“โรคไหลตาย” การนอนหลับพักผ่อนที่อาจทำให้คุณไม่มีวันตื่น : เรื่องเด่นประจำสัปดาห์ | พักผ่อนน้อย อาการ

“โรคไหลตาย” การนอนหลับพักผ่อนที่อาจทำให้คุณไม่มีวันตื่น : เรื่องเด่นประจำสัปดาห์


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ติดตามรายการได้ทุกวันจันทร์ศุกร์
ออกอากาศสดผ่าน Facebook Fanpage เวลา 17.00 19.00 น.
โดยคุณผู้ชมสามารถรับชมรามาแชนแนลได้ที่ช่อง True Visions 42 หรือ
ทางเว็บไซต์ www.ramachannel.tv และ www.youtube.com/ramachanneltv

“โรคไหลตาย” การนอนหลับพักผ่อนที่อาจทำให้คุณไม่มีวันตื่น : เรื่องเด่นประจำสัปดาห์

Rama Focus | โทษของการนอนน้อย | 28ต.ค.58


Rama Focus 28ต.ค.58 โทษของการนอนน้อย

Rama Focus | โทษของการนอนน้อย | 28ต.ค.58

เช็กด่วน !! 7อาการแสดงว่านอนไม่เพียงพอ | sleepless | พี่ปลา Healthy Fish


เช็กด่วน !! 7 อาการแสดงว่านอนไม่เพียงพอ | sleepless
บางคนติดนิสัยนอนดึกจนไม่รู้ตัวว่าร่างกายอ่อนเพลียสะสมมากขนาดไหน กระทั่งเริ่มมีอาการแบบเบลอ ๆ ปวดหัว ใจสั่น อาจเป็นเพราะเรานอนน้อยหรือเปล่า วันนี้พี่ปลารวบรวม 7 อาการที่แสดงว่าเรานอนน้อยหรือไม่เพียงพอมาให้แล้วคะ
1 นอนไม่พอ ปวดหัว หากมีอาการปวดหัวตอนเช้าทุกเช้า ลักษณะแบบปวดตุบ ๆ หลังตื่นนอน หรือบางคนอาจปวดแบบหนัก ๆ หัวจนลุกแทบไม่ขึ้น นี่ก็เป็นหนึ่งอาการที่มีผลจากการนอนไม่พอนั่นเอง
2 มีสิวขึ้น การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอมีผลต่อระบบฮอร์โมนในร่างกาย เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผิวพรรณไม่สดใส มีสิวขึ้น มีริ้วรอย และที่หนีไม่พ้นคือขอบตาดำคล้ำด้วย
3 ตาขาวไม่สดใส เห็นเส้นเลือดแดงขึ้นเป็นเส้น ถ้าตื่นขึ้นมาแล้วเห็นเส้นเลือดแดง ๆ ที่ตาขาว ทำให้ตาดูไม่สดใสเหมือนเคย นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่าคุณนอนไม่พอก็ได้ค่ะ
4 เบลอๆ ขี้หลง ขี้ลืม ไม่มี สมาธิ หากนอนไม่พอบ่อย ๆ อาการเบลอ ๆ อึน ๆ ไม่มีสมาธิ สติไม่อยู่กับเนื้อกับตัว ลืมนั่นลืมนี่บ่อย ๆ ก็มักจะเกิดขึ้น แถมยังรู้สึกเซื่องซึม ทำอะไรก็เชื่องช้าลงกว่าเดิม เนื่องจากสมองไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอต่อความต้องการนั่นเอง
5 อยากกินแต่ของหวาน การนอนน้อยก็ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแปรปรวนด้วยเช่นกัน ดังนั้นลองสังเกตดูว่าเมื่อไรที่นอนไม่พอ ในวันต่อมาเราจะรู้สึกอยากกินน้ำหวาน รู้สึกเพลีย ๆ และหิวโหยอาหารน้ำตาลสูงมากผิดปกติ
6 ท้องผูก ถ้าปกติถ่ายทุกวัน แต่ช่วงนี้ท้องผูกอย่างน่าแปลกใจ อาจเพราะช่วงที่ผ่านมาคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ระบบย่อยอาหารได้รับผลกระทบไปด้วย โดยอาจมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อยร่วมด้วย
7 หงุดหงิดง่าย ความอ่อนเพลียจากการนอนไม่พออาจทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดง่ายกว่าปกติได้ ยิ่งเมื่อเจอกับความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน ความเครียดรอบ ๆ ตัว อาการฉุนเฉียวก็จะเกิดได้ง่ายขึ้น
นอนไม่พอ นอนไม่หลับ พี่ปลาHealthyFish
สนใจติดต่องานได้ที่
อีเมล์ [email protected]
เบอร์โทรติดต่องาน 0809649234

See also  โรคภูมิแพ้ที่ตา | ปวด หัว ตา บวม

เช็กด่วน !! 7อาการแสดงว่านอนไม่เพียงพอ | sleepless | พี่ปลา Healthy Fish

8 อาหารบำรุงคนนอนน้อย | 8 foods maintain to people sleep | พี่ปลา Healthy Fish | Peepla Healthy Fish


8 อาหารบำรุงคนนอนน้อย
1.ข้าวกล้องและธัญพืช
กาบ้า (GABA) คือสิ่งที่ร่างกายต้องการจากข้าวกล้องและธัญพืช โดยกาบ้าจะช่วยให้สมองที่ยังมึน ๆ ทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งวิตามินบีที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้ยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัวอีกด้วย
2.น้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งที่ควรทำมากที่สุดเลยรู้ไหมคะ เพราะน้ำจะช่วยให้ปริมาณออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น ส่งผลให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น อ้อ ! แต่น้ำที่ควรจิบในระหว่างวันควรต้องเป็นน้ำในอุณหภูมิห้องนะ เพราะร่างกายจะดูดซึมไปไหลเวียนในเลือดได้ง่ายกว่าน้ำเย็น ดังนั้นแม้น้ำเย็นจะทำให้รู้สึกสดชื่น แต่ถ้าอยากหายง่วงเร็ว ๆ ควรดื่มน้ำอุณหภูมิปกติดีกว่า
3.ช็อกโกแลตและโกโก้
ถ้าอยากปลุกตัวเองให้ตื่นด้วยคาเฟอีนในกาแฟ ขอแนะนำให้เลี่ยงมาดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทนดีกว่า เพราะในเครื่องดื่มทั้งสองชนิดนี้มีฟลาโวนอยด์ สารกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น
4. น้ำใบบัวบก
ที่ต้องแยกใบบัวบกออกมาอีกข้อ เพราะสรรพคุณของใบบัวบกโดดเด่นจนอยากให้คนนอนน้อยได้เห็นชัด ๆ ค่ะ โดยเมื่อเรานอนไม่พอบ่อย ๆ ร่างกายอาจเสี่ยงต่อการอักเสบที่บริเวณต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น และใบบัวบกจะช่วยลดความเสี่ยงอาการอักเสบเหล่านี้เอง ฉะนั้นหากนอนน้อยมาหลายวัน จัดน้ำใบบัวบกคั้นสด ๆ สักแก้วสิคะ จะรออะไร
5.ผักและผลไม้
ผักและผลไม้มีปริมาณวิตามินซีและวิตามินบีอยู่พอสมควร รวมทั้งแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของต่อมไพเนียล (Pineal Gland) เพราะหากเมื่อเรานอนไม่พอขึ้นมาเมื่อไร เจ้าต่อมไพเนียลก็จะออกอาการงอแงไม่อยากจะทำหน้าที่จนเรารู้สึกงัวเงียตามไปด้วย ดังนั้นหากอยากปลุกความสดชื่น ผักสดและน้ำผลไม้คั้นสด ๆ นี่แหละตัวช่วยที่ดี
6.โปรตีน
โดยเฉพาะในมื้อเช้าและเที่ยง สารอาหารที่ร่างกายควรได้รับต้องจัดหนักโปรตีนจากอาหารประเภทนม โฮลเกรน และวิตามินจากผักผลไม้ให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานไปใช้ทำกิจกรรมต่าง ๆ ระหว่างวัน และให้บรรดาวิตามินและเกลือแร่เข้าไปเสริมทัพการทำงานของระบบประสาทและสมอง
7.ถั่วต่างๆ
ถั่วก็เป็นพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแร่ธาตุค่อนข้างสูง อีกทั้งถั่วยังมีโพแทสเซียม ธาตุที่ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมองด้วยนะคะ ในวันที่ร่างกายอ่อนล้าเพราะนอนไม่พอ ขอให้ถั่วได้เป็นของกินเล่นข้างกายคุณเถอะ
อาหารที่ควรต้องกินในวันที่นอนไม่พอก็ได้รู้กันไปแล้วว่าถ้านอนน้อยควรจะกินอะไรบำรุงร่างกายดี แต่ยังมีอาหารที่อยากให้เลี่ยงด้วยนะคะ เช่น อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหนัก ๆ และของหวานทุกชนิด เพราะน้ำตาลจากอาหารเหล่านี้จะยิ่งกล่อมให้เรารู้สึกง่วง อ่อนเพลีย จนไม่อยากลุกไปทำอะไรเลยล่ะ
8. เต้าหู้ เนื้อปลา ไก่ ไข่ขาว ไข่แดง และถั่วเหลือง
อาหารเหล่านี้มีโคลีน (Choline) ตัวช่วยสร้างเคมีสมอง สารอาหารจำเป็นสำหรับคนนอนดึก เพราะจะช่วยให้สมองที่เหนื่อยล้าจากการนอนไม่พอได้รับสารอาหารไปบำรุง ทดแทนเคมีสมองธรรมชาติที่ร่างกายไม่มีโอกาสสร้างขึ้นมาเองเพราะเราอดนอน ทำให้สมองเกิดความตื่นตัวแม้จะไม่ได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอมา
8 Foods maintain to people sleep
1.Brown rice and Cereal
2.Water
3.Chocolate and Cocoa
4. Asiatic water
5.Vegetable , Fruit
6. Protien
7.Nut
8. ToFu, Chicken, Egg, Soy bean
อาหาร คนนอนน้อย พี่ปลา

See also  หน้ากากแฟนซี | หน้ากากกระดาษ

8 อาหารบำรุงคนนอนน้อย | 8 foods maintain to people sleep | พี่ปลา Healthy Fish | Peepla Healthy Fish

นอนไม่พอ อาการ นอนไม่พอ กินอะไรให้สดชื่น พักผ่อนไม่พอ ฉีดวัคซีนได้ไหม | พี่ปลา Healthy Fish


นอนไม่พอ อาการ นอนไม่พอ
กินอะไรให้สดชื่น พักผ่อนไม่พอ ฉีดวัคซีนได้ไหม
พักผ่อนไม่พอ ผื่นขึ้น พักผ่อนไม่พอ ฉีดวัคซีน
พักผ่อนไม่พอ ปวดหัว พักผ่อนไม่พอ ออกกำลังกาย
รอนไม่พอ ทำไง นอนไม่พอ ปวดหัว
9 อาการที่บอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
.
นอนน้อย หมายถึง การที่ร่างกาย
ประสบกับภาวะ พักผ่อนไม่เพียงพอ
ทำให้รู้สึกเหนื่อย และง่วงซึมตลอดวัน
จนอาจวูบหรือหลับในเป็นช่วงสั้นๆ ได้
ส่งผลต่ออารมณ์ และการดำเนินชีวิต
ประจำวัน รวมไปถึงสมรรถภาพใน
การทำสิ่งต่าง ๆ เช่น หงุดหงิดอารมณ์เสีย
ทำงานได้ไม่ดี การตัดสินใจช้าลง
\”
นอนไม่พอ อาการ นอนไม่พอ
กินอะไรให้สดชื่น พักผ่อนไม่พอ ฉีดวัคซีนได้ไหม
พักผ่อนไม่พอ ผื่นขึ้น พักผ่อนไม่พอ ฉีดวัคซีน
พักผ่อนไม่พอ ปวดหัว พักผ่อนไม่พอ ออกกำลังกาย
รอนไม่พอ ทำไง นอนไม่พอ ปวดหัว
9 อาการที่บอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
.
++นอกจากนี้ การพักผ่อนไม่เพียงพอ
ยังทำให้เสี่ยงต่อการป่วย และปัญหา
สุขภาพต่าง ๆ ได้ เช่น โรคเบาหวาน
โรคหัวใจ และโรคอ้วน เป็นต้น
.
นอนไม่พอ อาการ นอนไม่พอ
กินอะไรให้สดชื่น พักผ่อนไม่พอ ฉีดวัคซีนได้ไหม
พักผ่อนไม่พอ ผื่นขึ้น พักผ่อนไม่พอ ฉีดวัคซีน
พักผ่อนไม่พอ ปวดหัว พักผ่อนไม่พอ ออกกำลังกาย
รอนไม่พอ ทำไง นอนไม่พอ ปวดหัว
9 อาการที่บอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
\”
