บอดี้ เวท: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้
QUICK WORKOUTS: 6 ท่าบอดี้เวทสร้างกล้ามแขนง่าย ๆ เลือกฝึกได้ทุกสถานที่
By: SPLESS January 2, 2020
ผู้ชายอย่างเราต่างต้องการมีท่อนแขนที่สมส่วนแข็งแรงซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน รวมไปถึงเหตุการณ์เฉพาะหน้าที่ต้องใช้แขนออกแรงดึง ผลักหรือดัน
หลายคนมองว่าการพัฒนากล้ามเนื้อแขนเป็นเรื่องง่ายที่ใคร ๆ ก็ทำได้ แต่แขนซึ่งประกอบด้วยมัดกล้ามเนื้อจำนวนมาก ไม่ว่าจะกล้ามเนื้อไหล่ หลังแขน หน้าแขนและแขนท่อนล่าง โดยแต่ละส่วนก็ต้องการเวลาสำหรับฝึกฝนแตกต่างกันและอาจไม่เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาค่อนข้างจำกัด
แต่จะดีแค่ไหนถ้ามีโปรแกรมฝึกแขนที่จะช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนได้อย่างครบครัน QUICK WORKOUT วันนี้เลยอยากแนะนำ 6 ท่าบอดี้เวทสำหรับพัฒนากล้ามแขนโดยรวม ที่ทุกคนสามารถเลือกฝึกและทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้านหรือสวนสาธารณะใกล้บ้าน
Narrow Grip Push Up
เริ่มต้นกันด้วยท่าวิดพื้นที่ปรับตำแหน่งวางมือให้กล้ามเนื้อได้รับประโยชน์มากที่สุดในท่าเดียว ไม่ว่าจะเป็น หลังแขน ไหล่และอก Narrow Grip Push Up ถือเป็นท่าวิดพื้นยอดนิยมขณะเดียวกันก็ยังมีคนจดจำวิธีฝึกแบบผิด ๆ อยู่
How to: Narrow Grip Push Up เตรียมตัวในท่าวิดพื้นโดยมือทั้งสองข้างวางแคบกว้างช่วงไหล่ ควรให้ความสำคัญกับองศาการกางแขน โดยระหว่างดันตัว แขนทั้ง 2 จะไม่กางออกด้านข้าง แต่จะเฉียงไปด้านหลังและแนบลำตัวแทน
Plank
ต่อด้วยท่าบอดี้เวทประโยชน์ครอบจักรวาลอย่าง Plank ที่ไม่เพียงเพิ่มความแข็งแรงให้แขนทั้ง 2 ข้าง แต่รวมถึงกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย แต่อย่าลืมว่าเราเน้นให้ความสำคัญกับส่วนแขน ดังนั้น Plank ในโปรแกรมนี้จะเน้นที่แขนเป็นหลัก
How to: เตรียมฝึกด้วยนอนคว่ำวางแขนให้ตั้งกับพื้นมั่นคง หลังตรงและตามองตรงไปด้านหน้า ระหว่างฝึกควรเน้นกระจายน้ำหนักไปที่แขนทั้ง 2 ข้าง สลับกับการกระจายน้ำหนักเฉลี่ยให้เท่ากันทำ 3 เซต เซตละ 30 วินาที
Pull Up
Pull Up คือท่าบอดี้เวทที่สร้างความแข็งแรงให้กับแขนโดยรวมได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะแขนท่อนล่างและเหมาะมาก ๆ สำหรับคนที่มีอุปกรณ์บาร์อยู่ในบ้านหรืออยู่ใกล้บ้าน
How To: เตรียมตัว Pull Up ในท่าโหนบาร์มือทั้งสองข้างหันออกนอกลำตัว ระหว่างฝึกการดึงตัว เน้นใช้แรงกล้ามเนื้อตั้งแต่แขนท่อนล่าง แขน และหัวไหล่ให้สัมพันธ์กัน ไม่ควรกระชากหรือเอียงตัวระหว่างฝึกเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้
Crab Walk
Crab Walk คือหนึ่งในท่าบอดี้เวทที่นักกีฬา MMA ใช้ฝึกมากที่สุด เพราะในท่าเดียวสามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขน ขา รวมถึงลำตัวแกนกลางแถมยังเป็นสารพัดประโยชน์ที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้เป็นอย่างดี
How to: เตรียมฝึก Crab Walk ด้วยท่านั่งชันเข่าโดยแขนทั้ง 2 ข้างวางราบหลังลำตัว ก่อนจะออกแรงยกลำตัวขึ้นพร้อมใช้แขนและขาก้าวไปด้านหน้า ข้อควรระวังคือการกระจายน้ำหนักและสมดุลระหว่างการฝึก
Side Plank
เรารู้จัก Side Plank ในฐานะท่าบอดี้เวทยอดนิยมเพราะการฝึกเพียงท่าเดียวสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ทั่วร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขนส่วนต่าง ๆ อย่างไรก็ตามต้องอาศัยทริกเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้ได้ผลการฝึกที่ดีสำหรับแขนที่สุด
How to: เตรียมฝึก Side Plank ในท่านอนตะแคง วางแขนข้างที่ให้ท่อนแขนล่างขนานกับพื้นทำมุม 45 องศากับลำตัว ก่อนยกตัวเกร็งค้างไว้ให้เทน้ำหนักเน้นไปที่แขนมากกว่าส่วนอื่น แต่ไม่เทน้ำหนักไปที่แขนเพียงจุดเดียว ควรใช้หลัง ลำตัวและต้นขาช่วยรับน้ำหนักไปพร้อมกัน
Monkey Bars
สำหรับคนที่อยากสร้างกล้ามเนื้อแขนให้แข็งแรงขอแนะนำ Monkey Bars เป็นท่าเพิ่มความแข็งแรงของ แขน บ่า ไหล่ ได้เป็นอย่างดี รวมทั้งสามารถปรับเปลี่ยนคอร์สฝึกออกมาได้อย่างเหมาะสมและหลากหลาย
How to: พื้นฐานของ Monkey Bars คือการไล่ราวไป-กลับ เพื่อพยุงน้ำหนักตัว โดยเน้นใช้งานแขนเป็นหลัก สำหรับหนุ่ม ๆ ที่ไต่แบบปกติได้คล่องแล้ว ลองปรับโปรแกรมฝึก Monkey Bars ให้ท้าทายขึ้นได้ตามความเหมาะสมกับกำลังแขนของตัวเอง
ทั้ง 6 คือท่าบอดี้เวทสำหรับสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนที่เราอยากแนะนำ สำหรับหนุ่มที่สนใจอยากเพิ่มพลังแขนแต่มีข้อจำกัดคือเรื่องเวลาและสถานที่ การเลือกฝึกตามโปรแกรมที่แนะนำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนพัฒนาและเพิ่มความแข็งแรงได้แบบเห็นผลแน่นอน
ภาพหน้าปกจาก: muscleandfitness
[Update] 7 ท่าเล่นกล้ามท้องแบบบอดี้เวท สลายพุง แถมได้หุ่น V – Shape | บอดี้ เวท – Sonduongpaper
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.
25MIN EMOM one bottle WEIGHT TRAINING เล่นเวทด้วยขวดน้ำ 1.5ลิตร
ใครมีดัมเบล ใช้ได้นะคะ ขอ 1 5kg
ถ้าเป็นขวดน้ำ เอาไซส์ 1.5ลิตร จะได้จับถนัดมือนะคะ
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
บอดี้เวททั่วร่าง ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อกระชับสำหรับผู้เริ่มต้น |FitNumGun
บอดี้เวททั่วร่าง ลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อกระชับสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ลุยกันเลยจ้าาาาา…สู้ๆ ค่ะทุกคน
สามารถติดตามช่องทางอื่นได้นะคะ👇🏼👇🏼👇🏼
Facebook: https://m.facebook.com/FitNumGun/
Instagram: https://www.instagram.com/fitnumgun/
ติดต่องานได้สะดวกรวดเร็วแอดไลน์ด้างล่างนะคะ👇🏻👇🏻
https://line.me/ti/p/o2FSEbdGec
สนใจชุดออกกำลังกายที่ตู่ใส่รายละเอียดตรงนี้เลยค่ะ👇🏼👇🏼
🎯ดาวน์โหลดแอปช้อปกันเลยค่าาาา https://socialeras.onelink.me/a1VQ/3d…
เว็บไซต์ 👉🏼socialeras http://bit.ly/2XJSOhv
Sport Bra 👉🏻 http://bit.ly/2XOqM4k
Leggings 👉🏻 http://bit.ly/30lAjOb
Yoga Top 👉🏻http://bit.ly/2XLySe6
ออกกำลังกาย บอดี้เวท เร่งลดน้ำหนัก หุ่นกระชับแบบเร็วชัดเจน🚀
🔥🚀🔥ออกกำลังกาย ด้วยบอดี้เวท ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เพื่อเร่งลดน้ำหนัก หุ่นกระชับทุกส่วน แบบเร็วชัดเจน🔥🚀🔥
✳️ คอร์ส | ชาเลนจ์ | โปรแกรมเทรนออนไลน์ https://tatadailyfit.com
สูตรปั้นหุ่นครบจัดเต็ม ฟรี💯% FREE WORKOUT PROGRAM ที่บ้าน
✳️ ชุดออกกำลังกาย Sportswear https://tatadailyfit.com/recommended
แชร์ลิงค์ให้ฟรีแล้ว เข้าไปซื้อเองน๊า ราคาปลีกทั่วไปx2x3 (most free worldwide shipping)
✳️ Resistance band ทางลัดปั้นก้นปั้นหุ่นแซ่บเร็วกว่า
