[NEW] 8 ท่า ลดน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้น ช่วยเบิร์นไขมัน แถมกระชับหุ่นให้เฟิร์มขึ้น! | ลดน้ําหนัก ออกกําลังกาย – Sonduongpaper

การ ลดน้ำหนัก นอกจากจะต้องโฟกัสในเรื่องของการกินอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็จำเป็นไม่แพ้กันค่ะ เพราะการออกกำลังกายนี่ล่ะค่ะ จะช่วย เบิร์นไขมัน และ สร้างกล้ามเนื้อ กระชับกล้ามเนื้อ ได้ดีมากขึ้น

ซึ่งการจะเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กันนั้น การออกกำลังกายบางประเภทก็ไม่ได้ให้ผลทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกันค่ะ ฉะนั้นสาวๆ จึงต้องออกกำลังกายหลายๆ แบบควบคู่กันไป ทั้ง คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง รวมถึง โยคะ เพื่อยืดหยุ่นร่างกาย

โดยการคาร์ดิโอนั้นจะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีค่ะ แต่อาจจะสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ดีเท่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ซึ่งถ้าจะลดน้ำหนักให้ได้ผลดีที่สุด แนะนำให้ทำทั้งคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง และโยคะไปพร้อมๆ กันหรือสลับกันไปค่ะ ซึ่งวันนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายทั้ง 3 แบบมาให้สาวๆ ที่เพิ่มเริ่มต้นลดน้ำหนักได้ทำกันค่ะ จะเลือกทำวันละ 2-3 ท่า หรือจะทำทั้งหมดนี้ก็ได้เช่นกันค่า

คาร์ดิโอ

สำหรับท่าคาร์ดิโอนั้น ท่าทั้งหมดให้ทำด้วยความเร็วค่ะ เพื่อให้เบิร์นไขมันได้ดียิ่งขึ้น

ท่าที่ 1

1.1 ยืนตรงเท้าชิด มือ 2 ข้างแนบข้างลำตัว

1.2 กระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน ส่วนมือทั้งสองข้างยกขึ้นเหนือศีรษะ

1.3 กระโดดกลับที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 2

2.1 กระโดด ยกเข่าซ้ายเข้าหาตัว โดยยกให้สูงที่สุด

2.2 สลับข้าง ยกเข่าขวาเข้าหาตัว ทำด้วยความเร็ว จนครบ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 3

3.1 ยืนตรง มือทั้งสองข้างท้าวเอว กระโดดก้าวเท้าซ้ายออกไปด้านหน้า ย่อเข่าลงจนเข่าด้านหลังเกือบติดพื้น

5.2 ดันตัวขึ้น พร้อมกระโดดสลับข้าง ก้าวเท้าขวาออกไปด้านหน้า ย่อเข่าลงจนเข่าด้านหลังเกือบติดพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง ทำด้วยความเร็ว จนครบ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

เวทเทรนนิ่ง

เวทเทรนนิ่ง จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กระชับกล้ามเนื้อ เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด เพื่อให้ได้ผลที่ดีมากขึ้น

ท่าที่ 4

4.1 นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น มือทั้งสองแตะไว้ด้านหลังศีรษะ

4.2 เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 5

5.1 นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างเหยียดตรง มือทั้งสองข้างแตะไว้ด้านหลังศีรษะ

5.2 งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย

5.3 สลับข้าง งอเข่าขวาเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา ทำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 6

6.1 นอนคว่ำในท่าคลาน แขนเหยียดตรง ขาขวาวางเหยียดออกไปด้านข้าง

6.2 ยกขาขวาขึ้นให้ขนานกับพื้น ทำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วสลับข้าง

โยคะ

ท่าโยคะจะเป็นการยืดเหยียดร่างกาย เพื่อคลายอาการปวดเมื่อย และยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ด้วย!

ท่าที่ 7

7.1 นั่งทับส้นเท้า จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้า วาดแขนไปให้สุด วางหน้าผากแนบกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 8

8.1 นอนคว่ำ มือสองข้างวางแนบพื้นในระดับหน้าอก จากนั้นยกลำตัวขึ้น เหยียดแขนตรงให้สุด ตามองด้านบน ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

บทความที่คุณอาจสนใจ

4 เทคนิค ลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 4 เดือน ของ ฮารุ สุประกอบ

10 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net

 

และ แอปพลิเคชัน

We are women’s best friend.

การ ลดน้ำหนัก นอกจากจะต้องโฟกัสในเรื่องของการกินอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็จำเป็นไม่แพ้กันค่ะ เพราะการออกกำลังกายนี่ล่ะค่ะ จะช่วย เบิร์นไขมัน และ สร้างกล้ามเนื้อ กระชับกล้ามเนื้อ ได้ดีมากขึ้น

ซึ่งการจะเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กันนั้น การออกกำลังกายบางประเภทก็ไม่ได้ให้ผลทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกันค่ะ ฉะนั้นสาวๆ จึงต้องออกกำลังกายหลายๆ แบบควบคู่กันไป ทั้ง คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง รวมถึง โยคะ เพื่อยืดหยุ่นร่างกาย

โดยการคาร์ดิโอนั้นจะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีค่ะ แต่อาจจะสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ดีเท่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ซึ่งถ้าจะลดน้ำหนักให้ได้ผลดีที่สุด แนะนำให้ทำทั้งคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง และโยคะไปพร้อมๆ กันหรือสลับกันไปค่ะ ซึ่งวันนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายทั้ง 3 แบบมาให้สาวๆ ที่เพิ่มเริ่มต้นลดน้ำหนักได้ทำกันค่ะ จะเลือกทำวันละ 2-3 ท่า หรือจะทำทั้งหมดนี้ก็ได้เช่นกันค่า

คาร์ดิโอ

สำหรับท่าคาร์ดิโอนั้น ท่าทั้งหมดให้ทำด้วยความเร็วค่ะ เพื่อให้เบิร์นไขมันได้ดียิ่งขึ้น

ท่าที่ 1

1.1 ยืนตรงเท้าชิด มือ 2 ข้างแนบข้างลำตัว

1.2 กระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน ส่วนมือทั้งสองข้างยกขึ้นเหนือศีรษะ

1.3 กระโดดกลับที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 2

2.1 กระโดด ยกเข่าซ้ายเข้าหาตัว โดยยกให้สูงที่สุด

2.2 สลับข้าง ยกเข่าขวาเข้าหาตัว ทำด้วยความเร็ว จนครบ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 3

3.1 ยืนตรง มือทั้งสองข้างท้าวเอว กระโดดก้าวเท้าซ้ายออกไปด้านหน้า ย่อเข่าลงจนเข่าด้านหลังเกือบติดพื้น

5.2 ดันตัวขึ้น พร้อมกระโดดสลับข้าง ก้าวเท้าขวาออกไปด้านหน้า ย่อเข่าลงจนเข่าด้านหลังเกือบติดพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง ทำด้วยความเร็ว จนครบ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

เวทเทรนนิ่ง

เวทเทรนนิ่ง จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กระชับกล้ามเนื้อ เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด เพื่อให้ได้ผลที่ดีมากขึ้น

ท่าที่ 4

4.1 นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น มือทั้งสองแตะไว้ด้านหลังศีรษะ

4.2 เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 5

5.1 นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างเหยียดตรง มือทั้งสองข้างแตะไว้ด้านหลังศีรษะ

5.2 งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย

5.3 สลับข้าง งอเข่าขวาเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา ทำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 6

6.1 นอนคว่ำในท่าคลาน แขนเหยียดตรง ขาขวาวางเหยียดออกไปด้านข้าง

6.2 ยกขาขวาขึ้นให้ขนานกับพื้น ทำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วสลับข้าง

โยคะ

ท่าโยคะจะเป็นการยืดเหยียดร่างกาย เพื่อคลายอาการปวดเมื่อย และยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ด้วย!

ท่าที่ 7

7.1 นั่งทับส้นเท้า จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้า วาดแขนไปให้สุด วางหน้าผากแนบกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 8

8.1 นอนคว่ำ มือสองข้างวางแนบพื้นในระดับหน้าอก จากนั้นยกลำตัวขึ้น เหยียดแขนตรงให้สุด ตามองด้านบน ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

บทความที่คุณอาจสนใจ

4 เทคนิค ลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 4 เดือน ของ ฮารุ สุประกอบ

10 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net

 

และ แอปพลิเคชัน

We are women’s best friend.