เล่นลูกกลิ้ง สร้างกล้ามท้อง 30 วัน กล้ามท้องมา 6Packโผล่?? (เล่นลูกกลิ้งจริง 30 วัน ไม่คุมอาหาร) | ท่า crunch

เล่นลูกกลิ้ง สร้างกล้ามท้อง 30 วัน กล้ามท้องมา 6Packโผล่?? (เล่นลูกกลิ้งจริง 30 วัน ไม่คุมอาหาร)


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

คลิปนี้เกิดจากการอยากจะรู้ว่า ลูกกลิ้งสร้างกล้ามท้องได้จริงมั้ย ??
เลยลองเล่น ลูกกลิ้ง สร้างกล้ามท้อง เป็นเวลา30วัน
✅ เล่นลูกกลิ้ง 12 15ที 3SET พัก 1นาที
✅ วิ่งเพื่อ เผาผลานไขมัน
❌ ไม่คุมอาหาร (เพราะคุมไม่เป็น 555+)
เนื้อหาการออกำลังกายหากมีอะไรผิดพลาดต้องขออภัยด้วยนะครับ
พอดีไม่มีความรู้พูดตามที่ตัวเองเข้าใจ เเละลองทำดู เเบบ ผิดๆ ถูกๆ
.
👇ใครลองเเล้ว เป็นยังไงลองพิมบอกกันได้นะครับ
👇ใครมีวิธีทีเห็นผลดีกว่านี้ เทคนิคเล่นลูกกลิ้ง เเชร์ได้เลยใต้เม้น
.
📌 สำหรับใครที่อยากได้ลูกกลิ้ง
เเนะนำ เป็นลูกกลิ้ง 3W จากร้าน Homefittools นะครับ
จะได้ 1.ลูกกลิ้ง 2.ตัวหยุดกันไถล 3.แผ่นลองเข่า
ราคาโปรตอนนี้ 490 บาท จาก 690
👇👇 สั่งซื้อเเละขอส่วนลดได้ที่ 👇👇
https://www.facebook.com/HomeFittools
www.homefittools.com
Homefitools ร้านจำหน่ายอุปกรณ์ออกกำลังกาย ทุกรูปเเบบที่คุณต้องการ
.
อย่าลืมกด \”ติดตาม\” หรือ subscribe กันนะครับ
▶️ https://www.youtube.com/channel/UCvMDhylicbJ1i4TDYZyREbQ?sub_confirmation=1
Facebook fan page
▶️https://www.facebook.com/Adminpop736048019925725/

READ  เรื่องเล่าเช้านี้ แบงค์ชาติประกาศยกเลิก-เพิ่มวันหยุดสถาบันการเงินประจำปี 2560 | วันหยุดธนาคาร 2560 ล่าสุด

เล่นลูกกลิ้ง สร้างกล้ามท้อง 30 วัน  กล้ามท้องมา 6Packโผล่?? (เล่นลูกกลิ้งจริง 30 วัน ไม่คุมอาหาร)

Abs Mistake l EP.1 หายใจไม่ถูก เกร็งหน้าท้องไม่เป็น?


หลายคนคิดว่าเป็นสิ่งเล็กน้อย แต่ถ้าทำผิดเท่ากับว่าคุณออกกำลังกายแต่เท่ากับคุณไม่ได้ทำอะไรเลย หรือ ยิ่งทำร้ายร่างกายตัวเองเข้าไปอีก
เคยไหมคะเวลาออกกำลังหน้าท้องรู้สึกว่ามันไม่โดน ทำไปเรื่อยๆ ไม่เห็นผลลัพธ์ คุณอาจจะพลาดเรื่องเทคนิคอยู่ก็ได้ค่ะ
เทคนิคที่ถูกต้องจะทำให้เราเห็นผลได้ไวขึ้นแถมไม่เหนื่อยฟรีด้วย
เทคนิคที่ดาวจะสอนในวันนี้มีสองเทคนิคหลักๆ ไปดูกันเลยค่า
📌หากไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไง ตอนนี้ดาวมี ชาเลนจ์ฟรีหุ่นปัง 30 วัน กดที่ลิ้งค์นี้เลยค่า👉 http://bit.ly/ชาเลนจ์หุ่นปัง30วัน
ช่องทางการติดตาม
Facebook : https://www.facebook.com/fitkabdao
IG : https://www.instagram.com/fitkabdao
หาตัวช่วยเบิร์นไขมันคลิ้ก
http://bit.ly/matchafkd

Abs Mistake l EP.1 หายใจไม่ถูก เกร็งหน้าท้องไม่เป็น?

