วิธีอบอุ่นร่างกาย ก่อน – หลัง การออกกำลังกาย | การ ออกกำลัง กาย อย่าง ถูก วิธี

วิธีอบอุ่นร่างกาย ก่อน – หลัง การออกกำลังกาย

ชมวิดีโอด้านล่าง

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

วิธีอบอุ่นร่างกาย ก่อน หลัง การออกกำลังกาย
เรารู้กันดีว่าการ warm up และ cool down ช่วยให้เราออกกำลังกายได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บลง แต่ยังมีสิ่งที่เราควรทำก่อนการออกกำลังกาย เริ่มจากการกินไปจนถึงการยึดเส้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่ม performance ของเราให้ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะเป็นนักออกกำลังกายแบบ hardcore หรือเพื่อสุขภาพ
วันนี้เรามีการ warm up และ cool down และวิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อได้รับบาดเจ็บจากอาการวิ่งมาฝากกันค่ะ

เดินเป็นก็ผอมได้ : HIPSTYLE [by Mahidol]

ชมวิดีโอด้านล่าง

การเดินถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเพิ่มเติม วันนี้ ภูมิ โบ๊ช แจ็ค จะชวนเพื่อน ๆ มาออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยการเดินกัน
Life Style และ Trend ใหม่ๆ ที่กำลังฮิตเป็นกระแสของวัยรุ่น ทาง YouTube : Mahidol Teens
Facebook : http://www.facebook.com/mahidolchannel
มหาวิทยาลัย มหิดล Mahidol University : https://www.mahidol.ac.th/th/
Website : https://channel.mahidol.ac.th/

สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อฉันวิ่งติดต่อกันทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน

ชมวิดีโอด้านล่าง

ทุกอย่างเริ่มต้นขึ้นตอนที่เพื่อนคนหนึ่งชวนฉันไปวิ่งระยะทาง 5 กิโลเมตรพร้อมกับเขา ซึ่งระยะทางนั่นก็ประมาณ 3 ไมล์ นั่นไม่ได้ฟังดูมากมายอะไร แต่มันก็เยอะสำหรับคนที่อยู่ในวัย 20 ปลายๆ และไม่เคยวิ่งอีกเลยตั้งแต่วิชาพละในโรงเรียน ไม่ต้องพูดถึงพลังงานที่หายไปกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการมีอายุเพิ่มขึ้นเลย อย่างไรก็ตาม ฉันมีเวลาแค่เดือนเดียวในการเตรียมพร้อม ฉันจะทำได้ยังไงเนี่ย?
คำตอบสั้นๆ คือ ค่อยๆ ไปทีละก้าว! แน่นอน! คุณก็ต้องใส่ใจในสิ่งที่คุณกิน, ห้ามขาดน้ำ และฝึกไปช้าๆ แต่ชัวร์ หลังจากที่ฉันซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ให้ตัวเอง การผจญภัยก็เริ่มต้นขึ้นและฉันได้จดบันทึกประจำวันถึงความก้าวหน้าของฉันไปด้วย แล้วคุณล่ะ? คุณพร้อมที่จะผูกเชือกรองเท้าและเริ่มวิ่งไหม?

TIMESTAMPS:
ฉันเริ่มต้นด้วยอะไรบ้าง 0:56
อาหารที่เป็นเชื้อเพลิงในการวิ่ง 1:42
ทำไมฉันถึงหากลุ่มคนที่วิ่งด้วยกัน 2:29
ออกกำลังกายข้ามสาย 3:00
บางอย่างหน้าทึ่งเกิดขึ้น 3:13
น้ำหนักของฉัน 4:03
แรงบันดาลใจครั้งใหม่ 5:02
ผิวพรรณฉันดู….ว้าวว! 6:04
กล้วยเยอะมาก 7:59
ฉันทำได้แล้ว! 8:29
🔴 เคล็ดลับจากฉันเอง 🔴 8:44

