เคล็ดลับสุขภาพดี: คุณกำลังดูกระทู้
กินคีโต ช่วยให้น้ำหนักลดเร็วก็จริง แต่ถ้ากินตามเคล็ดลับเหล่านี้ จะยิ่งช่วยให้เห็นผลเร็ว แถมสุขภาพไม่พังด้วย! หลายๆ คนเลือกใช้การลดน้ำหนักแบบ คีโตเจนิค (Ketogenic Diet) เพราะเห็นว่าการลดน้ำหนักแบบนี้ช่วยให้น้ำหนักลดได้เร็ว แถมยังกินอาหารมันๆ ได้ตามใจปากแบบไม่ต้องอด แต่รู้ไหมคะว่าหากกินแบบวิธีก็มีผลเสียมากกว่าผลดีซะอีก งานนี้ใครอยากลดน้ำหนักแบบคีโตให้ได้ผลจริงๆ และสุขภาพก็ไม่แย่ด้วยล่ะก็ มาทำตามเคล้ดลับเหล่านี้เลย!
1. เน้นกินไขมันไม่อิ่มตัว มากกว่าไขมันอิ่มตัว
แม้ว่าการกินคีโตจะต้องเน้นกินไขมันเป็นหลัก แต่ก็ไม่ควรกินหมูสามชั้นทุกวันนะ! ในส่วนของไขมันที่ชาวคีโตควรกินให้ได้สัดส่วนวันละ 75% นั้น ควรแบ่งให้เป็นสัดส่วนของไขมันดีเป็นหลักค่ะ โดยควรเน้นกินไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก อโวคาโด ถั่ว แซลมอน มากกว่าไขมันอิ่มตัว ที่ได้จากไขมันจากสัตว์ กะทิ ชีส น้ำมันมะพร้าว ครีม เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีไขมันดี (HDL) มากขึ้น ไขมันเลว (LDL) ลดลงแล้ว การกินไขมันดียังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานให้มากขึ้นด้วย
2. กินโปรตีนด้วย อย่าเน้นแต่ไขมัน
อย่ามัวแต่กินไขมันจนลืมสารอาหารอย่างอื่นค่ะ โดยเฉพาะโปรตีน ซึ่งชาวคีโตควรกินโปรตีนให้ได้สัดส่วน 20% ต่อวัน โดยโปรตีนหลักๆ ที่ชาวคีโตกินได้ก็มาจากไข่และถั่วนั่นเองค่ะ แต่ทั้งนี้ก็ควรกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม เพราะโปรตีนสามารถเปลี่ยนเป็นกลูโคสได้เช่นกัน
3. สารแทนความหวานกินได้ แต่กินให้น้อย
หัวใจหลักของการกินคีโตนอกจากจะต้องงดแป้งแล้ว การงดน้ำตาลก็สำคัญค่ะ ซึ่งหลายๆ คนก็มักจะนำสารแทนความหวานมาปรุงอาหารแทนน้ำตาลกันเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งแม้ว่าสารแทนความหวานจะดีกว่าน้ำตาล เพราะไม่กระตุ้นอินซูลิน แต่รสหวานของสารแทนความหวานเหล่านี้ ก็ยังส่งผลต่อตัวรับรสหวานบนลิ้น และกระตุ้นสมองให้เรายังติดความหวานและมีความอยากหวานตลอดเวลาอยู่ดีค่ะ ฉะนั้นถ้าลดการใส่สารแทนความหวานลงได้ ก็จะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่านะจ๊ะ
4. กินวิตามินและแร่ธาตุเสริมด้วย
