[NEW] เคล็ดลับทำIF เคล็ดลับทำIF เทคนิคลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว | เคล็ด ลับ ลด น้ำหนัก – Sonduongpaper

เคล็ดลับทำIF สำหรับมือใหม่นั้นอาจเป็นเรื่องยาก เพราะต้องฝึกร่างกายให้ชินกับความหิวในช่วงฟาสติ้ง แต่หากเรามีเคล็ดลับในการทำก็จะช่วยให้เราสามารถทำ Intermittent Fasting ได้ตลอดรอดฝั่ง ไม่เผลอหลุดช่วงฟาสติ้งและยังทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานที่สะสมไว้เร็วกว่าเดิมด้วย ซึ่ง duzila.com มีเคล็ดลับทำ IF ให้ผอมเร็วกว่าเดิมนั้นจะมีอะไรบ้าง ตามเรามาดูได้เลย

เคล็ดลับทำIF คืออะไร มาทำความรู้จักกัน

การทำ Intermittent Fasting หรือ IF ถือเป็นวิธีควบคุมอาหารและช่วยลดน้ำหนักได้ค่ะ โดยการทำ IF จะมีช่วงหยุดกินอาหาร หรือที่เรียกกันว่า ฟาสติ้ง และช่วงกินอาหาร หรือที่เรียกว่า ฟีดดิ้ง ซึ่งการทำ IF นั้นจะมีตารางเวลาที่ให้เราอดและกินอาหาร เช่น 16/8, 18/6, 20/4, 22/2 และ 23/1

1. เริ่มทำทีละนิด

เทคนิคลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว

โดยปกติเวลาเราเริ่มเข้าโหมดการลดน้ำหนักและการคุมอาหาร โดยเฉพาะการเปลี่ยนวิธีการคุมอาหาร ในช่วงแรกเรามักจะตั้งใจทำอย่างเคร่งครัด ซึ่งพอทำไปในระยะยาวกลับพบว่าร่างกายเริ่มเครียด และสุดท้ายการคุมอาหารของเราก็จะล้มเหลว เช่นเดียวกับการทำ IF ค่ะ

ในช่วงแรกของการหัดทำ หากเราเคร่งครัดมาก ๆ โดยการเริ่มอดอาหารนาน ๆ เช่น อดอาหาร 18 ชั่วโมง หรือ 20 ชั่วโมง ร่างกายก็จะเกิดความเครียดได้ง่าย ทางที่ดีเราแนะนำให้เริ่มจากการค่อย ๆ อดอาหาร โดยอาจจะเริ่มจาก 10 ชั่วโมงก่อน จากนั้นค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เป็น 12 ชั่วโมง หรือ 14 ชั่วโมงก็ได้ค่ะ

2. ระวังอย่ากินอาหารมากเกิน

ระวังอย่ากินอาหารมากเกิน

การกินมากเกินเพราะกลัวจะหิวในช่วงฟาสติ้งนั้นถือเป็นเรื่องที่ต้องระวังค่ะ ยิ่งถ้าใครเป็นสายนับแคลอรี่คงจะรู้ดีว่าการกินอาหารมากเกินไปนั้น ต่อให้เรามีช่วงของการอดอาหาร แต่ก็จะทำให้เราอ้วนขึ้นอยู่ดี หรือในคนที่ทำ IF แบบมีช่วงฟีดดิ้งน้อย เช่น 20/4, 22/2 และ 23/1 เวลากินอาหารก็อาจจะเหลือเพียงแค่มื้อเดียว ทำให้พอถึงเวลากิน เราอาจจะกินมากเกินเพราะกลัวว่าจะหิวในช่วงอดอาหาร

ซึ่งแบบนี้อาจจะกลายเป็นเรากินมากกว่าปกติก็ได้ เพราะฉะนั้นหากใครที่กังวลเรื่องนี้ ให้คำนวนสารอาหารในแต่ละวันให้ดี หรือลดเวลาการทำ IF ลงเป็น 16/8 หรือ 18/6 ก็ได้ เพื่อที่เราจะได้แบ่งการกินออกเป็น 2 มื้อค่ะ