การวิ่ง ออกกำลังกาย ชีวิตสดใส

สรุป:
แนวคิดก็คือ เดิน 2 นาทีวิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาทีและสลับไปเรื่อยๆ จนกว่าจะจ๊อกกิ้งครบ 30 นาที.
อาหารที่เป็นเชื้อเพลิงในการวิ่งมีทั้ง กล้วย ข้าวโอ๊ต เนยถั่ว บล็อกโคลี่ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ดาร์กช็อกโกแลต พาสต้าธัญพืช มันฝรั่ง และกาแฟ
วันนี้ก็ปวดเมื่อยเหมือนกันหลังจากที่เมื่อวานออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง ฉันว่าฉันคงต้องเป็นแบบนี้ทั้งเดือนแน่ๆ
เทรนเนอร์ของฉันแนะนำให้ปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายข้ามสาย ดังนั้นฉันเลยปั่นจักรยานระยะทาง 4.8 กิโลเมตร
วันนี้ฉันมีพลังงานล้นเหลือเลย! ฉันไม่รู้สึกอยากนอนกลางวันแล้ว
วันนี้ฉันชั่งน้ำหนักและน้ำหนักฉันลดลงไป 2 กิโลเลย ฉันเชื่อเลยว่าการจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก
วันนี้ฉันวิ่งจ๊อกกิ้งถึง 10 นาทีเต็มๆ เลยล่ะ และฉันไม่ได้รู้สึกถึงปัญหาเลย ฉันเกือบถึงฝั่งฝันแล้ว
เทรนเนอร์ของฉันบอกว่าให้ระวังเกี่ยวกับการขาดน้ำเป็นพิเศษ เขาบอกว่าให้เอาน้ำหนักของร่างกายฉันมาหารครึ่ง แล้วดื่มน้ำ 1 ออนซ์ต่อ 1 ปอนด์
ฉันเดาว่าการออกกำลังกาย นั้นพัฒนาผิวพรรณของคุณ เพราะว่ามันช่วยส่งเสริมในเรื่องของการไหลเวียนของเลือด
เทรนเนอร์ของฉันแสดงวิธีการใช้ลูกเทนนิสในการนวดในจุดที่มีปัญหา ฉันนวดลงบนใต้เท้าด้วย
การฟังเพลงระหว่างจ๊อกกิ้งช่วยให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น
ฉันเริ่มตุนกล้วยเยอะมากๆ เอาไว้ มีคนบอกว่าโพแทสเซียมจะช่วยในการสมดุลอิเล็กโทรไลต์ที่ฉันเสียไปในระหว่างการวิ่ง
ฉันคิดว่าโปรแกรมการฝึกของฉันต้องถูกต้องแน่ๆ เพราะฉันวิ่งได้อย่างสบายๆ และมีความสุขมาก ฉันแทบจะรอไม่ไหวที่จะลงสมัครการวิ่งรอบต่อไป!

กดติดตามช่องชีวิตสดใส http://bit.do/brightside_thai

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

การออกกำลังที่ดีที่สุดสำหรับประเภทรูปร่างของคุณ

ชมวิดีโอด้านล่าง

คุณเป็นเอคโตมอร์ฟ? หรือเอนโดมอร์ฟ? หรือว่าคุณอาจเป็นหนึ่งในเมโซมอร์ฟผู้โชคดี? ทุกคนจะมีรูปร่างที่เป็นลักษณะเฉพาะของตัวเอง และการรู้ว่า คุณมีรูปร่างแบบใดจะมีประโยชน์มากหากคุณต้องการเพาะเรือนร่างในฝัน. ปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายของคุณให้เข้ากับประเภทของรูปร่าง แล้วคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด!
ตัวอย่างเช่น ดูยูเซน โบลต์. พวกเขาคือ ประเภทคนโชคดีที่จะทานอะไรก็ได้ตามที่ต้องการ และไม่ต้องรับมือกับการตามใจปากหรือผลลัพธ์ที่ตามมามากเกินไป. ต่อมาก็คือแบบเอนโดมอร์ฟ. ประเภทนี้ตรงข้ามโดยสิ้นเชิงกับกลุ่มก่อนหน้า: ลักษณะรูปร่างสั้น ตัน และยังมีแนวโน้มจะน้ำหนักขึ้นจากเศษขนมปังทุกชิ้นที่กินหลังมื้อเที่ยง. และสุดท้าย เหล่าเมโซมอร์ฟผู้โชคดี. ทำไมถึงโชคดี? ก็เพราะพวกเขามีกล้ามเนื้อที่สมดุลและไขมันที่สมบูรณ์แบบ เช่นเดียวกับความสามารถตามธรรมชาติที่จะปรับเปลี่ยนรูปร่างให้เป็นไปตามที่ต้องการได้ และทำได้เร็วด้วย. ไปดูกันว่าคุณอยู่ในประเภทไหน!