หลายๆ คนอาจจะไม่รู้ค่ะว่าการกินคีโตนั้น ทำให้ร่างกายเราได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน โดยเฉพาะวิตามินและแร่ธาตุ เพราะอาหารบางอย่างก็จำเป็นต้องตัดทิ้ง ซึ่งถ้าอาหารที่เรากินไปไม่มีสารอาหารเพียงพอ ร่างกายเราอาจจะเพิ่มระดับความหิวขึ้นมาได้เช่นกัน ส่งผลให้เรากินอาหารในปริมาณที่มากขึ้น แต่สำหรับสารอาหารอย่างวิตามินและแร่ธาตุนั้นจะช่วยลดความหิวโหยและทำให้น้ำหนักลดได้ ฉะนั้นควรเพิ่มสารอาหารอย่างวิตามินและแร่ธาตุให้ร่างกายในช่วงที่กินคีโตด้วย
5. กินคีโตร่วมกับทำ IF
บอกเลยว่าการกินคีโตร่วมกับการทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้น ช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลเร็วขึ้น! เนื่องจากคีโตและ IF มีหลักการเผาผลาญพลังงานที่คล้ายๆ กันค่ะ โดยการกินคีโตร่างกายจะดึงเอาไขมันที่เก็บตามส่วนต่างๆ มาเผาผลาญเป็นพลังงานหลัก แทนพลังงานจากน้ำตาลและคาร์บ ส่วนการทำ IF ก็คือการอดอาหารในระยะเวลาหนึ่งเพื่อทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากคาร์บและน้ำตาลที่หลงเหลืออยู่ในร่างกายออกไปให้มากที่สุด แล้วร่างกายจะปรับมาดึงไขมันขึ้นมาใช้แทน ฉะนั้นหากทำทั้งสองอย่างร่วมกันร่างกายจะลดน้ำหนักจากไขมันได้รวดเร็วขึ้น และยังช่วยเพิ่มอัตราและประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นด้วย!
6. เครียดให้น้อยลง นอนให้มากขึ้น
ความเครียดและการพักผ่อนน้อยจะทำให้เรากินหนักมากขึ้นค่ะ เพราะความเครียดนั้นจะไปช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความเครียดในร่างกาย เช่น Cortisol ทำให้เพิ่มความหิวในระหว่างวัน ถ้าไม่อยากให้ร่างกายถามหาความหวานและกินหนักมากขึ้นเพื่อไปลดความเครียดล่ะก็ แนะนำให้หาวิธีผ่อนคลายลดความเครียดและนอนพักผ่อนให้มากขึ้นค่ะ
7. ดื่มน้ำเปล่าให้มาก
ร่างกายของเราจะเก็บสะสมน้ำเมื่อมีไกลโคเจน แต่เมื่อเรากินคาร์บในปริมาณที่ลดลง ไกลโคเจนก็จะลดลงและน้ำก็จะถูกกำจัดออกร่างกายตามไปด้วย ดังนั้นชาวคีโตทั้งหลายจึงควรดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือปริมาณ 2 ลิตร เพื่อรักษาความชุ่มชื้นและปรับสมดุลของร่างกาย และป้องกันการเกิดไข้คีโตตามมา!
แต่ถ้าจะให้ดีที่สุด อย่าลืมกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ลดของทอด ของหวาน และออกกำลังกายร่วมด้วย ก็จะได้หุ่นสวยๆ แบบไม่ยุ่งยาก แถมสุขภาพไม่พังด้วยล่ะค่า
…………………………………..
อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน
ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!!
[Update] สุขภาพจิตที่ดี สร้างได้ง่าย ๆ ด้วยตนเอง | เคล็ดลับสุขภาพดี – Sonduongpaper
ชื่อผู้ใช้งาน
อีเมลล์
รหัสผ่าน
Your password must be at least 6 characters long.To make your password stronger,use upper and lower case letters,numbers,and the following [email protected]#$%^&*()
ยอมรับข้อกำหนดและเงื่อนไข
10 วิธี ดูแลสุขภาพที่คุณต้องรู้ (ทำง่ายแต่ดี)
เปิดเผย 10 วิธีง่ายๆ ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลโรคภัย และคุณสามารถทำตามได้ทันทีครับ
1. ก็คือ คุณควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สาเหตุก็เพราะว่ามันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่เจ็บไข้ได้ป่วยได้ง่ายๆ และถ้าหากว่าคุณกินอาหารไม่ครบทั้ง 5 หมู่ หรือว่า คุณกินอาหารบางหมู่มากเกินไปหรือมากเกินความต้องการของร่างกายแล้วล่ะก็ อาจจะทำให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพได้นะครับ
สำหรับข้อ 2. ก็คือ คุณควรกินข้าวเป็นอาหารหลัก เรื่องนี้ผมว่าคุณทำได้อยู่แล้ว เพราะว่าคนไทยเรากินข้าวเป็นอาหารหลักอยู่แล้วครับ และถ้าคุณเป็นคนชอบกินข้าวขาวล่ะก็ ผมก็มีคำแนะนำอีกอย่างก็คือ ให้คุณควรกินข้าวกล้องบ้างสลับมื้อกับการกินข้าวขาวก็ได้ครับ เพราะว่าข้าวกล้องมีสารอาหารและคุณประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าข้าวขาว ครับ
และตอนนี้ แม้ว่าคุณจะกินข้าวแล้ว แต่ว่าคุณก็ควรที่จะผักและกินผลไม้ด้วย คุณก็คงรู้อยู่แล้วว่า ผักและผลไม้นั้นมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่ร่างกายต้องการอยู่เป็นจำนวนมาก และนอกจากนี้แล้วก็ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ซึ่งช่วยป้องกันโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคมะเร็ง ก็ตาม และสิ่งสำคัญอีกอย่างเกี่ยวกับการกินผักและผลไม้ก็คือ ภายในผักและผลไม้นั้นมีไฟเบอร์หรือใยอาหารสูงซึ่งช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคริดสีดวงทวารและป้องกันการท้องผูกได้ดีอีกด้วย
และอาหารอีกอย่างหนึ่งที่ผมอยากจะแนะนำให้คุณรับประทานให้มากๆ ก็คือ เนื้อปลา เพราะว่าเนื้อปลานั้นคือแหล่งของโปรตีนที่สำคัญ และยิ่งไปกว่านั้นก็คือ เนื้อปลามีไขมันต่ำมาก แต่ถึงแม้ว่าจะมีไขมันอยู่บ้างแต่ก็เป็นไขมันชนิดที่ไม่อิ่มตัวซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย และเนื้อปลาก็ยังให้พลังงานน้อยกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ แม้จะเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันก็ตาม
และตอนนี้นอกจากเนื้อปลาแล้ว ผมก็อยากแนะนำให้คุณดื่มนมเป็นประจำอีกด้วย สาเหตุก็เพราะว่า นมมีแคลเซียมสูง และแคลเซียมก็เป็นสารอารที่มีความสำคัญต่อกระดูกและฟัน และคนเรานั้นก็ควรที่จะได้รับปริมาณแคลเซียมอย่างน้อยๆ ก็ประมาณ วันละ 800 มิลลิกรัม ถ้าคุณนึกไม่ออกว่า 800 มิลลิกรัม มันเยอะแค่ไหน มันก็คือ การดื่มนมประมาณ 34 แก้ว นั่นเอง แต่สำหรับผู้สูงอายุนั้น ร่างกายต้องการแคลเซียมที่มากขึ้น ซึ่งก็คือประมาณวันละ 1,200 มิลลิกรัม ก็เท่ากับที่คุณดื่มนม 56 แก้วนั่นเอง แต่ยังไงก็ตาม แคลเซียมก็มีอยู่ในอาหารอย่างอื่นด้วย ไม่ว่าจะเป็น ผักใบเขียว ผลไม้ ปลาตัวเล็กๆ กุ้ง และถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ เป็นต้น
มาถึงตอนนี้คุณก็คงรู้แล้วว่า เรื่องอาหารนั้นจำเป็นมากแค่ไหน แต่สิ่งที่จำเป็นก็ยังไม่หมดเพียงแค่นี้ เพราะคุณต้องเลือกกินอาหารที่มีไขมันต่ำด้วย ถ้าคุณกินของที่มีไขมันสูง อย่างเช่น อาหารทอดต่างๆ นอกจากจะทำให้คุณอ้วนได้แล้ว ยังทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ง่ายอีกด้วย
