30Upเข้าใจความหิวผิดชีวิตพัง | ความ หิว

30Upเข้าใจความหิวผิดชีวิตพัง


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

30Upเข้าใจความหิวผิดชีวิตพัง

ความหิว


ความหิว

วิธีการหยุดความหิวความโหยขณะลดน้ำหนักหรือตอนทำ IF


6 วิธีหยุดหิวหยุดโหยขณะลดความอ้วน
ดื่มน้ำ การดื่มน้ำเปล่า 2.5 ลิตรต่อวัน สามารถลด ความอยากอาหารลงได้
จิบชา  การดื่มชา แบบชงสดใหม่ๆ ไม่ว่าจะเป็นชาดำ ชาเขียว ชามัทฉะ ชาจีน แบบไม่ใส่นม และน้ำตาล สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี
การนั่งสมาธิ หรือกำหนดลมหายใจเข้าออก  510 นาที ในช่วงจังหวะที่เรารู้สึกอยากกินอาหาร อยากของหวาน สามารถที่จะช่วยลด ความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ  นอกจากนี้ ยังช่วยลดความเครียด และทำให้สมองแล่นปรู๊ดปร๊าดได้ครับ
รับประทานอาหารจำพวกโปรตีน คู่กับผักที่มีกากใยสูง จะสามารถช่วยลดความอยากอาหาร ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
กาแฟดำ  การดื่มกาแฟดำ  ได้เป็นอย่างดี แต่ไม่ควรดื่มกาแฟ หลังเที่ยงวันไปแล้ว เนื่องจากในกาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งจะกระตุ้นร่างกาย มากจนเกินไป อาจจะส่งผลให้นอนไม่หลับได้
การดื่ม Apple vinegar ตัว Apple vinegar นั้น  มีประโยชน์หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญอาหาร ช่วยเพิ่มแบคทีเรียตัวดีในลำไส้ ช่วยควบคุมความอยากอาหาร โดยวิธี ดื่ม Apple vinegar คือ ใช้ Apple vinegar 2 ช้อนโต๊ะ ผสมกับน้ำ 1 แก้ว ดื่มตอนจังหวะท้องว่าง หรือก่อนมื้ออาหาร

READ  ถุงน้ำรังไข่(ซีสต์) | นพ.ณัฏฐ์ เกียรติอภิวสุ | ผ่าตัด ซี ส ต์ รังไข่

CV EP ::   :: A.R.T.(Autonomic Rebalancing Technique)
┏━━━━━┓
★ Crystal V ★
┗━━━━━┛
Line : https://bit.ly/2G2rzTk
Tel : 0926499297, 0882465987
คริสตัลวี crystalv detox coffee กาแฟดีท็อกซ์ ดีท็อกซ์ลำไส้ กาแฟสวนล้างลำไส้ สุขภาพดี สวยจากภายในสู่ภายนอก ขับสารพิษ กาแฟดำ วิตามิน ลดความอ้วน AutonomicRebalancingTechnique

วิธีการหยุดความหิวความโหยขณะลดน้ำหนักหรือตอนทำ IF

ความหิวคืออะไร \u0026 ทำ IF ยังไงไม่ให้หิว?


ถึงแม้ว่าการทำ IF 16/8 จะช่วยให้เราลดนำ้หนัก ลดไขมัน และช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองตั้งแต่ภายในสู่ภายนอกได้จริง แต่หลายคนก็ยังไม่กล้าเริ่ม เพราะกลัวหิว จนกลัวทนไม่ไหว
ในบทความก่อนๆ ผมได้พูดถึงประโยชน์ต่างๆของการทำ Intermittent Fasting 16/8 โดยเฉพาะในเรื่องของการช่วยลดน้ำหนัก และลดไขมัน
สิ่งที่เรารู้ตอนนี้ คือ ถ้าเราจำกัดการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินลงได้ การเผาผลาญไขมันก็จะเกิดขึ้น
ร่างกายเราก็จะตอบสนองต่ออินซูลินได้ดี และพอเราจำกัดเวลาในการกินอาหารลง เราก็จะกินน้อยลง โดยอัตโนมัติ ทำให้การลดน้ำหนักได้ผลดี
แต่สิ่งหนึ่งที่หลายคนยังกลัว และไม่กล้าเริ่มทำ IF 16/8 คือ “ความหิว”
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาไขข้อข้อใจว่า ความหิวคืออะไรกันแน่ แล้วเราจะมีวิธีจัดการกับความหิว ในช่วงเวลาอดอาหารยังไง ตามมาเลยครับ
Add LINE@ คลิก 👉 https://lin.ee/oUroe8R
IF 16/8 อดอาหารยังไง ไม่ให้หิว?
แน่นอนครับว่า การอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง มันก็ต้องเกิดความหิวเป็นเรื่องธรรมดา และบางทีถ้าเราไม่รู้จักควบคุม เราอาจจะเผลอไปกินอะไรที่แคลอรี่สูงๆได้
แม้แต่กูรูยังออกมาบอกด้วยว่า การอดอาหารระหว่าง Fasting จะทำให้เราหลุด กินเยอะเกินไป จนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
ซึ่งก็อาจจะทำให้เพื่อนๆหลายคนกลัวว่าจะเผลอไปกินอะไรที่ไม่ควรกิน และกลัวทนความหิวไม่ไหว
สิ่งที่น่าสนใจ คือ คนที่ทำ Intermittent Fasting จริงๆ จะรู้สึกว่าเราไม่ได้หิวมากขนาดนั้น เผลอๆบางคนไม่รู้สึกว่าต้องกินอาหารซะด้วยซ้ำไป
พอถึงเวลากินอาหาร ก็อาจจะกินน้อยลงด้วย เพราะเน้นกินอาหารที่ดีจนอิ่ม พอคำนวณจริงๆ เมื่อเปรียบเทียบกับอาหารก่อนหน้าที่เคยกิน อาจจะกินน้อยลงมากกว่าครึ่ง
เราเริ่มหิวตอนไหน?
โดยทั่วไป เราจะเริ่มรู้สึกหิว 4 ชั่วโมง หลังจากที่กินอาหารครั้งล่าสุด
เพื่อนๆจะเห็นว่า ถ้าเราอดอาหาร 16 ชั่วโมง เราจะรู้สึกหิวมากๆ ประมาณ 4 ครั้งเท่านั้น และความหิวที่จะเกิดขึ้นนี้ เราสามารถจัดการกับมันได้
ฟังดูแล้วมันอาจจะดูยากที่ต้องสู้กับความหิวถึง 4 ครั้ง แต่ถ้าเราเข้าใจว่า จริงๆแล้วความหิวคืออะไร เราจะสามารถจัดการกับความหิวได้ง่ายขึ้นทันที
ความหิวเริ่มต้นที่สมอง?
ตอนนี้เพื่อนๆหลายคนอาจจะเข้าใจว่า ความหิวคือสัญญาณจากร่างกายที่ส่งออกมาจากสมอง เมื่อตอนที่เราท้องว่าง พอเรากินอาหารเข้าไปจนกระเพาะเต็มแล้ว ท้องเราก็จะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าอิ่มแล้ว
ถ้าเราสังเกตกันจริงๆ เราจะเห็นว่าในตอนเช้าหลังตื่นนอน เราจะไม่รู้สึกหิวเลย หลายคนกินอาหารเช้า เพราะกลัวหิวตอนสายๆมากว่า
คำถามคือทำไมเราไม่รู้สึกหิวในตอนเช้า ทั้งๆที่เราอาจจะหยุดกินตั้งแต่ตอนเย็นของเมื่อวาน พอบวกกับเวลานอนอีก 78 ชั่วโมง เราไม่ได้กินอะไรมาประมาณ 1214 ชั่วโมงแล้ว?
ในทางกลับกัน ทำไมเราถึงอยากกินอะไรตอนเย็น ทั้งที่เราอาจจะเพิ่งกินอาหารตอนเที่ยง หรือ 56 ชั่วโมงที่แล้วเอง?
คำตอบ คือ ความหิว ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่ามีอาหารอยู่ในกระเพาะหรือเปล่า หรือมีมากน้อยเท่าไหร่ แต่มันเป็นสิ่งที่สมองเรียนรู้มาจากพฤติกรรมการกินของเรา
ยกตัวอย่างเช่น ถึงแม้ว่าเราจะกินอิ่มแล้วจนแทบจะกลืนไม่ไหว แต่พอเดินไปเห็นขนมคุ๊กกี้ชิ้นโปรด เราก็ยังเกิดความอยากอยู่ จนต้องซื้อมากินจนได้
นี่คือสิ่งที่สมองเรียนรู้จากพฤติกรรมเรา แล้วพอทำบ่อยๆ มันก็เกิดเป็นนิสัย
ทุกคนมีจุดอ่อนเรื่องอาหารกันทั้งนั้นครับ และทุกคนก็มีตัวกระตุ้นที่ต่างกัน
ในปี 1890 นักวิทยาศาสตร์ชาวรัซเซีย ท่าน Ivan Pavlov พบว่า หมาในห้องทดลองจะน้ำลายไหล ก็ต่อเมื่อรู้ว่าจะได้กินอาหาร
เขาเริ่มให้พนักงานใส่ชุดแลบสีขาวเพื่อให้อาหารสุนัข จนสุขนัขจำได้ว่า ถ้ามีคนใส่ชุดแลปสีขาวมา คือ จะมีอาหารมาให้กิน
แต่เวลาที่คนใส่ชุดแลปสีขาวเดินผ่านสุนัข พวกมันก็น้ำลายไหลเหมือนกัน ทั้งๆที่ไม่ใช่เวลากินอาหาร หรือว่าเขาไม่ได้ถืออาหารมาก็ตาม เพราะสมองสุนัขพวกนี้จำได้แล้วว่า ถ้ามีคนใส่ชุดสีขาวมา คือ จะได้กิน
อะไรที่ทำให้เราหิว?
เพื่อนๆจะเห็นว่า ทั้งสุนัขในห้องทดลองที่ยกตัวอย่างไป และตัวเราเอง ก็มีตัวกระตุ้นให้เกิดความอยาก หรือความหิวที่แตกต่างกันไป
อ่านบทความเต็ม คลิกลิ้งก์นี้ 👉https://bit.ly/2WR4nm5
💪 ถ้าไขมันทำคุณให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายแบบมีหลักการ ควบคุมอาหารให้พอเหมาะ และมีโค้ชดูแล
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Pexcel.com Freepik.com Pixabay.com

READ  คำอำลาในงานศพของฉัน (หน้าเมรุ) - Changhum ( Video ) | เหนื่อยกับครอบครัว
READ  พบหมอเสรี ตอนที่ 602 : ปวดท้องน้อย เหมือนปวดเมนส์ แต่ไม่ใช่ | อาการ ปวด ท้องน้อย หลัง มี เพศ สัมพันธ์

ความหิวคืออะไร \u0026 ทำ IF ยังไงไม่ให้หิว?

Rov: Ryoma กะความหิวของเขา


Rov: Ryoma กะความหิวของเขา

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Wiki

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *