6 สิ่งที่มือใหม่ในการออกกำลังกายมักทำผิดพลาด | การออกกำลังกายคือ

6 สิ่งที่มือใหม่ในการออกกำลังกายมักทำผิดพลาด


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

อะไรคือข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งหัดไปออกกำลังกายที่ยิม? เมื่อ คุณได้ตัดสินใจก้าวเข้าสู่วงการรักสุขภาพและต้องการมีร่างกายที่ฟิตขึ้น. ดังนั้นคุณจึงเริ่มด้วยการสมัครเป็นสมาชิกที่โรงยิม, ดูวิดีโอใน ยูทูบเกี่ยวกับขั้นตอนการออกกำลังกายพื้นฐานและทำตามนั้น แต่หลังจากผ่านไป 2 3 สัปดาห์ คุณก็ยังไม่เห็นมีอะไรคืบหน้าเลย! เกิดอะไรขึ้นกันแน่นะ?
เมื่อเคล็ดลับทั่วไปในการออกกำลังกายที่โรงยิม ไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการเลย คุณจึงควรพิจารณาว่าคุณได้ทำอะไรพลาดไปหรือเปล่า บางครั้งมันก็เป็นเหมือนเส้นผมบังภูเขานิดเดียว และหากคุณเปลี่ยนแปลงเพียงแค่เล็ก ๆ น้อย ๆ มันก็อาจสร้างผลลัพธ์ที่แตกต่างได้! และนี่คือข้อผิดพลาดบางประการที่มักเกิดขึ้นกับคนส่วนใหญ่ และแม้ไม่ใช่มือใหม่ด้วยก็ตาม!

ความผิดพลาดในการออกกำลังกาย ความผิดพลาดในโรงยิม ชีวิตสดใส

กดติดตามช่องชีวิตสดใส https://bit.ly/3dDWYg2

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

READ  ทำความเข้าใจ การดูแลผู้ป่วยจิตเวชที่บ้าน : Rama Square ช่วง นัดกับ Nurse 28 พ.ค.61(3/3) | รักษา อาการ ทาง จิต

6 สิ่งที่มือใหม่ในการออกกำลังกายมักทำผิดพลาด

หลังออกกำลังกายกินอะไร \u0026 เว้นระยะเวลาเท่าไหร่?


สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสับสนไปไหมครับว่า พอหลังออกกำลังกายเสร็จ เช่น การเล่นเวทเทรนนิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นหลังเลิกงาน
เราควรกินกินอาหารประเภทไหน ควรเน้นกินอะไรดี กินข้าวได้ไหม ต้องงดแป้งหรือเปล่า และที่สำคัญต้องเว้นระยะเวลนานเท่าไหร่ ถึงจะกินอาหารได้?
ประเด็น คือ ถ้าเราอยากจะลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญได้มากขึ้น เราควรกินอาหารหลังออกกำลังกายทุกครั้ง และควรเลือกกินอาหารถูกในเวลาที่เหมาะสมด้วย
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ อาหารที่เราควรกินหลังออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมัน จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
อาหารหลังออกกำลังกาย หรือ Postworkout Meal เป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆ เพราะร่างกายเราจะต้องการสารอาหารมากกว่าปรกติเพื่อไปซ่อมแซมตัวเองหลังการออกกำลังกาย
โดยเฉพาะเพื่อนๆที่ออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงาน เรา ไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างหรือหิวตอนดึก และกินน้อยๆ เช่น กินแค่โยเกิร์ตกับผลไม้นิดหน่อยเท่านั้น เป็นต้น
เพราะถ้าร่างกายเราไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน เส้นใยอาหาร และไขมันดี มันก็อาจจะมีผลต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การทำงานของระบบเผาผลาญ และการลดไขมันของเราได้นั่นเองครับ
แต่ก่อนที่เราจะไปดูว่าหลังออกกำลังกายควรกินอะไร เราควรรู้ก่อนว่ามีอะไรเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเราบ้างระหว่างการออกกำลังกาย
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเราบ้างระหว่างการออกกำลังกาย
ระหว่างที่เราออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อจะใช้ ไกลโคเจน (Glycogen) ที่เป็นแหล่งพลังงานสำรองที่ได้จากการกินคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น และเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายชอบมากที่สุดอีกด้วย
ดังนั้น ถ้าเราไม่กินอาหารหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือ Complex Carbs เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลวีท ร่างกายเราก็จะไม่มีแป้งมากพอ เพื่อใช้ในการสร้างไกลโคเจนขึ้นมาใหม่
ผลเสียที่ตามมา คือ เราอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จนมีผลต่อระบบเผาผลาญได้ เพราะว่าร่างกายเราจะเริ่มสลายกล้ามเนื้อเพื่อนำมาใช้สร้างไกลโคเจนนั่นเองครับ
เพื่อนๆจะเห็นว่า ถ้าเราไม่อยากสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่สร้างมายากๆ เราก็ควรกินอาหารหลังออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อเพิ่มไกลโคเจนให้พอดี และเลือกกินอาหารที่เป็นธรรมชาติเป็นหลักให้พอดีก่อน ก่อนที่จะกินอาหารเสริม เช่น เวย์โปรตีน
เพราะการกินอาหารที่เป็นธรรมชาติที่มีโปรตีน และคาร์บเชิงซ้อนสูงๆเข้าไปก่อน จะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นนั่นเองครับ
หลังออกกำลังกาย ร่างกายควรได้รับสารอาหารอะไรบ้าง?
ต่อมา เราควรทำให้แน่ใจว่าหลังออกกำลังกาย ร่างกายเราได้รับอาหารหลัก หรือ Macronutrients ที่ประกอบไปด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดี ในสัดส่วนที่พอดี
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3kNG0RA
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก

READ  ค้างคืนในค่ายรกร้างว่างเปล่า สารคดี | เมืองน่าเที่ยว ฝรั่งเศส pantip

หลังออกกำลังกายกินอะไร \u0026 เว้นระยะเวลาเท่าไหร่?

หลักการหายใจที่ถูกในการออกกำลังกายคือ?? | รู้หรือไม่ – DYK


ปกติแล้ว คนเราจะหายใจเข้าและหายใจออกโดยไม่ต้องคิดหรือวางแผนใดๆ เลย
.
กระบวนการนี้จะเกิดขึ้นเองโดยอัตโนมัติ เพราะเราแค่ต้องการนำออกซิเจนเข้าร่างกาย และปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติเท่านั้น
.
แต่ขณะออกกำลังกาย และเพื่อให้ได้ผลเต็มที่นั้น ลักษณะการหายใจจะแตกต่างออกไปมากบ้างน้อยบ้าง ขึ้นอยู่กับรูปแบบ เช่น
.
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือแอโรบิค
ต้องหายใจในจังหวะที่สม่ำเสมอ ไม่ช้าหรือเร็วเกินไป
ที่สำคัญ ต้องหายใจลึกๆ ผ่านกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเต็มที่
.
นอกจากนั้น ก็มีการออกกำลังกายแบบ weight training
ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้นั้น จะมีลักษณะการหายใจที่แตกต่างจากการออกกำลังแบบอื่นๆ อย่างสิ้นเชิง
.
นั่นก็คือ เวลายก หรือดัน ให้หายใจออก เวลาปล่อย หรือคลายให้หายใจเข้า!!!!
.
เหตุผลก็เนื่องจาก ทุกครั้งที่ออกแรงยกหรือดันที่เรียกว่า Push นั้น
กล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ และหลอดเลือดโดยรวม จะมีแรงดันมหาศาลเกิดขึ้น ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างยากลำบาก ทำให้อัดเลือดออกไปได้ปริมาณน้อย ออกซิเจนก็เลยไม่เพียงพอ
.
ผลก็คือ ถ้าเราหายใจเข้าขณะออกแรงต้าน หัวใจจะเต้นแรงและเร็วขึ้น เพื่อชดเชยเลือดให้เพียงพอ
.
ดังนั้น ขณะออกแรงต้าน ก็ใช้หลักกลศาสตร์คือ ให้หายใจออก เพื่อให้หัวใจด้านซ้ายทำงานได้ง่ายขึ้น เพราะเวลาเราหายใจออก ความดันในช่องอกจะสูงขึ้นเพื่อไล่ลมออกจากปอด
.
ความดันในช่องอกที่สูงขึ้นนี้เอง ที่ทำให้เลือดที่ฟอกเสร็จแล้วในปอดเทกลับเข้าหัวใจซ้ายได้มากกว่าปกติ
.
ซึ่งตรงข้ามกับหัวใจฝั่งขวา เพราะเส้นเลือดดำที่จะเทกลับเข้าหัวใจขวานั้นจะอยู่นอกช่องอก ซึ่งเมื่อความดันในช่องอกมากขึ้นเลือดจะกลับเข้าหัวใจขวาได้น้อยลงนั่นเอง

READ  รู้สู้โรค : โภชนาการของผู้มีอาการโรคกระเพาะอาหาร (24 เม.ย. 61) | รักษาแผลในกระเพาะอาหาร

————————————————————
ติดตามชมคลิปใหม่ทาง Youtube Channel: https://bit.ly/2jTlJtK
แล้วอย่าลืมกด Subscribe!
แวะมาทักทายพูดคุยกันได้ที่
Facebook: https://www.facebook.com/DYKThailand
Email: didyouknow@alkalink.com
Instagram: https://www.instagram.com/dykthailand
Website: https://dykth.wordpress.com / www.dekdoodee.com
Twitter: https://twitter.com/DYKthailand
DYK รู้หรือไม่ DIDYOUKNOW คุณรู้หรือไม่ หายใจ เข้า ออก ออกกำลังกาย ออกซิเจน แอโรบิค หัวใจ ความดัน

หลักการหายใจที่ถูกในการออกกำลังกายคือ?? | รู้หรือไม่ - DYK

เพลงแดนซ์เอาใจวัยรุ่นและคนออกกำลังกาย เพลงโคตรมัน เพลงแดนซ์ 2021 -2022


DanceMusic dance เพลงแดนซ์ เพลงออกกําลังกาย

เพลงแดนซ์เอาใจวัยรุ่นและคนออกกำลังกาย เพลงโคตรมัน เพลงแดนซ์ 2021 -2022

30 นาที ลดหน้าท้องแบบยืน ทำวันละ 1 รอบ l Fit Kab Dao


ลดหน้าท้องด้วยคลิปนี้ค่า ยาวๆ 30 นาที แถมยืนทำตามได้เลย แถมท่าไม่ยากเกินไป มีวอร์มอัพ คูลดาวน์ให้เรียบร้อยจ้า
ทำแล้วเป็นยังไงบอกข้างล่างด้วยนะคะ
ขอบคุณชุดสวยๆจาก ไอจี👉🏻 https://www.instagram.com/leanmore_outfit/
ออกแล้วอย่าลืมดาวน์โหลดแอปใหม่ FKD ด้วยน้า รับโปรแกรม 10 วันระเบิดไขมัน 5 วีดีโอ ฟรี! (มูลค่า 1,095. )
ลิ้งค์ดาวโหลดสำหรับ Apple http://bit.ly/fkdappapple
ลิ้งค์ดาวโหลดสำหรับ Android http://bit.ly/fkdappandroid

30 นาที ลดหน้าท้องแบบยืน ทำวันละ 1 รอบ l Fit Kab Dao

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Wiki

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.