TIMESTAMPS:
เอคโตมอร์ฟ (ยูเซน โบลต์) 0:50
เอนโดมอร์ฟ (แดนนี่ เดอ วีโต) 1:23
เมโซมอร์ฟ (คริสเตียน เบล) 1:56
ข้อปฏิบัติของชาวเอคโตมอร์ฟ 2:47
ข้อปฏิบัติของชาวเอนโดมอร์ฟ 4:56
ข้อปฏิบัติของชาวเมโซมอร์ฟ 7:23
ประเภทของรูปร่าง ออกกำลังกาย ชีวิตสดใส
สรุป
เอคโตมอร์ฟจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ยากกว่า ดังนั้นไม่ว่าพวกเขาจะออกกำลังหนักแค่ไหน ก็จะยังดูผอมบางและไม่หุ่นปึ้กอย่างที่ต้องการสักที.
เอนโดมอร์ฟต้องสู้กับการลดน้ำหนัก และพุงยื่นๆ กับสะโพกใหญ่ๆ ก็อาจส่งผลเสียร้ายแรงได้ถ้าพวกเขาเลือกเดินในเส้นทางของนักกีฬา. ถึงอย่างนั้นทุกอย่างก็มีด้านดีของตัวเองเสมอ ซึ่งก็คือ เอนโดมอร์ฟจะมีกำลังมากกว่าเอคโตมอร์ฟโดยธรรมชาติ และเป็นนักเพาะกายหรือนักยกน้ำหนักชั้นยอดได้.
เมโซมอร์ฟยังสลายมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายเช่นกัน แต่ไม่ใช่ว่าพวกเขาจะไปเดินออกกำลังในสวนและกลับมาพร้อมขาที่เต็มไปด้วยกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ
แน่นอนว่า รูปแบบรูปร่างทั้งสามไม่ใช่การจำแนกอย่างชัดๆ และคุณอาจพบว่า ตัวเองอยู่ระหว่างสองรูปแบบ.
ข้อปฏิบัติของชาวเอคโตมอร์ฟ ข้อแรกและข้อที่สำคัญที่สุด ให้เริ่มเพิ่มโปรตีน. โปรตีนคือแหล่งเสริมสร้างพื้นฐานของกล้ามเนื้อ แล้วพอรวมกับแป้ง ก็จะช่วยให้คุณสร้างมวลกายเพิ่มขึ้นได้ในที่สุด. ปัญหาจุดนี้คือคุณจะต้องเตรียมตัวกินให้มากกว่าที่เคยกินอยู่แล้วมาก เพราะกระบวนการเผาผลาญพลังงานของคุณโดยทั่วไปแล้วเร็วกว่าคนอื่น และคุณต้องเพิ่มสารอาหารมากขึ้นเพื่อป้อนไปยังเส้นเอ็น.
ชาวเอนโดมอร์ฟลดน้ำหนักได้ยากที่สุด. ถึงอย่างนั้นในด้านดีนั่นก็คือสิ่งที่เราเป็น – คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งนานหลายชั่วโมงจนเหงื่อชุ่มโชกอยู่บนลู่. เพื่อที่จะเสริมสร้างร่างกายส่วนบนและทำให้คุณดูเหมือนลูกแพร์น้อยลง คุณต้องใส่ใจเรื่องการขจัดพุงก่อนเป็นอย่างแรก และจากนั้นให้ออกกำลังด้วยการยกน้ำหนักอย่างเข้มข้น
ข้อปฏิบัติของชาวเมโซมอร์ฟ รูปแบบร่างกายของคุณช่วยให้คุณขจัดความขี้เกียจออกไปได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมากนัก และพวกเมโซมอร์ฟส่วนใหญ่ที่มีรูปร่างดีอยู่แล้วก็มักทำให้มันเสียเปล่า ดังนั้นเพื่อสร้างรูปร่างที่ยอดเยี่ยมที่สุด คุณต้องเริ่มออกกำลังเพื่อให้ได้มันมา. นั่นหมายความว่าคุณต้องใส่ใจเรื่องการทำทุกอย่างในระดับปานกลาง แต่ต้องกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนให้ตัวเอง.

