[NEW] วิธีลดพุงแบบง่าย ๆ เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้น | วิธี ลด น้ํา หนัก ด้วย การ ออก กํา ลังกา ย – Sonduongpaper

วิธีลดพุงแบบง่าย ๆ เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้น (Men’s Health)

          ใครที่กำลังมุ่งมั่นกับภารกิจขจัดไขมันรอบเอว มาตั้งปณิธานให้เป็นเรื่องเป็นราวกันดีกว่า แล้วก็ใช้เทคนิคเผาผลาญไขมันขั้นเทพดังต่อไปนี้ด้วยนะครับ

นอนตะแคง

          Sleep Assessment and Advisory Service ชี้ว่าการนอนในท่าอื่นจะรบกวนการหายใจจนเป็นผลเสียต่อการนอน และยังทำให้คุณซื้อของกินเพิ่มขึ้นถึง 315 แคลอรีในวันรุ่งขึ้นด้วย เพราะ ดร.คอลิน แซปแมน จากมหาวิทยาลัยอัปป์ซาลา บอกว่าการอดนอนจะทำให้คุณควบคุมตัวเองได้น้อยลงจนนำไปสู่การเลือกซื้อของกินแบบไม่ยั้งคิด

          

          ถ้าจะกำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ให้คุณนึกถึงจำนวนน้ำหนักที่อยากลด แล้วลบออกด้วย 2 เพราะ Journal of Consumer Research ชี้ว่า ถ้าตั้งเป้าแบบกว้าง ๆ การชั่งน้ำหนักในแต่ละวัน จะยิ่งทำให้คุณมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก วิธีนี้ยังช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะลดได้ตามเป้าด้วย
 
         

 

          เลือกอาหารว่างที่ต้องใช้ความพยายามในการกินอย่าง ถั่วพิสตาชิโอแบบที่ยังไม่ได้แกะเปลือก มะกอกแบบที่ยังไม่ได้แกะเมล็ดทิ้ง หรือส้มที่ปอกเปลือกยาก ๆ เพราะอาหารที่ด้องแกะหรือปอกเปลือกจะทำให้คุณกินอย่างมีสติ ไม่ใช่หยิบใส่ปากไปเรื่อย ๆ โดยอัตโนมัติซึ่งเป็นพฤติกรรมที่จะทำให้คุณได้รับแคลอรีในปริมาณที่สูงมาก แคโรไลน์ ฟาร์เรลล์ จาก Institute for Optimum Nutrition กล่าว

         

 

          ผลวิจัยชี้ว่าถ้าเทียบกับคนที่ชอบกินขนมปังซึ่งมีปริมาณแคลอรีพอ ๆ กัน คนที่ชอบกินไข่เป็นอาหารเช้า จะลดน้ำหนักได้มากกว่าถีง 65 เปอร์เซ็นต์ เพราะออมเล็ตที่มีไข่ 2 ฟองและชีสเป็นส่วนผสม มีโปรตีนและแคลเซียมที่ช่วยเพิ่มความอิ่มท้อง ดรูว์ ไพรซ์ ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ กล่าว

          ถ้าเคยกินอาหารเช้าทุกวัน แล้วอยู่ ๆ ก็มางดเป็นบางวัน คุณคงรู้สึกหิว แต่นี่เป็นวิธีที่ ดร.เดวิด เลวิตสกี นักวิทยาศาสตร์โภชนาการ มหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ บอกว่า จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในมื้อต่อมา เพราะเขาพบว่าคนที่งดอาหารเช้าเป็นบางวันจะกินน้อยกว่าปกติถึงวันละ 408 แคลอรี

         

 

          นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยบรูเนลชี้ว่าถ้าทำให้ไม่รู้ตัวว่าเวลาผ่านไปนานแค่ไหนแล้ว เพลงที่ฟังจะทำให้การออกกำลังกายของคุณช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด เพราะตอนออกกำลังกาย เพลงแจ๊สจะรบกวนการสื่อสารระหว่างร่างกายกับสมองจนบดบังให้คุณไม่รู้ตัวว่าอ่อนล้า เดวิด ลี พรีสต์ นักจิตชีววิทยา มหาวิทยาลัยอีสต์แองเกลีย บอกว่า และถึงแม้เพลงแจ๊สจะดูไม่เร้าใจ แต่นั่นก็แปลว่าทุกครั้งที่ออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

          

          ผลวิจัยจาก Harpers Fitness ชี้ว่าแทนที่จะรีบออกกำลังกาย เรากลับเสียเวลาไปกับการเตรียมเพลงและคุยกับเพื่อนร่วมยิมถึงชั่วโมงละ 21 นาที ซึ่งถ้าเอาเวลาที่เสียไปมาปั่นจักรยานอยู่กับที่ คุณจะเผาผลาญได้ถึง 200 แคลอรี ก่อนออกจากห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า คุณจึงควรเตรียมเพลงให้พร้อม

         

 

          แค่เห็นและได้กลิ่นอาหารที่มีประโยชน์ คุณก็ควบคุมตัวเองได้มากขึ้นแล้ว กลิ่นส้มทำให้กลุ่มตัวอย่างกินน้อยลงจนลดปริมาณแคลอรีได้กว่าครึ่ง นิโคลา บัคแลนด์ นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยลีดส์ บอกว่า การดูรูปอาหารที่มีประโยชน์ก็ให้ผลแบบเดียวกัน

         

 

          ผลวิจัยชี้ว่าแอปเปิลจะทำให้มีการผลิตฮอร์โมน จีแอลพี-1 ในร่างกาย และฮอร์โมนตัวนี้ก็จะทำให้สมองไม่สามารถส่งสัญญาณที่กระตุ้นให้คุณรู้สึกหิว พอนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยไอโอวาให้กินแอปเปิลก่อน กลุ่มตัวอย่างจึงกินมื้อใหญ่ที่สุดของวันในปริมาณแคลอรีที่ลดลงถึง 15 เปอร์เซ็นต์