20 MIN CARDIO WORKOUT | Body Combat Inspired HIIT Workout With Kickboxing and Boxing


Today we have a cardio workout with Body Combat Inspired HIIT exercises without equipment. In this routine, you’ll keep moving for a full 20 minutes through cardio moves inspired by kickboxing and boxing. It’s super fun, and sweaty and will have you burning a ton of calories in no time. Let’s get it!
Share your progress, comment workout ideas, or simply share some love in the comments below! 💬
Let’s get after it babes!
xoxo
No Bad Addiction
⚡️ Sign up for our Free Workout Programs:
https://nobadaddiction.com/workoutprograms
💪 The Workout:
Round 1: 00:00
Rest: 11:08
Round 2: 11:38
🛍SHOP OUR SWIMWEAR \u0026 ACTIVEWEAR:
https://nobadaddiction.com/
DON’T FORGET TO FOLLOW US:
Instagram
@nobadaddiction
https://www.instagram.com/nobadaddiction/
Today’s Trainer | Julia
https://www.instagram.com/julia__kareush/
Disclaimer:
All information provided by Nobadaddiction is for educational/entertainment purposes only. No information is to be taken as medical or other health advice pertaining to any individualspecific health or medical condition. You agree that the use of this information is at your own risk and Nobaddadiction is not liable for any injuries or damages or other claims.

READ  [NEW] Q&A Covid-19 ทำอย่างไรเมื่อใบอนุญาตทำงานและวีซ่าทำงานหมดอายุ ?? | พา สปอร์ต หมดอายุ ต่อ ที่ไหน - Sonduongpaper

