เกิดอะไรขึ้น!? ออกกำลังกายคุมอาหารแต่น้ำหนักขึ้น | เอา พุง ออก series EP.4
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
Series เอา พุง ออก
ซีรีย์นี้ตั้งใจจะทำซีรีย์การใช้ชีวิต Life style ของคนอ้วนๆ
ที่อยากจะลดน้ำหนักให้มีกล้ามท้อง Six Pack ชัดๆ
หรือเพิ่งมาลดความอ้วน ต้องการ How to แนวทาง
เรื่องของการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย ไลฟ์สไตล์
ที่จะเปลี่ยนแปลงหุ่นของคนอ้วนธรรมดาๆคนนึงให้มีรูปร่าง
ที่ดีขึ้นเฟิร์มขึ้น มีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
ผมอยากเห็นทุกคนเปลี่ยนแปลงตัวเองในทั้งรูปร่าง
และทัศนคติในการลดไขมันหรือลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
รู้จักและเข้าใจในร่างกายและไลฟ์สไตล์ของตัวเอง
เอาพุงออก
===================================
📲 Contact
📮 Email : [email protected]
📸 Instagram : boss.bodyhero
😎 Facebook : BODY HERO
6 ข้อผิดพลาด ทำไมยิ่งลดยิ่งอ้วน!
ติดตามผ่านทาง
————
📲Youtube: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
📲Website: www.naefit.com
📲Line: @naefit (มี@นำหน้า) สำหรับสั่งสินค้า
————
WWW.NAEFIT.COM
ออกกำลังกายลดไขมัน แต่ทำไมอ้วนขึ้น?
สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
มันเคยเกิดขึ้นกับเพื่อนๆไหมครับที่แบบว่า ยิ่งเราออกกำลังกายมากขึ้นเท่าไหร่ เรายิ่งอ้วนขึ้นเท่านั้น?
หรือบางทีไขมันจากส่วนอื่นๆอาจจะลดลง แต่ส่วนที่เราอยากเผาผลาญออกไป กลับไม่ไปไหน
บางทีจะเหมือนกับว่าจะมีมากขึ้นซะด้วยซ้ำไป โดยเฉพาะไขมันที่พุง และต้นขา
คำถาม คือ มันเป็นเพราะอะไร?
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาอธิบายว่า ทำไมการออกกำลังกายมากเยอะๆ อาจจะทำให้ร่างกายเราสะสมไขมันมากขึ้นได้ และตอนท้ายคลิป ผมจะมี 6 คำแนะนำดีๆมาแชร์เช่นเคย ตามมาเลยครับ
ออกกำลังกายลดไขมัน แต่ทำไมอ้วนขึ้น?
เพื่อนๆคิดเคยสงสัยไหมครับว่า มันจะเป็นไปได้ไหมที่เราจะออกกำลังกายทุกวัน วันละ 2 ชั่วโมง แต่แทนที่เราจะมีหุ่นทีลีนๆ ร่างกายกลับมีไขมันสะสมเพิ่มมากขึ้น?
ก่อนอื่นผมอยากบอกว่า ถ้าเราไม่ดูแลเรื่องโภชนาการ และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างอื่นด้วย เช่น การลดความเครียด การบริหารเวลานอน และการใช้ชีวิตให้มีความสุข
เราก็อาจจะไม่สามารถเปลี่ยนรูปร่างให้ดีขึ้นตามที่เราตั้งเป้าไว้
มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ใช้เวลาทดลอง 16 อาทิตย์ เขาพบว่า กลุ่มคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยไม่มีการควบคุมอาหาร จะสามารถลดไขมันได้เท่ากับกลุ่มคนที่ไม่ออกกำลังกาย
ออกกำลังกายวันละ 2 ชั่วโมง ทำไมยังอ้วนอยู่?
ต่อมานะครับ ในปี 2003 Dr. Garry Homann เขาได้ทดลองเพื่อหาคำตอบว่า ถ้าเราออกกำลังกายทุกวัน วันละ 2 ชั่วโมง โดยไม่มีการควบคุมปริมาณอาหาร เราจะสามารถลดน้ำหนักและลดไขมันได้หรือเปล่า?