ออกกำลังกายในขณะท้องว่างสัปดาห์ละครั้ง

          พอคุณตื่นนอนในตอนเช้า คาร์โบไฮเดรตในร่างกายก็ถูกใช้จนเกลี้ยงแล้ว ร็อบ แบลร์ โค้ชฟิตเนส กล่าวว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำให้ร่างกายคุณต้องนำไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงานสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว ฉะนั้นถ้าเลือกที่จะเล่นกรรเชียงบกเป็นเวลา 30 นาที คุณจะเผาผลาญไขมันได้ถึงกว่า 300 แคลอรี

          

          ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดจะดิ่งฮวบตอนประมาณบ่ายสามโมง และอาจจะทำให้คุณอยากกินของหวาน ๆ อย่างโดนัท แต่ชาผลไม้จะช่วยกระตุ้นให้คุณเกิดความมุ่งมั่นจนห้ามใจได้สำเร็จ

          

          ผลวิจัยซึ่งตีพิมพ์ใน International Journal of Obesity ชี้ว่าหลังออกกำลังกายคนเรามักให้รางวัลตัวเองด้วยของกินที่มีแคลอรีสูงถึง 220 คุณจึงควรเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าวโดยดื่มนมสักแก้ว เพราะนอกจากจะให้พลังงานแค่ 82 แคลอรีแล้ว นมยังช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อด้วย

        

 

          ผลวิจัยของมหาวิทยาลัยไอโอวาสเตทชี้ว่าถ้าปล่อยให้ไวน์แดงได้หายใจ ในแก้วทรงโถปลา คุณจะเทไวน์ในปริมาณที่สูงขึ้นถึง 12 เปอร์เซ็นต์ ฉะนั้นถ้าอยากลดได้งานละ 150 แคลอรี คุณต้องปล่อยให้ไวน์ได้หายใจในเหยือกหรือคนโทก่อนที่จะดื่มจากแก้วทรงแคบ ไม่ใช่ทรงโถปลา

          

          ถึงตอนนี้ความมุ่งมั่นของคุณน่าจะเริ่มเห็นผลแล้ว แต่ผลวิจัยของมาโยคลินิกชี้ว่าการสูญเสียมวลกาย จะทำให้คุณเผาผลาญได้ช้าลง ฉะนั้นถ้าอยากจะลดต่อ คุณต้องเปลี่ยนจากการเข้ายิมตามปกติ เป็นการฝึกมวยไทยสักครึ่งชั่วโมง (เผาผลาญได้ 431 แคลอรี)

          ผลวิจัยของมหาวิทยาลัยมินนิโซตาชี้ว่าคนที่ชอบนำของเหลือมาทำเป็นมื้อเที่ยงเตรียมไว้สำหรับวันรุ่งขึ้นจะใช้เวลาละเลียดกินนานกว่า

          

          ลองใช้มัสตาร์ดแบบผงแทนแบบสำเร็จรูปเพื่อเพิ่มระดับไอโซไทโอไซยาเนต ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือดและกระตุ้นการเผาผลาญ ดรูว์ ไพรซ์ ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ กล่าว

          

          ผลวิจัยชี้ว่าถ้าเราลดปริมาณอาหารกลางวันเหลือแค่ 200 แคลอรี ก็มากพอที่จะทำให้น้ำหนักตัวลดลงแล้ว แต่ปัญหาคือเรามักจะอยากกินต่อจนหมด แทนที่จะเลือกกินแซนด์วิชซึ่งให้ถึง 600 แคลอรี คุณควรเปลี่ยนเป็นถั่วแระญี่ปุ่น ข้าวปั้นหน้าปลาแซลมอน และฟักทองซึ่งให้แค่ประมาณ 400 แคลอรี

          

          ถ้าไม่อยากทนทรมานกับการเลือกระหว่างแอปเปิลกับอาหารที่ทำให้หลอดเลือดอุดตัน คุณต้องรีบหยิบโทรศัพท์ออกมาและทำให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับการเล่นเกม เพราะผลวิจัยโดยมหาวิทยาลัยเลเดนชี้ว่า คนที่เล่นเกมจะทนกับความยั่วยวนของอาหารขยะตรงหน้าได้ดีกว่าคนที่ไม่เล่น จึงมักจะเลือกอาหารว่างที่มีประโยชน์กว่า แต่ต้องเป็นเกมที่ท้าทายความสามารถด้วยนะ

          

          เลี่ยงการลงพุงโดยกินผลิตภัณฑ์นมแคลอรีต่ำอย่าง โยเกิร์ตกรีก (ไม่ใช่รสผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำตาล) เพราะนอกจากจะอุดมด้วยโปรตีนซึ่งช่วยควบคุมความหิว โยเกิร์ตกรีกยังช่วยยับยั้งการหลั่งแคลซิไทรออลหรือฮอร์โมนที่มีส่วนทำให้คุณมีไขมันรอบเอว

          การกินอาหารแบบบุฟเฟต์มักทำให้คุณประเมินปริมาณแคลอรีต่ำกว่าความเป็นจริง แถมขยันลุกไปตักเพิ่มอีกต่างหาก ฉะนั้นถ้าไม่อยากลุกไปตักหลาย ๆ รอบโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณควรจะควบคุมสัดส่วนการบริโภคตามคู่มือง่าย ๆ คือ มันบด = กำปั้น, เนื้อสัตว์ = ไอโฟน และผัก = ฝ่ามือ

          

          ผลวิจัยโดยมหาวิทยาลัยแอเบอร์ดีนชี้ว่าบีทรูท ซึ่งอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยยับยั้งไม่ให้ร่างกายคุณดูดซึมไขมันเลวในเนื้อแฮมเบอร์เกอร์ และถ้าผสมไปในเนื้อไก่งวงสับแฮมเบอร์เกอร์ของคุณจะอร่อยจนไม่ต้องใส่ชีสกับมายองเนสด้วยซ้ำ

         

 

นอนในห้องที่มืดสนิท

          ผลวิจัยใน Journal of Biological Rhythms ชี้ว่าการนอนในห้องที่มีแสงไฟสลัว ๆ จะรบกวนนาฬิกาชีวิตและทำให้คุณเผาผลาญได้แย่ลง ถ้าไม่อยากน้ำหนักเพิ่ม คุณควรจะนอนในห้องที่มืดสนิท

          ใช้ช้อนส้อมคันโต ๆ

          ให้กินอาหารโดยใช้ช้อนส้อมขนาดใหญ่ที่สุดเท่าที่คุณจะหาได้ เพราะนักวิจัยของมหาวิทยาลัยยูทาห์ ชี้ว่าคนที่ใช้ช้อนส้อมขนาดใหญ่ที่สุดจะกินอาหารในปริมาณที่น้อยกว่าคนที่ใช้ช้อนส้อมขนาดปกติ

         

          เครื่องดื่มเกลือแร่ 1 ขวดอาจให้ถึง 150 แคลอรี ขณะที่น้ำมะพร้าว 1 ลูกให้แค่ 92 แคลอรี และนอกจากจะให้พลังงานซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้นแล้ว น้ำมะพร้าวยังช่วยชดเชยเกลือแร่ที่สูญเสียไปกับเหงื่อด้วย

          ให้ปั่นจักรยาน 15 นาที ตามด้วยวิ่ง 15 นาที จากนั้นปั่นจักรยานอีก 10 นาที และจบด้วยวิ่งอีก 10 นาทีโดยไม่หยุดพัก เพราะนี่คือการฝึกแบบนักไตรกีฬาซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญได้ถึง 440 แคลอรี และยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญด้วย

          

          ให้ไปเรียนว่ายน้ำท่าผีเสื้อสัก 1-2 ครั้ง คุณจะได้ว่ายเก่งที่สุดในสระ เพราะถึงจะเป็นท่าที่ว่ายต่อเนื่องได้ยากกว่าท่าฟรีสไตล์หรือท่ากบ แต่ท่านี้ ก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด คือจะเผาผลาญได้ถึง 150 แคลอรีในทุก ๆ 10 นาทีที่ว่ายต่อเนื่อง

        

 

          กีฬาที่มีการกระทบกระทั่งสูงอย่างรักบี้หรือสควอชจะทำให้ร่างกายแปรสภาพเซลล์เป็นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแทนเนื้อเยื่อไขมัน เพราะผลวิจัยใน Research Quarterly for Exercise and Sport ชี้ว่ากีฬาประเภทนี้สื่อให้ร่างกายรับรู้ว่าต้องได้รับการปกป้องโดยกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน จึงส่งผลตามนั้นในระดับเซลล์

         

 

          การปรับเปลี่ยนง่าย ๆ นี้จะช่วยเพิ่มการใช้พลังงานอีก 40 แคลอรีในทุก ๆ เซตที่คุณเล่นท่าซิทอัพ 30 ครั้งโดยให้เริ่มจากท่าซิทอัพตามปกติ แต่ใช้มือทั้งสองข้างจับแผ่นน้ำหนักแนบอกและเก็บคางชิดอก ขณะเกร็งตัวขึ้น-ลง นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามท้องแล้ว การเล่นท่าซิทอัพแบบนี้ยังช่วยลดไขมันที่บดบังไม่ให้เห็นกล้ามท้องด้วย

        

 

          การกระโดดเชือก คือวิธีออกกำลังกายเก่าแก่ที่ยังคงเป็นการฝึกส่วนหนึ่งของนักมวยทุกคน เพราะผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยวาเซดาชี้ว่าการกระโดดเชือก 3 เซต เซตละ 10 นาที ช่วยให้คุณเผาผลาญได้ถึง 200 แคลอรี และข่มความอยากอาหารได้ดีกว่าคนที่ปั่นจักรยาน 3 เซต เซตละ 10 นาทีเช่นกัน หลังจากที่หยุดกระโดดแล้ว คุณยังจะเห็นผลต่อไปอีก 15 นาทีด้วย

 

          ผลวิจัยโดยมาโยคลินิกเปิดเผยว่าการดื่มน้ำเปล่า ที่ผสมน้ำมะนาวแค่ไม่กี่หยดจะช่วยให้ตับทำงานได้ดี เพราะผลิตน้ำดีได้มากขึ้น และร่างกายก็จะใช้น้ำดีในการย่อยสลายและเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ คุณจึงควรหันมาดื่มน้ำมะนาวแทนชาหรือกาแฟที่ดื่มอยู่ทุกเช้า

          

          การกินเนยถั่วในมื้อเช้าจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในกระแสเลือดและทำให้รู้สึกอิ่มท้อง เพราะผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพอร์ดูชี้ว่าถั่วลิสงและเนยถั่ว จะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนพีวายวายในร่างกายซึ่งทำให้อิ่มท้องได้นานถึง 12 ชั่วโมง

         

กินมันบดสูตรมะนาว

          ถ้าอยากกินมันบดแคลอรีต่ำโดยไม่ทำให้ค่าดัชนีน้ำตาลพุ่งสูงขึ้น คุณต้องตักเนื้อมันฝรั่งที่อบจนสุกแล้วออกจากเปลือก จากนั้นนำมาบดผสมกับน้ำมะนาวและตักคืนที่เดิม นี่คือวิธีที่จะช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาลโดยรวม ฟารเรลล์บอก ส่วน Wake Forest Baptist Medical Centre ชี้ว่าในระยะเวลา 5 ปี กากใยอาหารในมันบดยังช่วยลดไขมันได้ถึง 7.4 เปอร์เซ็นต์ด้วย

         

 

          ผลวิจัยที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition ชี้ให้เห็นว่าการกินของหมักดองอย่าง ผักดอง แป้งหมัก มิโซะ และกะหล่ำดองเป็นระยะเวลา 12 สัปดาห์ ช่วยให้ลดไขมันหน้าท้องได้ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ เพราะของหมักดองจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตโปรไบโอติกและกรดแลคติกซึ่งช่วยให้ย่อยอาหารชนิดอื่น ๆ ได้ดีขึ้น โดยเฉพาะโปรตีน

         

วิ่งตัวตรง

          ตอนกำลงวิ่งบนสายพาน เรามักจะไม่ค่อยนึกถึงท่าวิ่ง แต่การปรับท่าวิ่งง่าย ๆ ก็ช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรีได้ ซึ่งปกติเราจะเอนตัวไปข้างหน้าโดยอัตโนมัติ แต่คุณควรจะพยายามวิ่งตัวตรง จะได้ใช้พลังงานในระด้บที่สูงขึ้นทุกนาที และทำให้การวิ่งบนสายพานเป็นการออกกำลังกายที่หนักขึ้น

          ถ้าทีมในดวงใจเล่นแพ้ คุณก็ควรจะทำมื้อเที่ยงเตรียมไว้สำหรับวันรุ่งขึ้น เพราะผลวิจัยใน Psychological Science ชี้ว่าความพ่ายแพ้จะทำให้แฟนกีฬากินอาหารมัน ๆ มากขึ้น การทำมื้อเที่ยงเตรียมไว้ก่อนจึงเป็นการป้องกันที่ต้นเหตุซึ่งจะทำให้คุณไม่ตอบสนองโดยกินแบบไม่ยั้ง
 
          

          ผลวิจัยโดยมหาวิทยาลัยโรดไอส์แลนด์ชี้ว่า การกินแกงเผ็ดจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและลดปริมาณแคลอรีโดยทำให้คุณกินช้าลง เพราะเมื่อกินช้าลง สมองก็มีเวลาพอที่จะได้รับรู้ว่าท้องอิ่ม

          

          ผลวิจัยล่าสุดชี้ว่าพริกหวานมีสารแคปสินอยด์ ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าพริกที่ใช้ทำแกงเผ็ดเสียอีก เพราะสารดังกล่าวจะกระตุ้นการผลิตไขมันสีน้ำตาลซึ่งช่วยลดไขมันในร่างกาย

          

          การออกกำลังกายอย่างหนักในตอนค่ำด้วยการว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานจะช่วยปรับอัตราการเผาผลาญในระดับเซลล์ในเช้าวันรุ่งขึ้น และผลวิจัยใน Journal of Applied Physiology ชี้ว่านั่นแปลว่าการกินมื้อเช้าโดยไม่ต้องกลัวว่าจะอ้วนคือเรื่องที่ทำได้เป็นครั้งคราว

 

          การบริหารกล้ามเนื้อแบบนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเลือกใช้น้ำหนัก 70 เปอร์เซ็นต์ ของน้ำหนักสูงสุดที่คุณยกได้และทำให้ครบ 4 เซต เซตละ 10 ครั้ง โดยพักระหว่างเซต 90 วินาที

          ซูเปอร์เซตแบบที่ 1 : LYING CABLE CURL/ NARROW-GRIP PULL-UP

          เริ่มจากนอนราบกับพื้นและดึงสายเคเบิลลงมาต่ำ ๆ เพราะการเล่นท่า Biceps Curl ตามวิธีดังกล่าวจะช่วยเพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ใช้ จากนั้นก็ปล่อยให้กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ได้พัก แล้วย้ายไปใช้อุปกรณ์ Pull-up Bar เพื่อบริหารกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์ต่อ โดยยกตัวขึ้นจนหน้าอกขนานกับแกนบาร์

          ซูเปอร์เซตแบบที่ 2 : LEG EXTENSION / FRONT SQUAT

          การบริหารกล้ามเนื้อขาอย่างหนักช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้ทั้งวัน ฉะนั้นคุณก็เริ่มได้เลย โดยใช้อุปกรณ์ Leg Extension จากนั้นก็ยกบาร์เบลขึ้นมาพักไว้ที่ระดับไหล่ แล้วค่อย ๆ ลดตัวสู่ท่า Squat จนขาขนานไปกับพื้น

          ซูเปอร์เซตแบบที่ 3 BACK EXTENSION / WIDE GRIP PULL-UP

          เริ่มที่อุปกรณ์ Back Extension โดยเกร็งแกนกลางลำตัวแล้วยกตัวขึ้นจนหลังตรง จากนั้นก็กลับไปใช้อุปกรณ์ Pull-up Bar โดยเว้นระยะห่างมือให้กว้างขึ้น เพื่อเน้นการบริหารกล้ามเนื้อหลัง

         

 

          เราคงไม่ต้องทนกินผักใบเขียวกันบ่อย ๆ อีกแล้ว เพราะนักวิจัยของมหาวิทยาลัยลีดส์ชี้ว่าถ้านั่งมองผัก- ผลไม้ในตอนเช้า สมองจะสั่งให้คุณเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์โดยอัตโนมัติตลอดทั้งวัน และคุณก็ไม่จำเป็นต้องวาดรูปผัก-ผลไม้ไว้นั่งมอง เพราะแค่ตั้งของจริงไว้ในตำแหน่งที่โดดเด่นที่สุดในครัว คุณก็บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นแล้วล่ะ

         

 

          ให้ปั่นจักรยานแบบหนักสลับเบาเป็นช่วง ๆ คือช่วงละ 20, 30, 40, 50 และ 60 วินาที โดยให้หยุดพักนานเท่ากัน ก่อนที่จะปั่นในช่วงต่อ ๆ ไป จากนั้นก็ทำซ้ำโดยเริ่มที่ ช่วงละ 60 วินาทีจนลดเหลือช่วงละ 20 วินาทีบ้าง เพราะมหาวิทยาลัยโคโลราโดสเตทชี้ว่าวิธีนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ถึงครั้งละ 200 แคลอรี

          

          นอกจากจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ถึง 302 แคลอรีแล้ว การทำคะแนนด้วยการเดินตามเธอต้อย ๆ และยืนรอหน้าห้องลองเสื้อผ้าอย่างอดทนอาจจะทำให้คุณได้พาเธอขึ้นเตียงในเวลาต่อมาด้วย และถ้าวันนั้นมีเซ็กส์กันสักครึ่งชั่วโมง คุณก็จะเผาผลาญได้อีก 65 แคลอรี

 

          ถึงจะดูไม่ต่างกัน แต่นี่ก็เป็นเทคนิคทางจิตวิทยาที่ได้ผล คือให้คุณบอกตัวเองว่า “ไม่อยากกิน” ไม่ใช่ “กินไม่ได้” เพราะผลวิจัยโดยมหาวิทยาลัยฮูสตันชี้ว่าคำพูดแบบแรกจะทำให้คุณรู้สึกว่าทนได้ง่ายขึ้น ขณะที่คำพูดแบบหลังจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังทำให้ตัวเองต้องอดกิน

ที่มา หนังสือMen’s Health พฤษภาคม 2557

Sleep Assessment and Advisory Service ชี้ว่าการนอนในท่าอื่นจะรบกวนการหายใจจนเป็นผลเสียต่อการนอน และยังทำให้คุณซื้อของกินเพิ่มขึ้นถึง 315 แคลอรีในวันรุ่งขึ้นด้วย เพราะ ดร.คอลิน แซปแมน จากมหาวิทยาลัยอัปป์ซาลา บอกว่าการอดนอนจะทำให้คุณควบคุมตัวเองได้น้อยลงจนนำไปสู่การเลือกซื้อของกินแบบไม่ยั้งคิดถ้าจะกำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ให้คุณนึกถึงจำนวนน้ำหนักที่อยากลด แล้วลบออกด้วย 2 เพราะ Journal of Consumer Research ชี้ว่า ถ้าตั้งเป้าแบบกว้าง ๆ การชั่งน้ำหนักในแต่ละวัน จะยิ่งทำให้คุณมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก วิธีนี้ยังช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะลดได้ตามเป้าด้วยเลือกอาหารว่างที่ต้องใช้ความพยายามในการกินอย่าง ถั่วพิสตาชิโอแบบที่ยังไม่ได้แกะเปลือก มะกอกแบบที่ยังไม่ได้แกะเมล็ดทิ้ง หรือส้มที่ปอกเปลือกยาก ๆ เพราะอาหารที่ด้องแกะหรือปอกเปลือกจะทำให้คุณกินอย่างมีสติ ไม่ใช่หยิบใส่ปากไปเรื่อย ๆ โดยอัตโนมัติซึ่งเป็นพฤติกรรมที่จะทำให้คุณได้รับแคลอรีในปริมาณที่สูงมาก แคโรไลน์ ฟาร์เรลล์ จาก Institute for Optimum Nutrition กล่าวผลวิจัยชี้ว่าถ้าเทียบกับคนที่ชอบกินขนมปังซึ่งมีปริมาณแคลอรีพอ ๆ กัน คนที่ชอบกินไข่เป็นอาหารเช้า จะลดน้ำหนักได้มากกว่าถีง 65 เปอร์เซ็นต์ เพราะออมเล็ตที่มีไข่ 2 ฟองและชีสเป็นส่วนผสม มีโปรตีนและแคลเซียมที่ช่วยเพิ่มความอิ่มท้อง ดรูว์ ไพรซ์ ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ กล่าวถ้าเคยกินอาหารเช้าทุกวัน แล้วอยู่ ๆ ก็มางดเป็นบางวัน คุณคงรู้สึกหิว แต่นี่เป็นวิธีที่ ดร.เดวิด เลวิตสกี นักวิทยาศาสตร์โภชนาการ มหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ บอกว่า จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในมื้อต่อมา เพราะเขาพบว่าคนที่งดอาหารเช้าเป็นบางวันจะกินน้อยกว่าปกติถึงวันละ 408 แคลอรีนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยบรูเนลชี้ว่าถ้าทำให้ไม่รู้ตัวว่าเวลาผ่านไปนานแค่ไหนแล้ว เพลงที่ฟังจะทำให้การออกกำลังกายของคุณช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด เพราะตอนออกกำลังกาย เพลงแจ๊สจะรบกวนการสื่อสารระหว่างร่างกายกับสมองจนบดบังให้คุณไม่รู้ตัวว่าอ่อนล้า เดวิด ลี พรีสต์ นักจิตชีววิทยา มหาวิทยาลัยอีสต์แองเกลีย บอกว่า และถึงแม้เพลงแจ๊สจะดูไม่เร้าใจ แต่นั่นก็แปลว่าทุกครั้งที่ออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นผลวิจัยจาก Harpers Fitness ชี้ว่าแทนที่จะรีบออกกำลังกาย เรากลับเสียเวลาไปกับการเตรียมเพลงและคุยกับเพื่อนร่วมยิมถึงชั่วโมงละ 21 นาที ซึ่งถ้าเอาเวลาที่เสียไปมาปั่นจักรยานอยู่กับที่ คุณจะเผาผลาญได้ถึง 200 แคลอรี ก่อนออกจากห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า คุณจึงควรเตรียมเพลงให้พร้อมแค่เห็นและได้กลิ่นอาหารที่มีประโยชน์ คุณก็ควบคุมตัวเองได้มากขึ้นแล้ว กลิ่นส้มทำให้กลุ่มตัวอย่างกินน้อยลงจนลดปริมาณแคลอรีได้กว่าครึ่ง นิโคลา บัคแลนด์ นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยลีดส์ บอกว่า การดูรูปอาหารที่มีประโยชน์ก็ให้ผลแบบเดียวกันผลวิจัยชี้ว่าแอปเปิลจะทำให้มีการผลิตฮอร์โมน จีแอลพี-1 ในร่างกาย และฮอร์โมนตัวนี้ก็จะทำให้สมองไม่สามารถส่งสัญญาณที่กระตุ้นให้คุณรู้สึกหิว พอนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยไอโอวาให้กินแอปเปิลก่อน กลุ่มตัวอย่างจึงกินมื้อใหญ่ที่สุดของวันในปริมาณแคลอรีที่ลดลงถึง 15 เปอร์เซ็นต์พอคุณตื่นนอนในตอนเช้า คาร์โบไฮเดรตในร่างกายก็ถูกใช้จนเกลี้ยงแล้ว