body weight คืออะไร: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้
อยากออกกำลังกาย !!
อยู่บ้านไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ด้วย Body weight
จากประสบการณ์จากตัวผมเองอยากออกกำลังกายแต่อยู่แต่บ้านอุปกรณ์ก็ไม่มีไม่รู้จะทำอย่างไรเริ่มต้นอย่างไรจนได้ไปรู้จัก Body weight (บอดี้เวท) ทำให้สามารถออกกำลังกายได้เหมาะกับการเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นอย่างมากไม่เสียเงินแถมยังเป็นน้ำหนักที่กำลังดีเหมาะแก่การเริ่มต้น เพราะBody weight (บอดี้เวท)นั้นใช้น้ำหนักของตัวเองในการออกกำลังกาย
Body weight (บอดี้เวท) คืออะไร..??
ก่อนอื่นเลยมารู้จักการออกกำลังกายแบบแรงต้านกันก่อนคือที่คนทั่วไปเรียกว่าเล่นเวทนั้นแหละครับคือใช้แรงต้านน้ำหนักไว้เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อโดยนี่ผมนำมาเสนอในวันนี้คือBody weight (บอดี้เวท) ความหมายถ็ตามชื่อครับ Body แปลว่าร่างกาย weight แปลว่าน้ำหนัก ก็คือการใช้น้ำหนักของร่างกายของเราในการเล่นเวทนั่นเอง ทำให้Body weight (บอดี้เวท) ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือถ้าใช้ก็เป็นอุปกรณ์ที่อยู่รอบตัวที่สามารถหาได้เช่น โต้ะ เตียง ผ้าขนหนู เป็นต้น
โดยBody weight (บอดี้เวท)มีท่าหลายท่ามากแต่วันนี้ผมมีมาทั้งหมด 4 ท่าด้วยกันครับ คือ
1 Push upอ่านว่าพุชอัพ (คือการดันพื้น หรือวิดพื้น)
2 squat อ่านว่าสควอท
3 sit up อ่านว่าซิทอัพ
4 Plank อ่านว่าแพลง
Push up 10ครั้ง
squat 10ครั้ง
sit up 12 ครั้ง
Plankทำค้างไว้ 30 วินาที
โดยทำเรียงกันครบทุกท่าจะเรียกว่า 1 เซ็ต
ถ้าเสร็จ เซ็ตนึง ให้พัดระหว่าง เซ็ต 1นาทีครับ
ทำทั้งหมด 3 เซต็ตเป็นอันเสร็จครับทำทุกวันนะครับ
ทำ 10 ครั้งมือใหม่สามารถเอาเขาลงพื้นแล้วทำได้ครับถ้าเริ่มพัฒนาขึ้นค่อยเอาเข่าขึ้นแล้วทำแบบเต็มรูป
ทำ 10 ครั้ง
ทำ 12 ครั้ง
ทำค้างไว้ 30 วินาที
[NEW] อยากออกกำลังกาย !! อยู่บ้านไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ด้วย Body weight | body weight คืออะไร – Sonduongpaper
อยากออกกำลังกาย !!
อยู่บ้านไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ด้วย Body weight
จากประสบการณ์จากตัวผมเองอยากออกกำลังกายแต่อยู่แต่บ้านอุปกรณ์ก็ไม่มีไม่รู้จะทำอย่างไรเริ่มต้นอย่างไรจนได้ไปรู้จัก Body weight (บอดี้เวท) ทำให้สามารถออกกำลังกายได้เหมาะกับการเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นอย่างมากไม่เสียเงินแถมยังเป็นน้ำหนักที่กำลังดีเหมาะแก่การเริ่มต้น เพราะBody weight (บอดี้เวท)นั้นใช้น้ำหนักของตัวเองในการออกกำลังกาย
Body weight (บอดี้เวท) คืออะไร..??
