ไม่น่าเชื่อ !! 9โรคที่อาจเป็น ถ้านอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ | Sleepless | พี่ปลา Healthy Fish | พักผ่อนน้อย

ไม่น่าเชื่อ !! 9โรคที่อาจเป็น ถ้านอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ | Sleepless | พี่ปลา Healthy Fish


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ไม่น่าเชื่อ !! 9 โรคที่อาจเป็น ถ้านอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ | Sleepless
ภาวะที่ร่างกายนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลเสียต่อร่างกาย สภาวะอารมณ์ และการดำเนินชีวิตประจำวัน อีกทั้งการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำยังทำให้ป่วยเป็นโรคต่างๆดังนี้
1.โรคมะเร็งลำไส้ มีการศึกษาพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง ถึง 47% จะมีอาการของมะเร็งลำไส้ มากกว่าคนที่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงขึ้นไป
2. โรคหัวใจวาย โรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ
เนื่องจากสารโปรตีนในตัวเราจะสะสมมากขึ้นในหัวใจเวลาร่างกายตื่นโดยธรรมชาติ แต่ถ้าหากเราไม่นอน หรือนอนดึก สารโปรตีนเหล่านี้จะยิ่งเข้าไปเกาะที่หลอดเลือดหัวใจ ทำให้เกิดการอุดตันได้
3. โรคเบาหวาน หากคนเป็นโรคเบาหวานพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ระดับกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว รวมทั้งระดับอินซูลินในเลือด ก็สูงขึ้นอย่างรวดเร็ว เช่นกัน
4.โรคอ้วน จากการศึกษาพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน มีแนวโน้มที่น้ำหนักตัวจะมากขึ้น และเสี่ยงเป็นโรคอ้วนได้สูงกว่าผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมง เนื่องจากผู้ที่นอนน้อยจะมีสารเคมีเลปติน (Leptin) ที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มอยู่ในระดับต่ำ และมีฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ที่กระตุ้นให้หิวอยู่ในระดับมาก
5.โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง การนอนน้อย นอนดึกส่งผลทำให้เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังได้ ซึ่งจะทำให้เวลานอนต้องใช้เวลาเกินกว่า 30 นาที ถึงจะสามารถหลับได้ หรืออาจจะหลับๆ ตื่นๆ ทั้งคืน และจะต้องมีอาการแบบนี้เกิน 1 เดือน ถึงจะเรียกว่าการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง
6.โรคซึมเศร้า ภาวะนอนไม่หลับซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับการนอนที่พบได้มากที่สุด และเป็นอาการที่เกี่ยวเนื่องกับภาวะซึมเศร้าอย่างเด่นชัด เนื่องจากภาวะนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในอาการที่พบได้เป็นอันดับแรกของโรคซึมเศร้า
7.เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ เพราะการนอนไม่หลับจะทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำลง ซึ่งทำให้ความต้องการทางเพศลดต่ำลงไปด้วย อีกทั้งการพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนน้อยจะทำให้หลั่งฮอร์โมนสืบพันธุ์ออกมาได้น้อย ส่งผลให้มีลูกได้ยากได้
8.มีผลต่อความคิด ความจำและการตัดสินใจ การพักผ่อนน้อยอาจส่งผลกระทบต่อกระบวนการคิด ความจำ และการตัดสินใจได้ เพราะการนอนไม่เพียงพอจะทำให้ความสามารถในการใช้เหตุผล ทักษะการแก้ปัญหา การตัดสินใจ การประเมินสถานการณ์ และสมาธิในการทำสิ่งต่างๆ ลดลง
9. ผิวพรรณไม่ผ่องใส เพราะเนื่องจากร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดออกมาย่อยสลายคอลลาเจนและโปรตีนที่ช่วยให้ผิวเรียบตึงหายไป ทั้งนี้ ผู้ที่นอนน้อยหรืออดนอนจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมาน้อยมาก
นอนน้อย sleep พี่ปลาHealthyFish

ไม่น่าเชื่อ !! 9โรคที่อาจเป็น ถ้านอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ | Sleepless | พี่ปลา Healthy Fish

ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย เสี่ยงโรครุมเร้า : รู้เท่ารู้ทัน (4 ก.ค. 62)


READ  𝘔𝘢𝘩𝘢𝘤𝘩𝘰𝘯 𝘊𝘪𝘵𝘺 - สอนแก้แลค/ตั้งค่าเบื้องต้น | แลค

ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย เสี่ยงโรครุมเร้า
หลายคนมีจุดมุ่งหมายในชีวิต อยากมีบ้าน มีรถ หรือทำความฝันของตัวเองให้สำเร็จ แต่หนทางที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จได้ นอกจากความตั้งใจแล้ว เรื่องเงิน อาจจะทำให้ความฝันนั้นสำเร็จได้เหมือนกัน แต่การที่เราทำงานหนัก เพื่อแลกกับเงินเป็นค่าตอบแทน จนทำให้เราพักผ่อนน้อย จะส่งผลกระทบอย่างไรต่อร่างกายบ้าง แล้วในแต่ละวัน เวลาที่เหมาะสมกับการนอนหลับมากที่สุดควรเป็นเวลากี่ชั่วโมง และน้อยที่สุดต้องไม่ต่ำกว่ากี่ชั่วโมง
ติดตามชมประเด็นรู้เท่ารู้ทัน ในช่วง \”วันใหม่ ไทยพีบีเอส\” วันพฤหัสบดีที่ 4 กรกฎาคมนี้ ทางไทยพีบีเอส รับชมย้อนหลังได้ทาง http://www.thaipbs.or.th/Rutan

กด Subscribe
ติดตามรายการดีๆของช่อง ได้ที่ : http://goo.gl/hdy2ye
และ ติดตามไทยพีบีเอสออนไลน์ ได้ที่
Website : http://www.thaipbs.or.th
Facebook : http://www.fb.com/ThaiPBSFan
Twitter : http://www.twitter.com/ThaiPBS
Instagram : http://www.instagram.com/ThaiPBS
LINE : http://www.thaipbs.or.th/AddLINE
YouTube : http://www.youtube.com/ThaiPBS

ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย เสี่ยงโรครุมเร้า : รู้เท่ารู้ทัน (4 ก.ค. 62)

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)


นอนวันละ 8 ชั่วโมงแต่ทำไมตื่นมาแล้วยังรู้สึกง่วง อ่อนเพลีย ไม่มีแรง? มาฟังเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนอย่างเต็มอิ่มแล้วตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ในรายการ สุขใจใกล้หมอ ช่วง\”ใกล้หมอชะลอวัยกับหมอแอมป์ \”
โดย นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้อำนวยการ RoyalLife โรงพยาบาลกรุงเทพ
และ นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO)
การนอนหลับอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญของชีวิต เพราะมีประโยชน์หลายประการ เช่นช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ไม่เป็นโรคร้ายแรงต่างๆเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง ช่วยให้ความจำดีขึ้น พร้อมกับทำให้รูปร่างดูดีขึ้นได้เพราะการนอนจะช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราจะทำอย่างไรให้การนอนหลับมีคุณภาพมากที่สุด เรามาคำแนะนำจากคุณหมอแอมป์กันค่ะ
ออกอากาศทางช่อง PPTV HD เมื่อ สิงหาคม พ.ศ. 2558
http://www.barso.or.th
drampCopyright 2015
เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฏหมาย
References:
1. Alvarez GG, Ayas NT. The impact of daily sleep duration on health: a review of the literature. Prog Cardiovasc Nurs. 2004, 19(2):569
2. Colten HR, Altevogt BM, eds. Sleep disorders and sleep deprivation: an unmet public health problem. Board on Health Sciences Policy; National Academies Press, 2006.
3. Sarah James, MA, Sara McLanahan, Phd, Jeanne BrooksGunn, PhD, Colter Mitchell, PhD, Lisa Schneper, PhD, Brandon Wagner, PhD, and Daniel Notterman, MD, FAAP, Sleep duration and telomere length in children, J Pediatr, 2017; 187:247252
4. Lee KA; Gay C; Humphreys J; Portillo CJ; Pullinger CR; Aouizerat BE. Telomere length is associated with sleep duration but not sleep quality in adults with human immunodeficiency virus, SLEEP 2014;37(1):157166
5. Jackowska M, Hamer M, Carvalho LA, Erusalimsky JD, Butcher L, et al. Short sleep duration is associated with shorter telomere length in healthy men; Findings from the Whitehall II Cohort Study. PLoS ONE 7(10), 2012: e47292
6. Helen Benveniste, Xiaodan Liu, Sunil Koundal, Simon Sanggaard, Hedok Lee, Joanna Wardlaw, The glymphatic system and waste clearance with brain aging: A review. Gerontology 2019;65:106119
7. Payne J. Learning, Memory, and Sleep in Humans2011. 1530 p.
8. Williams, Caroline. How Much Sleep Do You Really Need? New Scientist Magazine. 28 May 2016. Vol. 230. No. 3075. United Kingdom
9. Takahashi Y, Kipnis D, Daughaday W. Growth hormone secretion during sleep. The Journal of clinical investigation. 1968;47(9):207990.
10. Healthy Sleep In Adults. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2016;193(5):P7P8.
11. ตนุพล วิรุฬหการุญ. (2561). นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต. พิมพ์ครั้งที่ 4. กรุงเทพฯ. บริษัทอมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง จำกัด.
12. European Society of Cardiology. Sleeping five hours or less a night associated with doubled risk of cardiovascular disease. ScienceDaily. ScienceDaily; 2018. [cited 2002 Jan 22]13. Cedernaes J, Schönke M, Westholm JO, Mi J, Chibalin A, Voisin S, et al. Acute sleep loss results in tissuespecific alterations in genomewide DNA methylation state and metabolic fuel utilization in humans. Science Advances. 2018;4(8):eaar8590.
14. Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, Willett WC, Hunter DJ, Kawachi I, et al. Nightshift work and risk of colorectal cancer in the nurses’ health study. Journal of the National Cancer Institute. 2003;95(11):8258.

READ  ง่วงนอน อ่อนเพลีย มือเท้าเย็น เพราะ | ลำไส้ดี ชีวีมีสุข Iron deficiency | อาการ ตัว ร้อน มือ เท้า เย็น
READ  ร่างกายขาดวิตามิน ส่งผลเหน็บชาปลายมือและเท้า : จับตาข่าวเด่น (2 ก.ย. 63) | ขา ชา เกิด จาก

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)

เช็กด่วน !! 7อาการแสดงว่านอนไม่เพียงพอ | sleepless | พี่ปลา Healthy Fish


เช็กด่วน !! 7 อาการแสดงว่านอนไม่เพียงพอ | sleepless
บางคนติดนิสัยนอนดึกจนไม่รู้ตัวว่าร่างกายอ่อนเพลียสะสมมากขนาดไหน กระทั่งเริ่มมีอาการแบบเบลอ ๆ ปวดหัว ใจสั่น อาจเป็นเพราะเรานอนน้อยหรือเปล่า วันนี้พี่ปลารวบรวม 7 อาการที่แสดงว่าเรานอนน้อยหรือไม่เพียงพอมาให้แล้วคะ
1 นอนไม่พอ ปวดหัว หากมีอาการปวดหัวตอนเช้าทุกเช้า ลักษณะแบบปวดตุบ ๆ หลังตื่นนอน หรือบางคนอาจปวดแบบหนัก ๆ หัวจนลุกแทบไม่ขึ้น นี่ก็เป็นหนึ่งอาการที่มีผลจากการนอนไม่พอนั่นเอง
2 มีสิวขึ้น การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอมีผลต่อระบบฮอร์โมนในร่างกาย เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผิวพรรณไม่สดใส มีสิวขึ้น มีริ้วรอย และที่หนีไม่พ้นคือขอบตาดำคล้ำด้วย
3 ตาขาวไม่สดใส เห็นเส้นเลือดแดงขึ้นเป็นเส้น ถ้าตื่นขึ้นมาแล้วเห็นเส้นเลือดแดง ๆ ที่ตาขาว ทำให้ตาดูไม่สดใสเหมือนเคย นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่าคุณนอนไม่พอก็ได้ค่ะ
4 เบลอๆ ขี้หลง ขี้ลืม ไม่มี สมาธิ หากนอนไม่พอบ่อย ๆ อาการเบลอ ๆ อึน ๆ ไม่มีสมาธิ สติไม่อยู่กับเนื้อกับตัว ลืมนั่นลืมนี่บ่อย ๆ ก็มักจะเกิดขึ้น แถมยังรู้สึกเซื่องซึม ทำอะไรก็เชื่องช้าลงกว่าเดิม เนื่องจากสมองไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอต่อความต้องการนั่นเอง
5 อยากกินแต่ของหวาน การนอนน้อยก็ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแปรปรวนด้วยเช่นกัน ดังนั้นลองสังเกตดูว่าเมื่อไรที่นอนไม่พอ ในวันต่อมาเราจะรู้สึกอยากกินน้ำหวาน รู้สึกเพลีย ๆ และหิวโหยอาหารน้ำตาลสูงมากผิดปกติ
6 ท้องผูก ถ้าปกติถ่ายทุกวัน แต่ช่วงนี้ท้องผูกอย่างน่าแปลกใจ อาจเพราะช่วงที่ผ่านมาคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ระบบย่อยอาหารได้รับผลกระทบไปด้วย โดยอาจมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อยร่วมด้วย
7 หงุดหงิดง่าย ความอ่อนเพลียจากการนอนไม่พออาจทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดง่ายกว่าปกติได้ ยิ่งเมื่อเจอกับความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน ความเครียดรอบ ๆ ตัว อาการฉุนเฉียวก็จะเกิดได้ง่ายขึ้น
นอนไม่พอ นอนไม่หลับ พี่ปลาHealthyFish
สนใจติดต่องานได้ที่
อีเมล์ MaManoi07021962@gmail.com
เบอร์โทรติดต่องาน 0809649234

เช็กด่วน !! 7อาการแสดงว่านอนไม่เพียงพอ | sleepless | พี่ปลา Healthy Fish

พบหมอรามาฯ : วัยรุ่นนอนดึกควรดู! เพราะการนอนหลับสำคัญมาก : #RamaHealthTalk (ช่วงที่ 1) 27.2.2562


พบหมอรามาฯ ช่วง Rama Health Talk (ช่วงที่ 1)
ความสำคัญของการนอนหลับใน \”วัยรุ่น\”
อ. พญ.จิราภรณ์ อรุณากูร
สาขาวิชาเวชศาสตร์ผู้ป่วยนอกเด็กและวัยรุ่น ภาควิชากุมารเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
ออกอากาศวันที่ 27 กุมภาพันธ์ 2562
ติดตามชมรายการ \”พบหมอรามาฯ\” พบกับช่วง \”คุยข่าวเม้าท์กับหมอ\” อัพเดทข่าวสารเรื่องสุขภาพโรคภัยไข้เจ็บ และ ช่วง \” Rama Health Talk\” เรื่องราวสุขภาพที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี ทุกวันจันทร์ วันศุกร์ เวลา 17.0018.00 น. ทาง True Visions42 และ YouTube Rama Channel
ติดตาม Rama Channel ได้ทาง
YouTube https://www.youtube.com/user/RamachannelTV
Facebook https://www.facebook.com/ramachannel/
Website https://med.mahidol.ac.th/ramachannel/home/
True Visions42

พบหมอรามาฯ : วัยรุ่นนอนดึกควรดู! เพราะการนอนหลับสำคัญมาก : #RamaHealthTalk (ช่วงที่ 1) 27.2.2562

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆWiki

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *