การนอนหลับ: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้
การประชุม Precongress Workshop 2: How to deliver effective Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I)?
[NEW] Home Page | การนอนหลับ – Sonduongpaper
การประชุม Precongress Workshop 2: How to deliver effective Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I)?
เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)
นอนวันละ 8 ชั่วโมงแต่ทำไมตื่นมาแล้วยังรู้สึกง่วง อ่อนเพลีย ไม่มีแรง? มาฟังเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนอย่างเต็มอิ่มแล้วตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ในรายการ สุขใจใกล้หมอ ช่วง\”ใกล้หมอชะลอวัยกับหมอแอมป์ \”
โดย นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้อำนวยการ RoyalLife โรงพยาบาลกรุงเทพ
และ นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO)
การนอนหลับอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญของชีวิต เพราะมีประโยชน์หลายประการ เช่นช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ไม่เป็นโรคร้ายแรงต่างๆเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง ช่วยให้ความจำดีขึ้น พร้อมกับทำให้รูปร่างดูดีขึ้นได้เพราะการนอนจะช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราจะทำอย่างไรให้การนอนหลับมีคุณภาพมากที่สุด เรามาคำแนะนำจากคุณหมอแอมป์กันค่ะ
ออกอากาศทางช่อง PPTV HD เมื่อ สิงหาคม พ.ศ. 2558
http://www.barso.or.th
drampCopyright 2015
เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฏหมาย
References:
1. Alvarez GG, Ayas NT. The impact of daily sleep duration on health: a review of the literature. Prog Cardiovasc Nurs. 2004, 19(2):569
2. Colten HR, Altevogt BM, eds. Sleep disorders and sleep deprivation: an unmet public health problem. Board on Health Sciences Policy; National Academies Press, 2006.
3. Sarah James, MA, Sara McLanahan, Phd, Jeanne BrooksGunn, PhD, Colter Mitchell, PhD, Lisa Schneper, PhD, Brandon Wagner, PhD, and Daniel Notterman, MD, FAAP, Sleep duration and telomere length in children, J Pediatr, 2017; 187:247252
4. Lee KA; Gay C; Humphreys J; Portillo CJ; Pullinger CR; Aouizerat BE. Telomere length is associated with sleep duration but not sleep quality in adults with human immunodeficiency virus, SLEEP 2014;37(1):157166
5. Jackowska M, Hamer M, Carvalho LA, Erusalimsky JD, Butcher L, et al. Short sleep duration is associated with shorter telomere length in healthy men; Findings from the Whitehall II Cohort Study. PLoS ONE 7(10), 2012: e47292
6. Helen Benveniste, Xiaodan Liu, Sunil Koundal, Simon Sanggaard, Hedok Lee, Joanna Wardlaw, The glymphatic system and waste clearance with brain aging: A review. Gerontology 2019;65:106119
7. Payne J. Learning, Memory, and Sleep in Humans2011. 1530 p.
8. Williams, Caroline. How Much Sleep Do You Really Need? New Scientist Magazine. 28 May 2016. Vol. 230. No. 3075. United Kingdom
9. Takahashi Y, Kipnis D, Daughaday W. Growth hormone secretion during sleep. The Journal of clinical investigation. 1968;47(9):207990.
10. Healthy Sleep In Adults. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2016;193(5):P7P8.
11. ตนุพล วิรุฬหการุญ. (2561). นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต. พิมพ์ครั้งที่ 4. กรุงเทพฯ. บริษัทอมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง จำกัด.
12. European Society of Cardiology. Sleeping five hours or less a night associated with doubled risk of cardiovascular disease. ScienceDaily. ScienceDaily; 2018. [cited 2002 Jan 22]13. Cedernaes J, Schönke M, Westholm JO, Mi J, Chibalin A, Voisin S, et al. Acute sleep loss results in tissuespecific alterations in genomewide DNA methylation state and metabolic fuel utilization in humans. Science Advances. 2018;4(8):eaar8590.
14. Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, Willett WC, Hunter DJ, Kawachi I, et al. Nightshift work and risk of colorectal cancer in the nurses’ health study. Journal of the National Cancer Institute. 2003;95(11):8258.
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
[PODCAST] Well-Being | EP.3 – ทางออกปัญหานอนไม่หลับ | Mahidol Channel
น่าตกใจ! จากสถิติพบว่าเกือบ 40% ของประชากรไทยกำลังเผชิญอยู่กับ “ปัญหานอนไม่หลับ” จนทำให้นาฬิกาชีวิตของหลาย ๆ คนพัง เพราะในวันถัดมาตื่นมาพร้อมกับอารมณ์ที่หงุดหงิด กลายเป็นเช้าที่ไม่สดชื่น และถ้าปล่อยไว้นาน ๆ อาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพร่างกายของเราได้เช่นกัน เพราะชีวิตที่ดีต้องเริ่มต้นด้วยการมีคุณภาพการนอนที่ดี
Mahidol Channel Podcast รายการ WellBeing สุขภาพดี ชีวิตดีสร้างได้ เราจะมาพูดคุยกันเพื่อหาทางออกปัญหานอนไม่หลับพร้อมชวนทำแบบทดสอบเพื่อช่วยให้ทุกคนมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น ดำเนินรายการโดย อาจารย์เต้ อ.ดร.ระพี บุญเปลื้อง อาจารย์ประจำสาขาวิชาชีววิทยา คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล และแขกรับเชิญอาจารย์ป็อป ผศ.ดร.ก.บ.ศุภลักษณ์ เข็มทอง อาจารย์ประจำสาขาวิชากิจกรรมบำบัด คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล
___________________
WellBeing
MahidolChannelPODCAST
MahidolChannel
––––––––––––––––––––
📌ช่องทางการฟัง Mahidol Channel Podcast
Blockdit: https://www.blockdit.com/mahidolchannel
Spotify: https://spoti.fi/31v1Rmx
Anchor: https://anchor.fm/mahidolchannel
Soundcloud: https://soundcloud.com/mahidolchannel
Apple Podcasts: https://apple.co/2Oxp5FN
––––––––––––––––––––
YouTube: http://www.youtube.com/mahidolchannel
Facebook: http://www.facebook.com/mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: https://www.mahidol.ac.th/th
Website | https://channel.mahidol.ac.th/
คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล | https://science.mahidol.ac.th/
คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล | http://www.pt.mahidol.ac.th
![[PODCAST] Well-Being | EP.3 - ทางออกปัญหานอนไม่หลับ | Mahidol Channel](https://i.ytimg.com/vi/YTMKe6NK3Ag/maxresdefault.jpg)
ศิลปะแห่งการนอนหลับ by หมอแอมป์ (Sub Thai, English, Chinese, Arabic)
รายการสุขใจใกล้หมอ \”ใกล้หมอชะลอวัย\”
\”ศิลปะแห่งการนอนหลับ” EP.29 โดย นพ. ตนุพล วิรุฬหการุญ
ออกอากาศทางช่อง PPTV เมื่อ กุมภาพันธ์ พศ.2558
แก้ไขเพิ่มเติม โกรทฮอร์โมนนั้นหลั่งตลอดทั้งวัน หลั่งออกมาในปริมาณที่น้อย แต่จะหลั่งมากที่สุดคือช่วง 23.00 01.30 น.
คุณรู้ไหมว่า เราใช้เวลามากกว่าครึ่งหนึ่งของเวลาทั้งหมดในช่วงชีวิตไปกับการนอนหลับ นอกจากจะเป็นเวลาแห่งการผักผ่อนแล้ว การนอนยังเป็นช่วงเวลาสำคัญในการซ่อมแซมส่วนสึกหรอต่างๆ เพราะฉะนั้น การนอนไม่พอ จะส่งผลให้ร่างกายซ่อมแซมได้ช้า ร่างกายก็จะเสื่อมเร็ว วันนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีชะลอวัยง่ายๆ ด้วยการนอนอย่างมีประสิทธิภาพ ให้คุ้มกับเวลาที่เราลงทุนไปกันค่ะ
http://www.barso.or.th
drampCopyright 2015
เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฏหมาย
ปล.เป็นคลิปให้คำแนะนำแก่ผู้รักสุขภาพที่ยังไม่ป่วยและต้องการป้องกันโรคให้ตัวเอง สำหรับผู้ที่มีโรคแล้วยังไม่ควรทำตามและควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนนะครับ ด้วยความปรารถนาดีจาก หมอแอมป์
3 Hours Relaxing Sleep Music🎵 Deep Sleeping Music, Rain Sound, Meditation Music \”Warm\”
Hi. I am a composer who lives in Korea. Tido Kang
Subscriptions and likes help composers.
I write music that is good for you and upload it on a regular basis.
Don’t use my music without permission.
🎵Music Track
Warm Tido Kang
3 Hours Loop
☞ Subcribe Tido Kang : https://bit.ly/2C0r4d7
☞ Another Channel : https://bit.ly/2PKVGEB
♪Channel | https://www.youtube.com/c/tidokang
♪Instagram | https://www.instagram.com/tido_kang
♪Facebook | https://www.facebook.com/TidoKang/
♪ 악보 (Score) ♪ : https://bit.ly/2RsuOJE
♪ Spotify ♪ : https://spoti.fi/37oolWO
♪ Apple Music ♪ : https://apple.co/38n6wcb
♪ 멜론 (Melon) ♪ : https://bit.ly/2y4QNOC
♪ 벅스 (Bugs) ♪ : https://bit.ly/2y4GZ7z
♪ 지니 (Genie) ♪ : https://bit.ly/2Pm1GCF
♪ Sound Cloud ♪ : https://soundcloud.com/tidokang[Credit]Music Composition : Tido Kang
Sound : Tido Kang
Art : Tido Kang,Dotol
Music Video : Tido Kang
Copyright ⓒ 2020 Tido Kang All Rights Reserved.
RelaxingMusicSleepingMusicStressReliefMusic힐링음악빗소리RainSoundASMR
ประโยชน์ของการนอนหลับอย่างเพียงพอ – Shai Marcu
รับชมบทเรียนเต็มๆ: http://ed.ted.com/lessons/thebenefitsofagoodnightssleepshaimarcu
ตอนนี้ตี 4 แล้ว และการสอบใหญ่จะเริ่มในอีก 8 ชั่วโมงข้างหน้า คุณได้อ่านตำรามาทั้งวันแต่คุณก็ยังไม่รู้สึกว่าพร้อมเลย คุณควรจะไปดื่มกาแฟสักแก้วดีไหม? แล้วมาคร่ำเคร่งกับตำราต่ออีกสัก 23 ชั่วโมง หรือว่า คุณควรจะไปนอนดี? ไช มากู สนับสนุนตัวเลือกหลังโดยได้แสดงเหตุผลให้เห็นว่าการนอนหลับมีส่วนสำคัญที่ช่วยสมองของคุณในเรื่องความจำอย่างไรบ้าง
สอนโดย Shai Marcu, แอนนิเมชั่นโดย Javier Saldeña
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆWiki
ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ การนอนหลับ