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

5 ท่า วอร์มอัพ (WARM-UP) อบอุ่นร่างกาย ก่อนออกกำลังกาย

ชมวิดีโอด้านล่าง

ปัญหาของคนส่วนใหญ่ คือ อยากประหยัดเวลา เลยละเลยการวอร์มอัพ หรือการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
แต่การทำแบบนี้จะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น และทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนัก เสี่ยงต่อการฉีกขาด และอาจจะบาดเจ็บเรื้อรังได้
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนก็ตาม จะเป็นคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือเวทเทรนนิ่งก็ตาม การวอร์มอัพแค่ 510 นาทีจ จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ประโยชน์หลักๆของการวอร์มอัพ หรือ อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
1. ช่วยให้ข้อต่อและร่างกายเคลื่อนไหวได้เต็มที่
2. ลดการตึงและอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ
3. ช่วยเพิ่มสมรรถนะในการออกกำลังกายได้มากถึง 79%
4. เพิ่มการไหลเวียนโหลิตและปริมาณออกซิเจนในร่างกาย
5. ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเรื้อรัง
6. เพิ่มความยืดหยุ่นและได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายสูงสุด
รู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมวอร์มอัพเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นก่อนออกกำลังกายทุกครั้งนะครับ
ถ้าชอบวีดีโอนี้ อย่าลืมกด Like เพื่อเป็นกำลังใจด้วยนะครับ
ไม่พลาดคอนเทนท์ดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการกินอาหารเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดไขมัน หรือ ลดความอ้วน ที่ถูกต้องแบบนี้ อย่าลืมกด Subscribe และกดกระดิ่งด้วยนะครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
====================================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2ZmPlUw
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
“เราจะเป็นแหล่งให้ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการกินอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน และสอนให้ทุกคนรักและเห็นคุณค่าในตัวเอง“
ที่ Fit Terminal เราเน้นให้ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
เทคนิคและวิธีลดน้ำหนักที่ Fit Terminal เราได้อ้างอิงงานวิจัยที่น่าเชื่อ และจากประสบการณ์ตรงของผู้เขียนทุกคน
เพราะเรารู้ว่าการเริ่มต้นเป็นอย่างไร มีอุปสรรคอะไรบ้าง เพราะเราก็เจอมาเหมือนกัน ถ้าเราและคนอื่นผ่านมันไปได้ คุณก็ทำได้เหมือนกัน
เราหวังว่าข้อมูลในนี้จะเป็นประโยชน์ และช่วยให้ทุกคนไปถึงเป้าหมายครับ
ถ้ามีคำแนะนำ คำติชม คำถาม หรือแค่อยากพูดคุย สามารถติดต่อมาได้ที่ [email protected] ได้ตลอดเวลาครับ
ยินดีต้อนรับเข้าสุ่ครอบครัว Fit Terminal ครับ
––––––––––––––––––––––––––––––
JPB High [NCS Release] https://youtu.be/Tv6WImqSuxA
https://soundcloud.com/jpb
https://facebook.com/jayprodbeatz
https://twitter.com/gtaanis
Music provided by NoCopyrightSounds
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/R8ZRCXy5vhA
––––––––––––––––––––––––––––––

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆWiki