์, LDLลดลง
•เพิ่มไขมันดี ในเลือด คือ HDL ที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ
•ทำให้ร่างกายสดชื่น ลดความเครียด จากการที่สมองผลิตฮอร์โมนชนิดหนึ่งชื่อ เอนดอร์ฟิน ออกมาในขณะออกกำลังกาย ฮอร์โมนนี้มีลักษณะคล้ายมอร์ฟีน จึงทำให้รู้สึกเป็นสุข
•ช่วยให้นอนหลับสบายและหลับสนิท
•ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ระบบขับถ่ายดีขึ้น ช่วยให้ท้องไม่ผูก เพราะลำไส้มีการขยับตัวดีขึ้น
หลักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
•ไม่เคร่งเครียด สนุกสนานเพลิดเพลิน
•ต้องใช้วิธีค่อยทำค่อยไป
•ต้องให้ทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลังกาย
•การออกกำลังกายควรทำโดยสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ๆ ละ 20 – 30 นาที
การออกกำลังกายแบ่งเป็น 3 ระยะ คือ
•ช่วงยืดเหยียดและอบอุ่นร่างกาย 5 – 10 นาที
•ช่วงแอโรบิค 20 – 30 นาที
•ช่วงผ่อนคลาย 5 – 10 นาที
ข้อดีของการอบอุ่นร่างกายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
•หัวใจ, หลอดเลือด, และระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งควบคุมระบบต่าง ๆ ในร่างกาย มีการปรับตัวทั้งด้านอุณหภูมิ และการทำงาน
•ป้องกันอันตรายต่อหัวใจ ซึ่งอาจจะขาดเลือดทันทีถ้าเริ่มออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มแรก
•ป้องกันอาการหน้ามืด เป็นลม ล้มลงโดยไม่รู้สึกตัวเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ ถ้าเริ่มออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มต้น
•ลดโอกาสบาดเจ็บของข้อต่อ เอ็นและกล้ามเนื้อเนื่องจากมีการปรับตัวในการใช้งานอย่างต่อเนื่องจากเบาไปหนัก
ข้อดีของการผ่อนคลายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
•ทำให้หัวใจ, หลอดเลือด, กล้ามเนื้อ และระบบประสาทอัตโนมัติ กลับคืนสู่สภาพปกติ
•ลดโอกาสเกิดอันตรายต่อหัวใจ ซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตอย่างเฉียบพลัน
•ลดโอกาสเกิดอาการหน้ามืด เป็นลม หมดสติ จากภาวะเลือด ไปเลี้ยงสมองไม่พอ
•ช่วยให้หายเหนื่อยเร็ว
•ช่วยกำจัดกรดแลคติคได้ดี ทำให้ไม่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย
สรุป ข้อควรปฏิบัติในการ ออกกำลังกาย
•ออกกำลังกาย เป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันครั้งละ 30 นาที
•ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม
•ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนคลายก่อนเลิกออกกำลังกาย
•ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย
•ออกกำลังกายที่ให้ความสนุกสนาน
•การแต่งกายให้เหมาะสมกับชนิดของการออกกำลังกาย
•ออกกำลังกายในสถานที่ปลอดภัย
•ผู้สูงอายุ หญิงมีครรภ์ ผู้มีโรคประจำตัว ต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย
ควรงด การออกกำลังกายชั่วคราวในภาวะต่อไปนี้
•ไม่สบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นไข้หรือมีอาการอักเสบส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
•หลังจากฟื้นไข้ใหม่ๆ
•หลังจากรับประทานอาหารอิ่มมากมาใหม่ๆ
•ในเวลาที่อากาศร้อนจัดและอบอ้าวมาก
เอกสารอ้างอิง
•Standfield PS. Nutrition and Diet Therapy. 2nd edition London : Jones and Bartlett Publishers, Inc., 1992.
•www.anamai.moph.go.th/hpc12/artic/artic_03.h (accessed July 15,2004)
•www.mdcu.net/interest01.html (accessed July 15,2004)
•edtech.pn.psu.ac.th/physical/content/ari/physical.htm (accessed July 15,2004)
[Update] ออกกำลังกายตามช่วงอายุ ให้เหมาะสมอย่างไร | การออกกำลังกายที่ดีที่สุด – Sonduongpaper
© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
[Level 1] 5 นาที ลดไขมันทั้งตัว ได้ง่ายๆที่บ้าน | ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | FITDESIGN
5 นาที ลดไขมันทั้งตัว ลดหน้าท้อง ลดต้นขา ลดเอว ลดสะโพก ได้ง่ายๆที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 5 Min Total Body at Home | FiITDESIGN
โปรแกรมลดไขมันทั้งตัว
🔥โดนครบทุกมัดกล้ามเนื้อ
✅ วิธีทำ
เราจะทำติดต่อกัน
ท่าละ 20 วินาที , พัก 10 วินาที
ทำครบ 10 ท่า นับเป็น 1 เช็ต
พักต่อเช็ต 12 นาที
แนะนำ ทำ 23 เช็ต (ยิ่งทำเยอะ ยิ่งลดไขมันได้เยอะ 🔥)
สามารถทำตามคลิปได้เลยนะครับ
💥 1.Jumping Jack
💥 2.Burpee
💥 3.High Knee
💥 4.Squat
💥 5.Push up
💥 6.Side Lunge
💥 7.Moutain Climber
💥 8.Crunch
💥 9.Reverse Crunch
💥 10.Plank
ลองนำไปฝึกและปรับใช้กันดูนะครับ
ในช่วงนี้อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองและระมัดระวังกันด้วยนะครับ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีครับ
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m
📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : Fitdesign หรือhttps://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
![[Level 1] 5 นาที ลดไขมันทั้งตัว ได้ง่ายๆที่บ้าน | ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | FITDESIGN](https://i.ytimg.com/vi/IzonmedVyAU/maxresdefault.jpg)
ออกกำลังกาย เวลาไหนดีที่สุด สำหรับคุณ (อิงงานวิจัย)
FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
ยกเวทตอนเช้า vs ยกเวทตอนเย็น
ออกกำลังกาย เวลาไหนดีที่สุด? บางคนบอกเช้า บางคนบอกเย็น
อย่าเพิ่งเชื่อจนกว่าคุณจะดูคลิปนี้จบ 🙂
————————————
► โปรแกรมออกกำลังกาย (EBOOK)
โปรแกรมลดไขมัน LEAN SMART
โปรแกรมสำหรับมือใหม่: START STRONG
Line สั่งได้ @fitshop
https://line.me/R/ti/p/%40fitshop
►อยากมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆและโภชนาการ
ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้
มาเทรนที่ Fit Junctions Line: @fitjunctions
https://line.me/R/ti/p/%40fitjunctions
ติดต่องานโฆษณาทาง Youtube ที่
[email protected]
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 0897814163
fitjunctions askfassai
ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย 15 ข้อที่คุณต้องเลิกเชื่อได้แล้ว
ซิกแพ็ค แขนกระชับและร่างกายที่เต็มไปด้วยกล้ามโดยรวมคืออิมเมจของร่างกายที่สุขภาพดีที่เราทุกคนใฝ่ฝันและพยายามที่จะได้มา อืม ก็บางคนนะ และการต่อสู้ครั้งนี้อาจทำให้คุณหงุดหงิดจริง ๆ ถ้าคุณยังเชื่อในความเชื่อที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
คุณคิว่าการวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหรือเปล่า แต่ลองดูการเดินแบบนอร์ดิคก่อน! การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อยากลดไขมันหน้าท้องเหรอ ความจริงก็คือคุณเลือกไม่ได้ว่าคุณจะลดไขมันตรงไหน มันเป็นไปไม่ได้! แล้วก็จำไว้ว่าทุกแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปควรถูกเผาผลาญในเวลาที่กำหนด ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณสุขภาพดีได้
TIMESTAMPS:
การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายทุกอย่าง 0:21
กล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นดูดีกว่า 0:57