ก่อนอื่นเลยมารู้จักการออกกำลังกายแบบแรงต้านกันก่อนคือที่คนทั่วไปเรียกว่าเล่นเวทนั้นแหละครับคือใช้แรงต้านน้ำหนักไว้เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อโดยนี่ผมนำมาเสนอในวันนี้คือBody weight (บอดี้เวท) ความหมายถ็ตามชื่อครับ Body แปลว่าร่างกาย weight แปลว่าน้ำหนัก ก็คือการใช้น้ำหนักของร่างกายของเราในการเล่นเวทนั่นเอง ทำให้Body weight (บอดี้เวท) ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือถ้าใช้ก็เป็นอุปกรณ์ที่อยู่รอบตัวที่สามารถหาได้เช่น โต้ะ เตียง ผ้าขนหนู เป็นต้น
โดยBody weight (บอดี้เวท)มีท่าหลายท่ามากแต่วันนี้ผมมีมาทั้งหมด 4 ท่าด้วยกันครับ คือ
1 Push upอ่านว่าพุชอัพ (คือการดันพื้น หรือวิดพื้น)
2 squat อ่านว่าสควอท
3 sit up อ่านว่าซิทอัพ
4 Plank อ่านว่าแพลง
Push up 10ครั้ง
squat 10ครั้ง
sit up 12 ครั้ง
Plankทำค้างไว้ 30 วินาที
โดยทำเรียงกันครบทุกท่าจะเรียกว่า 1 เซ็ต
ถ้าเสร็จ เซ็ตนึง ให้พัดระหว่าง เซ็ต 1นาทีครับ
ทำทั้งหมด 3 เซต็ตเป็นอันเสร็จครับทำทุกวันนะครับ
ทำ 10 ครั้งมือใหม่สามารถเอาเขาลงพื้นแล้วทำได้ครับถ้าเริ่มพัฒนาขึ้นค่อยเอาเข่าขึ้นแล้วทำแบบเต็มรูป
ทำ 10 ครั้ง
ทำ 12 ครั้ง
ทำค้างไว้ 30 วินาที
30 min workout โทนกล้ามเนื้อ ไม่มีกระโดด (Low impact bodyweight training + cardio workout)
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
MỘT SỐ BÀI TẬP VỚI BODY WEIGHT TẠI NHÀ
🌐 Website của HT: http://bit.ly/31eWDdV 👏
📂 Facebook của HT: https://bit.ly/38eKhVO 👏
📂 Facebook của HPF: https://bit.ly/2OH6DHC 👏
🗻 Instagram của HT: http://bit.ly/2tmq2X5 👏
👨👨👧👦 Cộng đồng tập luyện khoa học của HT: http://bit.ly/2uUdBCg 👏
วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN
ฮัทจะมาสอนวิธีลดไขมันอย่างถาวรแค่เข้าใจคุณก็ลดไขมันได้แล้ว ไปดูกันเลยครับ
calorie deficit คือ แคลอรี่ติดลบ = ไขมัน,น้ำหนักจะลดลง
calorie surplus คือ แคลอรี่เกิน = มีโอกาสที่จะสะสมไขมัน , น้ำหนักเพิ่มขึ้น
วิธีหา TDEE อัตราการใช้พลังงานต่อวันรวมถึงการออกกำลังกาย
สำหรับคนที่ไม่อยากยุ่งยาก https://www.calculator.net/tdeecalculator.html
สำหรับคนที่อยากรู้ว่า พลังงาน เรามาจากไหน
ทำตามขั้นตอนด้านล่างนี่ได้เลยครับ
ศัพท์ที่ควรรู้ ก่อนที่จะเข้าสู่วิธีการหา TDEE
1.BMR (basal metabolic rate) = อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่ดำรงชีวิตอยู่ได้
2.TDEE (total daily energy expenditure) = อัตราการใช้พลังงานต่อวันรวมถึงการออกกำลังกาย
3.LBM (lean body mass) = น้ำหนักกล้ามเนื้อ (ไม่รวมไขมัน)
ขั้นตอนแรก หา BMR (อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่ดำรงชีวิตอยู่ เพื่อ นำสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆในร่างกาย)
เราต้องหา BMR เพื่อเอาไปหา TDEE
BMR = (LBM (มวลกล้ามเนื้อ หักจากไขมันออกไปแล้ว) X 21.6)+370
กรณีสมมติ ฮัทน้ำหนักตัว 80 กิโลกรัม ไขมัน 10 %
80(นน.ตัว) 10 %(ไขมัน) = 8 กิโลกรัม(นน.ไขมัน)
80(นน.ตัว) 8 (กก.ไขมัน) = 72 กิโลกรัม (LBM)
72(กก.กล้ามเนื้อ) x 21.6 + 370 = 1,925.2 กิโลแคลอรี่
ขั้นตอนที่ 2
หา TDEE (อัตราการใช้พลังงานที่รวมถึงการออกกำลังกาย
TDEE = BMR x Activity Level
ออกกำลังกายน้อย หรือ แถบไม่ออกเลย = BMR x 1.2
ออกกำลังกายเบาๆ หรือ 13 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.375
ออกกำลังกายระดับกลางๆ หรือ 67 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.55
ออกกำลังกายแบบหนัก 67 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.725
ออกกำลังกายแบบหนักมากๆ หรือ วันละ 2 รอบ = BMR x 1.9
ถ้าผมออกกำลังกาย ระดับกลาง 67 วันต่อสัปดาห์
TDEE = 1925.2(kcal) x 1.55
TDEE = 2,984.06 (kcal)
สรุปถ้าใครอยากหาว่าตนเองต้องกินวันละกี่แคลอรี่ ทำตามขั้นตอนด้านบนได้เลย รับรองว่า เป็นความรู้ติดตัวไปตลอด
Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew
Facebook : Fitdesign , Hutchiew
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
หากมีข้อสงสัยสามารถคอมเม้นมาได้ด้านล่างนี้ได้เลยนะครับ
Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew
Facebook : Fitdesign , Hutchiew
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
โปรแกรมลดน้ำหนักบอดี้คีย์ ออกแบบเฉพาะบุคคล
อยากลดความอ้วน อยากผอม แบบสุขภาพดี
แต่เส้นทางสู่ความผอมนี้ สำหรับบางคนก็ไม่ง่ายเลย
เพราะต้องทนกับความหิว ความเหนื่อย และสุดท้ายก็จบที่การยอมแพ้
ด้วยชุดโปรแกรมควบคุมน้ำหนักบอดี้คีย์ ที่ถูกออกแบบมาเฉพาะบุคคลให้เราลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายอย่างเหมาะสมแบบองค์รวม
ProgramBodyKey BodyKey BodyKeyByNutrilite
Body Weight x Running พักคือวิ่ง เบิร์น2เท่า
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Wiki
ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ body weight คืออะไร
