เทคนิค การ ออก กํา ลังกา ย: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้
Everybody Has a Podcast (Except You): A How-To Guide from the First Family of Podcasting
Free
[Update] 30เทคนิคการสอน | เทคนิค การ ออก กํา ลังกา ย – Sonduongpaper
The Art of Stopping: How to Be Still When You Have to Keep Going
Free
5 เทคนิค ออกกำลังกายที่บ้าน ก็หุ่นดีได้ | FITDESIGN
Home Workout Tips
หลายๆคนที่ออกกำลังกายที่บ้าน แต่อยากมีกล้ามเหมือนคนเข้าฟิตเนส
วันนี้ฮัทมี 5 เทคนิคมาแนะนำครับ
💥เล่นให้ช้าลง เพื่อทำให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานอย่างมากที่สุด
หรือเรียกเทคนิคนี้ว่า TUT
💥เล่นจนหมดแรงในทุกๆเชต เพื่อทำให้กล้ามเนื้อถูกกระตุ้นมากที่สุด
จากเราเคยทำเป็น Setๆ Set ละ 15 ครั้ง
ลองเปลี่ยนมาเป็น จนหมดแรง หรือ to failer
💥เพิ่มจำนวนเชตให้เยอะขึ้น โดยปกติเราอาจจะเล่นอยู่ที่ 34 เชตต่อท่า ลองเพิ่มจำนวนเชตเป็น 610 เชต เพื่อเพิ่มความเข้มข้นให้มากขึ้น
💥superset เพื่อให้กล้ามเนื้อถูกกระตุ้นอย่างมากที่สุด
ส่วนใหญ่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดเดียวกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อ
💥พักให้น้อยลง เพื่อทำให้กล้ามเนื้อเกิดการใช้งานอย่างต่อเนื่อง
จากเคยพัก 1 นาที หรือ 1 นาทีครึ่ง
ลองเปลี่ยนมากพักให้น้อยลงเหลือ 30 วินาทีต่อเชต
ทุกข้อที่ฮัทได้กล่าวมา การทำเทคนิคต่างๆ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อล้า และ ถูกกระตุ้นอย่างมากที่สุด
เมื่อกล้ามเนื้อถูกกระตุ้นมากที่สุด กล้ามเนื้อก็จะเกิดการพัฒนานั้นเองครับ
การออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้ Body Weight เป็นทางเลือกนึงในการสร้างกล้ามเนื้อได้
แต่ถ้าอยากจะให้กล้ามขึ้นได้เหมือนกับคนเข้าฟิตเนส ก็ลองเอา 4 เทคนิคข้างต้นที่ฮัทแนะนำลองไปปรับใช้นะครับ
1.เล่นให้ช้าลง เน้นจังหว่ะการต้าน
2.เล่นจนหมดแรงในทุกๆเชต
3.เพิ่มจำนวนเชตให้มากขึ้น
4.เพิ่มความเข้มข้นโดยการใช้ SuperSet
5.พักให้น้อยลง
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew , Fitdesign
📱Facebook : Hutchiew , Fitdesign
📱Youtube : Fitdesign
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
ความรู้ทั่วไปของการออกกำลังกาย | Are you ready for exercise today?
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เราควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และป้องกันโรคภัยต่างๆ ที่อาจมาเยือน
สำหรับใครที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือกำลังหันมาสนใจเริ่มออกกำลังกาย เรามีหลักการขั้นพื้นฐานของการออกกำลังกายมาแนะนำทุกคน โดยศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ โรงพยาบาลศิครินทร์
สำหรับใครที่มีอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย หรือมีอาการบาดเจ็บต่างๆ เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ ข้อต่อ สามารถปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาลศิครินทร์ https://bit.ly/2Sc8VlL
Are you ready for exercise today?
วันนี้คุณพร้อมหรือยัง?
โรงพยาบาลธนบุรี : ท่าออกกำลังกายง่ายๆในบ้าน
แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย แม้ไม่มีเวลาเข้ายิม หรือต้องอยู่แต่ในบ้านก็สามารถออกกำลังกายได้นะครับ
ออกกำลังกาย ท่าออกกำลังง่ายๆ โรงพยาบาลธนบุรี
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
HOT LINE 1645 กด 1 หรือ 024872000
เปิดบริการทุกวัน
website : www.thonburihospital.com
[email protected] :@THONBURIHOSPITAL
Call Center 1645
Email : [email protected]
ออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเพียง15 นาที ทำง่ายภายในบ้าน | Booky HealthyWorld
สวัสดีค่า วันนี้บุ๊คมีท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ที่อยากจะเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงดี ลองทำตามคลิปนี้เลย แต่ละท่าไม่ยาก เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นจริงๆ โดยแต่ละท่ามีคำอธิบายบอกให้ฟังด้วย ลองไปทำกันดูน้า ได้ผลยังไงคอมเมนท์บอกกันด้วยเน้อ ^^
ช่องทางการติดตาม
Facebook : https://www.facebook.com/Bookyhealthyworld/
IG : https://www.instagram.com/bookyhealthyworld/
ไป IDOL FIGHT พอได้มั้ย ออกกำลังกาย 30 วัน
อายุ 15 ออกกำลังกายภายใน 30 วัน ส่วนเรื่องการกิน ผมกินตามปกติไม่ได้คุมอาหารอะไร เเต่เพิ่มมื้ออาหาร จากปกติ3มื้อ เป็นกิน4มื้อ เเละที่สำคัญถ้าคุณอยากจะเปลี่ยนเเปลงตัวเองคุณต้องมีวินัย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เเละถ้าท่าการออกกำลังกายผมพิดพลาดก็ต้องขออภัยด้วยครับ เพราะก็เป็น สามารถคอมเม้นเสนอเเนะนำ เทคนิค คําติชม ได้เลยครับ
💙เฟสส่วนตัว : https://www.facebook.com/profile.php?id=100024047703860
💜IG : https://www.instagram.com/thanaphat_rotchana/
🔰ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาดูคลิปนะครับ🙏
🎮เพจเกม : https://www.facebook.com/SQ9898/
🔰ทำทุกวันให้เหมือนกับเราได้ย้อนเวลากลับมาแก้ไขมันแล้ว❤️
💻สเปคคอม🎮
CPU Ryzen 7 3800x 3.9 GHz]🔥
GPU RTX 2080 Super🌌
RAM 32GB (3200MHz)🌠
( เเต่เอามาเล่น Free Fire )🤣
📆ลงวันที่ 20 กุมภาพันธ์ 2020
🥇Subscribe ►5
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆWiki
ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ เทคนิค การ ออก กํา ลังกา ย
