ออกกําลังกายตอนไหนดีที่สุด: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้
งานทดลองที่นำมาอ้างอิงในบทความนี้เป็นการเปรียบเทียบว่าการ เล่นเวท ในช่วงเวลาไหนจะให้ผลดีกว่ากันระหว่างตอนเช้าหรือตอนเย็น
โดยทางผู้วิจัยได้แบ่งกลุ่มอาสาสมัครออกเป็น 3 กลุ่ม
กลุ่มควบคุม: ไม่ออกกำลังกายอะไรเลย
กลุ่ม morning: เล่นเวท เทรนนิ่งตอนเช้า (07.00-09.00)
กลุ่ม afternoon: เล่นเวท เทรนนิ่งตอนหลังเที่ยงวัน (17.00-19.00)
note: ทางงานวิจัยเรียก afternoon ซึ่งปกติน่าจะเป็นตอนหลังเที่ยงวัน แต่รายละเอียดในตัวงานวิจัยระบุว่ากลุ่มนี้เวทเทรนนิ่งช่วง 17.00-19.00 ทาง P4F เลยจะขอเรียกว่ากลุ่มนี้เวทตอนเย็นจะเข้าใจง่ายกว่า
โดยการทดลองนี้จะเปรียบเทียบเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาอย่างเดียว โดยให้อาสาสมัครเล่นท่าต่อไปนี้
Squat, Jump squat, leg press, leg extension
ผลการทดลองเป็นไปตามรูป
พบว่ากลุ่มที่มีการ เล่นเวท เทรนนิ่ง ไม่ว่าจะเป็นเวลาเช้าหรือเย็นก็พบว่ามีการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อต้นขาเพิ่มมากกว่ากลุ่มควบคุม
จากรูปแม้จะดูว่ากลุ่มที่ เล่นเวท ตอนเย็นจะมีการเปลี่ยนแปลงเยอะกว่ากลุ่มที่ เล่นเวท ตอนเช้า แต่เมื่อพิจารณาสถิติทางการวิจัยแล้วพบว่าสองกลุ่มนี้มีการเปลี่ยนแปลงไม่ต่างกัน นั่นหมายความว่าไม่ว่าจะออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็นก็ได้ผลไม่แตกต่างกัน
หลายคนอาจจะซีเรียสกับคำว่า “ดีที่สุด” เกินไปจนวิตกกังวลว่าถ้าไม่ทำอะไรให้ “ดีที่สุด” ก็จะไม่ได้ผล บางคนอาจจะได้ยินว่าออกกำลังกายตอนเช้าดีที่สุด พอไม่สามารถออกตอนเช้าได้ก็หมดกำลังใจว่าการออกกำลังกายตอนเย็นนั่นเหนื่อยเปล่า (เพราะถ้าออกตอนเช้าจะได้ผลมากกว่า) แต่จากงานทดลองนี้ทำให้ทาง P4F อยากเสนอว่า
- ไม่ว่าจะออกกำลังกายตอนไหน ยังไงก็ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย (ทำดีกว่าไม่ทำ) ต่อให้เป็นสิ่งที่“ดีที่สุด” แต่ไม่สามารถทำได้ก็คือไม่ได้ทำ การลงมือทำสำคัญกว่า ถึงแม้จะทำสิ่งที่ “ดีน้อยกว่า” แต่ถ้าทำต่อเนื่องและนานพอก็ยังพอเห็นผลบ้าง
- จากการทดลองพบว่าไม่ว่าจะเช้าหรือเย็นก็ได้ผลไม่แตกต่างกัน ไม่จำเป็นต้องกังวล เลือกออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เราว่างและพร้อมที่จะออกกำลังกายสำคัญกว่า
อ้างอิง
Sedliak M, Finni T, Cheng S, Lind M, Hakkinen K. Effect of time-of-day-specific strength training on muscular hypertrophy in men. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association. 2009;23(9):2451-7.
(Visited 3,949 times, 1 visits today)
[NEW] | ออกกําลังกายตอนไหนดีที่สุด – Sonduongpaper
ขณะนี้ Browser ไม่ได้เปิด Javascript เพื่อให้เว็บไซต์แสดงผลได้สมบูรณ์แบบ สามารถดู how to enable Javascript here
แอโรบิค นำโชค ลดพุง ลดต้นขา สลายไขมัน #Aerobic Dance By Joy Derka
เพลงในคลิป
Nopremix official
https://www.youtube.com/channel/UCEQdXsmMxLEHim0XeWKIb8A
StayHome WithMe แอโรบิคง่ายๆ30นาที ท่าพื้นฐานแอโรบิค เต้นแอโรบิค แอโรบิคง่ายๆ เต้นลดหุ่น เต้นออกกำลังกาย แอโรบิคพื้นฐาน เต้นลดไขมัน ออกกำลังกายบริหารทุกส่วน ท่าแอโรบิคพื้นฐาน พื้นฐานแอโรบิค aerobic aerobicdance ลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดพุง สลายไขมัน workout dance cardio ลดความอ้วน 简单的运动，简单的有氧运动，减肥30分钟 वजन कम करने के लिए व्यायाम करें
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อฉันวิ่งติดต่อกันทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน
ทุกอย่างเริ่มต้นขึ้นตอนที่เพื่อนคนหนึ่งชวนฉันไปวิ่งระยะทาง 5 กิโลเมตรพร้อมกับเขา ซึ่งระยะทางนั่นก็ประมาณ 3 ไมล์ นั่นไม่ได้ฟังดูมากมายอะไร แต่มันก็เยอะสำหรับคนที่อยู่ในวัย 20 ปลายๆ และไม่เคยวิ่งอีกเลยตั้งแต่วิชาพละในโรงเรียน ไม่ต้องพูดถึงพลังงานที่หายไปกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการมีอายุเพิ่มขึ้นเลย อย่างไรก็ตาม ฉันมีเวลาแค่เดือนเดียวในการเตรียมพร้อม ฉันจะทำได้ยังไงเนี่ย?
คำตอบสั้นๆ คือ ค่อยๆ ไปทีละก้าว! แน่นอน! คุณก็ต้องใส่ใจในสิ่งที่คุณกิน, ห้ามขาดน้ำ และฝึกไปช้าๆ แต่ชัวร์ หลังจากที่ฉันซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ให้ตัวเอง การผจญภัยก็เริ่มต้นขึ้นและฉันได้จดบันทึกประจำวันถึงความก้าวหน้าของฉันไปด้วย แล้วคุณล่ะ? คุณพร้อมที่จะผูกเชือกรองเท้าและเริ่มวิ่งไหม?
TIMESTAMPS:
ฉันเริ่มต้นด้วยอะไรบ้าง 0:56
อาหารที่เป็นเชื้อเพลิงในการวิ่ง 1:42
ทำไมฉันถึงหากลุ่มคนที่วิ่งด้วยกัน 2:29
ออกกำลังกายข้ามสาย 3:00
บางอย่างหน้าทึ่งเกิดขึ้น 3:13
น้ำหนักของฉัน 4:03
แรงบันดาลใจครั้งใหม่ 5:02
ผิวพรรณฉันดู….ว้าวว! 6:04
กล้วยเยอะมาก 7:59
ฉันทำได้แล้ว! 8:29
🔴 เคล็ดลับจากฉันเอง 🔴 8:44
การวิ่ง ออกกำลังกาย ชีวิตสดใส
สรุป:
แนวคิดก็คือ เดิน 2 นาทีวิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาทีและสลับไปเรื่อยๆ จนกว่าจะจ๊อกกิ้งครบ 30 นาที.
อาหารที่เป็นเชื้อเพลิงในการวิ่งมีทั้ง กล้วย ข้าวโอ๊ต เนยถั่ว บล็อกโคลี่ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ดาร์กช็อกโกแลต พาสต้าธัญพืช มันฝรั่ง และกาแฟ
วันนี้ก็ปวดเมื่อยเหมือนกันหลังจากที่เมื่อวานออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง ฉันว่าฉันคงต้องเป็นแบบนี้ทั้งเดือนแน่ๆ
เทรนเนอร์ของฉันแนะนำให้ปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายข้ามสาย ดังนั้นฉันเลยปั่นจักรยานระยะทาง 4.8 กิโลเมตร
วันนี้ฉันมีพลังงานล้นเหลือเลย! ฉันไม่รู้สึกอยากนอนกลางวันแล้ว
วันนี้ฉันชั่งน้ำหนักและน้ำหนักฉันลดลงไป 2 กิโลเลย ฉันเชื่อเลยว่าการจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก
วันนี้ฉันวิ่งจ๊อกกิ้งถึง 10 นาทีเต็มๆ เลยล่ะ และฉันไม่ได้รู้สึกถึงปัญหาเลย ฉันเกือบถึงฝั่งฝันแล้ว
เทรนเนอร์ของฉันบอกว่าให้ระวังเกี่ยวกับการขาดน้ำเป็นพิเศษ เขาบอกว่าให้เอาน้ำหนักของร่างกายฉันมาหารครึ่ง แล้วดื่มน้ำ 1 ออนซ์ต่อ 1 ปอนด์
ฉันเดาว่าการออกกำลังกาย นั้นพัฒนาผิวพรรณของคุณ เพราะว่ามันช่วยส่งเสริมในเรื่องของการไหลเวียนของเลือด
เทรนเนอร์ของฉันแสดงวิธีการใช้ลูกเทนนิสในการนวดในจุดที่มีปัญหา ฉันนวดลงบนใต้เท้าด้วย
การฟังเพลงระหว่างจ๊อกกิ้งช่วยให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น
ฉันเริ่มตุนกล้วยเยอะมากๆ เอาไว้ มีคนบอกว่าโพแทสเซียมจะช่วยในการสมดุลอิเล็กโทรไลต์ที่ฉันเสียไปในระหว่างการวิ่ง
ฉันคิดว่าโปรแกรมการฝึกของฉันต้องถูกต้องแน่ๆ เพราะฉันวิ่งได้อย่างสบายๆ และมีความสุขมาก ฉันแทบจะรอไม่ไหวที่จะลงสมัครการวิ่งรอบต่อไป!
กดติดตามช่องชีวิตสดใส http://bit.do/brightside_thai
เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
รู้หรือไม่!! ออกกำลังกาย เวลาไหนดีที่สุด | exercise | พี่ปลา Healthy Fish
รู้หรือไม่ !! ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด
ออกกำลังกายตอนเช้า ดีอย่างไร
1. สามารถทำบ่อยๆ ได้จนกลายเป็นกิจวัตร ติดเป็นนิสัยได้ง่าย ไม่ติดงานติดธุระเหมือนตอนเย็น
2. ช่วยเรื่องของการนอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น
3. ช่วยให้ร่างกายสดชื่นแจ่มใส พร้อมรับวันใหม่ และไปทำงานด้วยสมองที่โปร่งโล่งสบายมากขึ้น
4. ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน
ออกกำลังกายตอนเย็น ดีอย่างไร?
1. ช่วง 45 โมงเย็นจะเป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี
2. อัตราการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายจะน้อยกว่าตอนเช้า เพราะกล้ามเนื้อในร่างกายมีการขยับมาทั้งวันแล้ว
3.กล้ามเนื้อแข็งแรง พร้อมทำกายบริหาร ออกท่าทางต่างๆ ได้เต็มที่มากกว่าตอนเช้า
4.พลังงานในการออกกำลังกาย ความทน ความอึด มีมากกว่า เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพาะกล้าม
แต่ข้อควรระวังคือ ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน 46 ชั่วโมง
นอกจากนี้ ใน 1 อาทิตย์ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 34 วัน วันละอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ
ออกกำลังกาย แค่ 10 นาที ตามคลิปนี้ ลดหน้าท้อง พุงแบนราบ ใน 7 วัน | FITตามแตร
🙏🏼 สวัสดีค่ะตอนนี้คุณอยู่กับช่อง KT KRATAE และช่วง FITตามแตร 💪🏻วันนี้กระแตนำ รวมท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ให้แบนราบได้ ใน 10 นาที มาฝากสาวๆทุกคนค่ะ รับรองว่า ทำติดต่อกัน 7 วันเห็นผลค่ะ
หลายๆคนคงได้ชมคลิปปั้นก้น และสะโพกของกระแตไปแล้ว 🤩 วันนี้เรามาเน้นฟิตหน้าท้องให้แบบราบ จนเห็นเลข 11 กัน เอาให้ทั้งเอวข้าง และเอวบน ฟิตไปพร้อมๆกันค่ะ 🔥 ฝากแชร์กันเยอะๆนะคะ 🙏🏼 ทุกท่าวันนี้เราจะทำท่าละ 30 นาทีและพักอีก 10 วินาทีนะคะ
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ 1 ชิ้น ที่ควรมีคือ เสื่อโยคะ นะคะ เอามาปูรองตัวเราเวลาทำท่าต่างๆ จะได้ไม่เจ็บค่ะ หากพร้อมแล้ว ก็อย่าลืม ยืดเส้น ยืดสาย เตรียมกาย เตรียมใจ แล้วมาออกกำลังกายไปพร้อมๆกันค่ะ
❗️IG : krataersiam8
คลิกลิ้ง shorturl.at/itGNR
❗️ YOUTUBE : KT KRATAE
คลิกลิ้ง shorturl.at/dipHO
❗️ FB เพจ : กระแต อาร์สยาม
คลิกลิ้ง shorturl.at/cAIV2
ออกกำลังกาย ตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน?
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ😀
🌷มีคำถาม ฝากถามกันเข้ามาค่ะว่า
🤔เราควรที่จะออกกำลังกาย ในตอนเช้าหรือตอนเย็น จะดีกว่ากันคะ?
👍จริงๆแล้ว การออกกำลังกาย มันดีต่อสุขภาพร่างกายของเรามากค่ะ💪💪
❌แต่มีข้อแม้นะคะว่า เพื่อนๆไม่ควรที่จะออกกำลังกาย ในเวลาใกล้เข้านอน 🌙🌙 หรือในเวลาหลังกินอาหารเสร็จใหม่ๆค่ะ🍣🍚
🌷เพราะมันจะทำให้ ระบบร่างกายของเรารวนแน่ๆค่ะ😱
🌷ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ
หมอปุ้ม🎀🎀
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆWiki
ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ ออกกําลังกายตอนไหนดีที่สุด