3.กินผักเพิ่ม

กินผักเพิ่ม

ผักใบเขียวมีไฟเบอร์สูงซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายอิ่มได้นาน และช่วยในการขับถ่ายได้ดี ยิ่งในกรณีที่เรากินโปรตีนเยอะเพื่อที่จะช่วยให้เราทำฟาสติ้งได้สำเร็จ การกินผักใบเขียวถือว่ามีส่วนช่วยอย่างมากต่อระบบขับถ่ายค่ะ นอกจากนี้ก็ยังมีธาตุโพแทสเซียม

ซึ่งถือเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการ เพราะมีส่วนในการช่วยควบคุมกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายได้อีกด้วยค่ะ

4.กินอาหารที่ย่อยได้ช้า

กินอาหารที่ย่อยได้ช้า

การกินอาหารที่ย่อยได้ช้า จะทำให้ช่วงเวลาในการฟาสติ้งหรือช่วงอดอาหารของเรานั้นไม่หิวค่ะ เพราะร่างกายจะค่อย ๆ ย่อยอาหารที่กินเข้าไป ส่งผลให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน เมื่อเข้าสู่ช่วงของการฟาสติ้งแล้ว ร่างกายก็ยังคงย่อยอาหารอยู่ ทำให้เราไม่รู้สึกหิวและทำให้เราไม่หลุดฟาสติ้ง โดยอาหารที่ร่างกายย่อยได้ช้าก็อย่างเช่น โปรตีน แป้งไม่ขัดขาว ข้าวกล้องและข้าวไรซ์เบอร์รี่

5.กินอาหารให้เสร็จก่อนเข้านอน 3 – 4 ชั่วโมง

กินอาหารให้เสร็จก่อนเข้านอน 3 – 4 ชั่วโมง

การกินอาหารให้เสร็จก่อนเข้านอน 3 – 4 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ทันและไม่กลายเป็นไขมันสะสมค่ะ เนื่องจากในช่วงก่อนเข้านอนนั้น ร่างกายยังต้องการพลังงานอยู่ การกินอาหารให้เสร็จก็จะช่วยให้ร่างกายยังมีพลังงานต่อไปได้ ในขณะที่ตอนนอนนั้นเราไม่ได้ใช้พลังงานมาก ร่างกายก็จะได้ดึงพลังงานที่สะสมไว้ออกมาใช้แทน

วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อ ฉบับเร่งด่วน หุ่นลีน บอกลาพุงหมาน้อย

สาว ๆ บางคนคงเผชิญกับปัญหา ผอมแต่หุ่นไม่กระชับ มีพุงน้อย ๆ ใช่ไหมคะ แต่อย่ากังวลไปวันนี้ทาเราได้นำ วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อ ฉบับเร่งด่วน มาเป็นแนวทาง เพื่อให้สาว ๆ มีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายก็จะทำให้ไขมันลดลง รวมถึงยังทำให้เราดูรูปร่างเฟิร์ม หุ่นดี หุ่นสวย มากขึ้นด้วย ด้วยวิธีการง่าย ๆ ไปดูกันดีกว่าค่ะสาว ๆ ว่ามีวิธีไหนบ้าง

วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อ ฉบับเร่งด่วน หุ่นลีน บอกลาพุงหมาน้อย

     สาวๆที่อยากหุ่นสวยเป๊ะแบบนางเอกเกาหลี วันนี้เราจะพาไปเปิดเคล็ดลับวิธีลดน้ำหนักของ 6 นางเอกเกาหลีกันค่ะว่าพวกเธอมีวิธีดูแลสุขภาพอย่างไรให้หุ่นดีแบบนี้บ้าง แม้ว่าจะไม่ค่อยมีเวลาก็ตาม แต่พวกเธอก็ยังดูแลตัวเองให้สวยเป๊ะได้ สาวๆอย่างเราจะขอแอบไปทำตามบ้างอะไรบ้าง เผื่อจะมีหุ่นสวยได้ลุคนางเอกเกาหลีกับเค้าบ้างยังไงล่ะคะ

• วิธีลดน้ำหนักตามซูจี (Bae Suzy)

     สำหรับสาวๆที่อยากหุ่นดีแบบสาวซูจี เคล็ดลับของเธอก็คือการงดทานอาหารหลัง 6 โมงเย็นเป็นต้นไปนั่นเอง เพราะช่วงเวลาตั้งแต่ 6 โมงเย็นไปจนถึงเที่ยงคืน ร่างกายจะเริ่มนำสารอาหารที่ได้รับมาไปเติมเต็มให้กับเซลล์ต่างๆ ดังนั้นเราจึงไม่ควรทานอาหารหนักในช่วงนี้แล้วนั่นเองค่ะ ส่วนมื้อเช้าของสาวซูจีก็คือ เธอจะทานแค่อกไก่ 1 ชิ้น และมันเทศ 1 หัว ตามมาด้วยมื้อกลางวัน เธอจะทานข้าวซ้อมมือและสลัดค่ะ

• วิธีลดน้ำหนักตามจอนจีฮยอน (Jeon Ji Hyun)

     นักแสดงสาวสุดปังจากซีรีส์โด่งดังที่สาวๆอย่างเราอินหนักมากมาแล้วอย่าง My Love from the Star และ Legend Of the Blue Sea เธอได้เผยเคล็ดลับหุ่นดีของเธอ ซึ่งนั่นก็คือการมีวินัยในการลดน้ำหนักนั่นเอง ถือเป็นคีย์หลักของการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ค่ะ โดยเธอจะตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าทุกวันโดยไม่ขาดเลยซักวัน เพื่อมาออกกำลังกาย อีกทั้งเธอไม่เชื่อในเรื่องของการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่เธอจะทานอาหารเพื่อสุขภาพแทน นอกจากนั้นเธอยังจัดตารางฟิตเนสที่เข้มงวดและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดแม้ว่าเธอจะยุ่งมากๆก็ตาม

• วิธีลดน้ำหนักตามพัคมินยอง (Park Min Young)

     นักแสดงสาวหน้าสวยจากซีรีส์ฮิตสุดโรแมนติกอย่าง Her Private Life และ What’s Wrong With Secretary Kim เคล็ดลับการลดน้ำหนักของเธอก็คือ นอกเหนือไปจากการทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว เธอยังใช้วิธีการเต้นเพื่อลดน้ำหนักด้วยค่ะ การเต้นถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการลดน้ำหนักที่ดีมากๆ ที่จะทำให้เราได้ออกกำลังกาย แถมยังได้สนุกอีกด้วย สาวๆลองทำตามกันดูนะคะ

• วิธีลดน้ำหนักตามคังโซรา (Kang Sora)

     คังโซรา อีกหนึ่งนักแสดงสาวที่ตอนเด็กๆนั้นเคยอ้วน แต่ถ้าสาวๆเห็นหุ่นสวยเป๊ะของเธอตอนนี้สาวๆจะต้องอยากได้เคล็ดลับการลดน้ำหนักของเธอแน่ๆค่ะ ซึ่งวิธีลดน้ำหนักของเธอนั้นไม่ได้ยากเลย เธอปล่อยให้ตัวเองกินตามใจต้องการ แต่กินในปริมาณที่น้อยนั่นเองค่ะ นอกจากนั้นเธอยังเต้นบัลเลต์อีกด้วย ซึ่งเธอเผยว่า บัลเลต์ช่วยในเรื่องของการปรับกล้ามเนื้อได้ดีมากๆค่ะ

• วิธีลดน้ำหนักตามฮาจีวอน (Ha Ji Won)

     ฮาจีวอน นักแสดงสาวจากซีรีส์ดังในตำนานอย่าง Secret Garden เธอเปิดเผยเคล็ดลับการออกกำลังและสร้างกล้ามเนื้อของเธอว่า เธอใช้วิธียกน้ำหนักค่ะ เชื่อว่าสาวๆส่วนน้อยใช้วิธีการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักกันใช่มั้ยล่ะคะ แต่จริงๆแล้วการยกน้ำหนักให้ผลดีกับร่างกายมากๆค่ะ โดยเฉพาะให้ทำควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอแบบฮาจีวอน จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและลีนไขมันได้ดีด้วยค่ะ

• วิธีลดน้ำหนักตามคิมซอนอา (Kim Sun Ah)

     คิมซอนอา นักแสดงสาววัย 46 ปี แต่ยังหุ่นดีอยู่เลย ต้องไปเปิดเคล็ดลับการลดน้ำหนักของเธอแล้วล่ะค่ะ ซึ่งเธอเปิดเผยว่าการไดเอทและลดน้ำหนักอย่างจริงจังไม่ใช่แนวทางของเธอเลยล่ะค่ะ แต่วิธีการควบคุมน้ำหนักให้หุ่นยังเฟิร์มได้อยู่ก็คือ เธอจะทานอาหารในปริมาณน้อยในแต่ละวันนั่นเองค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