ร็อบ แบลร์ โค้ชฟิตเนส กล่าวว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำให้ร่างกายคุณต้องนำไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงานสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว ฉะนั้นถ้าเลือกที่จะเล่นกรรเชียงบกเป็นเวลา 30 นาที คุณจะเผาผลาญไขมันได้ถึงกว่า 300 แคลอรีระดับน้ำตาลในกระแสเลือดจะดิ่งฮวบตอนประมาณบ่ายสามโมง และอาจจะทำให้คุณอยากกินของหวาน ๆ อย่างโดนัท แต่ชาผลไม้จะช่วยกระตุ้นให้คุณเกิดความมุ่งมั่นจนห้ามใจได้สำเร็จผลวิจัยซึ่งตีพิมพ์ใน International Journal of Obesity ชี้ว่าหลังออกกำลังกายคนเรามักให้รางวัลตัวเองด้วยของกินที่มีแคลอรีสูงถึง 220 คุณจึงควรเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าวโดยดื่มนมสักแก้ว เพราะนอกจากจะให้พลังงานแค่ 82 แคลอรีแล้ว นมยังช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อด้วยผลวิจัยของมหาวิทยาลัยไอโอวาสเตทชี้ว่าถ้าปล่อยให้ไวน์แดงได้หายใจ ในแก้วทรงโถปลา คุณจะเทไวน์ในปริมาณที่สูงขึ้นถึง 12 เปอร์เซ็นต์ ฉะนั้นถ้าอยากลดได้งานละ 150 แคลอรี คุณต้องปล่อยให้ไวน์ได้หายใจในเหยือกหรือคนโทก่อนที่จะดื่มจากแก้วทรงแคบ ไม่ใช่ทรงโถปลาถึงตอนนี้ความมุ่งมั่นของคุณน่าจะเริ่มเห็นผลแล้ว แต่ผลวิจัยของมาโยคลินิกชี้ว่าการสูญเสียมวลกาย จะทำให้คุณเผาผลาญได้ช้าลง ฉะนั้นถ้าอยากจะลดต่อ คุณต้องเปลี่ยนจากการเข้ายิมตามปกติ เป็นการฝึกมวยไทยสักครึ่งชั่วโมง (เผาผลาญได้ 431 แคลอรี)ผลวิจัยของมหาวิทยาลัยมินนิโซตาชี้ว่าคนที่ชอบนำของเหลือมาทำเป็นมื้อเที่ยงเตรียมไว้สำหรับวันรุ่งขึ้นจะใช้เวลาละเลียดกินนานกว่าลองใช้มัสตาร์ดแบบผงแทนแบบสำเร็จรูปเพื่อเพิ่มระดับไอโซไทโอไซยาเนต ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือดและกระตุ้นการเผาผลาญ ดรูว์ ไพรซ์ ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ กล่าวผลวิจัยชี้ว่าถ้าเราลดปริมาณอาหารกลางวันเหลือแค่ 200 แคลอรี ก็มากพอที่จะทำให้น้ำหนักตัวลดลงแล้ว แต่ปัญหาคือเรามักจะอยากกินต่อจนหมด แทนที่จะเลือกกินแซนด์วิชซึ่งให้ถึง 600 แคลอรี คุณควรเปลี่ยนเป็นถั่วแระญี่ปุ่น ข้าวปั้นหน้าปลาแซลมอน และฟักทองซึ่งให้แค่ประมาณ 400 แคลอรีถ้าไม่อยากทนทรมานกับการเลือกระหว่างแอปเปิลกับอาหารที่ทำให้หลอดเลือดอุดตัน คุณต้องรีบหยิบโทรศัพท์ออกมาและทำให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับการเล่นเกม เพราะผลวิจัยโดยมหาวิทยาลัยเลเดนชี้ว่า คนที่เล่นเกมจะทนกับความยั่วยวนของอาหารขยะตรงหน้าได้ดีกว่าคนที่ไม่เล่น จึงมักจะเลือกอาหารว่างที่มีประโยชน์กว่า แต่ต้องเป็นเกมที่ท้าทายความสามารถด้วยนะเลี่ยงการลงพุงโดยกินผลิตภัณฑ์นมแคลอรีต่ำอย่าง โยเกิร์ตกรีก (ไม่ใช่รสผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำตาล) เพราะนอกจากจะอุดมด้วยโปรตีนซึ่งช่วยควบคุมความหิว โยเกิร์ตกรีกยังช่วยยับยั้งการหลั่งแคลซิไทรออลหรือฮอร์โมนที่มีส่วนทำให้คุณมีไขมันรอบเอวการกินอาหารแบบบุฟเฟต์มักทำให้คุณประเมินปริมาณแคลอรีต่ำกว่าความเป็นจริง แถมขยันลุกไปตักเพิ่มอีกต่างหาก ฉะนั้นถ้าไม่อยากลุกไปตักหลาย ๆ รอบโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณควรจะควบคุมสัดส่วนการบริโภคตามคู่มือง่าย ๆ คือ มันบด = กำปั้น, เนื้อสัตว์ = ไอโฟน และผัก = ฝ่ามือผลวิจัยโดยมหาวิทยาลัยแอเบอร์ดีนชี้ว่าบีทรูท ซึ่งอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยยับยั้งไม่ให้ร่างกายคุณดูดซึมไขมันเลวในเนื้อแฮมเบอร์เกอร์ และถ้าผสมไปในเนื้อไก่งวงสับแฮมเบอร์เกอร์ของคุณจะอร่อยจนไม่ต้องใส่ชีสกับมายองเนสด้วยซ้ำผลวิจัยใน Journal of Biological Rhythms ชี้ว่าการนอนในห้องที่มีแสงไฟสลัว ๆ จะรบกวนนาฬิกาชีวิตและทำให้คุณเผาผลาญได้แย่ลง ถ้าไม่อยากน้ำหนักเพิ่ม คุณควรจะนอนในห้องที่มืดสนิทให้กินอาหารโดยใช้ช้อนส้อมขนาดใหญ่ที่สุดเท่าที่คุณจะหาได้ เพราะนักวิจัยของมหาวิทยาลัยยูทาห์ ชี้ว่าคนที่ใช้ช้อนส้อมขนาดใหญ่ที่สุดจะกินอาหารในปริมาณที่น้อยกว่าคนที่ใช้ช้อนส้อมขนาดปกติเครื่องดื่มเกลือแร่ 1 ขวดอาจให้ถึง 150 แคลอรี ขณะที่น้ำมะพร้าว 1 ลูกให้แค่ 92 แคลอรี และนอกจากจะให้พลังงานซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้นแล้ว น้ำมะพร้าวยังช่วยชดเชยเกลือแร่ที่สูญเสียไปกับเหงื่อด้วยให้ปั่นจักรยาน 15 นาที ตามด้วยวิ่ง 15 นาที จากนั้นปั่นจักรยานอีก 10 นาที และจบด้วยวิ่งอีก 10 นาทีโดยไม่หยุดพัก เพราะนี่คือการฝึกแบบนักไตรกีฬาซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญได้ถึง 440 แคลอรี และยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญด้วยให้ไปเรียนว่ายน้ำท่าผีเสื้อสัก 1-2 ครั้ง คุณจะได้ว่ายเก่งที่สุดในสระ เพราะถึงจะเป็นท่าที่ว่ายต่อเนื่องได้ยากกว่าท่าฟรีสไตล์หรือท่ากบ แต่ท่านี้ ก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด คือจะเผาผลาญได้ถึง 150 แคลอรีในทุก ๆ 10 นาทีที่ว่ายต่อเนื่องกีฬาที่มีการกระทบกระทั่งสูงอย่างรักบี้หรือสควอชจะทำให้ร่างกายแปรสภาพเซลล์เป็นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแทนเนื้อเยื่อไขมัน เพราะผลวิจัยใน Research Quarterly for Exercise and Sport ชี้ว่ากีฬาประเภทนี้สื่อให้ร่างกายรับรู้ว่าต้องได้รับการปกป้องโดยกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน จึงส่งผลตามนั้นในระดับเซลล์การปรับเปลี่ยนง่าย ๆ นี้จะช่วยเพิ่มการใช้พลังงานอีก 40 แคลอรีในทุก ๆ เซตที่คุณเล่นท่าซิทอัพ 30 ครั้งโดยให้เริ่มจากท่าซิทอัพตามปกติ แต่ใช้มือทั้งสองข้างจับแผ่นน้ำหนักแนบอกและเก็บคางชิดอก ขณะเกร็งตัวขึ้น-ลง นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามท้องแล้ว การเล่นท่าซิทอัพแบบนี้ยังช่วยลดไขมันที่บดบังไม่ให้เห็นกล้ามท้องด้วยการกระโดดเชือก คือวิธีออกกำลังกายเก่าแก่ที่ยังคงเป็นการฝึกส่วนหนึ่งของนักมวยทุกคน เพราะผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยวาเซดาชี้ว่าการกระโดดเชือก 3 เซต เซตละ 10 นาที ช่วยให้คุณเผาผลาญได้ถึง 200 แคลอรี และข่มความอยากอาหารได้ดีกว่าคนที่ปั่นจักรยาน 3 เซต เซตละ 10 นาทีเช่นกัน หลังจากที่หยุดกระโดดแล้ว คุณยังจะเห็นผลต่อไปอีก 15 นาทีด้วยผลวิจัยโดยมาโยคลินิกเปิดเผยว่าการดื่มน้ำเปล่า ที่ผสมน้ำมะนาวแค่ไม่กี่หยดจะช่วยให้ตับทำงานได้ดี เพราะผลิตน้ำดีได้มากขึ้น และร่างกายก็จะใช้น้ำดีในการย่อยสลายและเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ คุณจึงควรหันมาดื่มน้ำมะนาวแทนชาหรือกาแฟที่ดื่มอยู่ทุกเช้าการกินเนยถั่วในมื้อเช้าจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในกระแสเลือดและทำให้รู้สึกอิ่มท้อง เพราะผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพอร์ดูชี้ว่าถั่วลิสงและเนยถั่ว จะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนพีวายวายในร่างกายซึ่งทำให้อิ่มท้องได้นานถึง 12 ชั่วโมงถ้าอยากกินมันบดแคลอรีต่ำโดยไม่ทำให้ค่าดัชนีน้ำตาลพุ่งสูงขึ้น คุณต้องตักเนื้อมันฝรั่งที่อบจนสุกแล้วออกจากเปลือก จากนั้นนำมาบดผสมกับน้ำมะนาวและตักคืนที่เดิม นี่คือวิธีที่จะช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาลโดยรวม ฟารเรลล์บอก ส่วน Wake Forest Baptist Medical Centre ชี้ว่าในระยะเวลา 5 ปี กากใยอาหารในมันบดยังช่วยลดไขมันได้ถึง 7.4 เปอร์เซ็นต์ด้วยผลวิจัยที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition ชี้ให้เห็นว่าการกินของหมักดองอย่าง ผักดอง แป้งหมัก มิโซะ และกะหล่ำดองเป็นระยะเวลา 12 สัปดาห์ ช่วยให้ลดไขมันหน้าท้องได้ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ เพราะของหมักดองจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตโปรไบโอติกและกรดแลคติกซึ่งช่วยให้ย่อยอาหารชนิดอื่น ๆ ได้ดีขึ้น โดยเฉพาะโปรตีนตอนกำลงวิ่งบนสายพาน เรามักจะไม่ค่อยนึกถึงท่าวิ่ง แต่การปรับท่าวิ่งง่าย ๆ ก็ช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรีได้ ซึ่งปกติเราจะเอนตัวไปข้างหน้าโดยอัตโนมัติ แต่คุณควรจะพยายามวิ่งตัวตรง จะได้ใช้พลังงานในระด้บที่สูงขึ้นทุกนาที และทำให้การวิ่งบนสายพานเป็นการออกกำลังกายที่หนักขึ้นถ้าทีมในดวงใจเล่นแพ้ คุณก็ควรจะทำมื้อเที่ยงเตรียมไว้สำหรับวันรุ่งขึ้น เพราะผลวิจัยใน Psychological Science ชี้ว่าความพ่ายแพ้จะทำให้แฟนกีฬากินอาหารมัน ๆ มากขึ้น การทำมื้อเที่ยงเตรียมไว้ก่อนจึงเป็นการป้องกันที่ต้นเหตุซึ่งจะทำให้คุณไม่ตอบสนองโดยกินแบบไม่ยั้งผลวิจัยโดยมหาวิทยาลัยโรดไอส์แลนด์ชี้ว่า การกินแกงเผ็ดจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและลดปริมาณแคลอรีโดยทำให้คุณกินช้าลง เพราะเมื่อกินช้าลง สมองก็มีเวลาพอที่จะได้รับรู้ว่าท้องอิ่มผลวิจัยล่าสุดชี้ว่าพริกหวานมีสารแคปสินอยด์ ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าพริกที่ใช้ทำแกงเผ็ดเสียอีก เพราะสารดังกล่าวจะกระตุ้นการผลิตไขมันสีน้ำตาลซึ่งช่วยลดไขมันในร่างกายการออกกำลังกายอย่างหนักในตอนค่ำด้วยการว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานจะช่วยปรับอัตราการเผาผลาญในระดับเซลล์ในเช้าวันรุ่งขึ้น และผลวิจัยใน Journal of Applied Physiology ชี้ว่านั่นแปลว่าการกินมื้อเช้าโดยไม่ต้องกลัวว่าจะอ้วนคือเรื่องที่ทำได้เป็นครั้งคราวการบริหารกล้ามเนื้อแบบนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเลือกใช้น้ำหนัก 70 เปอร์เซ็นต์ ของน้ำหนักสูงสุดที่คุณยกได้และทำให้ครบ 4 เซต เซตละ 10 ครั้ง โดยพักระหว่างเซต 90 วินาทีเริ่มจากนอนราบกับพื้นและดึงสายเคเบิลลงมาต่ำ ๆ เพราะการเล่นท่า Biceps Curl ตามวิธีดังกล่าวจะช่วยเพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ใช้ จากนั้นก็ปล่อยให้กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ได้พัก แล้วย้ายไปใช้อุปกรณ์ Pull-up Bar เพื่อบริหารกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์ต่อ โดยยกตัวขึ้นจนหน้าอกขนานกับแกนบาร์การบริหารกล้ามเนื้อขาอย่างหนักช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้ทั้งวัน ฉะนั้นคุณก็เริ่มได้เลย โดยใช้อุปกรณ์ Leg Extension จากนั้นก็ยกบาร์เบลขึ้นมาพักไว้ที่ระดับไหล่ แล้วค่อย ๆ ลดตัวสู่ท่า Squat จนขาขนานไปกับพื้นเริ่มที่อุปกรณ์ Back Extension โดยเกร็งแกนกลางลำตัวแล้วยกตัวขึ้นจนหลังตรง จากนั้นก็กลับไปใช้อุปกรณ์ Pull-up Bar โดยเว้นระยะห่างมือให้กว้างขึ้น เพื่อเน้นการบริหารกล้ามเนื้อหลังเราคงไม่ต้องทนกินผักใบเขียวกันบ่อย ๆ อีกแล้ว เพราะนักวิจัยของมหาวิทยาลัยลีดส์ชี้ว่าถ้านั่งมองผัก- ผลไม้ในตอนเช้า สมองจะสั่งให้คุณเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์โดยอัตโนมัติตลอดทั้งวัน และคุณก็ไม่จำเป็นต้องวาดรูปผัก-ผลไม้ไว้นั่งมอง เพราะแค่ตั้งของจริงไว้ในตำแหน่งที่โดดเด่นที่สุดในครัว คุณก็บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นแล้วล่ะให้ปั่นจักรยานแบบหนักสลับเบาเป็นช่วง ๆ คือช่วงละ 20, 30, 40, 50 และ 60 วินาที โดยให้หยุดพักนานเท่ากัน ก่อนที่จะปั่นในช่วงต่อ ๆ ไป จากนั้นก็ทำซ้ำโดยเริ่มที่ ช่วงละ 60 วินาทีจนลดเหลือช่วงละ 20 วินาทีบ้าง เพราะมหาวิทยาลัยโคโลราโดสเตทชี้ว่าวิธีนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ถึงครั้งละ 200 แคลอรีนอกจากจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ถึง 302 แคลอรีแล้ว การทำคะแนนด้วยการเดินตามเธอต้อย ๆ และยืนรอหน้าห้องลองเสื้อผ้าอย่างอดทนอาจจะทำให้คุณได้พาเธอขึ้นเตียงในเวลาต่อมาด้วย และถ้าวันนั้นมีเซ็กส์กันสักครึ่งชั่วโมง คุณก็จะเผาผลาญได้อีก 65 แคลอรีถึงจะดูไม่ต่างกัน แต่นี่ก็เป็นเทคนิคทางจิตวิทยาที่ได้ผล คือให้คุณบอกตัวเองว่า “ไม่อยากกิน” ไม่ใช่ “กินไม่ได้” เพราะผลวิจัยโดยมหาวิทยาลัยฮูสตันชี้ว่าคำพูดแบบแรกจะทำให้คุณรู้สึกว่าทนได้ง่ายขึ้น ขณะที่คำพูดแบบหลังจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังทำให้ตัวเองต้องอดกินที่มา หนังสือMen’s Health พฤษภาคม 2557

Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.