น้ำหนัก: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้
Intermittent Fasting หรือ IF คือวิธีจัดการกินอาหารให้เป็นเวลา โดยมีช่วงที่อดอาหาร (Fasting) และช่วงที่กินอาหาร โดยชนิดของการทำ Intermittent Fasting มีหลายแบบและหลายช่วงเวลา ยกตัวอย่างเช่น Leangains, Eat Stop Eat, The Warrior Diet เป็นต้น
ซึ่งตารางการทำแต่ละแบบ มีความแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของร่างกายและความสะดวกของแต่ละคน เราลองมาดูกันว่าตารางการทำ Intermittent Fasting แต่ละแบบนั้นมีรายละเอียดอะไรบ้าง และมีตารางไหนที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเราบ้างค่ะ
Leangains: 16/8 อดอาหาร 16 ชั่วโมง กินอาหาร 8 ชั่วโมง
Leangains ถือเป็นการทำ IF ที่เป็นที่นิยมมากที่สุด คือ อดอาหารเป็นเวลาทั้งหมด 16 ชั่วโมง แล้ว กินอาหารให้จบภายใน 8 ชั่วโมง ซึ่งในบางครั้งเราสามารถเพิ่มเวลาการทำ IF ได้อีกเป็น 18/6, 19/5, 20/4 โดยการทำ IF แบบ Leangains นี้เราควรกินอาหารที่มีแคลอรี่เท่าที่ร่างกายต้องการก็พอ
Eat Stop Eat: อดอาหาร 24 ชั่วโมง, 1-2 ครั้ง/สัปดาห์
Eat Stop Eat คือการทำ Fasting หรือการอดอาหาร 24 ชั่วโมง ให้ได้ 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ หรือจะเรียกว่า 24/0 ก็ได้ เพียงแต่ทำ 1 – 2 ครั้ง / สัปดาห์เท่านั้น โดยควรกินแคลอรี่เท่าที่ร่างกายต้องการก็เพียงพอ
The Warrior Diet: กินอาหารเพียง 1 มื้อ/วัน, 2 วัน/อาทิตย์
การทำ IF แบบ The Warrior Diet นั้นจะกำหนดให้กินในตอนกลางคืน 1 มื้อใหญ่/วัน ซึ่งอาหารที่เลือกกินนั้นต้องมีแคลอรี่มากเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ โดยสูตรของ Dr. Michael Mosley (ผู้เขียนหนังสือ The Fast Diet) กำหนดให้กินปกติได้ 5 วัน และทำ Fasting แบบ The Warrior Diet 2 วัน โดยอาจจะเป็น 2 วันที่ติดกันก็ได้ หรือห่างกันก็ได้
Alternate Day Fasting: อดอาหารแบบวันเว้นวัน
สำหรับการทำ Intermittent Fasting แบบ Alternate Day Fasting นั้น เราขอแนะนำให้ผู้ทำ ทำจนถึงน้ำหนักตัวที่กำหนดไว้แล้วหลังจากนั้นให้ลดจำนวนวันของการทำ Fasting ลงค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
เทคนิคการกินลดหุ่น แบบ Intermittent Fasting (IF) ลดไขมันแบบรวดเร็ว ทำยังไงนะ?!
15 วิธีลดความอ้วน สุดง่าย แบบฉบับสาวขี้เกียจ
[NEW] แจก!! ตารางทำ IF และเทคนิคการทำ Intermittent Fasting สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก | น้ำหนัก – Sonduongpaper
Intermittent Fasting หรือ IF คือวิธีจัดการกินอาหารให้เป็นเวลา โดยมีช่วงที่อดอาหาร (Fasting) และช่วงที่กินอาหาร โดยชนิดของการทำ Intermittent Fasting มีหลายแบบและหลายช่วงเวลา ยกตัวอย่างเช่น Leangains, Eat Stop Eat, The Warrior Diet เป็นต้น
ซึ่งตารางการทำแต่ละแบบ มีความแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของร่างกายและความสะดวกของแต่ละคน เราลองมาดูกันว่าตารางการทำ Intermittent Fasting แต่ละแบบนั้นมีรายละเอียดอะไรบ้าง และมีตารางไหนที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเราบ้างค่ะ
Leangains: 16/8 อดอาหาร 16 ชั่วโมง กินอาหาร 8 ชั่วโมง
Leangains ถือเป็นการทำ IF ที่เป็นที่นิยมมากที่สุด คือ อดอาหารเป็นเวลาทั้งหมด 16 ชั่วโมง แล้ว กินอาหารให้จบภายใน 8 ชั่วโมง ซึ่งในบางครั้งเราสามารถเพิ่มเวลาการทำ IF ได้อีกเป็น 18/6, 19/5, 20/4 โดยการทำ IF แบบ Leangains นี้เราควรกินอาหารที่มีแคลอรี่เท่าที่ร่างกายต้องการก็พอ
Eat Stop Eat: อดอาหาร 24 ชั่วโมง, 1-2 ครั้ง/สัปดาห์
Eat Stop Eat คือการทำ Fasting หรือการอดอาหาร 24 ชั่วโมง ให้ได้ 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ หรือจะเรียกว่า 24/0 ก็ได้ เพียงแต่ทำ 1 – 2 ครั้ง / สัปดาห์เท่านั้น โดยควรกินแคลอรี่เท่าที่ร่างกายต้องการก็เพียงพอ
The Warrior Diet: กินอาหารเพียง 1 มื้อ/วัน, 2 วัน/อาทิตย์
การทำ IF แบบ The Warrior Diet นั้นจะกำหนดให้กินในตอนกลางคืน 1 มื้อใหญ่/วัน ซึ่งอาหารที่เลือกกินนั้นต้องมีแคลอรี่มากเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ โดยสูตรของ Dr. Michael Mosley (ผู้เขียนหนังสือ The Fast Diet) กำหนดให้กินปกติได้ 5 วัน และทำ Fasting แบบ The Warrior Diet 2 วัน โดยอาจจะเป็น 2 วันที่ติดกันก็ได้ หรือห่างกันก็ได้
Alternate Day Fasting: อดอาหารแบบวันเว้นวัน
สำหรับการทำ Intermittent Fasting แบบ Alternate Day Fasting นั้น เราขอแนะนำให้ผู้ทำ ทำจนถึงน้ำหนักตัวที่กำหนดไว้แล้วหลังจากนั้นให้ลดจำนวนวันของการทำ Fasting ลงค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
เทคนิคการกินลดหุ่น แบบ Intermittent Fasting (IF) ลดไขมันแบบรวดเร็ว ทำยังไงนะ?!
15 วิธีลดความอ้วน สุดง่าย แบบฉบับสาวขี้เกียจ
แข่งลดน้ำหนักใน 24 ชั่วโมง!!!
อย่าลืมไปดูข้อมูลสำหรับ FitWhey 10.10 Promotion!!
ใครสนใจสั่งซื้อลู่วิ่งจาก 360Fitness ติดต่อได้ที่นี่
สาขาและเบอร์โทรด้านล่างเลยนะจ๊ะ
ถนนจันทร์44 (สำนักงานใหญ่) โทร 02 675 3600
เชียงราย โทร 052 055 519
สาขาเชียงใหม่ โทร 088 786 1037
พิษณุโลก โทร 055 282 444
แม่สอด (ตาก) โทร 065 821 8952
เพชรเกษม81 บางบอน โทร 062 528 9141
เลย โทร 080 747 9194
อุดรธานี โทร 091 061 7464
สกลนคร โทร 098 297 6818
ขอนแก่น โทร 091 867 2956
มุกดาหาร โทร 093 242 5386
อุบลราชธานี โทร 086 346 3833
อำนาจเจริญ โทร 092 840 6833
หัวทะเล โทร 0956016582
โคราช โทร 0956018553
ชลบุรี โทร 0917153830
ระยอง โทร 0970246201
สุราษฏร์ธานี โทร 0638868295
นครศรีธรรมราช โทร 084 246 3569
ภูเก็ต โทร 0639355649
หาดใหญ่ โทร 0622433545
ตรัง โทร 0612419029
เพชรบูรณ์ โทร 0637154794, 0931188219
กาญจนบุรี โทร 0944854986
สั่งซื้อเสื้อ หมวก นวมซ้อมมวย ฯลฯ ได้ที่ LINE: @mmnshop
หรือคลิก👉🏻 https://lin.ee/8tHAhUB 👈🏻
อย่าลืมติดตามช่อง My Mate Nate และสมัครสมาชิกด้วย!!