ในการทดลองครั้งนี้ มีผู้เข้าร่วมทดลองเป็นวัยรุ่นหญิง อายุ 1417 ปี จำนวน 56 คน ที่เข้าร่วมโปรแกรมฟิตเนสในมหาวิยาลัย เป็นเวลา 46 เดือน
การออกกำลังกายจะประกอบไปด้วย การวิ่ง การปีนเขา Circuit Training เต้นแอโรบิค และเล่นบาสเก็ตบอล เวลารวมในการออกกำลังกาย คือ วันละ 2 ชั่วโมง
ส่วนเรื่องอาหารนะครับ ผู้เข้าร่วมทดลองจะกินอาหารที่มหาลัยจัดให้เท่านั้น ซึ่งจะไม่มีอาหารข้างนอกหรือ Cheat Meal เลย และพวกเขาก็มีไขมันในร่างกายโดยเฉลี่ยมากกว่า 30%
หลังจบการทดลอง Dr. Homann พบว่า ผู้เข้าร่วมทดลองมีความฟิตมากขึ้น ปอดและหัวใจก็แข็งแรงขึ้น มวลกล้ามเนื้อก็มีมากขึ้น ความยืดหยุ่น และความคล่องในการเคลื่อนไหวร่างกายก็ดีขึ้นด้วยเช่นกัน
แต่สิ่งที่น่าตกใจ คือ รูปร่างของผู้เข้าทดลองกลับมีไขมันมากขึ้น หรือพูดง่ายๆ คือ เป็นหมูที่แข็งแรงนั่นเอง
เพราะผู้เข้าร่วมทดลองมีน้ำหนัก เพิ่มมากขึ้น โดยเฉลี่ยที่ 6 ปอนด์ หรือประมาณเกือบ 3 กิโลกรัม และมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หรือว่า Body Fat เพิ่มมากขึ้น โดยเฉลี่ยเกือบ 1% เลยทีเดียว
ไม่เพียงเท่านี้นะครับ ขนาดรอบเอวยังเพิ่มมากขึ้น 0.5 นิ้ว นั่นหมายความว่าขนาดสะโพกก็ขยายขึ้นไปด้วย
จากการศึกษาครั้งนี้ เพื่อนๆรู้แล้วนะครับว่า ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายมากแค่ไหน หรือมากกว่าวันละ 2 ชั่วโมงก็ตาม
เราก็จะไม่สามารถลดไขมันได้ หรือบางทีอาจจะอ้วนขึ้นซะด้วยซ้ำ ถ้าเราไม่ดูแลเรื่องโภชนาการ หรือไม่ดูว่าเรากินอาหารอะไรเข้าไป กินไปมากแค่ไหน และในเวลาที่เหมาะสมหรือเปล่า?
การออกกำลังกาย \u0026 การควบคุมอาหาร ต้องทำไปพร้อมกัน
ผมเข้าใจนะครับถ้าเพื่อนๆรู้สึกผิดหวัง และอาจจะคิดว่า ออกกำลังกายก็อ้วน ไม่ออกกำลังกายก็อ้วน แต่มันอาจจะไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้นครับ
เพราะถ้าเพื่อนบริหารเวลา และปลุกใจตัวเองมาเริ่มออกกำลังกายได้แล้ว ซึ่งเราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายวันละ 2 ชั่วโมงด้วย
ต่อมาเราก็แค่ค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร ให้ดีขึ้นเรื่อยๆแค่นั้นเอง
ซึ่งอาจจะยังไม่ต้องตัดอาหารทุกอย่างที่เราชอบออกไป แต่แค่เพิ่มสิ่งดีๆหรืออาหารที่มีประโยชน์เข้ามามากขึ้น เช่น กินอาหารโปรตีนสูงมากขึ้น โดยเฉพาะเต้าหู้ และเนื้อสัตว์ติดมันน้อย 100300 กรัมต่อวัน เป็นต้น
เมื่อเราเริ่มเปลี่ยนนิสัยไปเรื่อยๆ มันก็จะเป็นการฝึกให้เรามีสติมากขึ้น เราก็จะรู้ตลอดว่า เรากำลังกินอะไร กินมากแค่ไหน และกินเวลาไหน
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/2EcScsr
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน if
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls:
https://www.pexcel.com
https://www.coverr.com
https://www.pixabay.com
4 วิธีแก้ปัญหา ออกกำลังกายแต่ไม่เห็นผล หุ่นไม่พัฒนา น้ำหนักไม่ลด
ผมมักจะเจอคำถามเดิมๆซ้ำๆที่มันวิเคราะยากมากว่า
ทำไมออกกำลังกาย คุมอาหารมา ไม่เห็นผลเลย
ซึ่งมันเป็นเรื่องละเอียดอ่อน มีหลายปัจจัยมาก
เช่น คุณคุมอาหารยังไง กินวันละกี่มื้อ กี่แคล
เวทเทรนนิ่งโปรแกรมแบบไหน , คาร์ดิโอกี่นาที zone ไหน
เห็นมั้ยครับว่าปัจจัยมันเยอะ แต่สิ่งที่ผมพูดไว้ในคลิปนี้
จะทำให้คุณเห็นว่าปัญหาการพัฒนาของคุณมันไม่ไปไหน
เพราะว่าคุณกำลังขาดการทำบางอย่างครับ
ติดตามเพิ่มเติมได้ที่
Youtube ► https://www.youtube.com/bodyherofitness
Facebook ► https://www.facebook.com/bodyherofitness
กินคลีนออกกำลังแต่ทำไมน้ำหนักไม่ลด ? I Bellephat
จะมาอาธิบายว่าทำไม เรากินคลีน กินเป๊ะ ออกกำลังก็แล้ว
แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลงเลย เผลอน้ำหนักขึ้นด้วย
คลิปนี้มีคำตอบ
ปล. อันนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวน้าที่เกิดกับเบลล์
เบลล์ไม่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านร่ายกายโดยตรงนะคะ
ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ไดเอท ลดน้ำหนักผิดวิธี
Follow me:
IG: : https://www.instagram.com/bellephat
FB page : https://www.facebook.com/bellephat/
FB : https://www.facebook.com/bellee.pp
Contact for work : [email protected]
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Wiki