++อาการนอนน้อยส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
• นอนไม่หลับ ยิ่งเราไม่นอน หรือนอนไม่
เป็นเวลา ก็จะทำให้ยิ่งหลับยากขึ้นเรื่อย ๆ
ซึ่งสามารถเทียบได้กับการกินข้าวไม่เป็นเวลา
จนทำให้เป็นโรคกระเพาะนั่นเอง
• ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า ปัญหาสุขภาพ
เกี่ยวกับการนอน เป็นอาการที่เกี่ยวเนื่องกับ
ภาวะซึมเศร้าที่พบได้มากและเด่นชัดมาก
เนื่องจากภาวะนอนไม่หลับ เป็นหนึ่งใน
อาการที่พบได้เป็นอันดับแรกของโรคซึมเศร้า
.
นอนไม่พอ อาการ นอนไม่พอ
กินอะไรให้สดชื่น พักผ่อนไม่พอ ฉีดวัคซีนได้ไหม
พักผ่อนไม่พอ ผื่นขึ้น พักผ่อนไม่พอ ฉีดวัคซีน
พักผ่อนไม่พอ ปวดหัว พักผ่อนไม่พอ ออกกำลังกาย
รอนไม่พอ ทำไง นอนไม่พอ ปวดหัว
9 อาการที่บอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
• ขี้ลืม ขณะนอนหลับ เซลล์ประสาทของสมอง
จะได้พัก และเตรียมพร้อมสำหรับการเปิดรับ
ข้อมูลใหม่ในวันต่อไป หากอดนอน นอนน้อย
หรือ พักผ่อนไม่เพียงพอ ก็อาจส่งผลต่อความจำได้
.
นอนไม่พอ อาการ นอนไม่พอ
กินอะไรให้สดชื่น พักผ่อนไม่พอ ฉีดวัคซีนได้ไหม
พักผ่อนไม่พอ ผื่นขึ้น พักผ่อนไม่พอ ฉีดวัคซีน
พักผ่อนไม่พอ ปวดหัว พักผ่อนไม่พอ ออกกำลังกาย
รอนไม่พอ ทำไง นอนไม่พอ ปวดหัว
9 อาการที่บอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
\”
นอนไม่พอกินอะไรให้สดชื่น
พักผ่อนไม่พออาการ
พี่ปลาhealthyfish

See also  ท่องเที่ยวปารีส | ExpediaTH | ปารีช

นอนไม่พอ อาการ  นอนไม่พอ  กินอะไรให้สดชื่น  พักผ่อนไม่พอ ฉีดวัคซีนได้ไหม | พี่ปลา Healthy Fish

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Wiki

Leave a Reply

Your email address will not be published.