สมัครสมาชิก: https://www.youtube.com/mymatenate/join
อย่าลืมกดติดตามช่องที่สองของเราด้วย: https://www.youtube.com/nate\u0026mee
Facebook ► http://www.facebook.com/mymatenate
Instagram ► http://instagram.com/mymatenate/
TikTok ► https://www.tiktok.com/@realmymatenate
สนใจติดต่อเรื่องการลงโฆษณาหรือการร่วมงาน กรุณาติดต่อผมทางนี้ เท่านั้น
For business or stock footage inquires ONLY contact me here: [email protected]
mymatenate มายเมทเนท
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
กินอย่างไรให้ผอม กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน | Health Hacker EP.13
ลดน้ำหนักสารพัดวิธี ขยันออกกำลังกายเหนื่อยแทบแย่ แต่ทำไมถึงยังไม่ผอมลงสักที
หมอแพน Health Hacker จะมาเล่าถึงปัญหาคาใจของหลายๆ คนอย่าง ‘การลดน้ำหนัก’ ทำอย่างไรที่เราจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน และไม่วนกลับมาสู่จุดเดิมอีก เอพิโสดนี้มีคำตอบ
Time index
00:00 Intro
02:06 เริ่มรายการ
03:27 ทำความเข้าใจธรรมชาติของร่างกาย
08:38 รู้ได้อย่างไรว่าร่างกายมีสภาวะน้ำหนักเกิน
11:02 การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ต้องทำอย่างไร
11:56 กินอย่างไร ถึงเรียกว่า กินอย่างเหมาะสม
13:56 ช่วงเวลาของการกิน มีผลต่อร่างกายหรือไม่
14:55 การออกกำลังกาย เพื่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
———————————————
ติดตาม Health Hacker ในช่องทางอื่นๆ
Website: https://thestandard.co/podcast_channel/healthhacker/
Apple Podcasts: https://bit.ly/healthapple
Spotify: https://bit.ly/healthspotify
SoundCloud: https://bit.ly/healthsoundcloud
HealthHacker TheStandardPodcast TheStandardco TheStandardth
วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโล! แบบไม่อดอาหาร ไม่ทรมาน มีความสุข.. ทำได้ไง?
ถามกันมาเยอะ ลดน้ำหนัก ยังไง วันนี้จะมาตอบ!
บอก เคล็ดลับ ของโม หมดเปลือกกก~
ที่สำคัญ ไม่ต้องอดอาหาร และแฮปปี้กับวิธีนี้มากๆ
ทำได้ไง ใครอยากรู้ รีบมาดูด่วน
ติดตามอัพเดท MOJIKO ในช่องทางอื่น :
Facebook : https://www.facebook.com/mojiko.official
IG : @mojiko__
Contact for work :
[email protected]
ใหม่ดาวิกาจะลดน้ำหนักยังไง?! /davikahchannel
มาแชร์วิธีการลดน้ำหนักดูแลตัวเองของดาวิกาในช่วงน้ำหนักขึ้นหวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะคะถ้าใครทำแล้วมา comment ให้ด้วยนะว่าได้ผลมั้ย…❤️
ใหม่ดาวิกา ดาวิกา davika ลดนํ้าหนัก
บรรทุกเฉพาะพริกน้ำหนักสี่ตันห้า สุดยอดเลย
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Wiki
ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ น้ำหนัก