20 MIN CARDIO WORKOUT | Body Combat Inspired HIIT Workout With Kickboxing and Boxing

วิธีสร้าง Sixpack ให้ชัด และ ได้ผลเร็ว


ส่วนใดของร่างกายที่สามารถบอกระดับไขมันในร่างกาย (body fat) ของเราด้วยตาเปล่าได้ ?
ส่วนนั้นของร่างกาย คือ หน้าท้อง นั่นเอง นอกจากจะเป็นตัวชี้วัดการมีสุขภาพดีของเราในเบื้องต้นแล้ว (ปริมาณไขมันในร่างกาย) การมีกล้ามท้องหรือซิกส์แพคส์ที่คมชัด ยังเป็นตัวบอกถึงความแข็งแรงของร่างกายอีกด้วย อย่างไรก็ดี การที่คนผอมและมีซิกส์แพคส์ไม่ได้บอกว่ามีสุขภาพที่ดี
ความสัมพันธ์ระหว่างระดับไขมันในร่างกายกับกล้ามท้อง (ซิกส์แพคส์)
ทราบหรือไม่ว่าทุกคนล้วนมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ซิกส์แพคส์) ที่มีลักษณะเหมือนก้อนขนมปังเรียงรายอยู่บนหน้าท้องของเรา หรือทางกายวิภาคเรียกว่า “Rectus Abdominis” แต่สาเหตุที่คนเราจะมีซิกส์แพคส์หรือไม่นั้น ไขมันในร่างกายเป็นตัวกำหนด หากมีไขมันในร่างกายมาก (มากกว่า 15%) ไขมันเหล่านั้นจะแทรกปกคลุมกล้ามเนื้อ Rectus Abdominis ไปจนเกือบหมด นอกจากนั้นแล้ว การที่กล้ามเนื้อหน้าท้องดังกล่าวขาดการกระตุ้นจากการออกกำลังกายก็ทำให้กล้ามเนื้อนี้ไม่เติบโตและไม่คมชัดเช่นกัน
การออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อให้มีซิกส์แพคส์
การควบคุมปริมาณแคลอรี่ต่อวันหรือการทานอาหารคลีนไม่ได้ทำให้เรามีซิกส์แพคส์ที่มีคุณภาพ การออกกำลังกายหน้าท้องอย่างถูกวิธีและปลอดภัยควบคู่ไปด้วยต่างหากจะทำให้เรามีซิกส์แพคส์ที่ปรารถนา
Rectus Abdominis ทำงานด้วยการงอตัว หมายความว่า การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเกิดจากการงอตัว  (flexion) โดยให้กล้ามเนื้อที่เป็นจุดเกาะต้น ซึ่งคือบริเวณท้องน้อย หรือ Pubic Crest และจุดเกาะปลาย ซึ่งเป็นบริเวณลิ้นปี่ หรือ Xiphoid Process และกระดูกซี่โครงชิ้นที่ 5, 6 และ 7 ที่อยู่บริเวณ Rectus Abdominis ม้วนตัวเข้าหากัน โดยแนะนำท่าเบสิคสำหรับการสร้างซิกส์แพคส์ที่ง่ายและสามารถทำได้เองที่บ้าน ท่าละ 4 เซ็ตๆ ละ 1520  ครั้ง ดังนี้
1. Crunch
2. Reverse Crunch
3. Jack Knife
4. Abs Machine
ทั้งสามท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องนี้โฟกัสที่การทำงานของกล้ามเนื้อ Rectus Abdominis โดยตรง และโดยที่กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความยืดหยุ่นและทนทานสูง จึงเหมาะกับการเล่นจำนวนครั้งเยอะ และพักระหว่างเซ็ตในเวลาสั้นๆ เสริมด้วยข้อควรจำ ให้หายใจเข้าออก เมื่อเราออกแรงงอตัวให้หายใจออก และคลายตัวให้หายใจเข้า ไม่โยกหรือเหวี่ยงลำตัวเมื่อหมดแรง และไม่ให้ศีรษะแตะพื้นทั้งในขณะงอตัวและคลายตัว เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งตลอดเวลา
ส่วนการบริหารหน้าท้องด้วย Abs Machine ช่วยเพิ่มความเข้มข้นให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานมากขึ้น ด้วยการเพิ่มแผ่นน้ำหนัก โดยไม่ใช้น้ำหนักตัว
ข้อควรระวัง
1. สำหรับท่า Crunch ไม่ควรยกลำตัวมาเกือบชิดหัวเข่าเพราะจะใช้หลังด้านล่างทำงานแทนกล้ามท้อง อาจเกิดอาการปวดหลังได้
2. ไม่ยกเท้าชี้ฟ้าและปล่อยก้นกระแทกกับพื้นสำหรับท่า Reverse Crunch เพราะจะเกิดอันตรายต่อกล้ามเนื้อหลังได้
3. การใช้เครื่องบริหารหน้าท้อง (Abs Machine) ควรได้รับคำแนะนำการใช้งานจากผู้เชี่ยวชาญหรือเทรนเนอร์ที่มีประสบการณ์ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่หลัง
4. หากปวดหลังในขณะออกกำลังหน้าท้อง ให้หยุดและเหยียดยืดลำตัวเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
ถ้าหากใครสนใจที่จะเข้ามาเปลี่ยนรูปร่าง และต้องการความสำเร็จ
📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔 LINE: @fitdesignfitness
TEL : 0955944997

READ  6 โทษของการกินเผ็ด กินเผ็ดมากไป อาจมีอาการเหล่านี้ | กิน เผ็ด แล้ว ปวด ท้อง

วิธีสร้าง Sixpack ให้ชัด และ ได้ผลเร็ว

Plank VS Crunch ท่าไหนสร้างซิกซ์แพ็กได้ดีกว่ากัน : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]


หากอยากมีกล้ามท้องก็ต้องนึกถึงท่า Plank กับ Crunch เป็นอันดับต้นๆ แต่ท่าไหนที่จะสร้างซิกซ์แพคได้ดีกว่ากัน อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จากม.มหิดล จะมาพิสูจน์โดยการใช้เครื่องวัดกล้ามเนื้อด้วยคลื่นไฟฟ้า (EMG) มาทดสอบ โดยจะดูการทำงานของกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อช่วยของแต่ละท่า ท่าไหนจะตอบโจทย์การสร้างซิกซ์แพ็กมากกว่ากันต้องติดตาม
สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทาง YouTube : Mahidol Channel
YouTube : http://www.youtube.com/mahidolchannel
Facebook : http://www.facebook.com/mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : https://www.mahidol.ac.th/th
Website : http://channel.mahidol.ac.th

Plank VS Crunch ท่าไหนสร้างซิกซ์แพ็กได้ดีกว่ากัน : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆWiki

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.