และนอกจากเรื่องไขมันแล้ว คุณก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัดด้วยนะครับ ไม่ว่าจะเป็นรสวานจัด รสเค็มจัด เพราะว่าถ้าคุณกินอาหารที่มีรสจัดเกินไป ก็จะทำให้เสียสุขภาพได้ โดยวิธีง่ายๆ เช่น พยายามหลีกเหลี่ยงการเติมเครื่องปรุงบางอย่างลงในอาหาร เช่น เกลือ น้ำปลา น้ำตาล เป็นต้น เพื่อสุขภาพของคุณและยังทำให้คุณมีอายุที่ยืนยาวมากขึ้นได้อีกด้วย
เรื่องของเครื่องดื่มก็สำคัญเหมือนกัน คือ คุณควรงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คุณก็น่าจะรู้ว่า การที่คุณดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำนั้นจะทำให้มีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงต่างๆ ได้ง่ายมากๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคตับแข็ง โรคมะเร็งหลอดอาหาร โรคแผลในกระเพาะอาหาร โรคความอันโลหิตสูง และนอกจากนี้แล้ว ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนได้ง่ายอีกด้วย และถ้าคุณขับรถขณะที่คุณกำลังเมา ก็ถือว่าเป็นการทำผิดกฎหมายอีกด้วย
นอกจากเรื่องของการกินแล้ว เรื่องการออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงแล้วคุณควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยๆ วันละ 30 นาที เพื่อเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งวิธีการออกลังกายก็มีมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ การขี่จักรยาน หรือคุณอาจจะเปิดเพลงอยู่ในบ้านแล้วก็เต้นแอโรบิคก็ยังได้ และถ้าเป็นเวลาที่คุณตื่นนอนคุณก็สามารถยืดเส้นยืดสายได้อีกด้วย ก็จะช่วยให้คุณมีความกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นได้ด้วย
นอกจากเรื่องการออกกำลังกายแล้ว สิ่งที่สำคัญมากอีกอย่างหนึ่งก็คือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เรื่องนี้ถือว่ามีความสำคัญมาก คุณควรสร้างนิสัยในการนอนให้เป็นเวลา เพราะถ้าคุณทำได้ เมื่อถึงเวลาแล้วคุณก็จะรู้สึกง่วงนอนขึ้นมาเอง และจะทำให้คุณนอนหลับได้ง่าย เพราะว่าร่างกายของคุณสามารถเรียนรู้ได้ว่าตอนนี้คือเวลาที่คุณจะต้องเข้านอนได้แล้ว และในเวลาที่คุณนอนหลับ ร่างกายและอวัยวะต่างๆ ก็จะได้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่อีกด้วย
เพียงแค่คุณทำตามคำแนะนำต่างๆ ในคลิปวีดีโอนี้ คุณก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมาเบียดเบียน และถ้าคุณชื่นชอบสิ่งดีๆ ที่ได้รับ ผมก็ขอให้คุณติดตามช่องนี้ และกดแชร์ไปให้คนที่คุณรักด้วยนะครับ
เนื้อหาในคลิป
รับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ 00:00
กินข้าวเป็นอาหารหลัก 00:26
กินผักผลไม้ 00:50
กินปลา 01:21
ดื่มนมเป็นประจำ 01:45
กินอาหารที่มีไขมันต่ำ 02:29
หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด 02:44
งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ 03:09
ออกกำลังกายทุกวัน 03:36
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 04:07
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
โรคลมพิษ อาการคันยิกๆ รักษาอย่างไรดี @เคล็ดลับสุขภาพ
สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องดูแลเอง
เคล็ดลับอาหารสุดฉลาดสำหรับชีวิตประจำวัน ! || วิธีแก้ปัญหาอาหารกับ 123 GO! GOLD
ได้เวลาทำอาหารในครัวแล้วเพื่อน ๆ นักกินของฉัน ! และก่อนที่คุณจะทำ เราจะแสดงสถานการณ์ชีวิตสุดฮา และช่วงเวลาที่น่าอึดอัดที่คุณก็เคยเจอแน่ ๆ !
เตรียมอาหารเรียกน้ำย่อยของคุณให้พร้อม เพราะเราเตรียมเคล็ดลับทำครัวที่มีประโยชน์ เคล็ดลับอาหารติ๊กต่อกที่ดีที่สุด และโปรเจ็กต์แตงโมแสนอร่อย !
แล้วพบกันเร็ว ๆ นี้ !
123GO GOLD ตลก
TIMESTAMPS:
00:00 ช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจที่คุณก็เคยเจอ
01:13 สถานการณ์ชีวิตสุดฮากับอาหารของหญิงตั้งครรภ์
02:24 เคล็ดลับอาหารติ๊กต่อก
05:06 เคล็ดลับแตงโมสำหรับนักกิน
08:16 เคล็ดลับในครัวและเคล็ดลับอาหารสุดเจ๋ง
11:43 ฉากหลุดฮา ๆ
กดติดตาม 123 GO! GOLD Thai : https://bit.ly/2wAlptS
เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
วิดีโอนี้จัดทำขึ้นเพื่อความบันเทิง ผู้ผลิตไม่รับประกันใด ๆ ในความสมบูรณ์ ความปลอดภัย และความน่าเชื่อถือ การกระทำใด ๆ ที่ทำตามข้อมูลในวิดีโอนี้ ถือเป็นความเสี่ยงของผู้กระทำเอง และผู้ผลิตจะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหาย หรือการสูญเสียใด ๆ
ถือเป็นความรับผิดชอบของผู้ชม ในการใช้วิจารณญาณ การดูแล และข้อควรระวัง หากผู้ชมจะปฏิบัติตาม
วิดีโอต่อไปนี้อาจมีกิจกรรมที่ดำเนินการโดยนักแสดงของเรา ที่อยู่ภายใต้สภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม โปรดใช้วิจารณญาณในการดูแลและข้อควรระวัง หากจะปฏิบัติตาม
แพทย์จีน 12เคล็ดลับ สุขภาพดีมาก ทำได้ทุกวัน ครบทุกข้อ แทบไม่ต้องหาหมอChinese Doctor Health Excellent
แพทย์จีน เผยเคล็ดลับ สุขภาพ ดีมากๆ ทำได้ครบทุกข้อ แทบไม่ต้องหาหมอเลย
(Chinese Doctor Reveal Trick Health Excellent)
ขอให้ .. ทุกท่าน .. สุขภาพดี แข็งแรง อายุยืนยาว .. แจ่มใส เบิกบาน :))
.. สุขกาย สุขใจ .. ทุกวัน .. ตลอดไปค่ะ … _/\\_
อย่าลืม ! กรุณาส่งต่อ แชร์ ให้กับเพื่อนๆ คนที่รักและห่วงใย ด้วยนะคะ … เพราะ ความสุขที่ยิ่งใหญ่ คือ \” การให้ \”
โปรดกรุณา
… เชิญกด Like … เชิญกด Subscribe … ด้วยนะคะ … :)))
_/\\_😊😍😋🙏 _/\\_
เคล็ดลับสุขภาพดี อายุยืนยาว 100 ปี (แบบไม่ป่วย) ตอนที่ 2 by หมอแอมป์ (Sub Thai, English)
รายการ สุขใจใกล้หมอ \”ใกล้หมอชะลอวัยกับหมอแอมป์\”
\”เคล็ดลับสุขภาพดี อายุยืนยาว 100 ปี อย่างมีคุณภาพ (แบบไม่ป่วย)\” ตอนที่ 2
โดย หมอแอมป์ นพ. ตนุพล วิรุฬหการุญ
ประธานเจ้าหน้าที่ปฏิบัติการ และ ผู้อำนวยการ BDMS Welness Clinic
ผู้อำนวยการ RoyalLife โรงพยาบาลกรุงเทพ
นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO)
ออกอากาศทางช่อง PPTV HD 36 เมื่อ พศ.2558
http://www.barso.or.th
(สมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ)
🌐http://www.dramp.com
➡️Instagram: DrAmp Team
➡️Spotify: Dr.Amp Team
© drampCopyright 2020
เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฏหมาย
ปล.เป็นคลิปให้คำแนะนำแก่ผู้รักสุขภาพที่ยังไม่ป่วยและต้องการป้องกันโรคให้ตัวเอง สำหรับผู้ที่มีโรคแล้วยังไม่ควรทำตามและควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนนะครับ ด้วยความปรารถนาดีจาก หมอแอมป์
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Wiki
ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ เคล็ดลับสุขภาพดี