https://tatadailyfit.com/shop
✦ ติดตาม Social Media ของเรา
⏤ Facebook ⏤
https://www.facebook.com/tatadailyfit
⏤ Instagram ⏤
https://www.instagram.com/tatadailyfit
⏤ Twitter ⏤
https://www.twitter.com/tatadailyfit
✦ ติดตามสิ่งดีๆฟรีๆอีกเพียบ! @Tata DailyFit
https://www.youtube.com/c/tatadailyfit/?sub_confirmation=1
บอดี้เวท ออกกำลังกาย ออกกำลังกายที่บ้าน ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก tatadailyfit ฟิตหุ่น คาร์ดิโอ ฟิตเนส
⏤ ⏤ ⏤ ⏤ ⏤ ⏤ ⏤
IMPORTANT DISCLAIMER: ผู้ที่มีสภาวะเจ็บป่วยทางการแพทย์ใดๆควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่านก่อน การออกกำลังกายในสภาวะและสิ่งแวดล้อมที่ปลอดภัยมีความสำคัญ ผู้สร้างวิดีโอไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยตรงของท่าน โปรดปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่านก่อน ชื่อวิดีโอเป็นไปตามวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อจุดประสงค์การแก้ปัญหาให้ผู้คนให้มากที่สุด
⏤ ⏤ ⏤ ⏤ ⏤ ⏤ ⏤
Track: Triplo Max x Vanessa Campagna My Soul Is Your Soul
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/QvpNHx79I8A
Free Download: https://fanlink.to/fTec
Track: Edwince x Svniivan Awaken (feat. Carolin Martins )
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/gNb8XOFTh2s
Fanlink: https://fanlink.to/bv3g
Track: Uplink Forever and a day (ft. Axyl)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/UWTbCY1QCu4
Free Download: https://fanlink.to/fnFy
บอดี้เวทลดไขมันสุดโหด 8 นาที ไม่ต้องมีอุปกรณ์
ท่าออกกำลังกายบอดี้เวท
เล่นท่าละ 45 วินาที พักระหว่างท่า 15 วินาที
1.FEET TOUCH SQUAT
2.FROGGER CLIMBERS
3.SPIDER PUSHUP
4.RUSSIAN TWIST
5.SEATED KNEE TUCK
6.REVERSE LUNGE TO KNEEUP
7.KNEE TAP PLANK
8.RUN IN PLACE
8 นาทีสุดโหดกับการเล่นบอดี้เวทเซอกิตเทรนนิ่ง
(Body Weight Circuit Training)
ระดับความง่าย หรือ ยาก
ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายแต่ละคน
ถ้าเพิ่งเคยเล่นลองดูซัก 13 รอบก่อน
เมื่อแข็งแรงแล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 45 รอบได้เลยครับ
แต่ขอบอกเลยว่าไม่ง่ายและโหดมากๆ
เตรียมถังออกซิเจนรอไว้ได้เลย
สถานที่ : Titan Gym
ติดตามเพิ่มเติมได้ที่
Youtube ► https://www.youtube.com/bodyherofitness
Facebook ► https://www.facebook.com/bodyherofitness
30 นาทียืนคาร์ดีโอ เบิร์นต่อเนื่องเข้มข้น 450 แคลอรี่ l Fit Kab Dao
ยืนคาร์ดีโอต่อเนื่องกันค่า เบิร์นหนักมาก วันไหนหลุดมาหรืออยากเหนื่อยสุดๆตามวีดีโอนี้เลยนะคะ
ดาวดื่มมัทฉะควบคู่เพื่อสปีดผลลัพธ์ค่ะ
🍵 รายละเอียดโปรโมชั่นมัทฉะ กด http://bit.ly/2R9HYdo
หรือทักมาที่เพจ Fit Kab Dao https://m.me/fitkabdao
✅Subscribe ช่องเพื่อไม่พลาดชาเลนจ์ฟรีใหม่ๆ: http://www.youtube.com/c/FitKabDao?sub_confirmation=1
ช่องทางการติดตาม
✅Facebook Page: https://www.facebook.com/fitkabdao/
✅Instagram: https://www.instagram.com/fitkabdao/
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆWiki
ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ บอดี้ เวท