คุณยืดเส้นเอ็นให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นได้ 1:29
การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก 2:01
การวิ่งดีกว่าการเดินเสมอ 2:36
การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด 3:03
การออกกำลังกายจะทำให้คุณกล้ามโต 3:41
ไม่เจ็บก็ไม่ได้ผล! 4:04
ยิ่งคุณออกกำลังกายหนักเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น 4:39
ยิ่งคุณยกน้ำหนักมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสร้างได้กล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น 5:08
ท่าครั้นช์ดีที่สุดสำหรับการลดไขมันหน้าท้อง 5:34
คุณต้องกินอาหารเสริมเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกาย 6:12
กินน้อยลง แต่บ่อยขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก 6:44
จดบันทึกสิ่งที่คุณกินอยู่เสมอ 7:24
คุณจูบลาความก้าวหน้าทั้งหมดของคุณได้เลยถ้าคุณหยุดออกกำลังกายเป็นเวลาสองสัปดาห์ 7:56
กดติดตามช่องชีวิตสดใส http://bit.do/brightside_thai
เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
This All Pushups Workout Builds Your Chest!
How many pushups a day is a good workout?
Are PushUps an effective workout?
What is the best pushup workout?
Is 50 pushups a good workout?
0:00 classic pushup
0:31 Close Grip Pushup
1:02 Diamond Pushup
1:38 Decline PushUp
2:13 Clock PushUp
2:47 PushUp Medicine Ball
3:21 Shoulder Tap Pushup Plyometrics
3:51 Single Arm Pushup
4:31 Superman Pushup
5:04 Assisted Weighted Pushup
pushup push_up pushup_workout
push up form tutorial, pushup form, push up form, how to do a push up, push up form check, push up form elbows, push up form for beginners, push up form for chest, pushups for chest, push up tutorial, perfect push up, perfect push up form, pushup tutorial, how to do push ups, proper push ups, push up workout, pushups workout, bodyweight chest workout, bodyweight workout, bodyweight triceps
How many pushups should I do a day?
What exercises improve pushups?
What are 5 pushups?
Is it OK to do pushups everyday?
ออกกำลังกายเวลาไหน ดีที่สุด?
ในการทำ Intermittent Fasting ผมจะแนะนำอยู่เสมอว่า เราก็ควรออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือตอนเช้าหลังตื่นนอนเลยทันที
แต่เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า การออกกำลังกายตอนท้องว่างตอนเช้า มีข้อดีอะไรบ้าง มันดีกว่าการออกกำลังกายตอนเย็นยังไง?
และจริงๆแล้ว การออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด สำหรับการลดน้ำหนัก และลดไขมัน?
วันนี้ผม โค้ชเค จะมาแนะนำ 6 ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนท้องว่าง และจะมีทิปส์ดีๆมาฝากเช่นเคย ตามมาเลยครับ
ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด?
ก่อนอื่นผมอยากบอกว่า เวลาในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือ เวลาที่เราสะดวก และทำได้เรื่อยๆ
ดังนั้น เวลาในการออกกำลังกายของเรา ไม่จำเป็นต้องเหมือนคนอื่น เพราะว่าเราก็ควรเอาความสะดวก ความชอบ และการใช้ชีวิตของเราเป็นที่ตั้งนั่นเองครับ
ต่อมาสำหรับเพื่อนๆที่ทำ Intermittent Fasting และมีเวลาในการออกกำลังกายตอนเช้าก่อนกินอาหารมื้อแรก เราอาจจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากกว่าก็ได้
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3mSzuab
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Wiki
ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ การออกกำลังกายที่ดีที่สุด
